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湖南体考吧【小体】1年前
排球专项的小伙伴来举个手吧！#体育生 #湖南体考 #体考 #日常训练 #上岸吧
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焌野体育（招生中）5月前
山东体考排球专项考试流程详解#山东体考 #排球专项 #焌野排球 #排球
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小崔一直在进步！7月前
【排球专项训练】动力链训练 动力链训练 提升身体协调性和爆发力，让扣球动作更舒展。#运动表现 #排球少年 #功能训练 #体育生
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小崔一直在进步！6月前
【排球专项训练】核心训练 核心训练 #运动表现 #功能训练 #排球少年 #体育生 #腹肌
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南昌中考体育|陈教练【给力体育】2月前
2026年南昌市中考体育，排球考试全流程示范，初三的孩子可以参考学习！#南昌中考体育#中考体育#排球#南昌中考#江西给力体育
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焌野体育（招生中）4月前
还不会跳飘球？二十秒教会你#排球 #焌野排球 #山东体考 #山东体考排球专项
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东阳起晟运动肖教练6月前
满分排球技巧全过程！ #体育中考 #中考排球 #专项训练
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焌野体育（招生中）6月前
排球专项上手发球动作要领#排球 #排球少年 #焌野排球
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SSP铁牛老午9月前
排球专项体能训练 上肢力量爆发力模版 排球上肢训练 绝不是卧推推的重就有用的！反而错误的训练动作会让你变得更慢 手臂活动度甚至受限 那要完成更强力的摆臂 扣杀 击球 你的上肢手臂训练应该怎么做？#运动表现 #爆发力 #排球 #排球扣球 #老午的作业本
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小崔一直在进步！7月前
【排球专项训练】肩爆发力&灵活性训练 挥臂爆发&肩关节柔韧性灵活性训练 #排球少年 #排球专项训练 #功能训练 #体育生
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麦寇榙勒6月前
第一次尝试健身房排球专项训练，做了简单的整理，希望对自己和🏐大家有帮助。（I tried volleyball-specific gym training for the first time and put together this simple summary. Hope it helps both myself and all volleyball folks!）#健身 #健身vlog #排球专项训练 #双语 #00后 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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CATCAT_7月前
#排球体育课 #排球热身 #排球热身操 🏐排球课热身操~结合音乐做排球专项练习~🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
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南昌上门体育—王教练1月前
中考体育排球自垫球专项教学，全是干货，快学起来吧！#排球自垫球 #南昌中考体育 #排球 #训练教学
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李老师LetsGo4月前
深圳市体育中考排球项目练习方法#中考体育#体育生#排球#教练我想打球
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颜博士讲考编1周前
体育教资新授-排球中一二战术 体育教资新授-排球中一二战术#体育教师资格证 #体育教资面试 #天津教师招聘 #教师资格证面试 #体育教资试讲
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焌野体育（招生中）1月前
排球专项垫传扣全过程注意事项#焌野排球 #山东体考 #山东体考排球专项
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吃饱传快球🏐2月前
#备赛训练 今天来组排球🏐专项核心功能性训练#排球🏐#二传 腿部力量的基础上也要去上核心功能训练#排球力量训练 收藏起来
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北体大-岑教练【招生中】6月前
