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今天练臀（居家锻炼）2月前
40分钟爆汗力量训练 【安娜】这组40分钟有氧和力量哑铃训练，增加肌肉、减脂塑形。新手推荐1kg哑铃（或平替矿泉水瓶）#减脂塑形 #力量训练 #有氧运动 #居家锻炼
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欣欣籽孕期运动【直播回放】3天前
欣欣籽5月20号早上场直播回放90分钟有氧+力量 #欣欣籽#欣欣籽孕期运动#欣欣籽孕期运动直播回放#孕期运动#欣欣籽直播
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欣欣籽孕期运动【直播回放】3天前
欣欣籽5月19号晚上场直播回放90分钟有氧+力量 #欣欣籽#欣欣籽孕期运动#欣欣籽孕期运动直播回放#孕期运动#欣欣籽直播
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大发不胖3月前
力量训练加有氧的女生，你们的减脂效率是真的差，不接受反驳#减肥 #减脂 #力量训练 #体重管理 #体脂率
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十月的小姐姐3周前
10天瘦全身！夏天冲刺减肥操！超适合夏天的减肥操，有氧力量结合！瘦全身➕减脂塑形➕提高代谢➕抗老！30分钟小哑铃力量训练。强度适中，适合大部分人跟练！准备开始！
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崽崽(健身版1月前
四个动作 高效燃脂 力量结合功能性训练 有氧感觉无聊可以尝试一下这套动作#燃脂塑型 #减脂 #功能性训练动作 #新手健身 #高效燃脂
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XinBloom学校（心布鲁女性健身）5天前
这就是新的女生健身—心布鲁 我们独创11合1训练体系： 有氧＋力量＋私密养护＋关节灵活＋舞蹈 气功＋瑜伽＋拉伸＋摇摆舞＋呼吸调控＋脑体协调 健身到底能带来什么改变？💖 * 增强盆底区域肌群功能 * 促进身心愉悦与敏感度提升 * 预防盆底功能减弱及相关不适 * 帮助产后恢复，修复身体机能 * 缓解肌肉紧张，提升身体柔韧性与轻盈感 * 改善睡眠质量，提升整体精神状态，焕发活力 * 塑造柔韧、协调、健康的体态 * 调节内分泌，有助于月经周期规律，缓解不适 * 维护生殖系统健康与功能平衡 #心布鲁 #心布鲁健身 #Xinbloom #产后恢复 #产后妈妈
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居家康体运动李教2周前
【12分钟壶铃力量有氧：全身燃脂+塑形跟练】有大肚腩，粗胳膊，粗大腿，屁股塌的朋友，你准备一个壶铃跟着练起来就够了！每天循环3组＝36分钟！坚持下来，看的见的改变！#壶铃训练#壶铃跟练 #减脂塑形#瘦全身#热门训练计划
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大发不胖2周前
力量训练➕有氧减脂效率是真的差 #减肥 #健身 #减肥知识 #体重管理 #知识科普
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刘元4月前
25分钟高强度全身有氧燃脂、空腹混合有氧！高效暴汗燃脂 高强度有氧燃脂、空腹有氧安排两个循环即可提升心肺耐力同时增加了自重的力量训练结合、混合的有氧模式、既可以作有氧消耗体能提升、还可以增强力量和肌耐力的锻炼！ 每周安排3次每次两个循环即可👌 #见人不如健身 #有氧 #空腹有氧
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辣不加香菜5月前
新手健身计划 | 第三练胸肩+有氧（女生必看。新手刚开始没什么力量，就可以把胸肩放在一天来练，因为全身用的是一张皮，想要提高紧致度，就得全身都练到，三分化计划就更完啦，你跟上进度了嘛 #撸铁女孩 #胸肌训练 #肩部训练 #训练计划 #暖冬运动场
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大猫-高效训练2天前
30分钟 全身哑铃有氧训练 女性力量塑形训练 燃脂塑形雕刻肌肉线条感#女生居家力量训练 #女性哑铃居家训练 #小力量塑形运动 #居家小力量塑形 #燃脂塑形
