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林教练家庭健身3月前
这个腰部常见问题，给大家分享三个躺着就能练的动作#健身动作示范 #中老年锻炼 #居家锻炼 #防摔 #腰部锻炼
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梨梨爱养生@5月前
75岁老妈锻炼，平躺温和拉伸秘籍大公开！！！ #送父母长辈的礼物 #拉伸放松全身
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骨科马医生8月前
在家躺床上就能做的几个腰椎保养动作 #运动康复 #腰椎锻炼了 #硬核健康科普行动 #骨科医生马木提江
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慧慧双盘2周前
#中老年养生 #居家锻炼 #开胯#每日一练 最好的运动是什么？跟我每天躺着摇胯5分钟
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张老师科学轻运动31月前
躺着锻炼膝关节特别好的方法，特别适合中老年人 #膝盖#膝关节屈伸
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任叔教锻炼2周前
中年人专属躺瘦法，4 个动作全程躺着瘦，不伤膝盖！#居家锻炼 #减脂 #躺瘦 #中老年健身 #见人不如健身
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彬汐膝腿锻炼1周前
三个动作躺着练，增加膝盖润滑，缓解膝盖不适，把大腿练有劲，膝关节练舒服#膝腿锻炼#膝盖#股四头肌#中老年锻炼
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小刘专注运动锻炼2周前
想肚子变平坦，跟我这样躺着练#减肚子#运动#中老年锻炼
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王荣-盛义堂（三晋老字号）4天前
腰背发僵躺平练。麦肯基日常舒展一身轻哦 舒缓身体紧绷状态，挺腰👉抬腿👉抱膝👉蹬腿，躺着就能练#居家腰背舒展 #平躺锻炼 #日常健身 #中老年运动 #体态放松
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张老师讲增肌耗糖6天前
躺着就能练，耗糖减脂腿有劲#中老年锻炼 #耗糖 #腿部锻炼 #控糖 #居家锻炼
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你不来我不老3周前
#卧床锻炼腿部肌肉的方法 #老年人躺着锻炼的方法
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MRs李瑜伽5天前
人到中年不得已！3个动作躺着做，回到18岁不是梦#男人 #中年人
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主内高老太1周前
老年人在床上做的运动“滚元宝”#老年人运动 #老年养生的知识
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小体运动（木一）6天前
蚌式开合的正确姿势来啦#躺着就能做的锻炼方法 #骨盆运动康复 #中老年人锻炼
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你不来我不老3周前
#老年人躺着锻炼的方法 #适合老年人的脚部锻炼方法
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木荷居家运动4天前
躺着练腿 #中老年锻炼#抗阻力训练 #居家锻炼
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春燕生活4天前
#躺着就能做的锻炼方法 #居家锻炼好方法 #轻松走路无负担 #中老年锻炼
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单老师古法锻炼4天前
#强腰固椎 #躺着养腰 #缓解腰腹酸痛 #缓解腰酸腿胀 #健康
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小刚教练专注中老年膝腿4天前
#躺着就能做的锻炼方法
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老人最需要1周前
古法运动·【睡得香49】运动第105天：古法睡前操46。 每天10分钟，睡觉好轻松！#老年人睡不着觉怎么办 #居家锻炼 #古法运动 #睡前放松 #安神助眠
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老人最需要4天前
古法运动·【睡得香】每天10分钟，睡觉好轻松！ #老年人睡不着觉怎么办 #居家锻炼 #古法运动 #睡前放松 #安神助眠
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奇聚毅瑜伽4天前
#居家锻炼 #中老年运动 #腰椎间盘突出 #养生操
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小张教练带你来锻炼1周前
#瘦肚子#减肚子#中老年运动#居家锻炼 在家轻松瘦肚子最好的方法
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张教练专注中老年锻炼5天前
躺着坐着都能做锻炼，勾脚灵活，走路稳当，大家可以可以跟我这样锻炼，在家不求人自己锻炼 #腿部锻炼 #偏瘫#足下垂#勾脚困难#脚踝僵硬
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轻韵养生-阳阳4天前
不跑不跳躺着练 #居家锻炼 #懒人躺练 #养生操 #八段锦
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谈筋论骨岑博士3天前
躺着也能锻炼腰椎 跟着岑博士一起锻炼吧#医学科普 #腰椎间盘突出 #腰腿痛 #锻炼
