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七月跳操小记4天前
#不卷不躺的健身日常 #练不完的腰腹和核心 帕梅拉第6️⃣天跟练 #身材管理ing #运动型美背
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别问我不知道4周前
别再盲目跟风帕梅拉！女生减脂别内卷伤身 #真实生活分享计划 #女孩子是最可爱的生物 #减脂塑形 #健身经验分享 #生活不会辜负每一个努力的人跟风猛练帕梅拉高强度全套有氧 真的很伤膝盖、乱内分泌，还极易反弹 不用逼自己透支身体疯狂内卷 拆分训练+轻力量塑形，温柔减脂更长久 不必追求干瘪纸片人身材 体重数字不重要 紧致线条、挺拔体态，才自带高级气质 减脂从来不是虐自己 舒服适合自己，才能一直好看下去✨
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Xililaa的跟练日记3天前
8min帕梅拉跟练 8min帕梅拉跟练，全程躺练，快来跟我练起来吧#8min帕梅 #瘦腿 #夏天逆袭 #懒人瘦腿 #瘦
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡4天前
姐妹们！今天帕了吗！？ 一口气40分钟全程帕梅拉跟练！暴汗燃脂！新手大基数都可跟！夏天来啦！主打一个陪伴！帕梅拉新课！40分钟踏步有氧燃脂三部曲！实测消耗415大卡！收藏开练！姐妹们！一起打卡！！#帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动瘦全身 #创作者中心 #创作灵感
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静静宅家去梨记☀2天前
在家怎么瘦肚子？瘦腰？瘦腿⁉️帕梅拉9分钟瘦腹纤腿训练真的酸 刚练完两遍帕梅拉的9分钟瘦腹+纤腿训练，大腿已经酸到抬不起来了！ 每天跟练1～2遍，在家就能慢慢告别大肚腩、水桶腰和大象腿～ 30+又怎样呢？心态和体态可比年龄重要多啦！ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #健身干货 #8090后
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叫我肖老师（减脂自律版·已瘦10斤）3天前
帕梅拉30天｜Day18 身体开始反馈了 能做到以前做不到的，就是在进步。 能坚持18天，已经很厉害了。 打卡的姐妹扣1👇 @抖音小助手 @帕梅拉PamelaReif #健身干货 #帕梅拉 #练帕梅拉
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叁琳子2天前
挑战帕梅拉三件套（失败）😜 前面是帕梅拉强度太高，后面跟练Eleni 明天调休一天#
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慧慧的运动日记2周前
帕梅拉跟练第一天，动作完全跟不上，感觉像跳舞，反正40分钟都坚持跳完了，太虐🤣，有一起坚持打卡的家人们吗？#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #减肥 #每日运动#零基础运动
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糖豆妮妮🍬1周前
帕梅拉最强瘦手臂➕瘦腹🔥11min站立跟练✅甩掉拜拜肉 #一起变美得了 #创作者中心 #创作灵感 今天这组帕梅拉不仅瘦手臂还可以有效瘦肚子，三遍练完，手臂小腹都变得紧致了，全程站立，简单好跟！音乐踩点，趣味🈵🈵，真的太快了🤩 这个夏天跟着帕姐，甩掉赘肉，练出迷人曲线✌🏻️ #帕梅拉 #瘦手臂
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大牙的分享1周前
帕梅拉10分钟站立瘦腰+瘦臂 这套消耗意外的高！练完会暴汗哦！ 单边重量1.5KG#女生塑形训练 #帕梅拉燃脂 #居家跟练推荐 #帕梅拉最强瘦腰腹动作盘点
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棒棒糖呀3天前
今天是帕梅拉➕欧阳春晓的组合 真是虐到爽😂我感觉是我核心力量太弱了😭欧阳春晓沙漏腰我戴了负重手环增加耐力 很酸爽的感觉 又菜又喜欢那种 45分钟就消耗了400多卡路里 浑身都是汗 练完好舒服的感觉 又坚持了一天😍#帕梅拉 #欧阳春晓 #居家健身
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静静宅家去梨记☀3天前
在家怎么瘦腿？直腿？改善腿型？帕梅拉7分钟腿部跟练 每天1～2遍，练完马上就会有感觉，坚持两周，和静静一起在家悄悄变美变瘦！🔥梨形身材必练30+又怎样？才30而已，人生才刚刚开始！加油吧！自己！❤#真实生活分享计划 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #健身干货 #8090后
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桃子要自律2天前
今日跟练 | 帕梅拉踏步有氧💪来暴汗吧 帕梅拉10分钟踏步有氧 新手可以水瓶负重，也可空手跟练 一遍就暴汗💪姐妹们👭动起来#高效燃脂运动推荐 #创作者中心 #创作灵感 #在家也能练出好身材 #在家轻轻松松，打造好身材
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柯柯柯要瘦4天前
帕梅拉3分钟舞蹈+12min乐趣有氧 | 新手帕梅拉跟练，节奏舒缓易坚持。不追求一次性做完，累了就短暂休息，循序渐进，运动习惯慢慢养成～ 一起坚持打卡，瘦下来的姐妹评论区集合～ #燃脂暴汗瘦全身#帕梅拉 #运动打卡 #居家健身#宅家燃脂大作战
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余露1周前
帕姐去年的《2000步》，跟完暴汗但也不是很累，动作有急有缓适合在周末不练力量的时候安排#帕梅拉燃脂 #有氧2000步 #居家锻炼
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贝儿爱健身1周前
今天早上只练了8分钟，晚上回来后重新练了一遍，整个人都轻盈了很多#居家锻炼 #帕梅拉20分钟全身燃脂训练 #帕梅拉女孩
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禾双猪（已瘦30斤）2天前
背厚 腰粗 大腿粗 真的可以试一下帕梅拉 跟练半个月亲测有效#线上减肥挑战 #一起打卡逆袭 #在家也能瘦
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡5天前
姐妹们！今天帕了吗！？ 帕梅拉经典燃脂三部曲！实测30分钟燃脂315大卡！还得是这个燃脂三部曲！每次练完感觉腰都细了😂帕梅拉三套三部曲里这部燃脂效率是真高！练完以后大汗淋漓！姐妹们！练它！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#居家运动指南 #创作者中心 #创作灵感
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林尽染5天前
感概一下帕梅拉的编排，真的很好很好，每次我觉得自己快要坚持不下去的时候，她就能编一节放松的，或者是两节不那么激烈的，我有机会调整一下呼吸，让我觉得再坚持一下下就好，再坚持30秒！就30秒！然后就到了九分钟段了！昨天是九分钟，可能是我状态好，今天依旧是九分钟，我必须要夸夸我自己！！！就这样，每天给自己记录，哄着自己坚持下去吧！#每天运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉女孩 #下班跟练
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小虎牙跟练2周前
帕梅拉瘦大腿内侧跟练🔥练完直接拥有大腿缝 谁懂大腿内侧松松垮垮、走路磨腿的痛苦😖帕女士这套10分钟瘦大腿内侧真的管用✅两周见效、大腿内侧紧实了、大腿缝出来了❤️想瘦大腿内侧的姐妹🦵跟着练就对了#居家运动 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿跟练版 #紧致大腿内侧赘肉
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钟教瘦4天前
你跟对健身博主了吗？#帕梅拉#居家锻炼#跟练#减肥操
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Ethan3天前
拒绝极端断食，三餐正常吃 把多余热量交给帕梅拉训练 吃喜欢的食物，练该练的体态#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗HIIT#居家锻炼 #运动打卡
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Mori快跑1周前
104斤身材管理 | 居家也有大消耗 帕梅拉三部曲搭配凤凰传奇的BGM，很燃仿佛在蹦迪，让人越跳越上头 体能差，不爱枯燥运动的姐妹 非常建议冲这一套#居家跟练推荐 #减脂塑形坚持日记 #女生一定要力量训练 #减脂塑形计划 #居家健身计划🏋
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小瘦蛋养成记1月前
运动完一定要拉伸‼️不然第二天会酸疼‼️还容易形成肌肉腿‼️#高效燃脂#帕梅拉 #瘦腿 #抖音生活观察计划 #居家锻炼
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两小只的日记本1周前
帕梅拉就练这两个#帕梅拉 #减肥 #瘦 #新手友好 #减肥期卡平台
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土豆轻运动4天前
今日打卡✅｜帕梅拉4min❗️紧致小腹⚠️练完记得去主页的拉伸视频拉伸几遍哟小宝们～#帕梅拉 #紧致小腹 #跟练 #燃脂#大耳朵图图
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方脸Tian｜变美日记5天前
运动完的拉伸不可少！ 拉伸动作大家可以选适合自己的，但是切记一定要拉伸#坚持运动打卡 #运动 #方脸Tian三个月变美计划 #拉伸 #帕梅拉
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嘟妈爱运动3天前
🔥帕梅拉瘦腿✅可以暂停但永远不放弃 跟练来源：帕梅拉 难易程度：简单 爆汗指数：⭐⭐⭐ 适合人群👭：宝妈减肥/小基数塑型/零基础燃脂/塑型#居家低成本运动 #帕梅拉 #居家运动 #瘦腿 #帕梅拉燃脂
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庆子努力瘦2天前
到底是谁能完整跟完帕姐的新三部曲啊！！！ 中间有几个动作实在跟不下去了 整个精疲力尽 帕姐跳操节奏就是你觉得这个动作你不行了 下个动作你又觉得你行了😂好在完整跟了一遍！ #帕梅拉燃脂操 #燃脂 #减肥操 #室内运动 #在家训练
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小鱼1周前
全程躺练5分钟帕梅拉虐全身 宝子们跟主播一起动起来吧！超减脂超累的 日常可以跟练三遍左右#懒人瘦身法躺着也能瘦 #全程躺练 #帕梅拉燃脂 #睡前跟练
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火力彤彤1周前
小白健身跟练指南 无痛入门 看完少走10年弯路 #新手健身 #跟练 #健身 #女性健身
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贝儿爱健身1周前
连续练了五天帕姐的20分钟全身燃脂课程，整个人都变得轻盈多了，真的很有用，就是双臂俯卧撑趴不下去，硬撑手也疼，有练过的姐妹分享下方法吗？#俯卧撑手肘疼怎么办 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼
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比比（运动记录）3天前
懒人4⃣️个动作马甲线速成跟练❗️夏日急救班 地动作来源：帕梅拉马甲线 一天两组，生理期不要练（跟练具体看个人情况，量力而行！）#马甲线养成记 #居家核心训练 #腹肌训练打卡 #练前练后对比 #女生塑形指南
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡1周前
姐妹们！今天帕了吗！？ 帕梅拉30分钟新版三部曲！实测290大卡！跳腻旧版三部曲的姐妹！来这里集合啦！～练完40分钟安娜哑铃练这个！简直了！突出得帕梅拉太快乐！每周五天！每次前面加至少20分钟左右抗阻安娜塑形！两者搭配！燃脂更有线条！姐妹们一起来帕！！？#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感
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地上最美（减肥版）1周前
第十三集 8分钟沉浸式瘦腿跟练✨ 帕梅拉居家躺练版 无跳跃零难度，新手轻松拿捏 专攻大腿赘肉、改善假胯宽 睡前随手一练，慢慢练出流畅细腿 坚持打卡，解锁理想漫画腿🦵 #帕梅拉 #瘦腿 #跟练 #居家锻炼 #小猪佩奇
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靖在努力4天前
帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太牛了🔥 动作简单好上手，新手也不怕！ 练完手臂那个酸爽呀~龇牙咧嘴 每天睡前练，拜拜肉看看什么时候消失 打卡第一天～ #瘦手臂#拜拜肉 #帕梅拉 #好身材练起来 #居家健身
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大玉在努力4周前
#创作灵感百练不如多拉伸，拉完腿真的细一圈，帕梅拉 这组拉伸跟练太猛了，6min高效瘦腿改善腿型，快来一起起来每天打卡吧！#瘦腿 #创作者扶持计划 #健身 #居家锻炼 @抖音小助手 @抖音创作助手
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火云Kyra（练薄肌版）5月前
姐妹们催催催的腿部拉伸来啦！腿部拉伸最长练的就是帕梅拉这套，新手小白也适合的！根据自己适应的强度慢慢拉伸，感受到肌肉被撕开被拉扯的感觉！练完还特别舒服！#拉伸 #拉伸腿部 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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幸运的小黄鸡6天前
day2 day2|睡前躺练8min之帕梅拉超牛瘦腿#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #大耳朵图图
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小龙猫🌻2周前
挑战失败😂帕梅拉的跟练没有点训练基础的真跟不下来😜我现在能跟到四分多，练完腹部相当酸爽，继续加强核心训练，一起来试试，看你能跟几分钟💪 #核心力量训练💪 #创作者中心 #创作灵感 #减脂核心健身 #居家健身
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幸运的小黄鸡1周前
day1 day1|睡前躺练5min之帕梅拉超牛瘦腿#帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #芭比之梦想豪宅
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Cathy在减肥2天前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦 每天三遍，一周就出效果！#减肥 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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土豆轻运动1周前
今日跟练✅｜帕梅拉8min瘦腿❗️腿粗必练⚠️#帕梅拉 #瘦腿 #跟练 #床上轻运动 #女生塑形训练
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向内深耕3天前
还记得去年断断续续练了几个月，那时候跟帕梅拉总是喘的上气不接下气，跟安娜下蹲10秒钟就发抖的厉害做不下去，那时候感觉每一分钟都是煎熬。 再到今年坚持周内连续运动没松懈过，快三个月了，身体心态都发生了变化。现在帕梅拉能够轻松跟完也不喘，安娜1小时哑铃负重训练，除了偶尔两个动作其余全程能跟上，特别是臀腿力量明显变强了，心态也稳了，没有排斥没有煎熬，只有开始前的几分钟内心会挣扎一下，一旦开始就投入其中内心没有杂念，太喜欢这种感觉了，虽然还没得到身材上的结果反馈，但我能感觉到自己的进步！#居家健身 #安娜训练 #日复一日的坚持
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杜杜不躺平.🥦2天前
睡前偷偷逆袭之帕梅拉超牛瘦腿，刷到就一起练起来吧#适合女生在家健身的动作教程 #瘦腿#帕梅拉瘦腿#大粗腿 #居家锻炼
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Anna必瘦30斤1周前
瘦到120斤要多少天！ 5.16日 跟练第16天 帕梅拉12分钟有氧操，重复4次 消耗442卡，但是呢 手脚不协调请不要尝试 跳了4遍还是手忙脚乱 各跳各的 我可能就适合郑多燕 昨天又休息啦，哈哈哈 今日体重73.2kg=146.4斤 我发现一吃馒头就降体重 现在开始蒸馒头！！！#居家健身计划🏋 #减重挑战 #不瘦下来永远不知道你多美 #瘦下来遇见更好的自己 #预瘦10斤
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佳佳jiajia2月前
最近关于瘦腰、瘦腿、瘦背 练了两周感觉还不错的运动#帕梅拉 #瘦腰 #瘦腿 #瘦背
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小九不摆烂o（预瘦版）5天前
你们的嘴是真严啊！难道就我一个跳帕梅拉不掉称的吗？五天了一点没掉！#有氧运动 #居家锻炼 #帕梅拉 #这次瘦身我是认真的 #好身材练起来
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静静宅家去梨记☀4天前
怎么在家瘦腿直腿？改善腿型？干货→帕梅拉7分钟腿部训练 梨形身材必练🔥无需工具，每天坚持1～2遍。亲测，跟练两遍后，大小腿都酸了！30岁后，在家的状态，运动让我减少了内耗，也改善了睡眠质量！#真实生活分享计划 #居家锻炼 #健身干货 #帕梅拉瘦腿 #8090后
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡3天前
姐妹们！今天帕了吗！？ 夏天要减脂！快速瘦全身！就来帕梅拉！凤凰传奇加帕梅拉好嗨哟！10分钟电音可以燃烧90大卡！新版燃脂三部曲300大卡起步！在家也能轻松瘦！！#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身减脂有氧运动 #创作者中心 #创作灵感
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郭圆圆4天前
Day1 |睡前躺练帕梅拉8分钟瘦腿，一起练出大腿缝吧，觉得普拉提内外侧100次是酷刑的话，可以跟练这个，一遍不过瘾可以再来一遍#瘦腿 #瘦大腿 #减肥#减脂小运动 #居家运动
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晨晨（快乐运动中）1周前
帕梅拉10分钟瘦腰➕瘦手臂➕有氧🔥完美组合 一边燃脂，一边紧致线条✅ 无跑跳 不伤膝盖 零基础也能跟完全程！ 我拿的单边0.5kg软铃，进阶可以用1-1.5kg小哑铃！ 一套搞定手臂，收紧腰腹平小肚腩✅ 每天十分钟就能练出紧致又气质的体态！！ #帕梅拉 #瘦手臂#瘦肚子 #坚持自律 #居家锻炼
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叫我小玉6月前
你们要的帕梅拉瘦腿的跟练分享来啦，像我顽固的大腿肉都能瘦你们也能，当然配合饮食控制效果更佳！ Ps:主包只是纯分享好用的教程，练的过程，动作有的不太标准，大家多多包涵啊🥰#帕梅拉 #瘦腿#减脂塑形 #小基数减脂 #自律
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小粉3天前
#帕梅拉燃脂 #居家运动释放多巴胺 #宅家运动系列 每天我都会碎片时间释放自己，20分钟就可以
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派派要变美2天前
帕梅拉8min瘦腿 帕梅拉8min瘦腿 包含拉伸，躺着就能瘦 下班8分钟! 懒人改善腿型，躺着变美#跟练计划 #帕梅拉 #瘦腿 #自律打卡 #懒人跟练
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张张减肥日记（⬇️19）3天前
#在家健身系列 #我的减肥日记 今日份的#帕梅拉 三部曲➕#欧阳春晓 芭杆沙漏腰 已练不欠 #暴汗打卡 自律的第66天 加油～这一次我真的超级超级棒！！！
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小淘子爱运动（跟练版）4月前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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祝祝呀2天前
跟练@帕梅拉2个月的时间，身材比例真的会越来越好……加油💪 #上热门🔥 #居家健身日常 #活力健身瞬间
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Xililaa的跟练日记2天前
5月21日(3) 8min帕梅拉跟练，全程躺练，快来跟练吧！#8min帕梅 #瘦腿 #夏天逆袭 #懒人瘦腿 #瘦
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如常如常3天前
帕梅拉第23天 7天15天效果对比可进我主页观看👀体重卡了快一周了，今天终于又掉了点🤔继续加油啦～ #生活日常 #日常随拍#帕梅拉 #减肥
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娜姐拿铁2周前
都去拉伸吧，腿真的会越拉越细，越拉越好看！ 尤其是运动完，肌肉腿必练，还能锻炼身体的柔韧性~#帕梅拉#瘦腿#拉伸
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群群要自律1周前
姐妹们!帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了!动作简单好跟，新手也不怕!练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了!每天练 坚持两周，拜拜肉真的在变少 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂#居家锻炼
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吉果米3周前
跳不动别怕！搭配适合中国宝宝体质的帕梅拉bgm！ 帕梅拉的时候想象自己正在看凤凰传奇演唱会欢呼雀跃就能跟完了！ 这期是瘦腰纤腿训练～ 帕姐强度真的不一般，明日再战！ #梨形身材谁又可以了 #居家力量训练 #在家也能瘦 #在家里也能练出好身材 #居家健身
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两小只的日记本2周前
最近大腿肿，关于瘦腿，瘦腰，瘦背，练了半个月感觉还不错的运动#帕梅拉 #瘦腰 #瘦腿 #瘦背 #减脂
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