您是不是在找：

土豆🥔（训练版）7月前
健身邪修练臀！让你秒解锁直腿硬拉… 一个动作让你上臀爬上腰 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #力量训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞8961
整点邪修9月前
跟练直接拉到00:30，重复一轮直接拉到01:23。每天跟练就一次，想要效果，重复2-5次，晚上关灯练更有效 #运动 #身材管理 #邪修 #瘦腹 #瘦腰
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
维他命V6月前
邪修版后踢✅孤立练上臀 翘臀必备💥坐姿腿屈伸👉上臀轰炸机 #健身 #邪修 #健身房器械使用大全 #臀部训练 #上臀训练
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1545
龙77.fitness💡5月前
练臀没感觉？试试邪修健身法🍑酸爆炸！ #臀部训练 #健身干货 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #邪修健身
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞4990
阿静同学Jean7月前
邪修思路，练上臀就是快 #健身干货 #健身小白必看经验 #见人不如健身 #运动 #臀部训练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞264
维他命V8月前
邪修版后踢✅坐姿腿屈伸👉上臀轰炸机💥孤立练上臀 翘臀必备 健身房器械只是工具 怎么用取决于你的训练目的 #健身 #邪修 #健身房器械使用大全 #臀部训练 #上臀训练
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞6071
美少女教练🍑5月前
咱们邪修练臀 就是简单拿捏🤏🏻 小小上臀 轻松😎大家还想看什么主题的邪修？评论区告诉我#健身 #健身干货 #臀部训练 #日常分享 #邪修
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
暴走的Vin5月前
居家这么练上臀绝了‼️该怎么形容这个小技巧有多虐臀～ 4min无成本练臀🍑改善侧臀凹陷，提高上臀巨牛巨酸爽😍 邪修练臀就是快‼️姐们们快来跟练打卡吧💪🏻#我的电子健身教练 #居家运动 #夏日减脂大作战 #练臀 #运动女孩
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞784
Bobo健身日记4天前
邪修上臀，练完酸到炸！#练臀 #邪修练臀 #肌肉正在养成中 #上抖音分享我的运动生活 #力量练习
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
sunflower1月前
新手不建议使用，试了觉得上臀没感觉就放弃，练臀动作千千万，不要si 磕#健身干货 #上臀训练动作 #邪修练臀
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1567
健身猩哥（精准塑形）3月前
想练上臀总腰酸？！猩哥的这套邪修塑形焚决赶紧练起来！#臀部训练#健身#干货分享#邪修#塑形
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
曹俊凯 6月5-7日北京站5月前
我称之为上臀邪修法‼️练完就爆炸💥#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #功能性训练 #曹俊凯
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞676
爱薇宝4月前
坐姿早安式｜邪修翘臀🔥细节讲解✅上臀爬上腰 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #蜜桃臀 #邪修 #健身干货
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞325
小宝带你调体态2月前
久坐屁股扁，这个动作让你的上臀爬上腰！ #练臀 #臀凹陷 #体态纠正 #身材管理 #邪修体态
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Elva（增肌期）-训练教学3月前
上臀找不到感觉的姐妹 快来试试邪修方法 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #新手健身
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
杭州下沙健身 杨教练2月前
邪修练臀效率能有多高，1秒找到发力感，蜜桃臀💥 #健身技巧 #健身教学 #臀腿力量训练 #蜜桃臀 #蜜桃臀养成记
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
@老Peter体态纠正6月前
一个动作拯救臀部上边凹，快去练！！ #运动康复 #康复邪修 #康复训练 #健身 #臀凹陷
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞8537
黄教练实践分享2天前
翘臀来喽 #真实生活分享计划 上臀的提升会让我们腿部显得更加修长。 #臀部训练 #蜜桃臀#上臀#邪修健身
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞430
苏州孝文｜邪修健身教学1月前
臀还能这么练，邪修山羊挺身 #邪修健身 #健身发力感 #健身动作教学 #健身安全#苏州健身
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
杭州下沙健身 杨教练2月前
邪修练臀一秒找到发力感 上臀长到腰#健身技巧 #练臀打卡 #健身教学 #臀部器械训练 #下沙健身房
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
爱运动的阿大💪7月前
邪修练臀大法绝了！💪🍑练出饱满蜜桃臀！#每天坚持锻炼会有不一样的 #臀部训练 #健身动作示范 #提臀瘦腿 #蜜桃臀训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2681
邪健仙（健身邪修宗主）9月前
上胸训练来了！看完怒省一节私教钱！加入邪修，带你抄近路！ #胸肌 #上斜哑铃推胸 #邪健仙 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了 教练：@TiM’freedom’🏝️
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿武MAX1月前
利用这个邪修练上臀 #我的电子健身教练 #臀部训练 #上臀
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞253
林姐爱健身（女子塑形）1月前
练臀超有效的邪修动作❗️一秒找到上臀发力感➕壶铃负重 把上臀翘到腰#居家健身 #上臀 #提臀 #臀部训练 #壶铃
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱薇宝2周前
邪修这么练臀 一秒找到上臀发力感‼️腰还不酸了 #真实生活分享计划 #上抖音分享我的运动生活 #创作者扶持计划 #健身 #臀部训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
啾啾老师·臀部美塑🍑6月前
【✨翘臀🍑黄金动作❗】翘上臀邪修，拿捏上臀很容易。#臀部训练#身材管理#女生必看#逆袭#宝妈
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
Siya2月前
练臀|邪修练上臀，确实香 • 固定下肢角度，大腿没法借力 • 对腰友好，不容易塌腰代偿 训练要点⬇️ 1.训练凳放身前，膝盖轻轻抵住凳边 2. 双脚微窄、脚尖微踮起 3. 髋部向后推，身体向前折叠 4. 感受大腿后侧＋臀部强烈拉伸 5. 臀部发力顶髋回位，感觉臀找肘 #练臀 #上臀训练 #臀部训练 #健身日常 #健身ootd
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
佳佳带你调体态2月前
臀凹陷，这个动作让你的上臀爬上腰！#臀凹陷 #邪修 #体态纠正 #健身 #蜜桃臀
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
关西小力王3周前
女生练臀、腿屈伸上臀邪修练法 #蜜桃臀打造 #练臀🍑 #健身教学干货分享 #翘臀练起来 #健身教学新手入门教程
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
我是花梓啊3周前
脑子好，才能练好 邪修练臀，别出心裁 #健身动作示范 #已疯疯疯疯疯疯的日常训练 #教你一个方法 #邪修练臀 #上臀训练
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞264
小J教练（自由教练）8月前
一分钟！带你学会 臀部训练邪修#臀部训练 #自由教练 #私教一对一 #上臀训练 #哈克深蹲
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞340
慧 丹2月前
邪修版～后踢，孤立练上臀，练臀必备，健身房器械只是工具，你怎么用取决于你的锻炼目的。#健身更要健脑#臀部孤立训练 #上臀训练#健身房器械使用大全
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
朱珠爱健身6天前
邪修练臀就是不一般，瞬间找到上臀发力感#居家锻炼 #臀部训练 #上臀训练 #提臀 #壶铃
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞425
奥奥姐姐1月前
动作详解｜坐姿抬腿器练上臀 邪修练臀就是香🔥轨迹固定 新手也能轻松掌握✅#健身干货 #上臀训练 #解锁健身新姿势 #潮流运动场 #交出你的健身作业
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞945
安1月前
上臀王炸动作 罗拉邪修#蜜桃臀打造 #健身穿搭 #臀腿 #健身 #臀腿训练
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
我在马路边6月前
上臀邪修#臀腿 #撸铁女孩 #练背 #撸铁少女#健身
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
马铃薯4天前
邪修上臀的详细分享来啦 尽量把大家有疑问的地方都做了说明，还有不懂的可以评论区留言#臀腿训练🏋 #上臀训练 #女生一定要力量训练 #撸铁女孩 #谁练谁酸爽
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞631
大海健身(大倩)5月前
邪修版后踢了坐姿腿屈伸（上臀轰炸机 孤立练上臀 翘臀必备 )健身房器械只是工具怎么用取决于你的训练目的#健身 #邪修#健身房器械使用大全 #臀部训练 #上臀训练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2554
子涵爱健身3周前
这样练，1秒找到上臀发力#运动邪修belike #假期不长胖指南 #臀部训练#上臀训练#翘臀不粗腿
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
小黄正在自律3月前
邪修练臀就是快#健身干货 #抖音健身房 #一起来锻炼 #女生健身 #真实生活分享计划
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
爱喝醋的花女士（100天瘦身日记）1周前
新手邪修提高上臀 #居家锻炼有新招 #提高上臀 #邪修#野到尽兴
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
朱珠爱健身2周前
邪修的方法就是不一般，一个动作练出饱满上臀，负重壶铃练臀，把臀敲上腰#健身#居家锻炼#壶铃练臀#上臀#臀部训练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1037
肉丝Nancy3周前
邪修练臀 ｜让你精准找到上臀炸裂的感觉🍑。上臀练饱满了，视觉上腿就被拉长了 这期从激活到力量训练，让你找到上臀炸的感觉！ 激活： 1️⃣9090转髋：12下/组，3组 2️⃣9090转髋起身：12下/组，3组 3️⃣动态青蛙趴：20下/组，2组 4️⃣骑马落胯：20下/组，2组 力量训练： 1️⃣坐姿髋外展：15下/组，4组 2️⃣坐姿早安式1：12下/组，4组 3️⃣坐姿早安式I1：10下/组，4组 4️⃣硬拉：10下/组，3组 （最后穿针引线拉伸一下，单侧停留1分钟，换反侧练习）#居家锻炼 #练上臀 #居家练臀 #蜜桃臀 #腰臀比
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
惠惠运动塑形2月前
邪修练臀，一秒钟上臀找到感觉 #居家锻炼 #臀部训练 #腰臀比 #蜜桃臀
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞219
Siya2月前
练臀|邪修练上臀，确实香（第二章） 上一版很多姐妹问“小腿压力大怎么破” 我想了下可以试试这个角度找屈髋发力感 角度直接卸掉了小腿压力，处在很松弛状态 · 同样预先增大了屈髋角度 · 让核心支撑更加稳定 这一版因为角度关系脚后跟会自主的悬空，悬空一点点的角度 #练臀 #上臀训练 #臀部训练 #健身打卡 #健身女孩的日常
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1387
ꫛꪑོ李ヾ孓🍀「晶小朵」3周前
分享一个练上臀快的邪修动作😎#一起野个好身材 #在家里也能练出好身材 #这个动作太绝了 #上抖音分享我的运动生活 #真实生活分享计划
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1820
芙瑞10月前
胸部稳定不了的宝宝，全程用手撑门固定，上半身不许动哦，上下胯也不需要扭屁股，所以屁股固定住不要左右擦墙。只有大腿前后交替往后撞墙，腿一弯一直所以胯像跷跷板，一上一下。不要往左右发力，只有前后，直上直下#邪修 #胸胯分离 #上下胯#蒹葭瘦腰 #基本功技术技巧
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
爱运动的阿荣（臀腿版）1月前
练臀超有效的邪修动作❗️一秒找到上臀发力感➕壶铃负重 把上臀翘到腰#居家健身 #上臀 #提臀 #臀部训练#真实生活分享计划
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞273
肉丝Nancy1月前
邪修练臀真的牛，炸上臀，提升臀部翘度！#居家健身有新招 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #上臀训练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
素轻-Ada2月前
邪修练臀，上臀的精准发力#健身 #干货分享 #私教工作室 #马鞍山 #臀部训练动作
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
大苗带健身（教学版）2月前
练上臀还得看邪修！#新手女生健身 #女生臀部训练 #健身教学
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
邪健仙（健身邪修宗主）10月前
上胸靠这三门功法就够了！加入邪修带你抄近路！ #健身 #健身干货 #邪健仙 #健身知识#dou来运动吧
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
崔格图🐰·Rock1月前
上臀邪修？其实是极低效动作，科学的受力分析告诉你为什么 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #臀腿训练 #上臀
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞359
黄教练实践分享2周前
练臀|邪修练上臀，确实香•固定下肢角度，大腿没法借力 •对腰友好，不容易塌腰代偿 训练要点 1.训练凳放身前，膝盖轻轻抵住凳边 2. 双脚微窄、脚尖微踮起 3.髋部向后推，身体向前折叠 4.感受大腿后侧＋臀部强烈拉伸 5. 臀部发力顶髋回位，感觉臀找肘 #练臀 #上臀训练#臀部训练#健身日常#健身干货
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
阿紫同学～4天前
上臀翘上腰 酸炸了～邪修单腿硬拉夯爆你的臀✅ #单腿硬拉 #臀训 #居家锻炼 #深蹲 #蜜桃臀 @DOU+小助手
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞711
摆烂的老方1周前
邪修练臀就是快呀！#练臀 #臀部训练 #健身 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞285
A+passion24h健身房（滨江店）1周前
上臀怎么练 还得看邪修 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #练臀 #健身 #史密斯
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
苏州文君·邪修体态健身5天前
久坐屁股扁，这个动作让你上臀爬上腰#邪修健身 #体态纠正 #苏州私教#翘臀#蜜桃臀训练
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
AMG健身空间(麦岛店)2天前
邪修练臀就是快，一秒学会上臀发力！ 练臀还是得邪修啊～#健身房 #私教一对一 #青岛健身 #蜜桃臀 #邪修
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
ʚ珊珊ɞ 🧸ྀི（辣妈版）3周前
跟着珊珊老师练上臀！ 邪修精准专攻上臀，轻松练翘臀、拉直腰线 后背全程挺直，核心牢牢收紧 牢牢锁住腰胯大腿，完全不借力代偿 怕腰酸、练完腿酸、发力错误的姐妹 就跟着我全程正确发力跟练 只翘臀不伤腰，新手、产后宝妈都能放心练#改善体态 #蜜桃臀打造 #女生塑形训练 #健身动作示范
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
石头练二健身(河东吾悦店)1周前
懒人邪修，轻松练出圆润上臀#健身新招 #健身操作 #专业健身训练 #健身训练技巧分享
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞8

简介:

您在查找“邪修上臀训练教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-22 06:14

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: