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布丁妈1周前
小学生如何爱上吃早餐|快手早餐|早餐灵感 今日早餐 蛋白质：蔬菜火腿厚蛋烧 碳水：红枣燕麦牛奶丸子 维生素：苹果 小学生早餐既要快速还要有营养，这个蔬菜厚蛋烧，肉蛋菜都有，好吃又营养～ 搭配红枣燕麦牛奶丸子粥，奶香奶香的，好吃又好看～ #我家的营养早餐每天吃点啥 #创作者中心#当妈后练就的十八般武艺 #厚蛋烧 #干净碳水最养胃
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思思爱自律5天前
多少次早起就为了这一口！碳水、蛋白质、膳食纤维全齐了，真的巨满足！#早餐吃什么 #减脂餐 #高蛋白
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今日热点3周前
#科普 早餐应该怎样吃？医生分享吃早餐的顺序，“建议先吃蛋白质再吃碳水”。#今日国土科普
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队长健身3周前
碳水加蛋白，这款蛋白粉吐司一定不要错过！ #健身 #蛋白粉面包 #酵母面包 #自律 #健身小白必看经验
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马老丝儿（干净饮食）1周前
依旧40脂肪，10碳水，20蛋白质经典搭配 16+8血糖稳定
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家家呀。3天前
5分钟懒人快手早餐，减脂期友好 碳水-牛奶吐司 蛋白质-煎蛋 牛肉 脂肪-芝士 黄油 维生素-番茄 蓝莓 生菜 融化芝士搭配嫩牛肉，一口超满足 营养均衡，抗饿又好喝，早餐吃好减脂事半功倍～ #适合懒人的减脂餐推荐 #自制三明治早餐 #减脂早餐搭配 #轻食营养早餐 #低卡三明治
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荣荣爱生活2月前
减脂期早餐万能公式优质碳水➕蛋白质➕一点健康脂肪#自制减脂餐 #好身材吃出来 #我的健身餐 #减脂食谱 #减脂早餐
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刘较瘦4天前
瘦子增肌饮食计划，一日五餐 #健身饮食 #健身前后的变化 #自律 #增肌餐 #减脂餐
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斌哥减脂课堂4天前
营养早餐五件套 营养早餐五件套#营养早餐 #减重 #代谢 #减肥干货常识分享 #减重知识分享
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古典之力2周前
减脂期早餐很重要，这款优质碳水优质蛋白一步到位，真的可以放心冲！#健身 #健身干货
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还能再吃一碗2天前
好身材吃出来#干净饮食打卡一个月 #创作者中心 #创作灵感 #减脂餐 #好身材吃出来
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可乐麻麻3天前
小学生营养早餐搭配碳水+蛋白质+膳食纤维 #自己做的美食 #早餐 #儿童营养早餐
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初微4天前
常年维持103斤的真实减脂早餐…！ 我早餐的量取决于前一晚的进食程度🫣 减脂早餐就要这样吃：高蛋白 + 适量优质碳水 + 少量健康脂肪，再加上少量的膳食纤维 吃的丰富才会稳定食欲！ 恰巴塔是管理期的可以吃的面包类主食 热量相对低得多 鸡排 无糖酸奶都高蛋白 这一餐营养足够！ 牛油果鸡排滑蛋恰巴塔&莓果奶昔#减脂期吃什么 #减脂早餐#早餐吃什么
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Claire2天前
#美食 低卡饱腹的早餐它来啦。如果感觉不够吃的，可以加一个水煮蛋大概80卡，补充蛋白质。也可以选择搭配一份豆浆同样是植物蛋白也是很优质的蛋白质。
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王姐健康食养2天前
三分钟搞定的快手早餐，适合所有人的营养早餐#早餐饮食搭配很重要 #早餐搭配分享 #食物多样化早餐 #快手早餐 #懒人早餐
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Link（已减40斤）1月前
#减脂 #减脂期 #减脂餐 早餐蛋白质：牛奶200ml，全蛋100g 碳水：40g燕麦，50g玉米 膳食纤维：果蔬粉一勺 摄入蛋白质：25g碳水：40g 脂肪5g
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6姐轻食4天前
吃瘦20斤日常/低卡自律营养早餐：蛋白质鸡蛋饼+膳食纤维菠菜+维生素小番茄+碳水无糖豆沙包 #早餐 #营养早餐 #减脂餐 #好好吃饭 #健康饮食
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大霖3天前
减脂餐食谱，一日三餐#减肥#减肥早餐#减肥干货#变美变瘦变好看
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芳4天前
目标2位数，穿上S码，三餐正常吃!一定要吃碳水，早上碳水，蛋白质，鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽中餐主食米饭🍚，肉🥩，蔬菜🥒，晚上小基数按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享#健康减脂#减脂餐#普通人的减脂餐 #完成一份自己的健康减肥食谱
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珂珂食光3天前
163/88斤早餐思路｜选对食物吃得干净才会瘦！ 早餐搭配框架： 蔬菜2份+蛋白质1份+碳水主食1份 （不同身高体重或身材管理目标的份量会不一样） 这餐我的搭配： 🥬蔬菜： 益生菌黄瓜 120g 彩椒2大根 约200g（切片 撒普罗旺斯香料&喷橄榄油 空气炸锅烤 ；也可以不烤 直接用油醋汁调味也更好 不破坏VC） /高VC 富含维生素矿物质和山水安慰等营养物质 🥚蛋白质： 鸡蛋 2-3个 （水煮/水蒸/煎/炒等多种吃法换着来）+水（1:1） 🌰碳水主食： 坚果馒头 1个 60g 💡减脂要点：选择低脂高蛋白食物，同时控制整体卡路里 💡增肌要点：鸡蛋常规减脂吃1-2个即可，增肌要多吃蛋白质，可以吃2-3个 💡控糖要点：进食顺序推荐“饮品👉蔬菜👉蛋白质👉主食👉饮品” 💡抗🔥要点：水果彩椒用了橄榄油、随餐吃鱼油（补充抗🔥欧米茄3） 其他提醒：饮品汤品类安排在吃饭前后吃饭后，起到干湿分离的作用，有利于Pi胃运化～ #吃出健康吃出美丽 #珂学系统减脂#干净饮食 #减脂增肌 #控糖抗炎
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Link（已减40斤）4天前
减脂第81天，今日体重206.7斤 #今日分享 #减肥逆袭 #减脂餐食谱 今日早餐 蛋白质:200g全蛋，250g牛奶 碳水:50g烤馍 膳食纤维:一勺蔬菜粉 摄入蛋白质:40g碳水:55g脂肪:30g
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英子阿姨的食光1周前
早起只需5分钟！一碗搞定三大营养素：香蕉补钾+燕麦碳水+鸡蛋牛奶优质蛋白！#营养早餐 #早餐吃什么 #香蕉燕麦粥 #美食教程
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Jane1周前
大基数生活化减肥早餐吃什么，保证蛋白质+碳水+膳食纤维
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橙D美式4天前
起床后上班10分钟做的早餐｜碳水 蛋白质 膳食纤维 都有了 #创作者中心 #创作灵感 #早餐吃什么 #治愈系美食vlog #400次咖啡
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可可瘦了4天前
第一次做就成功的土豆片剪蛋饼 土豆片蛋饼太适合减脂期的早餐了！土豆是优质的碳水，鸡蛋是优秀的蛋白质，配上绿叶菜和西红柿，再来一杯无糖豆浆，营养满满，饱腹感很强，强烈推荐！#减脂餐 #一人食早餐 #土豆片煎饼 #饱腹感超强的早餐 #美食创作者
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FitEatinglab1月前
减脂人的早餐看看这里 蛋白质+优质碳水+维生素黄金搭配，吃饱还能掉秤#减脂 #健康 #减肥 #早餐 #运动
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王姐健康食养3天前
早餐这样吃，减脂很轻松#早餐饮食搭配很重要 #营养早餐好搭子 #管理期 早餐
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海绵宝宝健身1周前
“碳水” 【懒人搭配公式】 早餐：慢碳+蛋白质（燕麦+鸡蛋）午餐：干净碳+蛋白质+蔬菜（糙米+鸡胸+西兰花）运动后：快碳+蛋白质（香蕉+蛋白粉）零食避雷：脏碳换成水果/坚果 #碳水 #健身 #增肌 #刷脂
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千千低卡轻食记6天前
低卡低脂早餐：蛋白质是水煮蛋➕膳食纤维是黄瓜➕维生素是小番茄➕碳水是玉米#生活化减脂#减脂食谱#低卡低脂餐 #控糖晚餐 #一起打卡减肥
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宇游纪3天前
营养早餐第3天 蛋白质碳水膳食纤维，到时候换一下花样#减脂 #美食
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香蕉好吃吗1周前
100天减脂计划 今天减脂第14天，低碳日早晨怎么吃。燕麦加鸡蛋加水果完全够。#减脂期饮食 #健身#减脂#100天挑战彭于晏身材 #坚持自律
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钟意李4天前
今天的减脂早餐来了 蛋白质是水煮2个鸡蛋 膳食纤维是黄瓜 碳水是半根玉米 再加一杯无糖牛奶 减脂期不会搭配的 参考食谱哦#减脂早餐搭配 #今日低卡早餐 #低卡低脂餐打卡💪
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张老师咨询工作室B51周前
明确早餐饮食结构 #量化饮食 #早餐搭配 #碳水占比 #饮食示例
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布莱克曼-专业版6天前
减脂期早餐应该怎么吃？这条视频给你答案#健康减脂干货分享 #减脂期饮食指南 #减脂期碳水选择指南 #营养均衡减脂餐 #营养师讲营养
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王减减2天前
轻食早餐搭配 #减脂餐 #减脂餐打卡 #好吃不胖减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂记录打卡
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7姐轻食4天前
早上这样吃，健康减脂不踩坑 生活化减脂餐分享｜低卡自律早餐食谱 #减脂餐 #减脂期早餐吃什么 #吃瘦不饿瘦 #合理饮食营养均衡 #体重管理
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有肌老腊肉3天前
有朋友想让分享一下我怎么吃的，其实我不怎么忌口，但是会稍微控制。因为运动量比较大，而且力量训练比较系统，所以分离度会好一些。今日是非常标准、均衡的健身友好型早餐，供大家参考！ ✅ 蛋白非常充足（鸡蛋 + 酸奶 + 豆浆），适合增肌 / 维持肌肉 ✅ 碳水粗细搭配（玉米 + 馒头 + 饼），训练日早餐很合适 ✅ 蔬菜足量，膳食纤维够，不容易便秘、血糖平稳 #今日份早餐搭配 #健身 #自律
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小潘潘🌲6天前
早餐这样吃真的超满足，有肉有蛋有碳水还有维c#自律餐 #早餐 #吃瘦不饿瘦 #玩铁猩猩
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万能的桃桃6天前
和闺蜜的早餐打卡｜碳水+蛋白质组合，快乐双倍！ 今日份：糯糯玉米🌽香香小米粥🥚营养鸡蛋，好恰～#李随随#万能李随随#糯玉米
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会说话的小饼干（晒太阳中）6天前
拼拼凑凑一顿早餐，碳水，蛋白质，优质脂肪。#早餐吃什么 #中学生早餐 #四神汤 #变着花样做早餐 #真实生活记录
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卓(自律版）6天前
早餐可以来两片蛋白粉面包，优质碳水和蛋白质全拿下，美味又健康 #健身 #自律 #蛋白粉面包 #减脂餐
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Link（已减40斤）3天前
减脂第82天，今日体重205.8斤减重40斤了 #减肥逆袭 #减肥 今日早餐 蛋白质:200g全蛋，250g牛奶 碳水:50g烤馍 膳食纤维:一勺蔬菜粉 摄入蛋白质:40g碳水:55g脂肪:30g
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迷迷酱～1周前
每天早上来一碗香蕉牛奶燕麦粥，减脂期也可以吃，低卡又饱腹#燕麦粥#减脂餐 #营养早餐 #美食volg #抖音美食创作人
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强子不强3天前
体重65kg，一天4餐，饮食分享 碳水2倍 蛋白质1.7倍 脂肪0.7倍 #减脂 #记录饮食 #抖音创作者激励计划 #干净饮食 #碳循环
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麦门健身3周前
碳水+蛋白都有的主食 早餐练前练后都能吃！#健身 #蛋白粉面包 #健身干货 #酵母蛋白面包
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疯狂💊✍️药学男1周前
#减肥 #碳水 #蛋白质 #营养早餐
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小柴妈妈5天前
三餐vlog |带12岁儿子生活化减脂，已减25斤，不节食、不挨饿，好好吃饭，干净饮食#早餐搭配分享 #低卡三明治 #低卡营养早餐系列 #减脂早餐#吐司三明治