中考体育｜排球基础详细教程以及易错误动作。 北京中考体育排球项目是垫球和发球的组合考试，总分是根据60秒内完成的总积分换算而来。满分是14分，也就是在60秒内完成14个有效垫球和发球。 考试流程与规则 考试分为两个部分，先垫球后发球，计时是连续的，中间不能停。 •垫球部分 •动作要求：必须使用正面双手垫球，垫球高度要超过网高（男生2.35米，女生2.15米）。 •得分规则：球从空中落入得分区积1分，落入间隔区积0.05分，其他情况（如出界、犯规）记0分。 •常见犯规：连击、用非正面双手垫球、双脚踩线或出界。 • 发球部分 •动作要求：可以使用下手发球或正面上手发球，压线也算界内。 •得分规则：发球成功一次积1分，发球犯规或失误记0分。 •常见犯规：用非规定动作发球、击球时踩线或出界。 注意事项与避坑指南 •考试机会：每名考生只有一次考试机会。若考试无成绩，可增加一次机会；若仍无成绩，则该项目计0分。 •中途退出：若考生主动退出考试，将按退出时的累计积分计分。 •关键避坑点 •垫球：切记不要踩线或跨出考试区，否则直接0分。 连击（即球在手中停留时间过长）也是常见扣分项。 •发球：发球时注意不要踩及边线、端线或跨进场区。 压线算成功，不用太担心。 •衔接：垫球结束后要立刻跑动到发球区，计时不停表。 成绩标准与满分攻略 •总分计算：垫球积分与发球积分相加，总积分对照评分标准换算成最终考试分数。 • 满分目标：在60秒内，垫球和发球累计完成14分即可获得满分。 。训练建议 •垫球：每天进行多组练习，重点在于建立肌肉记忆，保证动作规范和稳定性。可以在固定距离对墙练习，注意击球点和发力方式。 •发球：选择自己最稳定的方式（下手或正面上手），练习时注意控制球的落点，确保球能过网并落在界内。 #专项训练 #排球#排球训练
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小崔一直在进步！8月前
【排球专项训练】下肢弹跳爆发力 弹跳爆发力训练#排球🏐 #弹跳 #185体育生
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阿欣_Volleyfit（恢复更新版）11月前
排球专项体能｜脚踝刚性训练日 脚踝刚性有助于提升排球运动中的力量传导与爆发力，增强起跳和快速移动表现，还能提高落地时的稳定性，支持我们在运动中做一些高难度的竞技动作。部分内容转载自 Laget_om_ka的原始内容#排球 #体能训练 #弹跳 #已练不欠
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焌野体育（招生中）3月前
只需一步立马让你改善扣球助跑起跳!#排球专项 #山东体考 #焌野排球
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原指导排球教学4月前
一个视频搞懂🏐中考排球全流程 一个视频搞懂🏐中考排球全流程#排球 #排球教学 #中考排球 #排球训练 #中考体育
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焌野体育（招生中）6月前
山东体考排球专项垫传扣的位置#排球 #排球专项 #排球少年
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内蒙中考心指南2周前
内蒙古中考体育——排球篇 #包头市中考体育专项测试 #初三体测 #内蒙古中考体育 #鄂尔多斯中考体育 #中考体育排球
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杭州柏木总校区1年前
排球体育生注意啦，为帮助考生熟悉排球专项考试流程，适应考试节奏，柏木体育将在杭州组织体育单招专项模拟考试，所有排球(非自由人)专项考生均可免费参加，名额有限先到先得。此次考试采取1:1真实模拟，真实还原体育单招考试环境，仿真模拟考场流程，并有资深的教练团队进行现场评分及分享建议。本次测试时间为2025年3月8号，测试地点为柏木体育杭州训练基地，测试对象为男女排球（非自由人），测试内容为助跑摸高、发球、扣球。为保障考生安全，避免受伤，本次考试不涉及实战。想报名的同学可以私信我们后台哦。#排球 #单招 #考试 #体育生 #杭州柏木训练营
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玉环教初中体育的钱教练7月前
中考体育考试项目:排球自垫球满分48个 三步让你解决排球自垫球不稳定 #中考体育#排球#排球训练#少年强则国强 #玉环
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南昌中考体育|邬教练【给力体育】2月前
中考体育倒计时，中考生注意‼️，2026年中考体育排球考试流程#中考体育#体育中考#中考体育注意事项 #排球#南昌
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焌野体育（招生中）3周前
山东体考排球专项--垫球#焌野排球 #山东体考 #体考排球专项
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野博排球俱乐部（单招招生中）5月前
自由人测试 单招自由人专项训练 进入冲刺阶段还可咨询了解。#排球单招 #单招 #重庆排球单招 #重庆排球单招培训 #排球训练
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奋跃体育（上门私教）8月前
太原市排球中考全程视频讲解#体育培训#排球#体育中考#运动技巧
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乐跑少年 | 长春中小学体测训练3周前
长春中考体育『排球』考试要点，排球考试内容：垫自抛球+发球。 本次视频示范参考北京标准，目前长春中考排球考核规则尚未公布，但会参照北京中考排球考试的模式。 视频内容仅作学习参考，各位考生和家长酌情观看、借鉴。#中考体育 #中考体育排球 #中考体育排球垫球 #中考体育排球考试
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6点攻排球（南京站）3天前
6点攻排球专项VSAB训练营！ #排球专项体能 #排球训练营 #排球夏令营 #排球培训 6点攻训练营8月开班拉！让排球有趣起来！
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只排屋排球温教练3周前
#排球教学 #排球专项 #排球专项练习 #排球专项提升 线路选择：为防止触网或钻到球下，助跑起跳点应保持在网后约50-80cm，身体与球网呈约30-45度夹角，便于转体发力。 · 上步节奏：采用“慢-快”两步或三步助跑。最后一步（制动踏跳）要深且快，将水平速度转化为向上垂直高度。
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焌野体育（招生中）5月前
体考排球专项扣球挥臂练习#山东体考 #焌野排球 #山东体考排球专项 #排球
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小崔一直在进步！1周前
【周二】排球专项体能：背部训练 问就是在备战奥运#年轻人有自己的奥运会 #排球 #健身
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山师泰哥（鲁清招生中）1月前
山东体考最新排球专项注意事项来啦！#体育生 #山东体考 #排球专项 #山师泰哥
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焌野体育（招生中）2月前
一分钟带你解决扣球趴网 和扣球挥臂发不上力#山东体考 #焌野排球 #排球专项 #山东体考排球专项
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向阳排球2月前
排球专项体能怎么练？国家一级排球运动员带你练。 保姆级教学：从静态伸展、动态热身、爆发力练习、力量训练，心肺训练5大板块逐个分析。 #排球永远是向上的运动 #创作者中心#排球#排球专项体能#运动表现
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无限未来排球训练营2月前
今日排球课堂 移动步伐专项训练💪 进退之间全是细节 低重心、快频率、稳节奏 小朋友们练得超认真！#排球训练 #移动步伐 #排球基本功 #排球课堂 #排球训练营
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小崔一直在进步！1周前
排球专项肩部训练 碎片化肩部训练可以参考这期视频。 完整上肢力量训练思路可参考合集内容#肩部训练 #排球专项
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排球小皮卡1周前
皮8.9扣球动作分析#排球专项练习 #排球#排球🏐 #排球训练 #排球教学
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向阳排球2月前
今日分享一套完整的排球专项体能训练·排球国家一级运动员带你实操 帮助你提升爆发力和垂直弹跳 （训练误区：想提升弹跳不能之练跳！！！） #真实生活分享计划 #排球#排球体能训练 #弹跳 #爆发力
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焌野体育（招生中）2月前
一个视频教会你如何打主攻位置#排球 #山东体考 #焌野排球 #山东体考排球专项
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hhc🏐1月前
25年在考试的时候给大家拍的希望对单招排球有帮助 #排球 #排球🏐 #单招排球 #单招 #排球体考
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小崔一直在进步！1周前
【周三】排球专项：动力链训练 完整训练思路见合集#排球专项 #练吧兄弟 #运动表现 #健身
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无限未来排球训练营2月前
扣球帅不帅，全看基础牢不牢💥 上步节奏对 → 击球点高 → 挥臂快又脆 今天两套扣球专项，练的就是发力、节奏、击球点！ 每一次挥臂，都是为了更高更强的扣杀。#排球扣球#排球训练#排球基本功#排球技巧#排球训练营
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杨教练超速力场专项体能训练1月前
🏐排球专项体能训练｜GHD扣球专项训练 扣球的爆发力，不只是手臂挥下来那一下，而是从核心到下肢的整体发力链条。GHD扣球专项训练正是针对这一点，强化后链力量、核心控制以及身体在空中的发力连接能力。想让扣球更有力、更稳定，这个动作是专项体能里非常关键的一环。 #排球训练 #排球体能 #核心训练 #爆发力训练 #运动表现
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小崔一直在进步！1周前
【周一】排球专项：下肢爆发力训练 完整训练思路参考合集#弹跳爆发 #排球体能 #排球
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老黑生活家1周前
新手会打气排球、有队友可组队、也能独自单练，这套专属气排球系统训练计划直接拿去照练！每周科学安排训练内容，从热身、垫球、传球、扣球、拦网到实战站位全覆盖，每次90分钟标准流程，动作要领、分组数量、训练重点全都讲透，不用瞎练、不走弯路，坚持两周球技明显进阶，业余爱好者照着打卡就能快速提升！#气排球训练 #气排球新手教学 #气排球零基础入门 #业余气排球 #气排球基本功训练
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焌野体育（招生中）3周前
山东体考排球专项--扣球上步#焌野排球 #山东体考 #体考排球专项
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向阳排球2月前
排球专项体能训练来咯，一起无脑跟练！！ 排球专项体能训练来咯，一起无脑跟练！！ 内容三大板块：爆发力环节、力量训练、心肺训练～ 1️⃣爆发力环节（旋转砸药球+单腿连续跳） 2️⃣力量训练（高翻火箭推+死虫式；前弓步蹲+杠铃划船；炮台推+单腿硬拉） 3️⃣心肺训练（壶铃摇摆+上跳箱） ⚠️训练注意：循序渐进，找到适合自己的强度 #排球专项体能训练#排球#运动表现 #力量训练#提升弹跳
