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启硕4月前
肘关节痛，这四个练习可以试试#肘关节疼痛 #肱三头肌肌腱炎 #高尔夫球肘 #网球肘 #肘关节康复训练
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运动康复刘刘刘10月前
#手臂酸痛 #俯卧撑 #肱三头肌 #拜拜肉 做完俯卧撑手臂肌肉酸痛改善，还要什么？
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拿铁男孩6月前
做俯卧撑总找不到胸肌发力感，三头肌却酸到不行？别着急，这 4 个常见错误及改正方法，助你让胸肌受力更明显！不信？看完学不会你来打我！ #俯卧撑技巧 #胸肌训练 #健身干货
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康复攀岩1月前
做完俯卧撑后拉伸哪些肌肉#俯卧撑 #拉伸 #肱三头肌 #胸大肌 #健身 @DOU+上热门
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阿亮师傅1年前
做卧推还有俯卧撑手肘不舒服怎么办#手肘 #肘关节 #健身干货 #俯卧撑 #卧推
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阿哲讲健身4月前
“只练俯卧撑可能导致你受伤”#健身 #增肌 #力量训练 #上热门
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别叫老师❤️叫可心1年前
其实每个动作都可以具有修复性#俯卧撑 #胳膊肘疼 #健身干货 #康复运动
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李阳新-自律版1年前
推荐两个居家俯卧撑三头高效的训练方法#居家锻炼 #俯卧撑 #新手健身
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Ariel_宇10月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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半只烂鱼4月前
#健身 #新手健身 #健身干货 #健身日常 #健身打卡
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阳的健身日记4月前
今天我们讲《标准俯卧撑》 #标准俯卧撑 #健身 #居家锻炼 #居家健身
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猛哥聊健身2年前
#健身小白必看经验 #主打的就是一个真实 #减脂 #干货分享 俯卧撑保姆教学来了
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3D动作拆解局2周前
俯卧撑练不到胸，最常见的原因，你手放太窄了 #健身 #俯卧撑 #居家健身
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平安☘️11月前
还在忍受俯卧撑时的腰痛、肩酸、脖子僵？感觉手臂累到爆炸却效果平平?问题可能出在你的「核心底座」和「隐藏引擎」上！ 为什么塌腰、助骨外翻会让你的俯卧撑事倍功半甚至受伤？ 本期视频将教学核心稳定性的终极秘诀，以及如何保护腰椎，提升力量传输效率(揭秘胸健身廓-骨盆对位的重要性) #常州自由教练#俯卧撑教学#常州健身教练#常州健身私教 #运动损伤预防
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Hi阿杜说健身8月前
俯卧撑姿势调整 #健身 俯卧撑你确定做对了吗 #hi运动新概念 #健身干货 #阿杜说健身 #俯卧撑
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李志佑（躺尸哥）1年前
许多兄弟的砖石俯卧撑都做错了，所以手腕疼，肩疼 但是胸却没什么感觉。#俯卧撑 #砖石俯卧撑#徒手健身黄金动作 #李志佑 #徒手健身教学
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小宗哥的快乐健身9月前
俯卧撑🔥常见错误与标准动作解析✅ 居家也可练的好动作，做对了，让你胸大肌还有三角肌前束和三头肌更有感觉！#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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招财进宝小喇叭1月前
想解锁标准俯卧撑？先把跪姿俯卧撑练明白！ 很多人一上来就硬撑标准俯卧撑，结果要么塌腰、要么手臂代偿，不仅没效果还伤关节。其实跪姿俯卧撑才是新手的「最佳跳板」—通过降低重心，让你更专注于胸肌和肱三头肌的发力，同时能稳住核心、纠正体态。 练对跪姿俯卧撑，当你能轻松完成15-20个且动作不变形时，再尝试抬高脚部、过波到标准俯卧撑，会顺理成章很多。别急于求成，打好基础，解锁标准俯卧撑只是时间问题～赶紧收藏练起来吧#居家锻炼 #跪姿俯卧撑#俯卧撑#好身材练起来 #健身教学示范
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康豫·体态与疼痛管理中心1月前
肘尖在支撑类训练痛 尤其是俯卧撑的时候肘尖痛的家人们注意啦#肘关节伸不直 #肘尖痛#运动康复#健身
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铭铭铭1周前
注意手腕压力！俯卧撑就是个超好的动作#俯卧撑#俯卧撑正确姿势 #俯卧撑支撑板 #健身
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小羊说健康6天前
过量俯卧撑，越练越废！#俯卧撑#过量运动 #运动伤#热身#运动健身
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体育老师浑身疼4天前
#俯卧撑打卡#俯卧撑 #创作者中心 #创作灵感
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肌本功1周前
自重三头肌锻炼（6分钟后酸痛！） 如果你想增肌但没有器械或健身房，也没必要担心。在这个视频中，我会给你演示一个6分钟的自重三头肌训练，你可以在任何地方用，短时间内锻炼出强壮的肱三头肌。事实上，你只需要用两种不同的三头肌动作来完成任务。如果你愿意用强度来替代锻炼时长，那么这套训练正是你一直在寻找的。 #如果你想增肌
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威朗普1周前
新手做俯卧撑总找不准发力点？手腕还容易酸痛？一块小垫板，帮你解锁多种俯卧撑姿势，轻松化解难题～#居家锻炼 #俯卧撑 #新手健身 #自律
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阿康家庭健身1年前
怪不得你做俯卧撑肌肉长不大#俯卧撑教学#俯卧撑健身大全#徒手健身教学
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怪兽健身房1周前
✨俯卧撑别白练 6 个常见错误一次性纠正 #健身 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学 #俯卧撑教学
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深圳健身私教-佳威4月前
俯卧撑练完总觉得肩膀不舒服、手腕疼？这几个关键细节，帮你立刻纠正，练对不受伤！#深圳健身私教#健身动作教学#零基础力量训练#健身知识分享
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新手健身动作教学2年前
21种俯卧撑变化，挑选你能做的,在任何地方都可以做，可以非常好的锻炼胸肌和肱三头肌还能减脂#健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #自律 #变强
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姝含在家练瑜伽3周前
想解锁标准俯卧撑？先把跪姿俯卧撑练明白！ 很多人一上来就硬撑标准俯卧撑，结果要么塌腰、要么手臂代偿，不仅没效果还伤关节！ 其实跪姿俯卧撑才是新手的「最佳跳板」，降低重心，专注胸肌和肱三头肌发力，还能稳住核心、纠正体态！ 等你能轻松做15-20个标准跪姿俯卧撑，再过渡到标准俯卧撑就顺理成章啦！ 别急于求成，打好基础，解锁标准俯卧撑只是时间问题～赶紧收藏练起来！ #居家锻炼 #跪姿俯卧撑 #俯卧撑教学 #新手健身 #居家塑形
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蛙哥讲健身5天前
#俯卧撑 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #健身日常 #腹肌马甲线
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龙清辰4天前
为什么俯卧撑做得累，是因为胸不够强吗？ 不，是因为你没唤醒该唤醒的肌肉 试试这套 俯卧撑预备序列 ❶激活核心，锁死躯干 ❷唤醒肩袖，找回过顶稳定 ❸精准刺激前锯肌，防止翼状肩胛 最后再推，你会发现之前是靠蛮力，现在靠的是整个上肢联动的控制感。 做完告诉我，是不是感觉像在轨道上滑一样顺？ #俯卧撑 #肩胛骨稳定 #健身干货
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小俞教练带你瘦1周前
想解锁标准俯卧撑？先把跪姿俯卧撑练明白！ 很多人一上来就硬撑标准俯卧撑，结果要么塌腰、要么手臂代偿，不仅没效果还伤关节。其实跪姿俯卧撑才是新手的「最佳跳板」—通过降低重心，让你更专注于胸肌和肱三头肌的发力，同时能稳住核心、纠正体态。 练对跪姿俯卧撑，当你能轻松完成15-20个且动作不变形时，再尝试抬高脚部、过波到标准俯卧撑，会顺理成章很多。别急于求成，打好基础，解锁标准俯卧撑只是时间问题～赶紧收藏练起来吧#居家锻炼 #跪姿俯卧撑#俯卧撑#好身材练起来 #健身教学示范
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鲸落🇨🇳7月前
反拳俯卧撑，主练肱三头肌，胸大肌内侧。同时，对肱二头肌、肩前束及核心肌群，前臂稳定性有辅助强化作用。#徒手健身 #俯卧撑 #反拳俯卧撑
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小伍教练健身干货1周前
俯卧撑胸肌与肱三头肌训练正确细节，不同角度展示健身动作细节 #健身小白必看经验 #健身教学 #青年创作者成长计划 #新手健身 #潮流运动场
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铁木君健身课堂3天前
别再傻傻的每天做，100个俯卧撑了#每天跟我涨知识 #健身日常 #俯卧撑 #拉伸
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XXL健身1月前
泰森式俯卧撑——练肩、胸、肱三头肌、核心、上背、下背与腿部 #俯卧撑 #徒手健身 #自律 #腹肌 #增肌
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徒手摘欣（自律）1年前
俯卧撑不会练，手腕疼，找不到发力，用这个练，三个月打造薄肌身材！ #俯卧撑 #薄肌 #健身 #精神氮泵#好身材练起来
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悦动大叔老张1月前
三种俯卧撑，练爆胸肌，上中下全方位打造铠甲般胸肌#健身 #胸肌训练 #健身干货 #俯卧撑 #俯卧撑练胸
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自律的阿硕1周前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #健身增肌 #自重训练 #俯卧撑 #居家锻炼
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阿黄健身1月前
如果你也饱受脂肪胸的困扰，这期视频一定能帮到你#健身 #健身干货 #脂肪胸 #潮流运动场
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Xander健身2周前
俯卧撑练不到位？问题可能出在手的位置 #健身干货 #俯卧撑 #俯卧撑板 #居家锻炼
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阿黄健身3周前
如果你也饱受脂肪中的困扰，这期视频希望可以帮到你#健身 #健身干货 #脂肪胸 #潮流运动场
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我想健身3天前
居家练习 今天我们居家训练上肢， 第一个是俯卧撑，比较常练的，男 每周做3次，每次做3组，每组15个左右。#健身成长路 第二个动作练习，肱三头肌手臂拜拜肉。每周做3次，每次做4~5组，每组12~15个
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杨小龙（摔跤）10月前
#俯卧撑 #胸肌 #健身 职业运动员怎样练俯卧撑、七个动作分享给大家一起练起来吧！ #坚持的意义 #你的坚持终将美好
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疯狂的不离3年前
俯卧撑主要锻炼胸肌，三头肌和三角肌前束，新手可以从跪姿俯卧撑开始训练，加油！ #俯卧撑 #胸肌 #力量训练
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逗号晓新2天前
俯卧撑塑形健身 俯卧撑跟练，30天快速塑形，雕刻硬汉体型！答应我，不要放弃治疗！#真实生活分享计划 #俯卧撑#塑形训练 #坚持锻炼给自己一个好身体 #囤肌肉
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郫县得康3号店长3月前
如果你跟我一样也是健身新手，练钻石俯卧撑一定要戴护腕！我当初没注意，手腕疼了整整半个多月 #大丰3号店长 #健身新手避坑 #健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感
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硬核健身老黄2周前
你最喜欢的自重训练是什么？ 自重健身最好的五个动作你最喜欢练哪个？#健身#健身教学#健身干货#健身经验分享#新手健身
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超子没腹肌2月前
练俯卧撑找不到正确姿势和发力感，还伴有手腕还酸痛，这块板子就能帮助到你，告别手腕酸痛，轻松解锁各种俯卧撑姿势#居家健身 #俯卧撑板 #上肢力量 #健身小白必看经验
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Ariel_宇5月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。#撸铁女孩#俯卧撑#居家锻炼#头条作品双星激励计划#dou来运动吧
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海清姐姐1月前
#健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 #力量训练#俯卧撑 我们隔天做俯卧撑训练前期和30天后会给身上带来哪些变化呢？你们的体验可以在评论区分享一下的。
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增肌减脂小霸王6天前
每天做100个俯卧撑，30天之后身体会发生什么？ #俯卧撑 #每天做100个俯卧撑
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成功永远是孤独的5月前
俯卧撑你做对了吗？居家健身必练动作#俯卧撑 #居家健身有新招
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排骨饭6月前
一块俯卧撑板，能解锁多种训练姿势。要是做俯卧撑时总找不到发力点，或者手腕老是疼，试试它准没错！#新手健身 #瘦子增肌 #居家锻炼 #俯卧撑 #健身
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倾城（励行）1月前
#真实生活分享计划 #俯卧撑 #自律 #徒手健身 #阿凡提之健身篇 经验分享——从自己出发，带来新启发 我走过弯路：曾经每天做100个标准俯卧撑，结果胸没怎么长，肩膀前侧和手腕开始疼。后来改成这样： · 周一：标准俯卧撑（3组，每组力竭-2次） + 平板支撑（3组×45秒） · 周三：下斜俯卧撑（3组×8次） + 鸟狗式（3组×12每侧） · 周五：标准俯卧撑（负重背心或慢下快上） + 死虫式（3组×15每侧） 一个月后，俯卧撑数量没涨太多，但每个动作都更稳了，肩膀也不疼了。最大的感受是：核心不是练出腹肌，而是练出“钢筋一样的腰腹”。 最后想问问大家：你们做俯卧撑时，有没有哪个小技巧能让核心更紧？或者遇到过腰部酸痛的问题？欢迎分享你的经验 @DOU+小助手
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東仔3天前
坚持做俯卧撑有哪些好处？ ##附卧撑
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Xander健身2周前
俯卧撑别再做错了，这样练更安全更有感觉 #健身干货 #俯卧撑 #俯卧撑板 #居家锻炼
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张同学懂自律3周前
你做了吗？#百日计划 #俯卧撑 #自律#居家锻炼 #核心力量
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波泡讲健身4天前
俯卧撑怎么进阶？4 个难度等级直接照着练 #健身 #俯卧撑 #胸肌训练 #健身干货 #健身知识
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源子蛋1年前
俯卧撑练的是哪些部位，俯卧撑可以练到哪些肌肉，做俯卧撑手腕疼怎么办，学会带护腕保护手腕，避免TFCC损伤，让运动更安全#俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身干货 #运动损伤 #手腕
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李阳新-自律版1年前
你知道不同俯卧撑能锻炼不同的肌肉部位吗#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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是小夜同学🇨🇳2月前
居家锻炼|俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括: 胸大肌 三角肌前束 肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握: 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。#居家锻炼#健身#自律#俯卧撑#徒手健身
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冠东·GD10月前
两个居家徒手训练三头肌的俯卧撑动作，跟着我练起来#徒手健身 #俯卧撑 #变强 #日常锻炼
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探索自重训练的Ace.(6.30 成都)6月前
臂屈伸，胸骨疼❓ 当意志力＞技术，疼痛也就会随之而来 #健身干货 #胸肌训练 #臂屈伸 #徒手健身 #居家锻炼
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