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左左爱运动3月前
🔥 锁骨不对称的姐妹，终于找到对症训练了！ 有没有人跟我一样，明明没受伤，却肉眼可见 右侧肋骨内收、左侧突出，连带锁骨都一高一低？穿吊带、露肩装超明显，体态看着很别扭… 今天分享这个 「右侧胸廓扩张呼吸」，专门针对单侧胸廓内收，帮你撑开右侧胸廓，慢慢改善锁骨不对称！全程坐姿就能做，超简单～ ✅ 训练目标主动撑开右侧内收胸廓，改善「右肋内收、左肋突出」，矫正锁骨不对称，优化上半身体态 ✅ 动作细节（跟练版） 坐姿，双脚与髋同宽，右脚外侧紧紧贴地（稳住下肢力线） 右手掌心放右侧肋骨下方（腋前线 = 侧腰上方），轻轻向内施压；左手轻压左侧锁骨上方（避免左侧过度外扩） 下巴微收，核心轻微收紧，肩膀放松下沉 吸气 4 秒：刻意让右侧肋骨向外顶手！想象右侧胸廓像气球一样鼓起，左侧保持自然，不鼓肚子 呼气 6 秒：右侧肋骨缓慢内收，同时右侧中斜方肌轻轻收缩（肩胛骨向脊柱靠），停留 2 秒 每组 10 次呼吸，每天 2 组 ⚠️ 代偿规避重点❌ 吸气别耸肩、别紧张脖子！发力点只在右侧胸廓❌ 若右侧顶手没感觉，身体轻微向左侧倾斜 5°，拉伸感会更明显 我练了一周，明显感觉右侧胸廓能撑开了，锁骨高低差看着没那么突兀了！锁骨不对称、单侧肋骨内收的姐妹，真的可以试试～ #锁骨不对称矫正 #胸廓扩张呼吸 #体态矫正 #肋骨内收
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柳蓉·形体能量（女子塑形）8月前
四个动作打造一字肩天鹅颈，完美驾驭露肩礼服。 #一字肩 #天鹅颈 #婚礼 #伴娘
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加乐乐乐乐3天前
挑战带粉丝开肩打卡，夏天前美美穿吊带#开肩美背 #改善含胸驼背 #消除斜方肌 #居家锻炼 #直角肩
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体态大师5月前
肩膀内扣，真不能怪侧睡。搞定腰骶和肩胛，重获睡姿自由 #体态矫正 #肩膀内扣 #侧睡 #开肩美背
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慧慧-体态纠正2天前
原来打开侧胸廓空间，就可以改善溜肩以及腋下和侧胸廓肉肉多的问题#居家健身有新招 #瑜伽初学者 #体态纠正 #溜肩 #侧胸廓空间
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张帅(体德学院副校长）5月前
高低肩、溜肩、圆肩驼背、肱骨前移、翼状肩胛、单侧肋骨外翻、脊柱侧弯、左右不对称，练它！#健身干货 #体态纠正
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桐城好瑜伽普拉提5天前
3月不减肥 4月徒伤悲 #普拉提 #体态矫正 #普拉提打卡 赶紧动起来吧 露肩露背的日子又来咯#美背 #含胸驼背矫正
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爱薇宝3天前
改善圆肩驼背肱骨前移｜女生正确练肩顺序✅ 打造直角肩 改善圆肩驼背体态 正确练肩顺序跟练版✅#肩部训练 #直角肩 #体态纠正 #抖音运动班 #创作者扶持计划
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赤木是细腿5天前
圆肩驼背、肩膀内扣，居家就可以改善，练完肩膀直接被打开了很舒展#居家锻炼 #开肩美背 #圆肩驼背 #直角肩 #改善体态
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馨馨古法运动（早场10点）7月前
不想扣肩驼背？跟馨馨练习这两个动作，实现夏日吊带自由！#居家锻炼 #圆肩驼背
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加乐乐乐乐5天前
每日3开肩打卡跟练！刷到就练到#开肩美背 #居家锻炼 #跟练#改善肩膀内扣#改善体态
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牛马小西子1天前
30天体态挑战Day14｜每周出对比视频 🔥 欧阳春晓魔鬼瘦背来啦！完整跟练第14天！练出完美锁骨、少女背，改善体态、圆肩驼背都走开 🔥圆肩驼背、脖子前倾、高低肩、翼状肩胛、小腿外翻我都有，体态问题矫正进行中，我要成为那个自带系统的女人，从体态到身材到面部的全面系统升级，大家一起加油！#体态矫正 #圆肩驼背 #脖子前倾 #小腿外翻 #高低肩
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李豆豆1月前
圆肩显壮？3分钟练出直角肩！每天10分钟，轻松变美。除了改善体态，肩部训练还能提升穿衣质感，告别溜肩显头大的烦恼。同时，稳定的肩部能让你在日常运动中减少受伤风险，整个人看起来更自信舒展。#真实生活分享计划 #居家减肥 #练肩 #直角肩 #减脂干货
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大成教练体态重塑7月前
这样练，斜方肌变小，打造一字肩直角肩#斜方肌 #一字肩 #直角肩 #改善圆肩驼背 #健身干货
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爱运动的郭大宝～3天前
14天换个背🔥每天8分钟巨开肩美背 #体态矫正 #开肩美背 #背部塑形
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文di4天前
你是否也存在圆肩驼背，穿衣服没气质，一个视频教你如何改善#圆肩驼背 #健身 #健身干货 #健身小白 #美背训练
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一只花生壳5月前
改善高低肩的跟练版来啦~ #高低肩 #练背 #骨盆倾斜 #高低肩调整 #体态矫正
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大美杨Ivy3周前
久坐必练！3个角度开肩，改善圆肩扣肩超舒服 一套全方位开肩练习，放松肩前侧、斜方肌、胸大肌胸小肌，每天几分钟，体态更舒展挺拔～#开肩美背 #好身材就要不断的雕刻 #运动帮帮团 #体态纠正 #居家锻炼
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曹小马_体态调整10月前
溜肩，请不要盲目练耸肩！！只会越练越溜#直角肩 #体态矫正 #斜方肌 #溜肩 #体态纠正
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羽洁｜体态调整瑜伽🧘‍♀️2天前
10分钟深度开肩｜改善驼背 释放压力✨ 每天10分钟，给肩颈一次彻底松绑 圆肩驼背、低头族、久坐党必练 肩颈一打开 气质直+背变挺+心情都敞亮 酸胀、僵硬、压抑感全消失 练完真的如释重负 ✅ 放松斜方肌，告别厚肩 ✅ 打开胸腔，改善含胸驼背 ✅ 释放肩颈压力，睡得更沉 ✅ 体态变好看，穿衣服都显精神 动作温柔不费力 上班族、学生党、宝妈都能跟 坚持一周，肩开了、背直了、人都舒展了 舒服到会上瘾～ #开肩美背 #改善驼背 #肩颈放松 #体态矫正#线上瑜伽
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丽丽线上瑜伽yoga2天前
肩膀内扣，圆肩驼背，试试这个改善动作✅ #健身 #肩膀内扣 #圆肩驼背 #体态改善 #居家锻炼
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洋子柒7月前
体态大师改善翼状肩胛➕圆肩驼背，墙上天使正确发力跟练！#改善体态 #翼状肩胛 #居家锻炼 #小动作大作用 #开肩美背
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加乐乐乐乐4天前
3分钟改善肩膀内扣！从今天开始吧#开肩美背#含胸驼背#居家锻炼#改善体态#打卡
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整形医生 胡曙春8月前
想穿露肩装，又怕没脖子？来看看这个方案！#永康医美 #下巴肩颈 #天鹅颈 @整形医生 胡曙春
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小青老师运动养生2天前
每天坚持打卡，帮你改善圆肩驼背，拥有美丽的直角肩和天鹅颈#体态纠正 #居家锻炼 #居家养生锻炼
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云云4月前
五个动作带你改善溜肩，瘦手臂（口令版） 告别溜肩，气质up，赶快来跟练吧#健康 #气质这一块拿捏死死的 #运动穿搭 #体态纠正 #溜肩
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Anya诗齐10月前
改善扣肩圆肩从放松胸小肌开始吧！#体态调整
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九江体态恢复 ｜Queena🧚‍♀️3天前
懒人体态改善｜圆肩驼背做这4个动作 你以为圆肩驼背只是姿势不好但其实大多数时候是胸口太紧、背部太弱 如果每天久坐或长时间滑手机肩膀很容易慢慢往前。 分享4个帮助打开胸口、唤醒背部肌肉。 每天花4分钟身体会好好回到原本的位置，改善体态、改善呼吸以及改善最重要的睡眠～收藏起来慢慢练。 #九江瑜伽 #体态纠正 #产后恢复 #九江健身 #圆肩驼背
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合肥体态重塑庆庆1月前
矫正圆肩扣肩、改善后背多余赘肉，多去做胸和背的复合训练，恢复胸背肌肉弹性。#体态纠正 #圆肩扣肩 #肩内扣 #虎背熊腰 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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甜甜yoga（线上课）2天前
2分钟改善扣肩｜一个拉伸一个加强就够了 #瑜伽 #圆肩驼背 #扣肩 #富贵包 #体态纠正
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46岁芳姐有马甲线1月前
圆肩驼背，肩膀内扣，一个动作深度开肩，练完肩膀直接被打开了很舒展！#真实生活分享计划 #开肩美背 #练出好身材 #直角肩#肩部训练
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运动康复张老师4天前
张老师最擅长之一：改善圆肩驼背，高低肩。#圆肩驼背 #康复 #无锡 #高低肩
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Tina瑜伽3天前
‼️肩胛骨承托后背才能解除胸廓压缩 #圆肩驼背 #体态纠正 #胸廓压缩 #肩胛骨 #前锯肌
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花花Yoga瑜伽5天前
一招改善肩内扣 翼状肩‼️超酸爽 #翼状肩胛 #肩内扣 #肋骨外翻 #瑜伽 #体态纠正
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Na娜yoga3月前
喜欢侧睡、肩膀内扣、圆肩驼背，斜方肌紧张，快来试试这个动作，做完一整个大舒展❗️#居家锻炼 #体态纠正 #圆肩驼背 #肩膀内扣 #拉伸
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C戈体态美学技术（4月10长沙站教培）9月前
看起来很儿戏的动作，但是改善圆肩+溜肩效果很好！ #体态矫正 #体态美学架构师
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花花Yoga瑜伽1周前
一个宝藏动作•翼状肩 肩内扣 肱骨前移～ #翼状肩胛 #肩内扣 #肱骨前移 #瑜伽 #体态纠正
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体态调整孙老师1月前
圆肩扣肩跟练版#圆肩驼背富贵包 #体态纠正
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GYM🕊️7月前
溜肩驼背？这个视频内容健身房卖2k不过分吧。#日常训练 #体态纠正 #运动表现 #运动康复 #中山
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张佳鑫6天前
斜方肌肥厚怎么消除？斜方肌大怎么改善训练？斜方肌紧张怎么缓解？斜方肌练大了怎么补救？斜方肌大溜肩怎么改善？斜方肌大怎么才能练下去？斜方肌大主要是因为含胸驼背还有溜肩等体态看起来比较大，推荐两个训练动作改善斜方肌大的问题。#体态纠正 #斜方肌 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身
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旺仔身材管理3月前
喜欢侧睡，导致的翼状肩胛，肩膀内扣，头前倾，圆肩驼背，斜方肌紧张，不会沉肩，睡前可以试一下这个改善体态“巨”简单的动作！#体态纠正 #居家锻炼 #翼状肩胛 #斜方肌 #圆肩驼背
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黄蓉儿2天前
侧睡星人扣肩圆肩，都来练这个动作 #瑜伽 #产后恢复身材 #居家锻炼 #体态矫正 #圆肩驼背
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酸奶盖1周前
每天只需5分钟，零器械、不跑跳、居家就能练，精准改善圆肩驼背、溜肩宽厚，轻松练出舒展直角肩与挺拔少女背。动作简单易坚持，新手也能快速上手，长期练习还能优化体态、提升气质，让肩背线条更紧致好看，用碎片时间悄悄变美。#圆肩驼背 #开肩美背 #居家锻炼 #体态纠正 #身材管理
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福气果糕呀3月前
圆肩驼肩，习惯性耸肩，肩内扣的姐妹看过来，简单几个动作，轻松改善体态问题！#上热门 #体态纠正 #圆肩驼背 #少女背 #开肩美背 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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青青肩背运动8月前
四个动作改善高低肩 圆肩 翼状肩胛#改善体态 #高低肩 #翼状肩胛 #怎么让体态更挺拔
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花花Yoga瑜伽2周前
一个宝藏动作•翼状肩 肩内扣 肱骨前移～ #翼状肩胛 #肩内扣 #肱骨前移 #瑜伽 #体态纠正
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璐璐总6月前
习惯侧睡扣肩的朋友，看过来。 改善圆肩驼背，练出好体态#瑜伽 #体态纠正 #气质 #圆肩驼背 #翼状肩胛
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合肥体态重塑庆庆6天前
圆肩抠肩不要再瞎练背了！搞清自己圆肩抠肩体态导致的骨骼肌肉变化，恢复骨骼肌肉正位。#体态纠正 #圆肩 #肩内扣 #抠肩 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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有料娱乐2周前
终于可以摆脱高低肩和肩膀内扣了 #高低肩 #肩膀内扣 #体态 #美背 #直角肩
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蕊蕊的花钱日记9月前
改善圆肩溜肩必学动作，它来啦!!!#健身 #逆袭 #穿搭 #小技巧 #变瘦
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阿星带你调体态🔅1周前
这样改善体态，如果你有圆肩驼背，斜方肌不舒服背厚，学她练‼️ #圆肩驼背 #斜方肌肥厚 #肩膀内扣 #翼状肩胛 #深圳私教
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穆木yoga1月前
喜欢侧睡扣肩/圆肩的都去试试这两个动作❗❗ 亲测有效！！#开肩美背 #圆肩#体态#居家锻炼 #圆肩驼背
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璐璐总3月前
一个动作改善圆肩、 肱骨前移、翼状肩胛/超爽#圆肩驼背 #翼状肩胛 #圆肩 #肱骨前移#体态调整
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旺仔身材管理4月前
喜欢侧睡，肩膀内扣，头前倾，圆肩驼背，斜方肌紧张，不会沉肩，睡前可以试一下这个改善体态“巨”简单的动作！#居家锻炼 #肩颈疏通 #圆肩驼背 #改善体态 #翼状肩胛
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艾琳的运动乐园8月前
长期侧睡 圆肩溜肩 快速解决#改善体态 #圆肩驼背 #溜肩 #产后恢复身材 #体态矫正
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Dylan爱健身2周前
改善圆肩 肱骨前移✅正确练肩思路纠正体态 女生有含胸肩内扣真的很影响气质😳想要告别不良体态，就要有正确的练肩思路，今天的分享从热身—训练—拉伸，一次性给你讲清楚如何通过训练改善体态 #健身干货 #健身 #圆肩 #肱骨前移 #改善体态
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蹦蹦财7月前
拉伸胸小肌改善扣肩 #圆肩驼背 #开肩美背 #体态纠正 #驼背 #运动健身
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花花Yoga瑜伽4月前
翼状肩 肩内扣|躺着这样练竟然轻松就改善🐮 #翼状肩胛 #肩内扣 #瑜伽 #肋骨外翻 #背部塑形
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