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XinBloom学校（心布鲁女性健身）5天前
这就是新的女生健身—心布鲁 我们独创11合1训练体系： 有氧＋力量＋私密养护＋关节灵活＋舞蹈 气功＋瑜伽＋拉伸＋摇摆舞＋呼吸调控＋脑体协调 健身到底能带来什么改变？💖 * 增强盆底区域肌群功能 * 促进身心愉悦与敏感度提升 * 预防盆底功能减弱及相关不适 * 帮助产后恢复，修复身体机能 * 缓解肌肉紧张，提升身体柔韧性与轻盈感 * 改善睡眠质量，提升整体精神状态，焕发活力 * 塑造柔韧、协调、健康的体态 * 调节内分泌，有助于月经周期规律，缓解不适 * 维护生殖系统健康与功能平衡 #心布鲁 #心布鲁健身 #Xinbloom #产后恢复 #产后妈妈
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XinBloom学校（心布鲁女性健身）5天前
这就是新的女生健身—心布鲁 我们独创11合1训练体系： 有氧＋力量＋私密养护＋关节灵活＋舞蹈 气功＋瑜伽＋拉伸＋摇摆舞＋呼吸调控＋脑体协调 健身到底能带来什么改变？💖 * 增强盆底区域肌群功能 * 促进身心愉悦与敏感度提升 * 预防盆底功能减弱及相关不适 * 帮助产后恢复，修复身体机能 * 缓解肌肉紧张，提升身体柔韧性与轻盈感 * 改善睡眠质量，提升整体精神状态，焕发活力 * 塑造柔韧、协调、健康的体态 * 调节内分泌，有助于月经周期规律，缓解不适 * 维护生殖系统健康与功能平衡 #心布鲁 #心布鲁健身 #Xinbloom #产后恢复 #产后妈妈
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XinBloom学校（心布鲁女性健身）4天前
这就是新的女生健身—心布鲁 我们独创11合1训练体系： 有氧＋力量＋私密养护＋关节灵活＋舞蹈 气功＋瑜伽＋拉伸＋摇摆舞＋呼吸调控＋脑体协调 健身到底能带来什么改变？💖 * 增强盆底区域肌群功能 * 促进身心愉悦与敏感度提升 * 预防盆底功能减弱及相关不适 * 帮助产后恢复，修复身体机能 * 缓解肌肉紧张，提升身体柔韧性与轻盈感 * 改善睡眠质量，提升整体精神状态，焕发活力 * 塑造柔韧、协调、健康的体态 * 调节内分泌，有助于月经周期规律，缓解不适 * 维护生殖系统健康与功能平衡 #心布鲁健身 #心布鲁 #Xinbloom #产后恢复 #产后
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XinBloom学校（心布鲁女性健身）4天前
这就是新的女生健身—心布鲁 我们独创11合1训练体系： 有氧＋力量＋私密养护＋关节灵活＋舞蹈 气功＋瑜伽＋拉伸＋摇摆舞＋呼吸调控＋脑体协调 健身到底能带来什么改变？💖 * 增强盆底区域肌群功能 * 促进身心愉悦与敏感度提升 * 预防盆底功能减弱及相关不适 * 帮助产后恢复，修复身体机能 * 缓解肌肉紧张，提升身体柔韧性与轻盈感 * 改善睡眠质量，提升整体精神状态，焕发活力 * 塑造柔韧、协调、健康的体态 * 调节内分泌，有助于月经周期规律，缓解不适 * 维护生殖系统健康与功能平衡 #心布鲁 #心布鲁健身 #Xinbloom #产后恢复 #产后
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双双没有胖娃胖3天前
【BurpeeGirl】超燃来袭！55 分钟哑铃锻炼与有氧运动完美结合，全程站立进行，无需跳跃，且动作绝不重复，带你开启一场酣畅淋漓的健身之旅！ #力量训练 #有氧运动 #健身打卡
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鹿十八 做自己1月前
30分钟哑铃瘦肚子瘦全身 力量与有氧操的结合，非常有趣味的训练，不仅能增大燃脂效率，塑形效果超好。已经到了穿衣藏不住肉的季节了，赶紧动起来吧。新手可用矿泉水代替，力量不足的姐妹可以先从单手1kg起，我用的是单手1.5kg。千万不要买太重的。动作速度比较快，太重了动作容易变形，不仅达不到好的塑形效果，还容易受伤哦！#瘦肚子 #瘦全身 #燃脂塑形 #哑铃健身 #力量与有氧操
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双双没有胖娃胖1周前
【CARDIO Dance】40分钟超燃挑战！手握小哑铃，开启全身塑形暴汗之旅，有氧与力量完美结合！ 有地板动作 #力量训练 #有氧运动 #健身打卡
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刘元2周前
25分钟全程站立有氧燃脂力量塑形整合功能训练、全身暴汗燃脂 快速拉回训练状态、提升整合训练能力 有氧和无氧相结合、燃脂塑形、薄肌降体脂 每周安排三次/每次2-3个循环、维持50-60分钟的主训练 #见人不如健身 #有氧暴汗 #力量塑形 #薄肌 #练出腹肌马甲线
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李一蔓1周前
减脂公式：有氧➕力量=双倍燃脂，#减肥误区 #有氧无氧结合 #减脂真相 #力量训练 #真实生活分享计划
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）1周前
94分钟塑形燃脂彬彬力量有氧结合训练居家负重全身腹肌减脂塑型 #在家锻炼 #燃脂塑型 #全身力量训练 #力量有氧综合训练 #彬彬回放
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瑄瑄每天吃土豆🥔4天前
i人日记之 有氧+力量 沉浸式小白撸铁日常#运动 #运动女孩 #运动穿搭
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爱运动聊养生（居家锻炼)2天前
女生一定要做力量训练，准备一副小哑铃跟我一起练起来#加强核心力量 #女生体能训练 #有氧➕小力量哑铃操 #居家锻炼
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北京力量教练舒雨帆3天前
带57岁老妈，做力量有氧混合的Hyrox训练 #北京教练 #hyrox #crossfit #中老年健身
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娜小孩运动健身3周前
20分钟力量加有氧高强度燃脂训练 #减肥打卡 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #腹肌
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小可小可🌸（减脂版）1周前
小基数女生｜三个月主力量 少有氧｜day2 臀腿训练#女生训练计划 #女生下肢训练 #健身小白打卡
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子弹哥女生减脂研究员X1周前
先力量后有氧根本不适合中年女性 先力量后有氧根本不适合中年女性 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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张小妖6天前
大基数减脂的姐妹，一直拿不定主意训练顺序，不知道该先有氧减脂，还是直接练力量。 最合适的方式，就是前期靠有氧减脂减重，等身体轻盈一些了，立马加入力量训练同步进行。一边继续掉脂肪，一边把肌肉练紧实。 等到体重达标之后，就着重去做力量训练雕刻线条。这样一路练下来，瘦的结实不松软，还能养成不容易长胖的体质，这才是大基数减脂最省心的方式。#大基数减肥 #减脂干货 #有氧和力量训练区别 #减肥正确方法 #大基数塑形
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小美普拉提·普通女生瘦身2周前
不跑跳有氧燃脂跟练 #居家健身 #普通女生 #核心力量训练 #燃脂塑型 放假时的放纵餐，想想都后悔😂没关系，吃好才有力气跟练，这组动作无跑跳，燃脂同时建立核心力量，大基数也很友好，赶紧跟练吧
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甜甜_5天前
瘦手臂➕瘦腰腹➕瘦腿。帕梅拉最牛夏天减肥法！ 有氧力量结合，瘦手臂➕瘦腰腹➕瘦腿！ 非常全面的一组训练，才20分钟。 无敌高效，坚持一周，整个人薄了一圈！
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）3天前
94分钟塑形燃脂彬彬力量有氧结合训练居家负重全身腹肌减脂塑型 #力量有氧综合训练 #彬彬力量 #彬彬回放 #居家力量训练 #腿部力量
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曾wei爱健身 力量塑形 视频同款在橱窗5天前
40+宝妈 居家力量训练，才是正确选择吗？ 很多小基数姐妹👭练了很久有氧，身材却没有变化 其实不是你不够努力，是方向没选对 有氧能帮助我们消耗热量，但长期只做有氧，容易流失珍贵的肌肉，瘦下来可能只是轻飘飘的，看不到清晰的线条 而力量训练，才是帮助我们稳住肌肉的关键 不用去健身房，在家就能练，也不用追求掉秤速度同等重量下，肌肉的体积比脂肪小很多 它能帮我们留住肌肉，慢慢雕刻线条 腰腹更平整，臀腿更有型，体态也越来越舒展 40+以后越发明白 好的状态从来不是越瘦越好 是紧致 有线条 有力量 充满生命力 好好吃饭，好好训练 在自己的节奏里慢慢往前走 #力量训练 #健身#坚持自律#瘦变美变好看 #好身材要不断雕刻。
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XinBloom学校（心布鲁女性健身）1周前
这就是新的女生健身—心布鲁 我们独创11合1训练体系： 有氧＋力量＋私密养护＋关节灵活＋舞蹈 气功＋瑜伽＋拉伸＋摇摆舞＋呼吸调控＋脑体协调 健身到底能带来什么改变？💖 * 增强盆底区域肌群功能 * 促进身心愉悦与敏感度提升 * 预防盆底功能减弱及相关不适 * 帮助产后恢复，修复身体机能 * 缓解肌肉紧张，提升身体柔韧性与轻盈感 * 改善睡眠质量，提升整体精神状态，焕发活力 * 塑造柔韧、协调、健康的体态 * 调节内分泌，有助于月经周期规律，缓解不适 * 维护生殖系统健康与功能平衡 #产后恢复 #盆底肌训练 #心布鲁健身 #心布鲁 #Xinbloom
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杉杉比基尼运动员1月前
力量、有氧，怎么安排身材变化更快更好？ 想要薄肌怎么安排效果更快更好 力量有氧搭配技巧一次性说明白！超实用干货，学会了你也能拥有薄肌身材#减肥 #减脂 #减脂小白必看经验 #减脂小知识 #减脂期 @宁哥有礼 @大狮子（健身导师） @宁哥有礼（小号）
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六练一食减脂记2周前
5.7-晚：60分钟腰腹训练。女生腰腹训练，最快一周收住小肚子！（力量+有氧结合训练）#塑形 #减脂 #瘦肚子#费教练健身 #今日已跟练
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Yi_（自律）6天前
30min全身燃脂 紧实手臂训练 自用哑铃:2kg/3kg切换 哑铃抗阻+有氧结合既在训练中高效燃脂 又能通过增加肌肉量提升基础代谢练出紧致条。 #全身燃脂 #跟练推荐 #力量训练 #自律 #燃脂塑型
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减脂小梓【普通人刷干体脂教程】2天前
减脂期有氧和力量如何分配？有氧影响增肌效果？大白话告诉你。 #减脂 #有氧运动 #减肥干货 #健身
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YY跟练1周前
30分钟站立全身锻炼：力量+有氧二合一！无跳跃#力量有氧综合训练 #运动 #居家锻炼 #热门 #抖音二创激励计划
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杨老头爱跳操4天前
#有氧➕小力量哑铃操 #全身塑型美体 #女生塑形训练 #减脂核心健身 #哑铃
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Linda爱跑步3天前
力量和有氧兼顾，打造薄肌身材！ #健身 #一起野个好身材 #力量训练 #努力成为更好的自己 #520
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肉松好吃1周前
功能性训练-中等强度燃脂➕核心训练 更适合打工人和健身爱好者的减脂功能性训练，全套跟练约消耗400大卡🔥#健康减脂 #全身体能训练 #健身训练 #女性力量训练 #百万流量扶持计划
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🌸灵动🌸1周前
35+女生减肥，力量训练➕有氧运动，无敌了#居家锻炼内容过于真实 #有氧运动 #力量训练 #真实#女性减肥
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卷卷不爱卷腹3天前
高效爬楼 祝大家520快乐呀🎉 爱我老己💗 #居家高效燃脂 #有氧力量结合训练 #自律健身日常 #爬楼梯 #520
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鱼小鱼2天前
#真实生活分享计划 #汗水打湿瑜伽垫 #腹肌 #有氧 很多姐妹会有疑问，力量训练后要做有氧吗？做不做有氧，每个人情况不一样，原本胖、脂肪多、不匀称，力量结合有氧效果应该是1+1＞2，能结合练的姐妹都是狠人 像我，力量前就一直有有氧运动的习惯，属于一直偏瘦没有很多脂肪的人，去年力量训练后再也没有做过有氧运动，一是力量训练强度消耗也不算小，二是饮食上几乎没有高油高热量，三是有氧也真的挺累😅也就一直没有氧 直到今天，暴饮暴食了一顿高盐高油超高热量🥲那油量估计够我日常做菜半个月的量，终于就跳了一回有氧，一组15分钟，跳完腹肌都快跳出来了，你说扯不扯 所以要不要有氧，结合自身情况，吃多了，胖了，有热量冗余，那就加有氧，结合力量，就真的很型
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柳青力量运动（孕期中）1周前
47分钟哑铃全身燃脂力量训练 从热身、力量训练、拉伸全套哑铃力量训练，瘦肚子、燃脂全身力量训练，动作简单易学。力量与有氧结合，暴汗又舒适#力量训练 #零基础力量训练 #哑铃力量训练 #居家力量训练 #全身燃脂训练
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黑较瘦4月前
小基数塑形避雷！有氧≠显瘦，力量训练才是紧致密码！选对方法，翘臀薄背一步到位，体重靠边站，好看的体型才是王炸！#女生力量训练#居家健身#小基数减脂 #
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欣然Zoe3天前
刚开始训练，先增肌还是先减脂？做有氧还是力量？ #健身 #潮流运动场 #减脂塑形 #增肌减脂 #健身干货
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子弹哥女生减脂II1周前
先力量后有氧根本不适合中年女性 先力量后有氧根本不适合中年女性 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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小力门（门主）3天前
赶紧去有氧 卧推100以上的不用看这条视频#小力门#有氧#减脂#力量训练#女生减脂
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萌萌瑜伽健身🏋️5天前
哑铃健身操来了 姐妹们，这是有氧与力量的结合，想要瘦肚子的姐妹，可以点赞收藏起来啦#力量训练 #哑铃健身 #哑铃 #有氧力量结合 #哑铃跟练
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李来练3天前
今天小强度 有氧日 #见人不如健身 #别耽误我健身 #力量训练 #新手健身 #真实的护士
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大海SEA9月前
女生力量和有氧训练哪个减脂？怎么改善？#减脂 #塑形 #瘦肚子 #掉秤 #生活化减脂
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大海SEA7月前
减脂期的女生应该先做有氧还是先做力量呢？#减脂 #塑形 #掉秤 #健身是我的快乐源泉 #减脂小知识
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玲姐不认输（逆袭）3天前
瘦30 多斤感悟：减脂不松垮，全靠力量训练 一定要去做力量训练！ 只有力量训练，才能让你持续燃烧脂肪。 有氧是动就消耗，不动就停； 但力量训练，练完之后身体还在持续燃脂。 我39岁二胎宝妈，三个月瘦了33斤，现在136斤，身高163。 见过我的人都说，完全看不出来我有136斤。 瘦了三十多斤，肚子、大腿、胳膊这些胖的地方，一开始瘦下来都是松松垮垮的。 虽然还有二十多斤要减，但坚持力量训练，身形会紧致好看太多。 多练臀腿真的太香了！ 不仅改善妈妈臀、假胯宽，还能直接提升基础代谢。 我练了一段时间，明显感觉到大腿内侧松垮的肉收紧了好多。 我的节奏： 每周力量训练3次，每次30–60分钟。 减脂不只是掉秤。紧致、有型、不松垮，才是高级的瘦！👍#宝妈逆袭 #力量训练 #假胯宽 #臀腿训练 #自律遇见更好的自己
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小可小可🌸（减脂版）1周前
自己瞎练｜三个月主力量 少有氧会怎样｜day1 肩背训练#女生训练计划 #健身塑形打卡💪 #健身打卡 #健身小白必练
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柳青力量运动（孕期中）2周前
30分钟哑铃臀腹力量训练 #力量训练 #哑铃力量训练 #居家力量训练 #零基础力量训练 #有氧力量结合 30分钟简短哑铃力量训练，针对臀部、腹部训练，高效增强臀肌力量和马甲线
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Yi_（自律）1周前
25min全程站立哑铃力量训练 全程站立在家就能练，哑铃+HIIT双buff叠加，燃脂+塑形一步到位 • 新手也能跟上，练完暴汗爽感拉满 • 兼顾有氧燃脂和力量塑形，能紧致线条、避免松垮 #自律 #减脂塑形 #力量训练 #瘦手臂 #居家锻炼
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姜教练·加减法健身3周前
女生减脂，到底是先有氧还是先力量 女生减脂力量+有氧结合效果更好。先力量保肌肉、再有氧高效燃脂，减脂不松垮。 #女生减脂 #力量训练 #有氧怎么安排 #科学减脂 #健身干货
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健身搞肌（身材管理）4天前
普拉提、有氧、力量训练，到底谁才最减脂？ #减脂训练 #减肥运动推荐 #减肥运动健身 #有氧训练无氧训练
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小撒聊运动养生4天前
这个夏天逆袭一把！有氧和力量结合，不跑不跳全身都练紧致了！#力量训练#好身材练起来#壶铃训练#壶铃摇摆#瘦肚子
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小宇麻要自律3周前
《梦醒时分》哑铃跟练版来啦，一首歌高效塑形，有氧+力量双结合，全程简单好跟，爆汗燃脂，轻松甩掉赘肉，全身紧致变苗条～喜欢的姐妹们抓紧时间练起来#哑铃 #居家锻炼 #力量训练 #瘦全身 #真实生活分享计划
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丽丽呀4天前
今天又是一场力量+半场有氧，暴汗一个半小时，酣畅淋漓 #真实生活分享计划 #居家锻炼 #力量训练 #彬彬有氧运动 #今天你练了吗
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耳东2周前
不想纯力量或者纯有氧，状态也比较好的时候，安娜配合哑铃的hiit真的很合适！这套力量和有氧混合着来，最后十分钟兼顾核心，可以说是非常贴心了，练完总的消耗291大卡，不算很累但也感觉练到了。#每个动作都是用汗水换来的 #居家锻炼 #安娜 #减肥 #没事多运动运动
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半糖拿铁café4月前
30+的我们，要的不只是瘦，更是紧致有力量的线条感💪 姐妹们👭 这个王炸组合，你确定不试试吗😎？ 是不是还在纠结只做有氧还是只练力量？ 听我的！有氧+力量结合，才是身材管理的王炸组合💥 只做有氧，刷脂快但容易掉肌肉，线条松垮没质感❌ 只练力量，塑形好但燃脂效率低，体脂下不去显臃肿❌ 看看你家墙角落灰的器材🏋️‍♀️ 壶铃能练力量塑形，塔巴塔、开合跳能做有氧刷脂 把它们结合起来！先力量雕刻紧致线条，再有氧高效燃脂 既能甩掉拜拜肉、收紧腰腹，又能练出翘臀马甲线，全身紧致有力量✨ 别忘了那句话——时间花在哪，哪里就有收获✅ 真正的好身材，不是靠单一运动堆出来的 而是靠有氧+力量的王炸组合，靠你一次次挥汗如雨的坚持💦 #马甲线 #腹肌马甲线 #好身材练起来 #宝妈#居家锻炼
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简介:

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