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小布少爷4月前
带台小教学来咯#抓手指 #魏辰宇 #酒吧 #大学寝室
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付哥5天前
这个动作让我每天元气满满！ 🧘‍♀️别看这个动作简单，其实能带动全身，贯通三节，还能提振阳气。每天坚持做100下，整个人都会精神抖擞，元气满满。感觉身体都通畅了不少，早上做完一整天都有活力。 #养生#日常运动#元气提升
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燕子产后体态塑形1周前
推荐给所有肚子大的女生#真实生活分享计划 #瘦肚子 #产后修复 #骨盆修复#产后瘦肚子
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林瘦瘦要瘦5天前
别小看这个动作、每天坚持100个，从135-100，夏天马上就要来了，快偷偷练起来，1个月后你会来谢我的！#产后恢复身材 #减肥前后对比 #马甲线
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篮球心里话6天前
做完动作我就投，进不进全看手感。 #抖音精选 #青年创作者成长计划 #保罗乔治 #横撤步 #技术分享
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张养之1周前
一个动作12经络全打开，跟着老祖宗学养生，真牛 一个动作🔥十二经脉全开👍简单易学5分钟跟练版来 早晚都可以，无论是颈椎腰椎胸椎，还是血脂，血糖，血压，不好的，都可以来练简单易学。 跟着老祖宗学养生，真的非常的牛👍 练完之后整个人觉得身体特别的舒服，看着是站着的拉伸动作，我们练完之后会渐渐出汗。 #热门运动 #全身通透舒展 #古法健身动作 #小动作大作用 #居家健身有新招
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兰子～39岁碎碎练一字马5天前
我们都不可以回到过去，但我们都可以从现在开始，这一次我一定要拼尽全力，不为谁，只为给自己一个交代#自律遇见更好的自己 #狂野式 #瑜伽 #在家练瑜伽 #拉伸
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阿楠古法运动2月前
睡前跟着老师坚持做这两个运动，让你浑身都轻松，到老不求人 #养生 #健康 #居家锻炼 #古法健身 #阿楠古法运动
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0基础学舞蹈朗杰老师团队-小敏1周前
#真实生活分享计划“别问，问就是全网都在跳这个！ 今天必须把它拿下。其实就是两个动作：往下一搓，再往上一摸。配合着这个音乐卡个点，齐活！ 学会了这招，以后去广场舞都能当领舞，信我！💪”#零基础学舞蹈#成人舞蹈培训
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Sophia1月前
跟着张道长练八部金刚功的第五十四天：不知不觉，挑战100天已经过半，习惯养成了。第七部，凤凰展翅周身力，这个动作我很喜欢，感觉全身的筋都拉了一遍，做完很舒服，没有腰酸背痛。#八部金刚功 #八部金刚功注意事项 #居家养生锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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叶伦🏀3天前
锐评篮球场过人动作从夯到拉排行榜之好招分享系列#篮球#篮球教学 #篮球技巧教学 #篮球过人
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柒十一2月前
这个地雷干爆发训练也是我偶然在做完第一次之后去尝试了一下引体向上，居然无痛解锁了，从此一发不可收拾。 柒十一做的三个动作： 深蹲双手上推 、 弓步单手上推 、左右侧翻 。 综合爆发性训练，能快速提升神经募集能力，让力量暴涨、身材紧致。燃脂效率高，体能协调性全方位提升，强化全身发力链， 超解压，练完感觉自己又行了。祝我们不管是外在还是都变成雄鹰一样的小宝宝！#运动灵感 #健身成果 #私人教练 #麒麟臂 #引体向上
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DZ体能训练1周前
能标准做完10次踩墙俯卧撑抬臀，绝对是大神级别的存在！！！ 🔥没点实力，根本做不完10次 ✅这个动作难度在于： 1. 脚尖踩墙、核心没法借力，难度拉满 2. 腹肌超拉长、无借力空间 3. 需要手臂、胸肌强大的力量强行启动 #健身 #力量训练 #腹肌 #胸肌 #健身干货
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白小黑2周前
非常有效的腹肌训练动作，建议不管做完什么训练都可以来几组#宿舍健身#宿舍日常 #薄肌#腹肌训练
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山西最拧教练🔥柒叁👉P大队 常年招生5天前
第二十一集：一切训练源于专项，所以一切训练都要服务于专项。同样的训练，不同的专项，这个训练就有不同的目的。周一，国际速度日。#体育生 #田径 #上岸 #P导#原创优质作品
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月沐月练瑜伽2周前
