您是不是在找：

帕梅拉PamelaReif8月前
帕梅拉 - 20分钟全身塑形普拉提｜慢速线条雕刻 垫上低冲击 20分钟转瞬即逝♥︎ 这是一套时长更长的普拉提训练，能锻炼到你的所有肌群：腹肌、腿部、臀部、胸部、下背部以及手臂。训练中还包含一段简短拉伸——我懂的，通常我们都没专门花时间做拉伸对吧~ 让我们用舒缓的节奏提升力量、平衡感与柔韧性，此外，希望还能让你心情变好：毕竟你刚为自己完成了一件超棒的事，而且无需把自己逼到极限。 我特别喜欢变换训练方式：某天可能是高强度燃汗训练，另一天会做负重训练，每周至少还会安排一天完整的舒缓普拉提训练。我真的需要这样的搭配来平衡整体状态！而且，那种优雅舒展的感觉也超棒，不是吗？就让我们用更优雅的方式，打造紧致线条、塑造体型、增强体能吧。 【训练说明】 - 全程地面训练，无需站立 - 无深蹲、跳跃及登山跑动作 - 锻炼肌群：核心、腹肌、腿部、下背部、臀部、手臂及胸部 - 难度等级：中高级 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #普拉提 #女子塑形 #普拉提打卡
00:00 / 18:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
闪闪好状态5月前
梨型姐妹听劝❗都去练帕梅拉🔥瘦腿太牛了 梨型姐妹集合啦~ 帕梅拉站立瘦腿普拉提 yyds❗ 不用垫❗站着就能瘦大腿🦵 全程酸爽又带劲❗ 跟着练完，甭管水肿腿、肌肉腿，腿围直接小一圈❗ 闭眼冲就对了🔥 #居家健身 #瘦大腿 #帕梅拉 #腿部训练 #瘦腿
00:00 / 11:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1449
SHINE 健身/普拉提1周前
别再跳帕梅拉了，试试SHINE吧！30分钟超强燃脂紧致塑形！ #减脂 #减肥 #塑形 #帕梅拉 #普拉提
00:00 / 33:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞7953
体脂百分百3月前
宝宝们要的无氧运动推荐来啦 ✅帕梅拉普拉提50分钟➕帕梅拉hiit20分钟 一周四次，坚持一个月，评论区可以打卡变化 #经验分享 #健身日常 #自律遇见更好的自己 #帕梅拉 #减脂塑形
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞533
小章鱼要逆袭1月前
强推帕梅拉15分钟普拉提瘦大腿内外侧🔥 #瘦腿 #瘦大腿 #大腿前侧突出 #大腿粗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞361
瑶瘦了4月前
26:所有练普拉提瘦大腿内外侧100次没效果的姐妹都来按这个顺序练：10分钟帕梅拉热身➕内外侧100次➕韩小四泡沫轴➕帕梅拉拉伸#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #健身打卡 #减肥打卡vlog
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞5144
踩狗屎运10月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瑶瘦了4月前
22:帕梅拉瘦腿跟不上，又觉得周六野瘦腿太慢，那你就一定要试试普拉提瘦大腿100次，亲测有效#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #大腿内侧训练 #腿部训练计划
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞4337
小雯少吃点2月前
7天见效！帕姐瘦全身真是太牛了！这效果绝了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
00:00 / 05:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
CiCi馨文2月前
帕梅拉10分钟腿部普拉提🔥真的巨瘦腿‼️看似简单又慢速的动作，却可以锻炼到你臀腿的每一寸肌肉✅想要瘦腿塑形的姐妹闭眼冲‼️#普拉提 #帕梅拉 #居家锻炼 #运动 #臀腿训练
00:00 / 11:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
吃恩陈PP7月前
帕梅拉10min 站立腿部普拉提💥 优雅雕琢臀腿线条 🍃 全程10分钟站立训练，无跳跃，无需器械，运动难度适中，适合想要锻炼腿部（臀部、大腿、小腿）❗️追求塑形的人群，动作简单好跟练～ 🎉 建议每天1～2遍，坚持2周以上能帮助塑造腿部线条，紧致臀部和腿部肌肉‼️同时提升身体的核心稳定性与柔韧性，让腿部线条更优美🦵还能在慢速的运动中感受身体的舒展与力量的提升✨ 跟练：帕梅拉 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
00:00 / 11:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
普拉提教练-小鱼1周前
#欧阳春晓 #帕梅拉 #韩小四 #安娜 #周六野 怎么选，塑形减脂体态练什么
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞438
圆脸小废减肥记（已瘦25斤）1周前
帕梅拉三部曲超推荐，累是真的累，有用那也是真有用啊！！！一个星期肚子直接小一圈了，刷到的都给我去跳！！！！！去跳！！！！！#居家健身 #帕梅拉#帕梅拉女孩 #减脂#真实生活分享计划
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2036
阿拉蕾4月前
假胯宽+脂包肌梨形姐妹，这条视频直接焊死！我腿围狂减5cm，终于摆脱短粗腿魔咒。#普拉提#泡沫轴#帕梅拉#瘦腿
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
橘子维C（塑形版）1周前
帕梅拉瘦腿专项｜带拉伸 帕梅拉8分钟瘦腿秘籍＋10分钟提臀训练 改善臀两侧凹陷+6分钟拉伸缓解肌肉酸痛#瘦腿 #普拉提 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿动作 #减肥
00:00 / 26:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
燕子的号1周前
帕梅拉，周六野，普拉提，欧阳春晓，体态大师运动怎么选，一分钟给你讲清楚！#减肥 #减肥逆袭 #运动 #瘦 #跟练
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
CiCi馨文2月前
这个真的巨瘦腿🔥帕梅拉腿部普拉提10分钟跟练✅一遍下来腿腿打抖抖‼️#瘦腿 #居家锻炼 #帕梅拉 #运动 #塑形
00:00 / 11:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
奥利奥唐8月前
帕梅拉三部曲燃脂#帕梅拉三部曲 #普拉提内外侧100次 #減肥 #居家锻炼 #体脂
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞7392
奶茶加满料3周前
梨形身材、久坐腿粗的姐妹集合！ 帕梅拉10分钟站立腿部普拉提太绝了👍 全程无跑跳、零基础也能轻松跟上 专攻大腿内侧赘肉、小腿浮肿、假胯宽 慢速普拉提发力，雕刻流畅腿线条 每天10分钟，告别粗腿，夏天穿裙子超好看💃 #你的帕梅拉跟练心得 #腿部塑形 #瘦腿打卡 #居家运动 #普拉提
00:00 / 11:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1283
SHINE 健身/普拉提2周前
别再跳帕梅拉了，试试SHINE！10分钟无跑跳减掉下腹最肉！ #减肥#小蛮腰 #马甲线 #普拉提 #修型
00:00 / 10:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1002
郭圆圆5天前
Day1 |睡前躺练帕梅拉8分钟瘦腿，一起练出大腿缝吧，觉得普拉提内外侧100次是酷刑的话，可以跟练这个，一遍不过瘾可以再来一遍#瘦腿 #瘦大腿 #减肥#减脂小运动 #居家运动
00:00 / 07:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
邪修女纸1月前
帕梅拉腿部普拉提+瘦腿 周末运动来喽！ 分享我最常练的帕梅拉腿部运动 《帕梅拉腿部普拉提+瘦腿》 想要腿部肉肉看起来更紧致，腿部线条更明显选择帕梅拉就没错喽！ 全程25分钟！无器械！抽个小小的时间练起来吧！ #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #每个动作都是用汗水换来的 #健身 #减脂塑形
00:00 / 27:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
小雯少吃点5天前
腰围已➖10cm！帕姐瘦全身真的牛！7天见效！ 每天3遍#帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦肚子 #马甲线
00:00 / 05:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞4530
黑球喵喵1月前
帕梅拉15min普拉提跟练讲解～膝盖友好有间休#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #塑形
00:00 / 18:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞294
趙糖糖1周前
10min瘦腿跟练💦帕姐系列又来啦 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #普拉提 #自律 #跟练
00:00 / 11:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
奥利奥唐4月前
这一次和我一起坚持下来吧 新的一年新的开始#减肥#变瘦 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉燃脂#减肥逆袭
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1389
小程要变美～3月前
坚持17天了，真棒👍#帕梅拉瘦腿 #普拉提内侧100次 #泡沫轴
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
小雯少吃点3月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
00:00 / 05:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
趙糖糖6天前
15min全身普拉提💦帕姐跟練一起來💗。#帕梅拉跟练 #普拉提 #身材管理 #体态改善 #居家锻炼
00:00 / 15:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
季安然_3周前
减肥到底哪个运动好？#减肥 #帕梅拉燃脂 #普拉提 #欧阳春晓
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞6853
eat蜕变日记3周前
第二天就可以看到效果的运动#减肥 #减肥逆袭 #fyp #帕梅拉 #普拉提
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1269
蓑笠翁6月前
帕梅拉全程跟练10分钟站立腿部普拉提，让双腿脂肪燃烧，强壮双腿#运动女孩 #居家健身 #瘦腿 #帕梅拉女孩#健身穿搭 #帕梅拉女孩
00:00 / 11:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
吃恩陈PP3周前
帕梅拉 10MIN 站立腿部普拉提🔥慢速雕塑臀腿线条 ✨时长：全程10分钟完整跟练，全程站立，慢速流动，精准控制 💪强度：低冲击温和中低强度，无跑跳❌慢速动作配合呼吸，深层激活小肌肉群，新手也能轻松跟上 👫适配人群：久坐腿浮肿｜想瘦腿又怕粗腿｜小腿外翻｜臀侧凹陷｜产后恢复｜没时间出门练器械的上班族、学生党 ⏰训练频率：每日坚持1遍，10分钟碎片时间高效塑形 📅坚持周期：规律打卡3～4周，下半身线条明显变化 ✅训练效果：针对臀腿外侧、大腿内侧、小腿线条全面收紧，提升臀线，视觉拉长腿部比例。改善膝超伸、小腿外翻等不良体态，打造匀称修长的“漫画腿”。同时促进下肢循环，缓解久坐水肿，让腿部更轻盈紧致。无需工具，居家或办公室小空间都能练，每天10分钟，越练腿越直～ 跟练：帕梅拉Pamela Reif #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #蜜桃臀 #居家锻炼
00:00 / 11:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞546
🌸1周前
我试图告诉所有女生#女生健身指南 #帕梅拉 #韩教头 #健身避坑指南 #高效燃脂方法 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖加小助手 @DOU+上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞457
帕梅拉的身材管理3周前
15分钟腿部地板动作｜慢速普拉提式 有效塑形大腿内侧、小腿、臀部、股四头肌 #帕梅拉 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #腿部训练 #好身材练起来
00:00 / 15:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞817
静静宅家去梨记☀1周前
下半身肥胖，大腿粗，小腿外翻，怎么改善？帕梅拉10分钟普拉提 每天1遍，坚持2周就会有改善❗️❗️梨形身材必练🔥腿部普拉提，全程站立。徒手～新手友好#真实生活分享计划 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #梨形身材 #8090后
00:00 / 10:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
-多米饱饱🍼5天前
居家塑形｜健身房力量训练｜普拉提 0基础宝妈减脂塑形该如何选择呢？#全职宝妈日常vlog #创作者中心 #十亿流量扶持计划 #减脂 #帕梅拉 @DOU+小助手 @创作灵感小助手 @抖音小助手 @帕梅拉PamelaReif
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
阿拉蕾5月前
如果你也有假胯宽、脂包肌小腿，梨型身材的姐妹看过来 #普拉提内外侧100次 #泡沫轴#帕梅拉燃脂 #高效燃脂 @帕梅拉PamelaReif
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3366
eat蜕变日记1月前
减肥到底哪个运动最好？ 下面这五个运动推荐大家去练，但是每个运动都有适合的人群，不要盲目跟练哦！#减肥 #减肥逆袭 #fyp #普拉提 #帕梅拉
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞161
SHINE 健身/普拉提2周前
不要再跳帕梅拉啦！试试 SHINE 吧，新手也能练出蜜桃臀！ #提臀 #普拉提 #减肥 #健身 #塑形
00:00 / 10:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞302
钢铁加鹿鹿🦌1月前
空腹有氧Day16✔上晚班早起虽然困，但早起的好处太多啦 #小基数减脂 #帕梅拉 #普拉提内外侧100次 #自律遇见更好的自己 @DOU+小助手 @抖音创作者中心 @抖音小助手
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
小雯少吃点4月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
00:00 / 05:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
西安分帕💪1周前
马甲线核心合集1 爱上普拉提爱上马甲线#马甲线#天鹅臂#帕梅拉 #减脂塑形
00:00 / 11:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
阿拉蕾4月前
假胯宽55分？脂包肌小腿难瘦？梨形身材姐妹的变美干货来了。#泡沫轴#普拉提内外侧100次 #帕梅拉#瘦腿
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞3023
小梨知月1周前
姐妹们码住！ #减肥小知识 #体态纠正 #减脂 #变美 #帕梅拉
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
小雯少吃点1月前
