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啵啵（减脂版）3月前
先去让自己动起来 哪怕每天进步的只是一小步 不管什么运动 只要你动起来 你就赢了 #减肥经验分享#减脂#爬坡 #新手健身 #坚持自律
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小杨吃不饱（健身版）1周前
爬坡瘦了25斤的变化（新手爬坡公式：爬坡减脂 黄金暴汗公式 5min热身：坡度12，速度3.5-4 30min燃脂：坡度18，速度4-5 5min冷身：坡度12，速度3-4 有氧运动时间达到 40min起才有燃脂效果 #爬坡减脂 #运动 #减肥逆袭 #爬坡教程 #减肥打卡
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盖尔加桃7月前
有效爬坡VS无效爬坡，爬坡确实是减脂王者！ 有效爬坡公式 热身 5分钟 坡度6-8 速度2—3 燃脂 30-40分钟 坡度12—15 速度4-6 缓冲 3-5分钟 坡度5-6 速度2—3 （配速可以循序渐进心率在130左右⬆️）#运动健身 #减脂训练 #爬坡
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xiaoxiao𐙚♪2月前
❗20万+看过的爬坡减脂思路35min跟练包拉伸 Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10-15 速度3-4.5 循序渐进提升坡度和速度！ 最后别忘记拉伸哦！ 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #新手健身 #减脂计划
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我是燚（两个月减20斤版）1月前
过年前爬坡15天瘦出骨感，梨形身材的姐妹都记住这个爬坡黄金公式！热身五分钟坡度6速度3.5 中间35分钟坡度15速度4.5 快走10分钟坡度8速度3.5#爬坡#鲨鱼菲特冻干咖啡#健身打卡 #力量
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xiaoxiao𐙚♪1月前
❗20w+看过的35min爬坡跟练包拉伸（改进版） Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10-15 速度3-4.5 循序渐进提升坡度和速度！ 顺序是： 坡度10 速度1-1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十分钟 坡度15 速度4 五分钟 坡度15 速度4.5 五分钟 最后别忘记五分钟拉伸哦！ 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸 #减脂计划
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阿茹的辣妈日记2月前
有效爬坡｜翘臀又减脂 详细教程一看就会 新年好啊！大家! 今天分享的是有效爬坡，详细动作教程✅，一看就会 爬坡设置: 热身阶段:坡度10-15，速度2（5min左右即可) 正式训练：坡度15，速度4-5(40-60min） 最后减速并拉伸 动作要点： ✅收紧核心，脊柱保持中立 ✅屈髋俯身，脚跟先着地，顺到脚尖 ✅脚掌发力蹬地，大跨步的爬坡 以上都做到，爬坡效率会提高几倍 #爬坡 #有氧运动 #减脂 #减肥 #跑步机
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姨姨（重启人生中）2天前
终于摆脱了女孩子健身羞耻！ 新手小白第一次去健身房，我终于摆脱了羞耻，大胆开练！整理了一份爬坡超实用、不踩坑版教程，靠着这份教程我一周体重⬇️5斤 1️⃣新手爬坡黄金40分钟 5分钟热身：坡度10速度3.5 30分钟小脂：坡度15 速度4 5分钟冷身：坡度8 速度3.5 2️⃣姿势千万别错（最关键） 身体微微前倾，但不是弯腰驼背 核心收紧，别松垮垮 步子小而快，不要大步跨 脚跟先落地，再过渡到前脚掌 3️⃣最容易犯的3个错误 ✖️坡度太高、速度太快 ＞膝盖压力爆炸 ✖️整个人趴在扶手上 等于白练 ✖️低头看手机 伤腰伤颈椎 4️⃣安全流程（新手必看） 先站在跑步机两侧黑色条上 开机-先慢速走稳-再上皮带 结束时：先降速-再降坡-再停 头晕/心慌立刻按红色停止键 练完必拉伸，不然粗小腿 #健身 #爬坡 #健身打卡 #爬坡减脂
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黑皮辣妹1月前
新手爬坡参数分享 5-10分钟热身（坡度8-10 速度3-4） 35分钟训练 （坡度10-12 速度4-4.5） 5分钟缓冲 （坡度8 速度4） #一张图证明你在健身 #健身 #早起打卡 #自律成长 #爬坡
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七四2月前
30min爬坡歌单🎧无痛爬坡暴汗❗️ 音乐选对🎵燃脂🔥翻倍 / 热身可以按照 坡度8速度3 全程坡度12-15速度4-5 爬坡前后拉伸5-10分钟 燃脂不粗腿 / 大家还有什么问题可以打在评论区🙋🏼 以后会以碎碎念的方式回答大家的 #爬坡歌单 #有氧运动 #歌单分享 #皮质醇高怎么办 #健身打卡
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七四3月前
30min爬坡歌单🎧 无痛爬坡暴汗❗️ 音乐选对✅燃脂🔥翻倍 / 热身可以按照 坡度8速度3 全程坡度12-15速度4-5 爬坡前后拉伸5-10分钟 燃脂不粗腿🏃 #小基数减脂 #爬坡歌单 #爬坡 #我的健身日常 #歌单分享
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兮妹Sissy1月前
冬季黄金减脂三十天 按照这个黄金公式一起来爬坡 5分钟热身：坡度8-12速度3.5-4 30分钟燃脂：坡度12-15速度4-5 5分钟缓冲：坡度8-12速度3-3.5 空腹爬坡燃脂效率翻倍 #健身女孩最酷 #爬坡 #减脂 #自律遇见更好的自己 #早安朋友们开心快乐每一天
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Dei Dei Dei3天前
爬坡燃脂公式: 5分钟热身:坡度10速度3.5 40分钟燃脂:坡度13速度4～5 5分钟放松:坡度8速度 3.5 最好控制在有氧心率#爬坡 #有氧 #控制饮食
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小T的减脂重生记1天前
坚持一周，身材和心态都在变好 #健身打卡 #一周健身记录 #自律打卡 #减脂日常 #坚持自律
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xiaoxiao𐙚♪4月前
🏃‍♀️正确爬坡瘦腿减脂|爬坡变速燃脂教学 Hello姐妹们👋🏻 今天带来一期健身房有效爬坡+变速交替减脂法教程🔥 非常适合放在无氧训练后，提升燃脂效率💨 🏃‍♀️训练流程： 1️⃣ 坡度15 速度1.5 热身拉伸 2️⃣ 坡度15 速度4.5 快走爬坡5分钟 3️⃣ 坡度4 速度8 跑步5分钟 这样交替循环三组，共半小时💥 训练时要记得： 身体站直微微俯身屈髋，脚掌踩稳、步伐迈大， 别抓扶手不放⚠️ 否则容易被机器带着走，影响发力！ 运动完记得拉伸🧘‍♀️ 主页有全套拉伸跟练视频，找块空地就能完成～ 点赞收藏+关注我，一起练出更高效的燃脂节奏吧💪🏻✨ #健身房有氧 #变速爬坡训练 #跑步机教学 #减脂计划 #健身教程
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渡几3天前
#真实生活分享计划 5分钟热身，坡度8速度3 30分钟燃脂，坡度13速度3.2 5分钟冷身，坡度6，速度3 控制心率
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嘉辉1天前
运动打卡DAY519（26.3.10） 一、热身 有氧快走，坡度6%，速度4.5KM/H，时长10分钟！ 二、力量课一一练胸和肩 1、蝴蝶机夹胸-座椅最下卡位（胸中缝）： 4kg×12，8kg×10，12kg×10，16kg X10； 2、平板杠铃卧推（整个胸部）： 30kg×10，40kg×8，60kg ×6，80kg ×3，100kg×1，100kg×1，80kg×4，80kg ×3，60kg×5； 3、上斜杠铃卧推（上胸）： 30kg x10，40kg x8x4； 4、哑铃平板卧推（整个胸部）： 10kg x 12，14kg x 10，18kg x 6，14kg ×10； 5、史密斯推肩（上胸、前束）： （10+10）kg×11，（10+10）kg×10，（20+20）kg×4，(10+10) kg x 10； 6、龙门架方形把手跪姿俯卧绳索夹胸-哑铃凳（中下胸）： （2.5+2.5）kg ×12，（4.5+4.5）kg×12×2，（5+5）kg×12； 7、阿诺德推肩（整个肩袖肌群）+平板臂屈伸（肱三头）组合： 【推肩10kg x10+屈伸0kgx10】 x 3，【推肩8kg x10+屈伸0kgx10】 x 1； #练胸动作 #练肩动作 #力量训练 #撸铁女孩 #健身
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晓.自律版11月前
愿爬坡的都要瘦瘦 如何选择自己适合的爬坡模式？ 1.热身：坡度8，速度3，热身5分钟，然后逐渐递增坡度和速度 2.爬坡模式： 新手：坡度6-8，速度3，热身5-10分钟，然后逐渐递增坡度和速度 中等强度：坡度8-10，速度3-4, 进阶：坡度10-12，速度3-4 高强度：坡度12-15，速度4-5 3.拉伸：一定要记得拉伸，尤其是大腿前后侧和小腿后侧 #自律 #爬坡挑战赛 #爬坡歌单 #爬坡打卡 #号召全民健身
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晚莹吖2月前
📝大基数减脂 体重：75.8kg 热身10min 变速有氧训练内容： 爬坡走时长共40分钟 5分钟热身（提高心率） 坡度15 速度3.0 正式循环开始： 5分钟 坡度15 速度4.5 ➕ 2分钟 坡度15 速度3.0 7分钟为一个循环 做5组循环 #健身打卡 #减肥 #大基数减肥 #健身房打卡 #健康减脂
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糊羊羊2周前
VLOG｜年后第一练，爱上出汗的这个感觉了 由于第一天开始 所以没有完全跟网上的大家数值 以下只是自己的 ✅5～10分钟热身：坡度6～8 速度 3.5 ✅30～40分钟爬坡：坡度10～12 速度4.5 ✅5分钟快走：坡度6～8 速度 3.5～4 中间值都是看你当时状态可以调动🉐️ 我个人是整体练完 没啥胃口 整体个人没啥变化😳 #vlog #健身 #爬坡 #邪修 #健身vlog
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教练岳岳🍃4天前
第一次进健身房，减肥首选爬坡#健身新手入门 #爬坡 #私教 #鲅鱼圈健身教练岳岳
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April（减脂版🏋️‍♂️）4月前
黄金减脂30天 都去爬坡 按照这个黄金爬坡公式 5分钟热身：坡度6-10速度3.5 30分钟燃脂 坡度12-15速度4-5 5分钟冷身 坡度 6-10 速度3.5 爬完记得拉伸大腿前侧后侧臀部#穿搭ootd #爬坡 #健身 #减脂 #有氧
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星星✨2天前
简单的事 重复做 #见人不如健身 #健身 #减脂 #运动女孩 #爬坡
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oioi🌕4天前
爬坡攻略来喽～#单眼皮的小黄豆 #小黄豆#爬坡 #健身 #减肥
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轻松熊🐻.2天前
爬坡真的会瘦，真的暴汗 给大家分享我的爬坡公式 ✅5分钟热身，坡度10，速度3.5 ✅30分钟燃脂，坡度15，速度4～4.5 ✅5分钟调整心率，坡度10，速度3.5 答应我明天就动起来！💪 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #爬坡 #减脂
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西瓜味的加菲3月前
5分钟热身：坡度13速度3.7 30分钟燃脂：坡度17速度4 5分钟冷身：坡度12速度3.5 #健身 #爬坡 #正能量
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亿健官方旗舰店8月前
新手跑跑步机必看！先调好坡度到 3°，配速设为 6， 跑 5 分钟热热身，再慢慢加速！#跑步机 #健身器材厂家 #跑步机厂家 #跑步机怎么选 #有氧运动
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兮妹Sissy1月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了宝子们 爬坡真的能瘦！ 针对不同需求设置速度及坡度: 新手入门＆低冲击有氧 5分钟热身（坡度8，速度3） 25分钟训练（坡度10，速度4） 5分钟缓冲（坡度8，速度3） 高效燃脂＆心肺提升 3分钟热身（坡度8，速度3.5） 35分钟训练（坡度12，速度4.2） 2分钟缓冲（坡度8，速度3） 臀腿塑形&肌肉耐力 3分钟热身（坡度10，速度4） 35分钟训练（坡度15，速度4.2） 2分钟缓冲（坡度8，速度3） 每个跑步机的配速和坡度不同，我的总结只是一个参考。心率达到（220-年龄）x60%~75%就有效，心率过高要把强度降下来！ #健身 #瘦身 #居家锻炼 #爬坡 #健身也要节奏感
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轻松熊🐻.3天前
爬坡第二天 第二次体验爬坡（总时长50分钟） 10分钟热身：坡度10，速度3.5 30分钟燃脂：坡度15，速度4 10分钟缓冲：速度10，速度3.5 姐妹们，这个爬坡公式一定一定要牢牢焊住，真的超级暴汗，第二次体验感觉良好#健身 #爬坡 #减脂 #减肥#随便一拍都很夯
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一一不喝雪碧2月前
爬坡能掉秤！！ 跑步机按这个设置来！跑步机爬坡比跑步燃脂效率更高，不仅瘦腿还翘臀！#有氧#自律即自由 #跑步机爬坡 #跑步机爬坡减脂 #见人不如健身 跑步机爬坡减脂公式： 5mins热身： 坡度12 速度3.5 30mins燃脂： 坡度15 速度4.5 5mins放松： 坡度12 速度3
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渡几1周前
5分钟热身，坡度11，速度3 30分钟燃脂，坡度15，速度4.5 5分钟冷身，坡度10，速度3
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一根葱（减肥版）3天前
新手爬坡燃脂公式： 5分钟热身：坡度8 速度4 40分钟燃脂：坡度12 速度4.5 5分钟凉身：坡度8 速度3.5 #爬坡 #运动 #有氧 #减肥
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普宁T1健身🇨🇳阿国9月前
减脂期跑步机坡度-速度调至多少合适？ 走完跑步机正确拉伸✅ #普宁健身房#普宁健身教练#健身私教一对一 #减脂塑形#增肌
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渡几2天前
5分钟热身，坡度6速度3 30分钟燃脂，坡度14速度3.2 5分钟冷身，坡度8，速度3
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渡几4天前
5分钟热身，坡度6速度3 30分钟燃脂，坡度12速度3.2 5分钟冷身，坡度8，速度3 注意⚠️心率
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慢跑师妹TT♏️1周前
#跑步机 #爬坡 来试一试吧！ 热身阶段(5分钟)：坡度10%速度3-4 爬坡燃脂(20-30分钟)：坡度12-15%速度4-5 冷身放松(5-10分钟)：将坡度调回5-10%速度降至3-4进行快走 拉伸(5-10分钟)
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食几｜大福戒暴食2天前
爬坡戒暴食！都来走起来#暴食#戒暴食#暴饮暴食 #减肥 #食几戒暴食
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暴力美学刘油果🏸1周前
新手爬坡燃脂公式: 5分钟热身:坡度8速度3.5 40分钟燃脂:坡度10速度4 5分钟凉身:坡度8速度3.5 #爬坡 #运动 #有氧 #真实生活分享计划 #真实生活分享官
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谢家梧桐2年前
5 6度的气温，跑步机坡度调到20，配速调至5，爬坡15分钟后身体才出现暖感。热身完成后再做上几组力量！ #让健身成为一种习惯 #练背日 #我的运动日记 #健身打卡day #生命在于折腾
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健豹运动1周前
新手爬坡燃脂公式： 5分钟热身：坡度8速度3.5 40分钟燃脂：坡度10速度4 5分钟凉身：坡度8速度3.5 #健豹健身 #健豹自助健身 #爬坡 #有氧 #附近健身房
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渡几1周前
5分钟热身，坡度8，速度3 30分钟燃脂，坡度12，速度3.2 5分钟冷身，坡度8，速度3 控制心率 一定要看心率 黑咖加速燃脂
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@@a2周前
都去爬坡減肥 会坚持坚持 我的，按照这个黄金公式 10分钟热身：坡度8-12速度3.5-4 30分钟燃脂：坡度12-15速度4-5 10分钟缓冲：坡度8-12速度3-3.5 空腹爬坡燃脂效率翻倍
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完美训练营5天前
减脂打卡 分享一组入门参数 坡度12 速度4 持续40分钟 开始和结束的时候 可以先无坡度慢走热热身 燃脂效果超级棒
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知知学姐3周前
奉劝那些有小肚肚还在骑动感单车的姐妹… 刚开始的宝子们爬坡配速可以按这个来 热身:坡度6 速度40~505分钟 燃脂:坡度16 速度70~80 35分钟 冷身:坡度8速度60~70 5分钟 配速可以循序渐进，燃脂期可以爬坡十冲刺结合，冲刺速度拉到100以上，冲刺5分钟缓冲一下 爬坡注意事项参考上面，日常控制饮食，多吃肉蛋白，多多喝水，锻炼前多喝温水事半功倍哦! #健身#减肥#飞利浦小金鹿动感单车#骑行#爬坡@抖音小助手 @DOU+小助手
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北京第一纯情🦋2周前
热身3分钟：坡度10速度3.8 暴汗20分钟坡度12速度4.5 舒缓3分钟：坡度10速度3.5 暴汗15分钟：坡度12速度4.5 舒缓5分钟：坡度8速度3 核心燃脂的部分交替着来 会把心率控制在合理区间效果最好 11斤直接狠狠拿捏我有这意志力 干什么都是会成功的#爬坡 #减脂
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人生得意须尽渙7月前
热身 坡度9 速度3.5 ，5分钟激活身体 爬坡 坡度12-15 速度4.5-5，40分钟 你就练吧一练一个不吱声#爬坡#今天你锻炼了吗#减脂#燃脂
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哈虎说今晚不在家4天前
热身坡度10，速度5，10min，速度坡度逐渐升高; 燃脂坡度15，速度4，40min; 冷身，坡度8，速度4，10min，坡度速度逐渐减小
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m+健身小白2天前
爬坡减脂打卡#咸阳健身房推荐 #咸阳财富中心 #七厂十字 #健身
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今天就要瘦1月前
坡门永存，照着爬！#爬坡 #健身 #麦瑞克小白犀跑步机 #麦瑞克跑步机 #瘦脸
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人类减脂实验6天前
減脂打卡第10天 初始体重：70kg 今早净体重：69kg 今天没有锻炼，加班加班加班！ 分享一组入门参数 坡度12速度4 持续40分钟 开始和结束的时候 可以先无坡度慢走热热身燃脂效果超级棒！！！ #爬坡 #减脂 #减脂大乱斗 #跑步机#飞利浦小黑侠跑步机
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小瘦要瘦2天前
已排雷！爬坡先瘦脸！#一张图证明你在减肥 #瘦#减脂#健身干货#飞利浦小黑侠pro
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柒分糖2天前
减脂打卡第2天 初始体重：52.9kg 今早净体重：51.1kg 分享一组入门参数 坡度12速度4持续40分钟 开始和结束的时候 可以先无坡度慢走热热身 燃脂效果超级棒!!!
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EnaSun伊娜3月前
据说这是每个爬坡人倒背如流的公式了！ 一周5次，每次40-60分钟，姐妹一个月直接干了10几斤！#健身 #减脂 #减肥 #皮质醇 #高效燃脂
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余了个余🔥🔥2天前
新手跑步机爬坡4周跟练计划表 第①周：以适应为主，重点练姿势和呼吸 爬坡公式🌟 ① 热身（5分钟）| 坡度5，速度3 ② 燃脂（35分钟）| 坡度8，速度4 ③ 冷身（5分钟）| 坡度5，速度3 第②周：坡度缓慢增加，速度保持稳定 爬坡公式🌟 ① 热身（5分钟）| 坡度6，速度3 ② 燃脂（30分钟）| 坡度10，速度4 ③ 冷身（5分钟）| 坡度6，速度3 第③周：增加燃脂时间提升耐力，提高坡度 爬坡公式🌟 ① 热身（5分钟）| 坡度8，速度3 ② 燃脂（35分钟）| 坡度12，速度4 ③ 冷身（5分钟）| 坡度8，速度3 第④周：形成运动习惯，稳定坡度小幅提速 爬坡公式🌟 ① 热身（5分钟）| 坡度8，速度3.5 ② 燃脂（35分钟）| 坡度12，速度5 ③ 冷身（5分钟）| 坡度8，速度3.5 点赞收藏，一起爬坡燃脂❗️还有什么问题欢迎评论区留言，👀都能为你解答 #跑步机爬坡 #爬坡减脂 #大基数减肥 #跑步机 #UOK跑步机
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比瑞奇。4月前
大家关心的爬坡及拉伸的教程来啦～
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一口蛋黄酥5月前
爬坡黄金公式 5分钟热身：坡度8-12速度3.5-4 35分钟燃脂：坡度12-15 速度4-4.5 5分钟缓冲：坡度8-10 速度3.5-4
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暮九安5天前
前5分钟坡度10速度3热身 中间30分钟坡度10速度4.5燃脂 后5分钟坡度12速度4#新手#毫无健身痕迹
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🎧莓有烦恼🥳2天前
一下班就来爬坡的没一个是孬种！ 今天运动量坡度8 速度4 热身15分钟 坡度15 速度5 暴汗40分钟 坡度6 速度3 缓冲15分钟 加油加油加油！#爬坡 #运动 #减肥 #有氧训练
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小马宝莉TwilightSparkle1周前
今日份跑步机： 1️⃣坡度12 速度4.5 10min 热身 2️⃣坡度5，速度7.5，时长：20min 有氧耐力 3️⃣坡度7 速度5 10min 逐渐休息👌 迎着光奔跑，把烦恼都甩在身后🏃‍♀️ #健身房跑步 #有氧运动瘦全身 #健身减脂 #跑步治愈一切 #运动女孩
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带亦菲去健身（李教练）5月前
去健身房做有氧，只要掌握视频中的细节就可以。 #健身 #有氧运动 #减脂 #健身干货 #万物皆可种草搜
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流浪的小猫2天前
已排雷，爬坡最先shou脸，按照权威爬坡公式动起来 #减肥 #爬坡 #瘦脸 #维密 #飞利浦小黑侠pro
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屿风2周前
都去爬坡，亲测有效！ #爬坡#健身#麦瑞克小白犀跑步机#跑步机参数设置#减脂
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简介:

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