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扣球的酸豆角4天前
如果没有天赋，那就一直重复。#真实生活分享计划 #气排球捧球教学 #专项训练 #球感训练 #运动女孩
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向阳排球3月前
在体能训练当中，你觉得你的专项有多特别，那只是你觉得而已。所有的专项体能训练都得从最基本的学习：蹲、拉、推、跳等动作模式开始！！！ 本期分享排球专项体能训练，适用于体能进阶班选手，青少年和成人都适用（强度或者次数需要做出相应调整） 力量训练内容直接可以抄作业（两个动作一组完成三到四组）： 1.弓步蹲跳➕核心抗旋转 2.引体➕杠铃前蹲 3. 弓步单臂推举➕农夫行走 #运动表现 #排球#排球专项体能#弹跳#真实生活分享计划
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呼和浩特市回民区好乐学校2周前
还不会排球传球吗？请看VCR~ #中考体测 #初中生 #排球传球练习 #中考倒计时
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逐梦体训（招生中）1周前
今天传球联系讲解啦 没有训练的孩子们跟着一起练起来吧！！#排球专项训练 #排球特长生的训练日常
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体东方（辽宁）智能科技有限公司2天前
大连市体育中考排球垫球考试流程演示 #大连市体育中考 #排球垫球流程
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逐梦体训（招生中）5天前
今日学习排球专项爆发体能练习，强化弹跳强化核心，强化最强的自己！！加油💪#排球专项提升 #排球专项练习 #排球私教课
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逐梦体训（招生中）2天前
第四期体能课啦 同学们认真训练了吗？！#排球练习打卡 #排球满分口诀 #弹跳训练
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南昌体育-涂教练1年前
中考体育排球全套流程，赶紧点赞收藏起来吧#体育中考 #江西逐梦体育 #排球技巧
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逐梦体训（招生中）4天前
今日的体能训练 各位排球人练起来吧！#排球专项体能训练 #弹跳训练
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梁家班气排球训练营8月前
拦网的专项训练#梁家班气排球训练营 #气排球 #拦网 #日常训练 #教学
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北京揽星体育1周前
📍 全真模拟考场流程，提前适应考试节奏 🎯 垫球专项：纠正手型、控制节奏，减少掉球失误 🎯 发球专项：固定动作、提升稳定性，告别发球踩线/出界 👩‍🏫 资深教练一对一指导，拆解扣分点，针对性提升 从基础动作到应试技巧，一站式搞定垫球+发球两大考点，轻松冲刺满分！
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杨教练超速力场专项体能训练4周前
🏐排球专项体能训练｜爆发力训练合集·完整课堂（附时间轴） 这一节课围绕排球中的爆发力输出与连续起跳能力展开，从发力模式建立到增强式训练，再到专项转化，整体训练是有清晰逻辑串联的 ⏱️【训练内容时间轴】 00:25 站姿高拉-第一阶段（爆发力启动） 01:04 学员练习 01:42 站姿高拉-第二阶段（发力链条强化） 02:21 教练讲解重点 04:02 增强式弹跳组合训练 04:45 学员练习 05:21 哑铃负重跳 + 连续跳远10米 06:06 第二阶段：哑铃负重单腿交替跳跃 + 自重上步跳跃 06:35 学员练习 08:17 跳深增强式训练 08:28 跳深-第一阶段 09:38 跳深-第二阶段 10:08 学员练习跳深 10:39 教练总结 【训练逻辑拆解】 第一阶段：发力模式建立（站姿高拉） 通过下肢蹬地+髋部伸展，建立完整的动力链，让力量能够从下往上传导，而不是只用手臂发力。 第二阶段：力量转化为输出（负重跳+连续跳远） 在基础发力模式上，加入负重与连续跳跃，提升实际起跳能力，并强化多次连续输出的稳定性。 第三阶段：速度与反应强化（跳深增强式训练） 通过快速触地与反弹，提升伸缩循环能力，让爆发力更快释放，直接影响起跳反应与连续弹跳表现。 简单来说就是： 从“会发力” → “能跳起来” → “跳得快、还能连续跳” 可以根据时间轴自由跳转，针对自己的薄弱环节重点练习。 爆发力训练的核心，是让力量在正确的时间，以更高效率被释放出来。 #爆发力训练 #课堂实录 #弹跳训练 #增强式训练 #运动表现
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排球专项体能训练之髋关节灵活度、力量训练！！ 在运动当中膝盖和腰伤的部分原因在于髋关节灵活度受限 ，提升髋关节的灵活度和力量意义非常重要💪 #髋关节灵活性 #伸髋爆发力 #排球专项体能训练 #排球#排球体能
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向阳排球2月前
完整版排球专项体能训练 动作质量是生命！不要过度追求酸痛感 ～同一个动作有进/退阶版本，要选择合适自己的强度哦。 同志们可以直接抄作业： （两个动作一组，完成三到四组。训练时长控制在1h）： 1.起跳砸药球+上下跳箱 2.壶铃摇摆＋支撑抬对侧 3.实力推+弹力绳蹲跳 4.俯卧撑＋过顶行走 5.战绳+交替抬腿 #运动表现 #排球#排球专项体能#弹跳#真实生活分享计划
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