7天见效！帕姐虐全身真的牛！夏天前逆袭有救了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #逆袭 #瘦腿 #健身
00:00 / 05:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1161
永远躺着的唐（已减14斤）5月前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第四十一练 帕梅拉40min 普拉提训练 (力量普拉提&腹肌普拉提&站立腿部普拉提) + 安娜20min 高强度训练 🤸🏻‍♀️422 kcal #真实生活分享计划
00:00 / 59:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
减肥ing3天前
#坚持打卡💪瑜见更好的自己 #普拉提内外侧100次 坚持运动，坚持记录，没有白走的路#今天你练了吗 #上班运动减肥 #帕梅拉女孩
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
南瓜味邮差📬6月前
#自我提升 帕梅拉瘦手臂，普拉提瘦大腿内外侧打卡Day8#瘦腿逆袭 #锻炼 #告别肌肉腿 #泡沫轴
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
SHINE 健身/普拉提4天前
别再跳帕梅拉了，试试SHINE吧！30分钟有氧燃脂训练！ #减脂 #减肥 #塑形 #帕梅拉 #普拉提
00:00 / 33:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2716
1231231月前
炼体59 主拉伸副腰腹的普拉提训练 #帕梅拉
00:00 / 18:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
FF@1周前
我试图告诉所有女生#女生减脂运动 #减脂塑形 @#韩教头 #体重管理韩教头 @抖音小助手 @上热门🔥🔥🔥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
贾美丽2周前
#帕梅拉#欧阳春晓#健身干货#居家锻炼#减肥瘦身运动分享
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
1231233周前
炼体76 帕梅拉跟练 - 12分钟 臀腹综合 慢节奏 中高阶 普拉提灵感动作，但音乐绝对不会慢……它会让你热血沸腾，坚持到底♥︎ 这次训练专注于控制力和深层肌肉连接 ▸ 适用于臀部、核心力量 & 下腹训练 ▸ 中级至高级水平 #帕梅拉 #普拉提 #居家健身 #虐腹 #全民健身计划
00:00 / 13:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
鹤鹤大漂亮1周前
到底选哪个运动最好呢？ #减肥 #运动 #帕梅拉 #鹤鹤大漂亮
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
171❣️5天前
#帕梅拉#欧阳春晓#健身干货#居家锻炼#减肥瘦身运动分享
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
张张减肥日记（⬇️19）5天前
#高效燃脂 今日份的#帕梅拉 三部曲➕#欧阳春晓 芭杆沙漏腰 希望这周可以到136 还有到底谁在做普拉提内外1000次 太难了吧！！#居家锻炼 #减肥
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
贾美丽6天前
#帕梅拉#欧阳春晓#健身干货#居家锻炼#减肥瘦身运动分享
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
欲欲芽2月前
帕梅拉拉伸教程跟练‼️越拉腿又细又直🔥#帕梅拉瘦腿 #普拉提 #漫画腿#懒人必看 #腿部拉伸
00:00 / 08:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
Andy Tang2周前
10分钟腿部普拉提+10分钟腿部拉伸 回复 @-ᝰ榆木^sky的评论 腿部训练&王心凌歌曲合集，腿部普拉提｜慢练线条 细而紧致，塑形先塑腿，普拉提刚刚好，静态燃脂，悄悄拥有细长直双腿，#帕梅拉 #漫画腿 #直腿
00:00 / 22:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞186
小梨的生活日记3周前
整理了瘦腿合集之后，很多姐妹参考的时候不知道从何练起，这条视频给大家分享我个人对帕梅拉和欧阳春晓和普拉提瘦腿的一个概括，给大家参考！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦腿逆袭 #减肥 #减肥逆袭
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞513
啊😱1周前
我想告诉所有女生...#健身 #塑形减脂 #韩教头 #体重管理韩教头 #抖音激励计划 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
na💜1周前
我试图告诉所有女生#适合女生健身的运动 #帕梅拉 #韩教头 #减肥逆袭 #高效燃脂 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞63

简介:

您在查找“帕梅拉普拉提有用吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-22 06:53

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: