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爪爪子（健身版）1年前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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人民的健身教练2月前
🔥 新手一周三分化训练｜背部+肩部高效日 还在瞎练？训练没计划、效率低？ 别再乱堆动作了，新手想高效增💪，三分化才是最优解。 今天开启「一周三分化」系列，第一期直接上背部+肩部组合日： 从热身到练后补充，从复合到孤立，从发力到容量，一步步带你练出宽背立体肩，体态和线条一起拿捏💪 #三分化训练 #背部训练 #肩部训练 #新手健身 #分化训练
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致自己4月前
哑铃手肩背跟练完整版！想要直角肩，薄背，手臂塑形的姐妹，赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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可以吃一盘锅包肉吗5月前
50min肩背跟练完整版 想要直角肩美背的小宝看过来~#直角肩 #练背 #弹力带练背
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越练越胖的小P6月前
#三分化训练 来啦！背+肩。最近发现背部肌肉线条真的还蛮不错的，至少我自己很满意，哈哈！#健身 #美背训练 #健身干货 #健身计划
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彭小花🌻4天前
夫妻搭档普拉提肩背完整编排 双人协同发力，精准雕琢肩颈线条 共塑挺拔体态，共赴更好的未来…… #520健身氛围感#夫妻搭档 #普拉提编排#自律遇见更好的自己 #给未来的自己
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马莉老师-形体仪态旗袍美学（宁波）4月前
肩背综合训练组合，灵活您的双肩，打造您的香肩美背#形体训练 #气质提升#肩背训练#宁波形体#零基础学形体
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Tina普拉提6月前
🔥普拉提13个动作串联｜练出直角肩少女背 这一套用哑铃练肩背的动作，真的绝绝子！ 适合新手老师，小白会员 13个动作从热身，训练到放松，60分钟普拉提团课排课get✅ #我的运动日常 #普拉提打卡 #练出好身材 #肩背训练 #居家运动
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致自己5月前
姐妹们～哑铃手肩背跟练完整版来啦！想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一 起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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👑二井减脂塑形4月前
【胸背组合训练】 负重胸背训练💪🏻一起行动起来！开肩美背瘦手臂 8个动作 小重量大作用好雕塑，新手建议1kg，3-5组。塑造手臂完美线条#胸背训练 #瘦手臂 #美背 #减脂塑形 #女性力量
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Lisa-形体雕刻（12年明星私教）2月前
都去练这一套，60分钟完整薄肩美背练习🔥 #pilates普拉提 #核心床 #跟练版 #薄肩美背 #创作人计划
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屈屈真腹肌（力量塑形）11月前
新手一对哑铃塑形整个背部 每天4组 坚持跟练 吊带挂脖都是你的#居家锻炼 #健身 #力量训练 #哑铃跟练 #肩背
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张迪Nash张9月前
超级实用的练背三件套 这个组合基本把整个上背，从大小圆到斜方肌中下的刺激全部集中包含在内了，是一个特别好的针对上背部的思路，分享给大家，那么今天你有学到了么？#健身干货
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李粒粒1月前
上肢训练【肩➕背➕手臂】完整跟练版来了‼️这套包含热身、跟练、拉伸三个部分！每天3-4遍！#改善体态 #开肩美背 #直角肩 #力量训练 #居家锻炼
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素身3天前
7分钟哑铃肩背塑形，tabata跟练，哑铃重量2-5kg #背部训练 #肩部训练 #好身材练起来
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LEO普拉提分享号3天前
一组动作美化肩背#普拉提 #肩背训练
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一起深呼吸1月前
🔥7个肩背塑形动作训练组合，拿去直接用！ 弹簧设置：全程一根绿色🟢 1.拉带子肩外展 2.屈背拉带着 3.对侧拉带子胸椎旋 4.手臂上举 5.直臂拉带子旋 6.抱树 7.侧屈拉带子 - 每组动作完成6-10次，根据个人能力🉑调节重量、次数及组数 #普拉提 #核心床排课 #肩背塑形 #美背 #女子塑形
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马小惠-5月前
跟练|60min普拉提核心床动作串联-肩背 18个动作60min普拉提完整肩背排课#普拉提核心床 #普拉提排课#普拉提肩背训练 #一字肩 #马小惠跟练
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小刘海棠10月前
懒人KTV瘦背，完整版跟练。下期想听什么歌，打在评论区🎵 其实练背很简单，每次两组，每周练三次，改善圆肩驼背，可以疯狂穿小吊带！#瘦下来穿吊带 #练背打卡 #小刘种海棠
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爱跳舞的💃美妮2月前
#舞蹈推荐 超3万人收藏的肩背组合，都说教完很舒服，你也来试试#形体训练成果 #形体塑造 #形体管理 完整版形体肩背组合
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Me普拉提油油2周前
普拉提肩背训练串联 #改善圆肩驼背 #肩背训练 #普拉提 #健身 #佛山普拉提
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小艾有氧塑形（直播带练）1年前
30分钟肩背训练来啦🔥开肩美背，打造少女背！快来一起打卡吧！ #开肩美背 #瘦背 #瘦手臂 #少女背 #肩背训练
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致自己1月前
哑铃手肩背跟练完整版来啦… 姐妹们～想要薄背，直角肩，瘦全身的，赶快点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦全身 #力量训练 #每天锻炼会有不一样的收获
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糖果果健身塑形11月前
4分钟哑铃跟练版 女生哑铃9个动作肩背训练，4分30秒跟练版#肩背训练 #健身 #居家锻炼 #女子塑形
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170的冰冰教练2周前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！！每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂和臀腿，同时力量训练还能拯救垮脸也是对抗衰老的好方法!#哑铃跟练 #哑铃健身 #居家锻炼 #力量训练 #开肩美背
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小陈爱运动10月前
练背组合来啦！！！ 气场女王+欧阳春晓的练背组合视频完整版，包含拉伸！坚持15天，每天40分钟。让你的背部越来越好看，体态越来越好！#气场女王 #欧阳春晓 #练背 #背薄一寸年轻十岁 #王炸组合
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阳阳傻傻8月前
TABATA跟练🔥 别问累不累？问就是爽#TABATA #肩背训练 #居家训练 #跟练 #健身打卡
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致自己4月前
姐妺们～不务正业的我回来啦😄 哑铃手肩背跟练完整版安排上！想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来吧！ 我是要加码力把这半月偷的懒都补回来！#居家锻炼 #哑铃练肩#开肩美背瘦手臂#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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小宋园园子6天前
肩背合练 6个动作18组约50分钟，简单高效练肩背#肩背合练 #居家练肩背 #我的一周训练计划 #肌肉正在养成中 今
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瑜伽普拉提蒋陈陈1周前
跟我练Reformer |一节完整的60min 普拉提肩背动作串联#肩背训练#肩背塑形#少女背#一字肩#普拉提核心床肩背训练
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马莉老师-形体仪态旗袍美学（宁波）3月前
肩背综合训练组合（10Minutes）含胸驼背太“猥琐”？形体老师教你1招“开肩术”，气场全开像换了个人#形体仪态 #形体训练 #气质提升#肩背训练#女性成长
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小龙健身干货1周前
背部训练最佳组合训练方式，增加背部宽度详细教学 #背部训练 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划 #健身干货#潮流运动场
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丽娜LIINA2周前
肩背训练整合 #普拉提#普拉提培训 #锻炼 #普拉提老师
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小小W6月前
普拉提核心床｜3组肩背手臂串联 一字肩/美背/圆肩驼背/翼状肩胛 #普拉提器械 #核心床 #普拉提大器械私教 #美背训练 #瘦身塑形
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甜野猫的居家健身日记6天前
姐妹们，哑铃手肩背跟练操完整版来啦！一个动作15个，6个动作为一组，每天循环5组，坚持一个月背薄了，后背赘肉紧致了，身姿挺拔有气质，穿衣服好看了。#居家锻炼 #开肩美背 #肩背训练 #哑铃跟练 #瘦手臂瘦背
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马小惠-2月前
跟练|60min普拉提核心床动作串联-肩背塑型 26个动作60min普拉提完整肩背塑型排课#普拉提 #肩背塑型 #体态纠正 #一字肩 #马小惠
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一个达不刘🌈3周前
今天哑铃跟练七组肩背动作 #居家健身 #背部训练 #肩背训练 #哑铃训练
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80后洋洋力量塑形7月前
哑铃肩背训练#力量训练 #居家锻炼 #哑铃健身
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丹丹老师～形体美学1年前
#形体训练 《旧梦一场》肩背部组合训练
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严教练讲健身5天前
练背天花板组合 高效塑形 #背部训练教程 #健身干货分享 #健身 #健身小白必看经验
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小李马上要瘦了！4天前
8分钟哑铃串烧合集来啦，姐妹们，一起来打卡，这个夏天逆袭一把，成为更好的自己吧!#哑铃跟练 #哑铃健身#居家锻炼#力量训练#开肩美背
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马小惠-3周前
跟练|60min普拉提核心床动作串联-肩背塑型 33个动作60min普拉提完整肩背塑型排课#普拉提 #每个动作都是用汗水换来的 #肩背 #普拉提排课 #马小惠跟练
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茵茵不是欣欣1月前
夏天来了，公主们请练肩#肩膀基本功组合 #肩膀组合 #练出蝴蝶背 #肩膀训练 #肩膀基本功练习
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芸豆ei1周前
肩背一起练 显瘦快一倍｜专治溜肩驼背 背➕肩你们催的肩背合集来啦#肩背训练 #直角肩养成 #女生力量训练 #健身 #溜肩改善
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减减 •要努力（塑形中）2周前
肩背手臂跟练版来啦🥳 热身+跟练+拉伸一套搞定，新手也能无脑跟 每天3-4遍，一起练出能撑住吊带的好看肩背！ #居家健身 #肩背训练 #直角肩 #美背 #力量训练
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晓木电子教练6月前
居家健身 肩背超级组 两个动作为一组 共9个动作 五组 循环做四到六个大组 每组休息15-30秒 #健身干货 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #居家健身 #每日分享
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肌本主义1月前
高个子女生｜60分肩背超级组封神 谁懂！肩背练对了，体态和气质直接翻倍 60分钟超级组计划（12×4组） 1. 杠铃实力推举+哑铃侧面环绕 2. 坐姿哑铃推举+坐姿侧平举 3. 俯身哑铃飞鸟+提拉 4. 杠铃片肩部环绕 练肩核心： 推+侧平+后束全覆盖，告别溜肩圆肩 高个子女生也能练出直角肩线条，体态封神 高效秘诀： 组间休45-60秒，重量留2次力竭 动作标准＞重量，发力感拉满才有效 坚持4周！直角肩+薄背拿捏，穿衣服巨好看 #直角肩攻略#健身超级组#体态管理 #女生力量训练#真实生活分享计划
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懒方迪又胖了2周前
肩背组锻炼跟练动作来啦！一起开练吧！ 没有人能随随便便就瘦了，一定是长久的坚持，自律给我自由，人到中年，好好吃饭，好好睡觉，好好锻炼，为六七十岁的老年生活打下个好基础。#练背 #开肩美背 #哑铃健身 #居家锻炼 #中年女人
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解忧平姐陪你瘦（早6:00）3天前
四分钟胸肩背哑铃跟练 短时长高效塑形，居家零基础就能练，全程动作简单 专攻改善圆肩驼背、收紧松弛胸背、打造直角肩 一副哑铃打通胸肩背线条，省时高效，每天一组，体态肉眼变好看#胸肩背训练 #哑铃训练 #居家锻炼
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丹姐宅练也乐骑10月前
哑铃女士练肩背跟练完整版：打工人专属#直角肩 #气质背 #天鹅臂计划今日开练：每天3组，你敢挑战吗？#居家锻炼 #燃脂塑形 #力量训练
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美臀塑形瑜伽舞蹈•佳佳1年前
小哑铃对女生真的太友好了，肩背塑形跟练版，喜欢的姐妹来收藏跟练#美背训练 #美背一字肩 #直角肩
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晶晶会瘦（练背版）10月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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碎碎念1周前
循环3组 肩背好酸爽 #创作者中心 #创作灵感 #跟练 #新手练习 #女性力量训练
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LEO普拉提直播分享1周前
一组动作美化肩背#普拉提 #肩背训练
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青要自律1周前
姐妹们，3分钟哑铃跟练完整版来啦！想在夏天前打造好看肩背、穿衣服好看，赶紧练起来吧，注意沉肩收核心练习哦！循环5遍！#哑铃跟练#哑铃健身#开肩美背#瘦背瘦手臂#肩背训练
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Ashtanga瑜伽—殷朝文10月前
支撑力量组合：肩背+肩胸。前胸和后背都是力量 有很多人只知道启动背部 不知道肩胸的重要性！ 前胸扩+后背提=最强组合。
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爱运动的杰哥4月前
#练背 #实力推 #哑铃划船 练个上肢肩背双拼，训练节奏很重要，不要拖泥带水，要做到顺畅丝滑，从脚到手力线通畅，看上去舒服那你大概率做对了
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周周燃脂紧致塑形6月前
4分钟tabata肩背训练跟练版！ 每天5组，打造少女背，直角肩！#瘦后背瘦手臂 #瘦后背肩膀#直角肩 #富贵包 #tabata
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丹丹爱运动养生🌻5天前
16分钟哑铃串烧合集来啦，姐妹们，一起来打卡，这个夏天逆袭一把，成为更好的自己吧！#哑铃跟练 #哑铃健身 #居家锻炼 #力量训练 #开肩美背
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小付要努力呀1年前
最爱的肩背组合，小重量重复多次训练，3kg哑铃要用很久了#居家锻炼 #努力成为更好的自己 #撸铁女孩的快乐 #肩背塑形
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玉米爱健身（力量塑形）4月前
女孩子的肩背线条真的太重要啦！跟着这套哑铃跟练，十组动作针对性练肩背手臂，不用刻意节食，每天一首歌的时间，坚持一个月就能看到变化#女生塑形 #肩背训练 #哑铃跟练#居家运动 #变美变瘦变好看
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清禾姐姐的形体小课堂2月前
哑铃肩背训练，新宝前三天每天3组，后期叠加直至每天8组！#力量训练#居家锻炼#肩背塑型#哑铃健身#减脂塑形
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山林子1月前
6个哑铃复合动作，练厚肩背 + 强核心 训练建议： 每个动作做3-4组，每组8-12次，根据自己水平选择合适重量，控制动作节奏，核心全程收紧。 这些动作对改善圆肩、增加肩背厚度、提升核心稳定性帮助明显，适合有一定基础的朋友练习。 你平时练肩背和核心最常用哪些动作？评论告诉我👇 #哑铃训练 #肩背训练 #核心稳定 #复合动作 #体态改善
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筱雅气质美学6月前
肩背运动、全身燃脂，在家一起跟着练起来吧#肩背组合完整版#形体舞完整版#全身燃脂操完整版
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