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文学妖妖5月前
Day383【横屏】16分钟美背塑型✅全程站立➡️新手友好 跟练：一起健身吧_MIZI #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #美背 #肩宽背厚 @DOU+小助手
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施马辛格1年前
求求姐妹们都来练mizi！把背练薄真的不难！完整跟练版！ 居家徒手训练，有基础的可以拿两瓶矿泉水~#开肩美背 #少女背 #美背系列 #练背 #改善含胸驼背
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橙子🍊¹⁶⁸10月前
MIZI 美背塑形，16分钟居家背部训练，站着就能做 #生命不停运动不止
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运动废柴的练习9月前
🔥她才是练肩背的天花板 🔥【跟练MIZI一周，我的直角肩出来了！】懒人必看‼️ 每天16min跟练超火MIZI肩背训练 本圆肩驼背星人终于挺直腰杆了！ 💡动作解析： 1️⃣ 肩带激活（开肩绝了！） 2️⃣ 俯身W字伸展（专治富贵包） 3️⃣ 天使翅膀（蝴蝶骨明显了） 4️⃣ 动态猫牛式（脊柱灵活度+10086） ✨真实反馈： ✔️斜方肌肉眼可见变小 ✔️锁骨从"一"变成"八"字 ✔️穿吊带再也不用P图了！ ⚠️注意要点： ▫️全程核心收紧（不然会腰酸） ▫️动作要慢！感受肌肉发力 ▫️练完必须拉伸（重要说三遍） 🌟姐妹们真的快去练！ 现在拍照都不用找角度了 原相机直接怼脸拍都好看！ 视频来源：MIZI #见人不如健身 #跟练 #直角肩 #居家训练 #肩背训练
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我就是命好👌🏻3年前
mizi瘦背操16分钟周杰伦4首歌的时间有歌词锻炼不无聊#抖音全民健身计划 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #背薄一寸年轻十岁 #mizi
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铁蛋妹妹7月前
MIZI✖️Twice｜完整版燃脂操🔥超简单‼️巨好瘦 14分钟4首兔曲连跳🔥元气拉满💖 动作简单！无跑跳！新手、大基数必冲款！ 消耗很在线！但是也不是很累！ 我一遍115卡🔥，平均心率❤️‍🔥149！！！ 这是真快乐运动！真无痛有氧！ MIZI姐这个系列真的爱极了😢 🤏舞蹈元素➕kpop🎵➕有氧燃脂🔥 谁能忍住不跳！？ 都去快乐都去瘦！！！！ 做世界中心的美少女🩷 #瘦全身 #燃脂操 #有氧操 #燃脂舞 #twice MIZI✖️TWICE舞蹈派对 有氧燃脂操 MIZI全身燃脂｜MIZI跟练｜不跑不跳瘦全身 空腹有氧｜瘦腿｜瘦肚子｜瘦腰腹｜KPOP燃脂舞
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紫儿2年前
MIZI 16分钟瘦肩背。强推 #开肩美背 #香肩美背 #美体塑形
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Flora是瑶瑶耶🔆11月前
【投屏版】分享一组MIZI小姐姐的居家背部训练！ 一共15分钟，全程站立，动作简单，注意📍练习的时候一定要记得感受肩背部的收缩发力感，避免颈部代偿以及手臂酸痛哦~❤️ 一起来运动打卡吧！ 跟练:mizi#mizi #背部训练 #女子塑型 #dou+小助手 #dou+上热门
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喜颜健身塑型6月前
每天16分钟！身体不僵了，脾气都好了 别划走！ 感觉身体像生锈了？🤯 MIZI教你16分钟“重启”身体！ 🔥 跟练MIZI王牌拉伸 🔥 解锁僵硬身体，柔韧性up 🔥 释放压力，专治各种不开心 看这前后的对比，整个人都通透了！💦 这都不练，你的身体都要“报警”了！ ❤️点个赞，收藏跟练！#普拉提 #向往的生活游戏 @抖音小助手 @DOU+小助手 #内观流 #瑜伽 #拉伸 #柔韧性 #解压日常 #健身 #体态改善
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EthanCHCH4月前
晨练 / 晚练都🉑，基础代谢提升好了，燃脂不愁🔥神编排动 晨练 / 晚练都🉑，基础代谢提升好了，燃脂不愁🔥神编排动作，事半功倍！ MIZI这套 15分钟燃脂有氧，真的太狠了🔥 微累微汗，强度刚刚好，不用咬牙硬撑，却能把脂肪消耗速度拉高一个Level。 早上练👉 提升一整天燃脂代谢，神清气爽， 晚上练👉 帮你把夜间代谢打开，睡觉呼吸都在燃脂。 动作简单好跟、效率超高，短时间就能提升基础代谢，悄悄拉开热量缺口✨ 不占时间、不费场地，坚持下来真的会瘦，而且是越练越轻松那种💦 想高效燃脂、又不想把自己练废的，直接冲这一套就够了✅ #减脂 #减脂瘦身 #燃烧脂肪 #科学健身 #塑形瘦身
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吃恩陈PP10月前
Day21打卡瘦腰👌MIZI 15min站立瘦腰训练🔥摆脱下腹脂肪✅#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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康康运动日记7月前
Mizi16分钟瘦手臂瘦背 改善体态 #种草激励计划 #改善体态提升气质 #减脂瘦身 #美背 #开肩美背
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小橘子爱运动8月前
16分钟MiZi瘦后背+手臂💪，动作简单，练完巨酸！！跳她胳膊细了两圈，后背也薄了，姐妹们亲测有效快来跟练吧！！#健身 #减肥 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #变美变瘦变好看
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粟小米7月前
MIZI | 16分钟全身拉伸處提升柔韧性&舒缓压力 很多人每天久坐、用眼、用脑，身体和心情都会越来越僵硬。其实每天只要16分钟，通过温和的全身拉伸，就能让身体变得更加灵活，也能释放掉积累的压力。 学 这套16分钟拉伸的亮点： •柔韧性提升：全身主要肌群都能得到伸展，改善身体僵硬。 •关节灵活度：帮助提升活动范围，减少日常酸痛。 •舒缓压力：呼吸与动作结合，像冥想一样让心情放松。 •无压力人群适合：无器械、不需要场地，新手也能做。 适合人群： •长时间久坐的上班族 •感觉肩颈腰背僵硬的人 •想改善睡眠质量的人 •健身人群的日常辅助训练 建议： 每天抽16分钟，坚持下来，你会发现身体更轻松，心情也更平和。运动不仅仅是为了外形，也是对自己的一种关爱。 #瑜伽日常 #居家瑜伽 #健康 #运动 #零基础学瑜伽
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高高不高1年前
MIzi16分钟练背操 下周起直播跟练调整：超慢跑50分钟➕15分钟Mizi练背操➕10分钟拉筋板！点赞，收藏！#超慢跑 #居家锻炼 #努力成为更好的自己 #一起减肥打卡 #开肩美背
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雨朵儿跟练1年前
16分钟开肩美背速减背部赘肉🔥get少女背 练背不垮脸哦✅背薄了显年轻，整个人气质都提升了 每天1-2遍，告别圆肩驼背、虎背熊腰💃 ❗️跟练：mizi ❗️难度：⭐️#居家锻炼 #燃脂塑型 #改善圆肩驼背的训练 #改善圆肩驼背的背部训练 #练美背
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@叁 叁✨4月前
MIZI16分钟腰腹燃脂训练🌸全程站立无跳跃‼️#健身 #瘦腰 #全身燃脂 #减脂塑形 #真实生活分享计划
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Hello嘉蒂（运动版）6月前
Mizi瘦背跟练天花板来啦！练完明显感觉背薄了，手臂线条也紧致了，四周有效！可消除副乳和背部赘肉，快来一起打卡！#居家训练 #开肩美背 ##体态纠正 #背部训练 #mizi
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EthanCHCH4月前
MIZI15分钟速效减脂｜无跳跃静音有氧🔥在哪都能瘦💃 #减脂 #普拉提 #自律 #健身日常 #塑型 MIZI15分钟速效减脂｜无跳跃静音有氧🔥在哪都能瘦💃不受场地限制 真的狠狠爱了这套💥不跳不吵不扰民，小空间也能直接开练🏠 碎片时间随手一刷就能完成一轮⏱️动作小而精，但燃脂一点不含糊🔥 减脂这件事就是——早起、下班、睡前都要减 想到就练，分分钟开始⚡ 坚持打卡，变化真的看得见👀 姐妹就差你一个了💖 快来一起打卡💪✨
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铁蛋妹妹6月前
30min完整版消食操🔥提升代谢轻松瘦‼️餐后必备✅ 不知道有氧做什么就跳她系列！👆 mizi走路瘦身 饭后消食✅空腹有氧✅姨妈期双倍瘦✅ 动作简单！不跑不跳！新手、大基数都很友好！ 姐妹们都在催的完整版今天奉上！ 依然是带感的kpop（曲库荒凉啊啊啊 实力宠粉🩷🩷🩷 能被姐妹们喜欢真的很开心的一件事🥰 都快去练啊啊啊😡😡😡 #大餐补救 #饭后消食 #空腹有氧 #全身燃脂 #无跳跃运动 mizi走路瘦身｜踏步燃脂｜不跑不跳轻松瘦
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Luna想要马甲线11月前
16分钟投屏讲解 | mizi新手站立下腹训练 适合所有人的站立下腹来啦 动作简单，全程站立 跟练：mizi 时长：16分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #瘦肚子 #在家也要运动 #瘦肚子瘦腰 #站立腰腹
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郭大宝爱健身8月前
瘦肩背太牛了👍瘦背还得看MIZI#美背 #开肩美背 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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橘橘猫-爱吃醋11月前
mizi最新50分钟站立全身燃脂塑形 这套训练全程站立，大基数/膝盖友好，姨妈期都可以跟，融合有氧+塑形，高效燃脂不反弹，紧致手臂+小蛮腰+蜜桃臀+纤细腿，一次搞定！有热身＋拉伸，快来一起打卡吧！#居家锻炼 #全身塑形 #暴汗燃脂 #小蛮腰 #dou热门
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Hello嘉蒂（运动版）5月前
Mizi 瘦背跟练天花板来啦！练完明显感觉背薄了，手臂线条也紧致了，四周有效！可消除副乳和背部赘肉，快来一起打卡！#健身塑形 #居家锻炼 #坚持打卡 #开肩美背 #改善体态
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想瘦到88斤的小番茄子5月前
16mins速效瘦腰腹🔥狂甩肚腩‼️高效燃脂💦 大肚腩、侧腰肉肉松垮的姐妹， 这组MIZI站立瘦腰腹快来练‼️ 15组动作，50S/组，动作预览（间歇）10S， 全程站立，0器械训练， 新手、大小基数宝宝🉑️闭眼冲✅ 每组都是强针对性瘦侧腰和肚子的动作， 最近超想瘦腰腹的小番茄🍅真是爱素❤️啦～ 建议每天3遍起练，两周Get沙漏腰！ 配合干净饮食和有氧💦 你真的会来感谢小番茄🍅 ⚠️练前充分热身、配合呼吸、练后充分拉伸 #居家锻炼运动健身 #居家锻炼 #见人不如健身 #健身 #腹肌马甲线
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吃恩陈PP8月前
Day61打卡瘦腰👌MIZI 15min站立式瘦肚子训练🔥告别大肚腩✅ 🍃 全程15分钟，站立无跑跳，无深蹲，动作简单好跟练，强度低，大小基数、新手闭眼冲❗️ 🎉 无论晨起空腹想高效燃脂一整天🔥还是上班一整天想要放松身体～随时随地都可以练这套🌟每天2～3遍，告别大肚腩，轻松拥有小蛮腰～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #好身材练起来 #居家锻炼
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拿铁2月前
进收藏夹吃灰去吧！#练背 #创作者中心 #创作灵感
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毛毛会发光（减肥中）3月前
#创作者中心 #创作灵感 一周背薄一圈🔥巨开肩薄背！MIZI16min瘦背跟练。背薄一寸，年轻十岁！圆肩厚背像大妈，给你最全开肩美背训练方法，没有瘦不了的背。#减肥 #改善体态 #瘦背
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青青成长日记🧚‍♀️（减脂抗炎生发）7月前
为什么MIZI16分钟瘦背这么有用！！！！我要向全世界安利这个跟练！都去练！！别忘了加上泡沫轴滚背，一开始痛的我龇牙咧嘴，但是滚完是真舒服，效果也很明显！#逆袭 #減肥 #瘦背 #MIZI #练背
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爱运动的阿諭Mm4月前
超长版肩背训练，打卡减肥，为了美丽自信#好身材练出来 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #开肩美背
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苏小红1月前
#极速燃脂 221.餐后救星，年后甩肉就练她‼️ Mizi这套16分钟空腹燃脂瘦身操效果真的好 全程站立，中低强度 ，无跑跳 大基数掉秤，小基数紧致塑型 每天早晨空腹跟练2-3遍燃脂效果更佳哦 🔹跟练:MIZI . #真实生活分享计划 #有氧运动 #瘦肚子 #瘦全身
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我不是粥粥1月前
MIZI_15分钟瘦背部训练(提示音&拉伸)_TWICE 自用版_约消耗59kcal_TWICE歌单_15组运动💪+1组拉伸__消除副乳✨_改善圆肩驼背💪_改善体态_塑造好体态_不内耗，只塑形✨ #在家健身系列 #健身 #改善圆肩驼背 #改善体态 #塑形
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汗剧社1年前
MIZI -16分钟美背训练#好身材练起来 #女子塑形 #改善体态 #普拉提 #瘦背瘦手臂
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小橘子爱运动6月前
MiZi16分钟瘦手臂+后背！！全程站立动作简单！！ 你离少女背，只差这组站立练习。 低头伏案，后背越来越厚？ 穿衣显壮，气质被“虎背”拖累？ 试试这组【站立瘦背】序列！ 在办公室、在家，利用碎片时间， 紧致背沟，雕刻蝴蝶骨，提升气质。 从此，露背装大胆穿！#健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #自律 #减肥
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奶茶加满料1月前
久坐肩颈酸痛？跟练Mizi16分钟肩背塑形，开肩薄背超舒服！告别虎背熊腰，新手也能轻松坚持！ #居家练出好身材 #Mizi肩背训练 #开肩美背 #肩颈放松 #少女背
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郝hao运动6月前
四首连跳🔥MIZI 14分钟TWICE女团有氧燃脂舞派对🔥简单好跳，全身燃脂，一次跳3遍‼️ #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #居家健身有新招 #燃脂舞 #MIZI
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吃恩陈PP5天前
MIZI 20分钟瘦腿训练🔥燃烧大腿内侧和外侧脂肪 ✨时长：全程20分钟跟练，针对大腿内外侧精准发力，动作流畅不枯燥 💪强度：中低强度塑形训练，无跳跃、不伤膝，零基础及大体重友好 👫适配人群：大腿粗、假胯宽、梨形身材、久坐腿浮肿、学生党、上班族 ⏰训练频率：每天做1遍，也可隔天练习，给肌肉恢复时间 📅坚持周期：规律练习3～4周 ✅训练效果：高效燃烧大腿内侧和外侧顽固脂肪，紧致松弛赘肉，改善腿型不直、大腿根部粗壮；促进下肢血液循环，消除晨起或久坐后的腿部浮肿。全程无需器械，一张瑜伽垫居家可练，坚持下来臀腿衔接更流畅，穿裤子显腿细长，走路轻盈有力。配合清淡饮食与有氧运动，瘦腿效果翻倍！ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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EthanCHCH8月前
坐着就能减腿减肚子，不用站不用跳，MIZI最新跟练 坐着就能减腿减肚子，不用站不用跳，MIZI最新跟练，这回算是把上班党，久坐党，宿舍党给照顾的kuku掉秤了。
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追高少女8月前
🔥背薄一寸，年轻十岁❗️居家无器械随时大小练❗️七天就会有明显效果❗️#体态 #背部训练 #瘦背 #居家锻炼 #真实作品分享计划
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可乐🦋9月前
mizi瘦背操16分钟 周杰伦四首歌的时间，有歌词就是喜欢的歌锻炼不无聊。从第一次坚持不下来到现在一天两次。坚持一个月看效果。#居家锻炼 #开肩美背 #练背打卡 #宝妈 #自律
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大燕居家健身1周前
投屏版，MiZi，肩颈+手臂，全程15分钟投屏版，轻运动#塑形 #居家健身 #Mizi #肩颈 #手臂训练
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要成为一个美女吖1周前
MIZI九分钟瘦胳膊打卡 第十天！ 打卡第十天 拜拜肉紧致了3厘米🥳！！ 日积月累中会看到改变 加油～😋#运动塑形打卡 #创作者中心 #创作灵感 #瘦胳膊 #减肥
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柚子酱8月前
mi zi16分钟跟练，每一天的坚持终将会有收获#开肩美背 #健身 #居家健身 #上热门
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小虎牙跟练1周前
短时高效虐腹🔥6分钟练出马甲线‼️ MIZI跟练6分钟无痛瘦肚子 新手专属马甲线跟练 居家极简 睡前也能躺练 坚持打卡 告别小肚腩 拥有紧致马甲线 #高效腰腹塑形 #居家训练 #MIZI腰腹 #瘦肚子跟练完整版 #马甲线腹肌
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温暖啲柚子8月前
mizi瘦肩背天花板来啦🔥圆肩背厚练她‼️ 16分钟瘦肩背塑形训练，站着坐着都可以跟练，可以有效帮助肩部，背部塑形 ✅️还可以改善圆肩驼背，脖子前倾的不良体态 ✅️体态好了，气质自然就提升了 看似不起眼的日复一日终会在某一天让你看到坚持的意义 #新手肩背训练教程 #肩背训练 #体态纠正 #肩背塑形 #开肩美背 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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九姐塑身日常5月前
#上热门话题榜🔥 试试体态大师的瘦背美肩#居家锻炼 #好身材练起来 #体态纠正
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双双没有胖娃胖1年前
mizi60分钟全身燃脂训练 时长60分钟分上下两集#mizi60全身燃脂训练#居家运动 #每天的健身减脂有氧运动 #视频来自网络侵权即删
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谏友有话讲1月前
88kal-强推Mizi 15分钟Twice热舞。半舞蹈节奏感强，时短容易坚持，适合新手和热身 #减脂塑形练习 #燃脂
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大眼仔添添1月前
姨妈期别再躺废！16分钟无痛跟练，缓解痛经+薄背一次搞定 ✅生理期恢复运动推荐做一些上肢动作，拉伸动作。 这里还准备一些其他跟练视频…可以码住收藏哦~ Mizi薄背大师 16min 帕梅拉动感手臂10min growingannanas」20min哑铃➕肩部紧致 #产后恢复身材 #产后妈妈必看 #带娃运动两不误 #经期运动 #跟练推荐
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阿丽减肥记（已瘦10斤）3周前
MIZI 17分钟燃脂瘦身站立有氧训练 | 无跳跃、无深蹲、无弓步#记录我的暴汗燃脂瞬间 #创作者中心 #创作灵感 #减脂塑形完美身材
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盖浇面同学1周前
全妆跟练第五集｜16min详细跟练➕🇰🇷ins感韩蕾妆 ccd一拍即出片，不美都难！ #美妆教程 #美妆新手教程 #韩蕾妆 #ins感 #韩妆
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吃一小碗7月前
mizi16分钟瘦背+7分钟瘦脸完整版 巨巨巨瘦背瘦手臂 居家徒手训练，有基础的可以拿两瓶矿泉水或者小哑铃，坚持两周看效果#健身 #改善体态 #塑形 #练背 #开肩美背
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苏小红2月前
221.餐后救星，年后甩肉就练她‼️‼️ Mizi这套16分钟空腹燃脂瘦身操效果真的好 全程站立，中低强度 ，无跑跳 大基数掉秤，小基数紧致塑型 每天早晨空腹跟练2-3遍燃脂效果更佳哦 🔹跟练:Mizi . #年后减肥 #真实生活分享计划 #减脂 #瘦全身 #瘦肚子
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小橘子爱运动11月前
《MiZi全程站立瘦后背》16分钟跟练版，瘦后背太牛了👍👍每天两遍，效果杠杠的，背薄一寸年轻十岁。我们要永远18岁🥰#健身 #瘦后背 #好身材练起来 #运动健身 #变美变瘦变好看
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小夏爱运动2周前
🔥Mizi15分钟哑铃跟练🔥轻松瘦全身‼️ ✅练手臂💪肩背、胸部 ✅无跑跳对膝盖友好 ✅带拉伸👍 ❤️小夏单子哑铃1KG 只要15分钟，一副哑铃练出完美倒三角！效率拉满‼️练出一字肩、少女背💯快来打卡吧‼️ #居家运动健身 #哑铃训练 #上半身塑型 #薄背瘦手臂瘦全身 #哑铃健身
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开门(改善体态版)4月前
mizi练背#肩背训练，16分钟跟练版，边练边听 #周杰伦 的歌，改善体态 #居家锻炼 #练背 #体态
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苏苏跟练日记3周前
izi16分钟最强瘦背🔥改善圆肩驼背！！
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福气满满ya10月前
运动打卡第23天：跟MIZI练——16分钟肩背塑形操，现在每天抽一小时出来锻炼，已经爱上出汗的感觉了 #锻炼打卡 #居家锻炼 #开肩美背 #练背#跟练
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优钵罗进化日常2周前
MIZI站立瘦腰腹16min跟练💦跟小肚腩say👋 🔥挑战100天跟练｜DAY 2⃣️7⃣️ 今天跟的是MIZI站立瘦腰腹16分钟🎯 今天状态超级好！ 所有动作都跟上了，全程没有摆烂💪 感觉自己越来越能跟了🥹 但跟完之后有点"不满足"—— 我的小肚子什么时候才能消啊😤 有没有姐妹知道 让肚子瘦得更快的方法？ 求传授秘籍！！在线等🙏 接下来要专门找更难的腹部动作 小肚子，别跑，我盯上你了🔥 Day 27 / 100，状态在线，肚子待拿下。 Good form today. Better results tomorrow. 💪 100天跟练 · 第27天打卡✅ #马甲线 #瘦肚子 #核心力量 #居家锻炼 #运动女孩
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卷卷和小秋2周前
Mizi这套下腹训练真的太绝了！ ✅ 全程站立，不跪地、不跳跃，小空间也能直接开练～练完腰腹直接轻一圈!✌🏻#mizi #瘦肚子 #燃烧腹部脂肪 #下腹锻炼 #居家健身
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小欣不吃蛋黄10月前
美背塑形！mizi16 分钟居家背部训练，站着就能做！#塑形#美背#健身#mizi
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陶酒久1月前
# #热门话题 #女生塑形训练 #记录体态变化 #零基础小白塑型 #线上跟练
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