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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 11 | 30分钟帕梅拉大基数跟练 ✅ 专为 大基数、产后宝妈、零基础、运动小白 设计 ✅ 姨妈期刚结束 恢复运动首选 ✅ 无高强度跑跳、不伤膝盖、不费腰 ✅ 全程跟练 30 分钟，轻松 3000 步有氧 ✅ 节奏温和、动作简单、出汗不虐人 #帕梅拉 #大基数减肥 #居家锻炼 #健身打卡
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果粒陈1月前
费教练你确定不跟吗？今日运动：费教练臀腿早课 帕梅拉1000步有氧，老妹儿们都是用多重的哑铃呢？！ #居家锻炼 #费教练健身 #费教练健身教学 #好身材练起来 #vlog十亿流量扶持计划
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小谢肥了！3天前
今日背部核心 #费教练背部训练 #创作者中心 #创作灵感 #居家力量训练 #费教练健身教学 这周练五天，礼拜六天休息啦，好好调整一下。目前减脂中 每天早上的状态还是脂肪水肿不太好！尝试减少训练强度试试啦！
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鹿有钱1周前
体脂一降直接显瘦一圈，暴汗不费力减脂操。#mizi#减脂#瘦身#减肥#帕梅拉
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@朱大爱要努力7月前
居家减脂天花板❗️还得是帕梅拉‼️还有圆肩，含胸、背厚显壮的 姐妹们，练背才是解锁体态密码的关键，背练好看了年轻态穿衣才更好看❤️ #帕梅拉燃脂 #费教练背部训练 #居家锻炼 #早起 #自律打卡
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X.L11月前
自律模式第18day｜每一滴汗水都不会白流✊#变瘦 #暴汗燃脂瘦全身 #自律打卡 #帕梅拉燃脂 #费教练壶铃
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@朱大爱要努力1年前
替你们试过了：居家力量训练一年多肌肉没有那么好涨，腿也没有那 么容易粗，所以放心大胆的练吧‼️ 今日训练：费教练80min臀腿训练早课+帕梅拉10min踏步有氧，力量+有氧结合练就是我永远的神✅ 坚持运动且融入我们的生活，做一个长期主义者✌️ #女性力量 #自律遇见更好的自己 #早起 #力量训练 #vlog我的自律生活
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是蕾蕾呀💃1年前
153｜90斤维持身材早起两小时都做哪些运动？ 最强减脂塑形CP： 费教练背部手臂➕帕梅拉2000步有氧 减脂增肌同时进行，想要紧致有型的身材 就要坚持别人坚持不了的 吃别人吃不下的苦 起别人起不了的早 #居家锻炼 #好身材练起来 #玩觅逍遥游 #因为热爱所以坚持
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@朱大爱要努力1年前
练背‼️一定要去练背‼️训练有了点痕迹，肌肉有了点线条✌️ 虽然没有那么清晰可见，但总算对得起汗水💦 5:02分起床，费教练80min背部+手臂💪+帕梅拉10min有氧负重（号称脂肪杀手，还是沙漏腰养成记，负重训练，一定要注意安全‼️）✅ 若有一天，当你的情绪不能用语言说出来，那就去运动吧，一场大汗淋漓后内心全是善良与坦然。✅ 站着不动，永远只能是观众✅ 加油👏坚持✊ #自律 #居家锻炼 #没有天生的好命只能奋不顾身努力 #背部训练 #每一天都是绝版的自己
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ola奥拉-11月前
运动不是短期游戏，是意志力的持久战 #费教练健身 #帕梅拉 #居家健身 #自律即自由 #毫无训练痕迹
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@朱大爱要努力1年前
168/55kg小基数练了一年多的力量+有氧：又瘦又有力量 就是我所追求的身材✅吹爆费教练的臀腿且永远相信他的力量训练‼️也永远为帕梅拉的有氧操着迷🥰 今日训练：费教练周三85min的臀腿+帕梅拉10min有氧负重（哑铃负重，夏季沙漏腰养成，一遍不够就跳两遍哦） 自律遇见更好的自己，热爱很简单，不过是日复一日重复同样的事情✅ #自律遇见更好的自己 #早起 #费教练健身 #力量训练 #有氧运动
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胡小7（已瘦40斤）1周前
都去跳！#有氧操 #运动打卡 #暴汗燃脂瘦全身
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@朱大爱要努力7月前
肉松胯，体型体态不好看的小基数姐妹一定要去试试费教练+帕梅拉 塑形效果绝绝子‼️ 身材紧致有线条感，不纠结体重数字，看着瘦有力量感的身材才是王道✌️ 10月份第一天我练喽，祝祖国妈妈生日快乐，祝大家国庆节快乐🎉#好身材就要不断雕刻 #国庆节 #费教练健身 #帕梅拉有氧运动 #自律即自由
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普通宝妈居家健身跟练测评2周前
今日跟练的是：费教练5月7日背部训练时常70分钟➕帕梅拉暴汗瘦全身合集第1集时常30分钟，训练过程无划水。 训练强度：费教练属于中等偏低强度帕梅拉属于中高强度，两个一起训练的话我认为是高强度训练，适合有训练基础的姐妹 运动前代谢热量：251千卡 训练后消耗热量：506千卡 其中费教练背部消耗41千卡，帕梅拉消耗214千卡。 最高心率：169 总计消耗255千卡。背部训练的6个动作我依次使用了7.5公斤✖️2，12.5公斤，10公斤✖️2，20公斤，15公斤，10公斤。#费教练跟练 #帕梅拉跟练 #热量打卡 #宝妈居家健身#女性力量
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@朱大爱要努力1年前
费教练的力量+帕梅拉的有氧，你就放心跟吧，一练一个不吱声， 最佳组合没有之一✊✊坚持就是必杀技‼️向上的生命力永远让人着迷……#力量训练 #自律遇见更好的自己 #费教练健身 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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@朱大爱要努力1年前
费教练力量结合帕梅拉有氧的杀伤力谁懂啊❓练完这顿，就吃下顿， 妥妥的实现饮食自由，这就是坚持运动的快乐🎉 5:06起床:70min费教练早课肩部训练+帕梅拉15min跳跃有氧（各种大大的花式的开合跳越练越上瘾，简单有趣没有舞蹈和地板，真的非常好跳）✅ 自律改变生活，大家加油冲吧‼️ #坚持的意义 #自律即自由 #运动使人快乐 #自律遇见更好的自己 #好身材练起来
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@朱大爱要努力1年前
替你们试了，练了一年多的费教练+帕梅拉就是最佳塑形燃脂组合， 一日三餐合理饮食，真的不瘦都难‼️不知道怎么练的就冲他俩，绝对值得✅ 5:08起床:力量+有氧 费教练的早课肩腹训练：女生必练肩背，气质一下子就上来了，坚持跟老费，哪哪都能练到✌️ 帕梅拉的有氧1000步*2遍，有时间必须安排1000步+2000步一起跳，暴汗燃脂，绝对嗨翻天‼️跳帕姐简直就是快乐天花板✅ 唯有孤独的人才最强大，改变来自超强的行动力✊ #自律 #力量训练 #因为热爱所以坚持 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形
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暗香1年前
一周五练，10点睡，5:20起，5:40开始锻炼65分钟，7:30出门上班，比起衰老，更害怕的是松弛，跟着费教练一起力量训练#居家锻炼 #费教练 #帕梅拉 #节后甩肉大作战 #费教练健身教学
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小付要努力呀4天前
费教练胸肩+20分钟帕梅拉 别再自我内耗 没有天生的好身材 只有日复一日的坚持 #宝妈居家运动 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #运动日常
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大鹿鹿🦌在修炼1年前
有氧的代表帕梅拉，无氧代表：安娜/费教练，每天组合一下，还去什么健身房#努力成为更好的自己 #居家锻炼 #每天坚持会有不一样的收获 #帕梅拉
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果粒陈1月前
费教练的力量你确定不跟吗？只要你想，什么时候开始都不晚。今日运动：费教练背部+腹部早课，帕梅拉有氧操30分钟。#居家锻炼 #费教练健身#背部训练 #vlog十亿流量扶持计划 #力量训练
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健身自律的小美5月前
160 106斤 腰围63｜可以不漂亮 但要有力量 早起运动跟练费教练背部训练➕帕梅拉10min内啡肽#vlog日常 #健身 #居家运动 #费教练健身 #早起
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普通宝妈居家健身跟练测评1周前
今日跟练的是： 费教练5月6日臀腿训练，时长80分钟➕帕梅拉暴汗瘦全身合集第26集➕第27集，时长20分钟，训练全程专注投入，全程无划水💦 训练强度： 费教练臀腿属于中高强度，帕梅拉两集跟练都属于中低强度，两套搭配一起训练，整体难度刚好中等强度，不虐身、易坚持，非常适合新手姐妹塑形减脂，轻松开启蜕变之路。 运动专属数据记录📊 运动前代谢热量：82千卡 训练后消耗热量：296千卡 其中费教练臀腿消耗104千卡，帕梅拉全身爆汗训练两集合计消耗110千卡。 最高心率：164 全程总计消耗214千卡✨#费教练臀腿 #帕梅拉全身爆汗 #热量打卡#宝妈居家健身 #女性力量
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健身自律的小美6月前
120-106减脂塑形增肌，请相信长期主义！人生也没有凭空的回报，最高的收获，永远都藏在“不偷懒、不急躁”的踏实里。 ✨今日训练：费教练臀腿力量训练+帕梅拉15min站立腹肌燃脂训练#居家训练 #健身塑形 #费教练健身 #健身女孩的日常
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泡泡的栗子5月前
费教练的兵，减脂期跟练安娜、帕梅拉，一步一步打造属于自己的“铠甲”#减脂 #力量训练 #逆袭 #毫无训练痕迹 #马甲线
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粥粥不喝粥i9月前
138-115|努力成为一个积极向上的人 今日运动list: ✅帕梅拉 心跳加速操+欢乐有氧+内啡肽(30min) ✅欧阳春晓沙漏腰30min ✅帕梅拉 10min拉伸 ✅费教练 肩部+核心训练（80min）#暴汗燃脂瘦全身 #今日运动打卡 #运动女孩 #我的减肥日记 #自律打卡
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普通宝妈居家健身跟练测评2周前
今日跟练：费教练5月5臀腿训练时常80分钟➕帕梅拉全身爆汗合集第12集时常10分钟，训练过程无划水。 训练强度：属于中等强度，适合无训练基础的新手及以上 运动前代谢热量：88千卡 训练后消耗热量：310千卡 其中费教练臀腿消耗138千卡，帕梅拉84千卡。 最高心率：154 总计消耗226千卡。 #宝妈居家健身 #费教练跟练 #帕梅拉跟练 #热量打卡 #普通人健身日常
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小付要努力呀1年前
瘦不瘦无所谓，但是多运动多出汗才能让进了脑子的水一点点排出来😅#臀腿日 今日训练 💪费教练80min周三臀腿回放 💪帕梅拉10min有氧1000步 💪帕梅拉9min臀腿拉伸
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粥粥不喝粥i9月前
138-115|简单的事情重复做 今日运动list: ✅东北赵又廷 37min有氧 ✅帕梅拉 12min侧臀训练 ✅帕梅拉10min大腿内侧训练 ✅费教练70min背部+手臂 #自律 #居家锻炼 #健身打卡 #减脂 #塑形
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春天油菜花(居家运动)11月前
居家锻炼| “花自向阳开 人终向前走 不纠结过往 只感受当下”#居家锻炼#健身让我自律 #费教练健身 #精神氮泵 #帕梅拉
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阿甘甘~1周前
减脂跟练第3天，今天跟的是费教练🔥 ✔️30分钟，5000步有氧运动 💪无跑跳，对新手友好，全程站立，每个动作完成之后都有休息时间。 #减肥跟练打卡 #跟练不能停 #家庭减脂训练 #跟练记录分享
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春天油菜花(居家运动)1年前
居家锻炼| “载满快乐和自律 那些看似不起波澜的日复一日 总有一天会让你看到坚持的意义”#居家锻炼 #费教练健身 #努力成为更好的自己 #臀腿训练 #自律
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野兔的小蛮腰6月前
一周速瘦全身 心率超高 燃脂加倍 尤其瘦小肚子和大腿 这30分钟有氧跟练 对我来说是无氧有氧的结合了 简单版和进阶版两个版本 无需器械 新手友好 大体重合适 暴汗燃脂瘦全身心率堪比帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身今日运动打卡 #费教练健身教学 #适合新手和大体重 #dou来运动吧
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头像是目标（马甲线搭子）1年前
帕梅拉花式开合跳 搭配费教练壶铃跟练｜无氧有氧配合 消耗拿捏｜先跟的费教练40分钟壶铃 后跟的帕梅拉花式开合跳#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #费教练健身 #自律 #运动
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X.L11月前
自律模式第14day｜想到什么就去做，其余的交给时间✌️#居家锻炼 #费教练壶铃 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #运动打卡
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皮皮要努力💪10月前
只要在变好，慢点又何妨？#健身 #瘦身打卡 #塑形打卡 #费教练 #帕梅拉
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叫我小玉2月前
当普通女生坚持帕梅拉腰腹运动3个月后的变化有多大？想练成同款身材，后面🈶️跟练课程哦～#逆袭 #减脂 #自律 #帕梅拉 #欧阳春晓
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春天油菜花(居家运动)10月前
居家锻炼| “按着自己的节奏来 做喜欢的事情真的很上头 日复一日 比昨天更好一点就是进步”#居家锻炼 #费教练健身 #臀腿训练 #运动自律 #自律遇见更好的自己
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月半半（减脂版）2周前
生活不止一个方向，多做让自己快乐的事✌️#居家锻炼 #费教练健身 #帕梅拉 #自律遇见更好的自己 #上抖音分享我的运动生活
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月半半（减脂版）2周前
成功不在于开始的早晚，而在于坚持的久远 将每天当作新的挑战，迎接更好的自己💪#居家锻炼 #费教练健身 #帕梅拉 #年轻人有自己的奥运会要备战 #上抖音分享我的运动生活
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是昭昭吖1周前
第55天81.9，欧阳春晓芭杆臀腿费教练臀腿训练帕梅拉新手友 莫名其妙涨了0.5，好气喔！！！ 今天做力量训练发展收紧核心再把臀往后推就很容易 #欧阳春晓跟练 #费教练跟练 #帕梅拉跟练 #我的plog减肥日记 #大基数跟练实测
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月半半（减脂版）1周前
你以为坚持没用，其实我们的身体一笔一笔都记得🏋🏻‍♀️ #居家锻炼 #费教练健身 #帕梅拉 #年轻人有自己的奥运会要备战 #上抖音分享我的运动生活
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春天油菜花(居家运动)1年前
居家锻炼| “人到中年 下半场拼的是健康身体和一个好心态 把自己活的精彩 比什么都重要”#居家锻炼 #费教练健身 #臀腿训练 #精神氮泵 #因为热爱所以坚持
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今天拿铁了没2月前
3.9 day65 背+手臂+帕梅拉2000步 好消息：单臂划船10kg进阶12.5kg毫无压力 坏消息：俯身划船还是一塌糊涂核心崩掉 今天开始正式刷脂了哈，今早空腹初始体重109，刷了无数回了，看看这次成果如何😑#健身打卡day #创作者中心 #每个动作都是用汗水换来的 #费教练健身 #居家锻炼
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X.L11月前
自律模式第22day｜享受汗如雨下的通透感，用汗水开启新的一天#帕梅拉 #费教练健身 #居家锻炼 #燃脂爆汗 #自律女孩
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粥粥不喝粥i9月前
138-115|一定坚持做更好的自己 今日运动list: ✅帕梅拉 有氧32min（内啡肽+舞蹈燃脂+踏步有氧） ✅帕梅拉 10min下腹部训练 ✅某知名博主 12min下腹部训练 ✅帕梅拉 10min全身拉伸 ✅费教练 早场臀腿训练 #暴汗燃脂瘦全身 #运动减肥打卡 #高效燃脂 #今日运动量已达标 #减脂
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X.L2周前
32/100费教练胸肩部力量训练+帕梅拉内啡肽有氧#又是美好一天 #女性哑铃居家训练 #帕梅拉燃脂
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小璇今天练了没1周前
硬拉都没拉明白，哪有时间焦虑啊 今日练： 真的费教练健身教学40min壶铃跟练 帕梅拉10min下腹训练 运动消耗：289kcal #居家健身计划🏋 #女生居家力量训练 #沉浸式宅家健身 #真的费教练 #帕梅拉
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郝hao运动8月前
费教练背部训练+帕梅拉站立腹部训练 #居家运动 #费教练健身 #帕梅拉 #跟练 #塑形
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是昭昭吖2周前
第50天82.3，欧阳春晓芭杆臀腿，费教练臀腿，帕梅拉 说实话非常害怕做保加利亚蹲这个动作哇 #欧阳春晓跟练 #费教练跟练 #原相机 #我的plog减肥日记 #大基数跟练实测
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君君很努力1年前
11:00睡觉 4:30早起 成功唯一的秘密就是极度专注和认真，今日打卡费教练臀腿➕帕梅拉80min#费教练健身 #小基数减脂 #居家锻炼 #运动 #好身材练起来
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耳东2周前
又臀腿了！之后加了一个帕梅拉下腹训练，发现腿都很难抬起来，之后还是在上半身训练之后练核心比较好。#居家线上跟练 #居家锻炼 #费教练健身 #塑形
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三娃妈1周前
简单的事情重复做，重复的事情用心做，用心的事情坚持做。#流量扶持计划 #日常vlog #费教练#帕梅拉#全职妈妈
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小付要努力呀1月前
第14期｜ 坚持不动摇！💪 今天是居家健身的第14天，打卡✅ 跟练：费教练+帕梅拉 动作要点：收紧核心，背部全程发力，练背不仅显瘦，还能改善圆肩驼背！ 新手也能跟，赶紧动起来，一起变美呀～✨ #居家健身 #帕梅拉跟练 #练背 #体态矫正 #宝妈减脂
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是昭昭吖1周前
第52天81.6，欧阳春晓芭杆肩背，费教练背部，帕梅拉有氧 时间一长就有惰性了啊，何况我还是个双鱼座 #费教练跟练 #欧阳春晓跟练 #帕梅拉跟练 #我的plog减肥日记 #大基数跟练实测
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X.L11月前
自律模式第12day｜跳绳+爬楼29+帕梅拉2000步有氧+费教练腿部拉伸✅#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #费教练健身 #居家健身 #健康减脂
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健身自律的小美1年前
不管做啥运动，想减重，好好控制饮食才是王道，少油少盐干净饮食。今日恢复力量训练，跟费教练练肩胸核心，力量训练后加了两组有氧，帕梅拉10min内啡肽和帕梅拉10min心如火烧。#居家锻炼 #费教练健身 #节后甩肉大作战 #好身材练起来 #年后减肥
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小七仔仔1年前
费教练45分钟壶铃跟练➕帕梅拉15分钟跳跃有氧 壶铃12个动作，每个动作3组，臀腿，肩背，手臂，核心都有练到，不愧是费教练的编排！#居家锻炼 #费教练健身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #变美变瘦变好看
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耳东1月前
今天背部+核心+有氧一起练了哈哈，强度大的话力量和有氧还是分开比较好，但是练完还是成就感满满！#居家运动 #费教练健身 #减脂塑形 #帕梅拉
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X.L11月前
自律模式第11day｜每天分点时间给运动💪#变美变瘦变好看 #居家健身运动 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉 #费教练健身
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小七仔仔1年前
帕姐马尾一扎，有我没她！结果现实狠狠打脸，她是燃脂战神，我是划水冠军！#居家锻炼 #费教练健身 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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梨妹妹1年前
#费教练健身 #帕梅拉燃脂 帕梅拉+费教练运动第一天 希望各位小姐妹一起打卡运动 瘦瘦瘦#肉很多的美吕子
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狼牙土豆9月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练 #居家健身 今日运动打卡： 费教练45分钟一周肩背力量跟练✅ 帕梅拉-10分钟踏步有氧运动✅
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