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澄3天前
减脂早餐怎么吃 #减脂正确饮食#吃瘦不饿瘦 #抖音小助手dou上热门
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小七健身3天前
减脂自律最佳早餐，优质碳水和蛋白质都不拉下，每餐不到2块钱！！！#健身 #蛋白粉吐司#早餐
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小李不吃🐷（刷脂塑形）5天前
减脂第78天，训练日早餐，今天碳水300g左右 #新手减脂饮食 #自律饮食 #减脂期破戒怎么吃 #合理饮食原则
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心灵素养（凤凰汉竹出版社）1周前
早吃碳水，午吃蛋白，晚吃维生素，一日三餐照着吃#碳水#蛋白质#维生素#早饭#午饭时间
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爱自律的洋洋3天前
吃瘦不饿瘦，从135~105我给你们建议，一定要吃碳水，早上碳水+蛋白质，中午主食+蔬菜+肉，晚上吃蔬菜为主，最迟7点前吃完#食谱分享#会吃才会瘦#脂餐#吃瘦不饿瘦#一日三餐减肥食谱分享
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一日三餐（⬇️38.6斤减脂塑形🀄️）4天前
初始体重150已瘦⬇️38.6斤 早餐搭配：豆浆➕全麦面包➕包菜煎蛋➕小番茄➕蓝莓➕红枣➕坚果 碳水：全麦面包 蛋白质：豆浆➕煎蛋 维生素：小番茄➕蓝莓 膳食纤维：包菜 #吃瘦不饿瘦 #减脂早餐 #自律 #抖音助手助我上热门 #懒人减肥
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平阴菲菲3天前
我的早餐碳水➕蛋白质！这样吃饱腹感很强。再也不怕早上饿的快，低血糖了！吃饱减肥法第18天。已经成功🏅减掉十斤！#胰岛素抵抗减肥
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阿猪讲健身干货2天前
干净碳水高蛋白质的主食来了 简直是没时间吃早餐人的福音！#健身小白必看经验 #蛋白质食物 #干净碳水 #蛋白粉面包 #健身人的早饭
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独行（居家自律版）2周前
早餐练后都可以来两片蛋白粉面包、优质碳水和蛋白质全部拿下、美味又健康，三种口味可选#健身#蛋白粉面包#自律#增肌#减脂
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優格老師TK1周前
最好的碳水就是燕麥，最好的膳食纖維是香蕉，最好的蛋白質是雞蛋和牛奶，加幾顆紅棗和枸杞一起攪拌攪拌，一起煮個兩三分鐘就可以了。 早上我們就吃香蕉牛奶燕麥粥，奶香四溢，大小朋友都愛吃。 #牛奶#雞蛋#燕麥#優格
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千千低卡轻食记2天前
低卡低脂早餐：蛋白质是水煮蛋➕膳食纤维水油西蓝花➕维生素是小番茄➕主食是黑米馒头#生活化减脂#减脂午餐#低卡低脂餐 #控糖晚餐 #一起打卡减肥
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阿帅4天前
早餐离豆腐脑油条远一点，少吃传统碳水，多吃肉蛋奶，蛋白质！
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爱自律的洋洋2天前
两个月从135~105我给你们建议，一定要吃碳水，早上碳水+蛋白质，中午主食+蔬菜+肉，晚上吃蔬菜，最迟7点前吃完#食谱分享#会吃才会瘦#脂餐#吃瘦不饿瘦#一日三餐减肥食谱分享
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范老师教你瘦2天前
今日的减脂早餐来喽#减脂餐#低卡低脂餐#自律#逆袭
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强子不强2天前
体重65kg，一天5餐，饮食分享 碳水2.1倍 蛋白质1.6倍 脂肪0.6倍 #减脂 #记录饮食 #抖音创作者激励计划 #干净饮食 #碳循环
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青川2周前
推荐一款适合自律期吃的碳水+蛋白，早餐练前练后都能吃！#蛋白面包 #健身 #自律 #练后餐 #健身干货
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麦门健身3周前
一包26克蛋白+碳水 早餐练前练后都能吃，性价比拉满！#健身 #蛋白面包 #自律 #酵母蛋白 #健身干货
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