富贵包的克星 这个动作简直是富贵包的克星 颈椎不舒服、富贵包的都去试试 做完后简直是给颈椎做了个按摩 适合上班族、学生党、低头族及所有颈椎不适的人，不需要任何道具，睡前也可以做，赶紧去试试吧。#线上瑜伽#宝妈的日常生活 #一起来锻炼#女性自律成长#女人一定要活成自己喜欢的样子
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怪兽拖鞋战神2周前
后束组合爆炸技 #健身 #力量训练 #肩部训练
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哈密千羽普拉提瑜伽3天前
广场南路哈密千羽形体普拉提瑜伽馆放大招，69.9元享一对一私教！瑜伽、普拉提、颂钵疗愈，老师指导，做完走路带风，优雅感拉满！ #腰腹 #瑜伽路 #臀 #瑜伽瘦身 #产后塑型
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wzfcat4天前
自由泳总是游不快？死磕这个前交叉训练，划水效率飙升！ 介绍一项适合所有阶段泳者的自由泳必练神技——“前交叉训练法”。该动作要求双臂保持前伸，单臂交替完成划水，能在不加呼吸的情况下，帮助练习者全神贯注地打磨划水细节，显著改善抓水质量、侧身时机与身体平衡。 在具体从“六次打腿前交叉”开始的分解练习中，需牢记以下三大核心细节： 一、 抓水期躯干须静止。 最常见的误区是抓水时过早转体，导致最后推水乏力。正确的做法是：抓水初期，身体和头部必须保持绝对平稳。新手可以在抓水时做一个明显的停顿，确认核心稳固、先完成下压抱水后，再借助身体的转动向后拉水。简言之：“先下压，后转体”。 二、 推水阶段极致贴身。 在向后拉推水时，手臂要极度贴近躯干，仿佛手掌和前臂“擦着肚皮”向后划过。这种发力轨迹水阻最小、推进力最强。不过，此进阶技巧需要极佳的水感，适合老手重点练习；初中级泳者建议先练好基础的笔直向后推水即可。 三、 延迟身体回正时机。 切忌在空中移臂时过早将身体放平，这会增加水阻并缩短滑行距离。由于侧转身态阻力最小，因此在整个移臂阶段，必须死死锁定侧转姿势。牢记“先入水，再回正”的原则，直到手掌完全入水后身体再顺势回正，从而获得流畅的长距离滑行。 在训练规划上，建议循序渐进：将**“六次打腿”、“三次打腿”和“完整配合”各练习300米**。拒绝无脑堆砌游距，只有专注打磨这三次分解动作的发力效率，才能让自由泳水平获得质的飞跃。 #自由泳 #前交叉训练 #自由泳划水 #水感 #高效自由泳
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🍓草莓果子哥（健身版）2周前
发现一个邪修开肩美背巨牛的动作 有不良体态问题的小伙伴，真的可以去试试这个动作！做完那酸爽感，感觉背都打开了～ #开肩美背 #邪修 #健身干货 #体态纠正 #圆肩驼背
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玉萍姐的日记1周前
更年期姨妈拖拉？懒人方法亲测有效肩膀冰凉僵硬一个小动作就解决 第一招：居家练背小动作 找一根弹力带或者袋子，双手向后拉伸 每天30个×3组就够 放松肩颈、疏通后背气血 以前我肩周炎、肩膀发凉僵硬 坚持做之后肩膀暖暖的，循环变好，远离冻结肩 第二招：经期淋漓不尽、迟迟不干净 亲测每天早上一杯黑咖啡 坚持几天，经期就顺畅很多 滴滴答答拖拖拉拉的情况改善特别明显 温馨提醒：每个人体质不一样，效果因人而异 早上空腹不要喝，肠胃敏感、睡眠不好的姐妹慎重尝试 不用花钱、不用折腾，在家就能轻松养护自己 #更年期保养 #女性养生 #肩颈放松 #经期调理 #中年女性日常
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久而释然（拒私聊）1周前
下肢力量训练 做完五组保证第二天要扶墙走，我只敢做三组，因为我住在七楼，我怕扶墙都没办法上下楼😂#基础力量的重要性 #每个动作都是用汗水换来的 #练的不好贵在坚持 #动作尽力了 #这个动作我练了好久
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没有三头的小招4周前
管你什么新派老派，只要这个动作我练着得劲那就是好动作！纠结那么多干啥！#手臂训练 #精神氮泵
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健身达人娟儿(日常)1月前
最近很火的起腰挑战 我把动作细节分解出来了 大家可以跟着做完就可以挑战成功了 最后再把起来那一刻调成慢动作就可以啦 #起腰挑战 #动作分解 #柔韧性提升训练
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景腾讲筋膜081周前
想要瘦肚子的训练，你就练这个高效燃脂的动作#瘦肚子瘦腰最快的动作 #高效燃脂 #减脂塑形 #提臀瘦腿
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小皮在成长4天前
想要腿直的姐妹们看过来！ 臀腿热身都要去练髋！髋关节灵活 #直腿 #练髋 #臀腿训练 #居家锻炼#saf家庭私教
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张正旺-鹤发童颜1周前
早上起来一定要练这招道家润顔掌，轻松状态回春 #道家功法 #古法传承 #小妙招大作用 #传统文化 #养生
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苗本舒体1周前
#生活小妙招
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郑京-新中式女子塑型3天前
简单方法轻松练，qq弹弹蜜桃臀这样练 #臀凹陷 #假胯宽 #妈妈臀 #女子塑形 #蜜桃臀
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深圳力哥洪仔（暑期特训/包进步）3天前
#热门话题 掌握了三级跳的节奏变化，速度衔接直接就能暴涨#三级跳#弹射者
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糖糖姐4天前
按揉一个动作全身通畅，肠道无渣自带美颜##实用养生干货 #我偏要给岁月点颜色看看 #轻松变美小技巧
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古法健身3月前
学会这个动作… 到老都不求人。每次运动前后，我都会做这招拉伸，你也去试试看#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #居家健身有新招 @梁中子颈椎操 @见笑师父 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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张小谈教培5天前
这两条文案你拿走发，轻松装满暑假班 #培训机构#艺培机构#教培机构#朋友圈文案
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妙手陶老师-洛洛4天前
#妙手陶老师 #陶老师小妙招 #妙招分享
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景腾助你睡好眠4天前
肩颈不舒服，坚持练这个动作#肩颈 #肩颈疏通 #景腾筋膜 #居家锻炼 #拉伸
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肆意的猫🐈‍⬛4月前
这一天怪好玩 一点不枯燥#正胯 管你是什么古典健美来了都得给我做功能 别说男生不爱做 女的都闲磨叽 但🤷‍♀️ 一直以为他们的训练就是框框上重量 。浅了 这种动作做的时候骂骂咧咧 做完挺得劲的 make一下 招太多回头忘了
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叫我瓜瓜1周前
古法养脖子操！做完脸都变了🔥跟练版 #肩颈放松 #天鹅颈 #脖子前倾 #体态纠正 #上抖音分享我的运动生活
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李氏推拿养生馆5天前
有些话不能多说！不懂就问哈 #健康#养生#非遗文化
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忧辞的猪先生1月前
这个动作每个人都试过吧！#回忆杀 #童年 #谁还没个隐藏技能 #共鸣
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夏子安爱运动3天前
懒人躺练❗️4分钟平坦小腹❗️萨尔曼跟练睡前躺床上别光刷手机，花4分钟做组萨尔曼，专门针对下腹。动作简单但腹肌酸到不行，核心收紧配合呼吸，坚持一周小腹平了很多。每天1-2遍，做完来打卡～ 跟练：萨尔曼进阶 #腹部塑形 #萨尔曼跟练 #睡前运动 #核心训练#不靠建模靠健身
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帆能反应堆⚡️1周前
邪修瘦大厚背❗️夏天极速版 #居家锻炼 #居家运动 #瘦背 #瘦后背 #瘦背瘦手臂
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再出发的38岁3周前
瘦手臂跟练第11天！据说能坚持到这的，都能穿吊带！ 第十一天打卡✅！手臂线条正在偷偷变化👀！ 今天的动作主打一个“精准打击”，酸到位就对了！ 别躺了，现在就起身，跟我一起练完这4分钟！ 👉 明天想练什么部位？评论区许愿！ ✌️ 记得点关注，明天12点准时见！ #瘦手臂 #消除拜拜肉 #居家锻炼 #跟练打卡 #体态管理
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苗凯剀铠恺垲2周前
#苗凯#自助餐#十项全能#强风跑霸#鲲鹏MAX
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太傅-开心4天前
#懒人减肥小妙招
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小姝要自律4天前
31岁全职妈妈，不靠节食、不用跑跳 每天仅10分钟居家轻练 默默坚持蜕变，悄悄惊艳所有人 生活从不会主动优待谁 想要逆风翻盘，唯有自己成全自己 #全职妈妈#逆袭#女性成长 #零基础学瑜伽#自律遇见更好的自己
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甲甲2周前
这个过人动作是我最近看到最爽的！#篮球教学 #变相误导 #亚历山大 #詹姆斯 #Tripleyoung
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伍教练聊地推3天前
没有等来的生源，只有拼来的佳绩。放下顾虑全力出击加油#伍教练地推 #日招一兵 #教培人的心酸
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