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单老师古法锻炼5天前
#缓解腰腹酸痛 #强腰固椎 #躺着养腰 #缓解腰酸腿胀 #改善睡眠体验
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单老师古法锻炼1周前
#缓解腰腹酸痛 #躺着养腰 #懒人躺练 #强腰固椎 #居家锻炼
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单老师古法锻炼6天前
#躺着养腰 #强腰固椎 #缓解腰腹酸痛 #瘦腿
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阿牛教练-专注中老年锻炼1周前
睡前坚持练，胜过跑步一小时 #居家锻炼 #运动 #腿部锻炼 #中老年锻炼
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老人最需要2周前
古法运动·【睡得香42】运动第98天：古法睡前操39。 每天10分钟，睡觉好轻松！#老年人睡不着觉怎么办 #居家锻炼 #古法运动 #睡前放松 #安神助眠
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老张抗腰突3天前
腰突痛到不能翻身，躺着就能做的四个动作 #真实生活分享计划 #腰椎间盘突出 #居家锻炼 #缓解腰痛 @DOU+上热门 @抖音小助手
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舍炜医生脊柱外科（心若暖阳，遍地花香）5天前
适合老年人的四个锻炼动作，贵在坚持
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安庆大王4天前
#大肚子小细腿 #室内演技大赏 #床上健身锻炼的方法 #老年人也可以记录生活 #卧床怎么锻炼肌肉
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王奶奶聊健康1周前
93岁王奶奶都坚持，您也一起来试试 93岁老奶奶天天坚持练简单小动作，日积月累，身子越练越舒展～ 年纪大了不用剧烈活动，每天抽几分钟跟着动一动，日积月累就有不一样的变化 #93岁奶奶 #居家养生小动作 #老年人日常锻炼 #老有所乐 #居家简单健身
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阿牛教练-专注中老年锻炼1月前
睡前三个动作，到老不求人 #居家锻炼 #运动 #腿部锻炼 #中老年锻炼
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小林爱运动4天前
躺着就能练！简单易坚持，和我一起练 #膝盖保护 #居家锻炼
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冉主任老年人健康运动5天前
适合中老年人的臀腿锻炼动作 #中老年人锻炼 #老年人锻炼 #老年人运动 #中老年人运动 #臀腿锻炼
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运动养生的张老师5天前
因为你经常低头或者用错误的方式躺着，肩颈僵硬不适，每天这样躺10分钟，让颈椎自我拉伸放松！真的很舒服#肩颈疏通#肩颈放松#一起来锻炼#拉伸#放松肌肉
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果果奶奶3天前
#床上使用手机 #红色运动鞋搭配 #床上健身锻炼的方法 #老年人也可以记录生活 #坐在床上拍抖音
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老长乐2周前
#适合老年人做的运动 #老年人的精气神 #居家锻炼 #健康科普#健康
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传统太极小侠-柏烨科技4天前
50-60岁的中老年人一定要练的动作 #居家锻炼#居家运动#居家训练老年人#浑身轻松
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晗晗老师躺式有氧燃脂运动4天前
懒人必备，躺床上就可以练习，不要再为懒，没时间找借口，一边刷着手机一边就可以锻炼，赶紧练起来吧！#懒人必备躺床#瘦瘦瘦#居家锻炼
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冉主任老年人健康运动4天前
适合老年人的大腿后侧锻炼 #中老年人锻炼 #老年人锻炼 #中老年人运动 #老年人运动
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运动养生的张老师4天前
因为你经常低头或者用错误的方式躺着，肩颈僵硬不适，每天这样躺10分钟，让颈椎自我拉伸放松！真的很舒服#肩颈疏通#肩颈放松#一起来锻炼#拉伸#放松肌肉
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运动养生的张老师5天前
因为你经常低头或者用错误的方式躺着，肩颈僵硬不适，每天这样躺10分钟，让颈椎自我拉伸放松！真的很舒服#肩颈疏通#肩颈放松#一起来锻炼#拉伸#放松肌肉
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大大小小1周前
别再瞎锻炼了！这20个“懒人养生招”，坐着躺着都能做 1、用力握拳：双手紧紧攥拳30秒，松开后重复5次，能增强手部力量，促进手部血液循环。 2、转动眼珠：双眼顺时针、逆时针各转5圈，每天多做几次，亮眼护眼，缓解眼部干涩。 3、踮踮脚尖：双脚踮起保持30秒，放下后重复10次，活动腿部肌肉，加快下肢血液循环。 4、张大嘴巴：嘴巴最大幅度张开，保持10秒后闭合，重复5次，活动面部肌肉，焕发面部活力。 5、耸耸肩：双肩向上耸起贴近耳朵，保持15秒放下，重复8次，舒缓肩颈疲劳，放松肩膀。 6、伸展脊柱：双脚与肩同宽，双手上举，向左右侧弯腰各保持20秒，各做3次，舒展脊柱更灵活。 7、拍拍肚皮：双手轻拍腹部，全方位拍打2-3分钟，促进肠胃蠕动，助力消化。 8、扭扭屁股：坐立或站立，左右扭动臀部，每次扭20下，活动腰臀肌肉，缓解久坐不适。 9、拉伸小腿：靠墙站立，单腿伸直、一脚弯曲，身体前倾拉伸，每侧保持30秒，放松小腿肌肉。 10、摇头晃脑：头部缓慢左右转动、前后点头，各做10次，活动颈部肌肉，改善脖颈僵硬。 11、深呼吸：鼻吸口呼，吸气鼓腹、呼气收腹，每次呼吸10秒，做10次，补足身体氧气。 12、搓搓耳朵：双手全方位揉搓耳朵，搓至发热，提振精神，舒缓身体疲惫感。 13、弯腰摸脚：站直后缓慢弯腰，伸手触碰双脚，保持15秒，重复3次，拉伸腰背腿部经络。 14、抖抖手脚：坐立或站立，有节奏抖动手脚1-2分钟，放松全身肌肉，促进气血循环。 15、按压手腕：单手拇指按压对侧手腕内侧，每侧按30秒，刺激穴位，调养身体。 16、转转脚踝：坐立抬腿，脚踝顺时针、逆时针各转10圈，提升脚踝灵活性，促进脚部供血。 17、空嚼食物：模拟咀嚼动作空嚼30下，促进唾液分泌，保护口腔、助力消化。 18、睁闭眼：用力闭眼3秒、再睁眼3秒，重复10次，锻炼眼肌，快速缓解眼部疲劳。 19、踢踢腿：向前、后、侧方踢腿，每个方向各10次，增强腿部力量，活动下肢关节。 20、抱抱自己：双臂交叉抱紧自己，用力收紧30秒，温暖身心，舒缓紧绷情绪。 赶紧给爸妈收藏！长辈常腰酸背痛，简单易学，坐着躺着就能练，快转发给家里人！#健康养生 #健康 #健康科普 #父母课堂 #人生智慧
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古法传承轻运动单老师4天前
#养生操 #居家锻炼 #强腰固椎#缓解腰腿疼痛 #瘦腿
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辣妈教练杨语文3周前
在家这样练#居家锻炼 #腰部锻炼 #腰要部拉伸#中老年锻炼
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雪姐运动养生3天前
99%的人都不知道#躺着就能做的锻炼方法 #久坐党必练 ##居家锻炼 #生活小常识
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岁月养心堂5天前
上了年纪的朋友们，平时没事一定要多活动活动身体，千万别天天坐着躺着不动。 咱们老年人锻炼身体不用追求强度大的运动，适合自己最重要。 每天早晚出门慢慢散散步，既能活动腿脚，还能放松心情。 闲暇时间练练八段锦、打打太极拳，动作舒缓还能调理身体。 也可以跟着跳跳简单的健身舞，和同龄人一起锻炼，心情也会变好。 运动不用太累，微微出汗就刚刚好，坚持每天动一动，疏通筋骨促进血液循环，少生病少受罪，身体硬朗了，晚年生活才能过得舒心自在。
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申老师膝腿锻炼4天前
在家就能锻炼的运动，快动起来吧#居家锻炼 #腿部训练 #老年人 #膝盖
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久违的你1周前
只要在家每天这样练一练#中老年人锻炼 #居家锻炼 #腰部锻炼#腰部拉伸 #中老年人
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老杜瑜伽4天前
瑜伽作品：闭莲花式，#老人增加肌肉的锻炼方法 #给身体一个伸展 #家庭拉伸训练 #老年人的柔韧性训练
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居家锻炼金老师4天前
躺着就能练，一边玩手机一边瘦肚子#居家锻炼#瘦肚子#瘦全身#高效燃脂
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李清枝4天前
#躺着放松一下 #改善老年人睡眠质量 #老年人睡眠不好怎么改善 #老人久躺的危害 #50岁的老阿姨正在睡觉
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冉主任老年人健康运动5天前
适合中老年人提高下肢循环的运动 #老年人运动 #中老年人锻炼 #健康运动 #中老年人健康
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久伴健康美学会馆5天前
适合老年人的4个普拉提动作·第二期 温和舒缓，居家可练 护关节、稳身体、防跌倒 每天练一练，轻松养健康 #普拉提 #中老年居家锻炼 #轻健身
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大师兄-虎善堂034天前
肩膀僵硬，在家就练这两个动作#运动养生 #居家运动 #养生 #中老年锻炼 #肩颈锻炼
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林教练健身课堂4天前
想要健步如飞，一定要学会这6个动作！ #膝盖锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼
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杨德奎上善若水2月前
两个简单动作，老年人躺着也能练！#抗阻训练#增肌减脂#
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韩月半5天前
#腿部训练养膝八段锦跟练版来了#老年人腿部锻炼方法 #居家锻炼 #膝盖保养#膝盖锻炼
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木荷居家运动3天前
中老年躺着练腿 #抗阻力训练 #肌肉#中老年锻炼 #居家锻炼
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吉祥1周前
#适合老年人做的运动 #适合老人的保健操 #增强老人记忆力
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根秀的觉醒人生5天前
腰不好浑身难受，每天坚持这样练 #腰部养生锻炼 #老年人养身 #居家轻松运动 #养好身体少生病
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