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大狮子2年前
【投屏版】帕梅拉10分钟腿部拉伸！ 这一期可以放在每次运动后，很好的放松拉伸腿部肌肉！#好身材练起来 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #腿部拉伸 #抖音小助手
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虾米酱（减脂塑型）7月前
[帕梅拉]运动后放松，快速拉伸#居家锻练 #每日分享 #帕梅拉 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #拉伸
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吃一小碗9月前
jo姐5000步+帕梅拉10分钟腿部拉伸，Kpop配乐超卡点，暴汗燃脂瘦全身，快去试试，跳完太爽啦！新手友好#居家锻炼 #瘦 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #改善体态
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欲欲芽2月前
帕梅拉拉伸教程跟练‼️越拉腿又细又直🔥#帕梅拉瘦腿 #普拉提 #漫画腿#懒人必看 #腿部拉伸
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白日梦想官9月前
帕梅拉10min全身拉伸！运动后必做，我能跟一辈子～ 缓解肌肉酸痛太绝了！ 练完力量/臀腿后做，紧绷的肌肉一下就舒展了，睡前或晨起拉一拉，身体灵活度都变高，真的太爱了！ #帕梅拉 #拉伸 #肌肉放松 #睡前拉伸 #体态改善
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大狮子2年前
【竖屏版】帕梅拉10分钟腿部拉伸！ 这一期可以放在每次运动后，很好的放松拉伸腿部肌肉！对于改善腿型有很好的帮助，让我们的腿部更加纤长！#腿部拉伸 #改善腿型 #好身材练起来 #居家锻炼 #抖音小助手
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小李小李4年前
帕梅拉后的拉伸来啦#帕梅拉#瘦腿#拉伸 @DOU+小助手
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陈皮酱啊3年前
帕姐的拉伸太牛了‼️拉伸完太舒服了🔥，拯救全身的酸痛！腿也越拉越细#创作灵感 #拉伸 #帕梅拉 #拉伸腿部 #拉伸放松肌肉
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一起当辣妹✧6月前
帕梅拉8分钟腿粗拉伸来了，瘦小腿，瘦大腿#拉伸 #健身塑形 #帕梅拉#十亿流量扶持计划 #腿部拉伸放松
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虎妞帕梅拉2月前
7天突击减脂 DAY 1 | 第三组 6分钟帕梅拉全身拉伸 晨起-练后-睡前都可来一组的6分钟全身拉伸，两首歌的时间，放松身心，舒缓柔韧僵硬的肌肉~久坐上班族快练！#帕梅拉 #拉伸放松 #健身打卡 #居家锻炼
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杨诗一Roslyn2月前
帕梅拉全身拉伸👍每天拉伸真的太舒服啦‼️ 运动后的拉伸也很重要哦，除了放松肌肉，也可以很好的帮助改善体态、打造肌肉线条！仙女们练起来💪#居家锻炼 #全身拉伸 #腿部拉伸 #体态改善 #拉伸
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉10分钟腿部拉伸！ 这一期可以放在每次运动后，很好的放松拉伸腿部肌肉！让我们的腿部线条更加纤长，腿型更加好看！#腿部拉伸 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #抖音小助手
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 10分钟#腿部拉伸 ，放松肌肉，塑造腿型。日常、睡前、运动后都可以做哦！#健身 #拉伸
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175的加加呀9月前
🔥 运动后10分钟拉伸｜帕梅拉跟练｜瘦32斤的放松秘诀 ✨ ✨ 跳完操必做！缓解肌肉僵硬｜第二天更轻松
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梅西梅梅6月前
跳完燃脂操大腿好疼啊， 我发现帕姐的这一套拉伸非常管用分享给大家#居家锻炼强身健体 #拉伸 #帕梅拉女孩 再瘦五斤分享跟练版拉伸，练完之后真的超级舒服
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欲欲芽2月前
帕梅拉大小腿拉伸跟练版‼️拉伸到位腿又细又直🔥#帕梅拉瘦腿 #拉伸动作 #放松肌肉缓解疲劳 #拉伸 #女生必看
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初屿1月前
全身拉伸来啦 锻炼完一定要记得拉伸呦，练完超舒服#帕梅拉 #拉伸 #放松
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虎妞帕梅拉2月前
7天帕梅拉突击减脂 DAY 4 | 第三组 10分钟臀腿拉伸 办公室久坐福音！零基础 | 拉长腿部线条 | 改善腿型 | 适合每日拉伸 #帕梅拉 #居家锻炼 #拉伸 #健身打卡
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奥利奥唐2月前
运动后七个腿部放松动作 #减肥#运动 #放松肌肉 #瘦#普拉提内外侧100次
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小杨姐姐（轻线条）1周前
帕梅拉详细版拉伸松解跟练来啦 #帕梅拉 #干货分享
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大玉在努力2月前
#创作灵感百练不如多拉伸，拉完腿细一圈，帕梅拉这组拉伸太猛了，6min高效瘦腿改善腿型，快来收藏起来每天打卡吧！#瘦腿 #创作者扶持计划 #健身 #居家锻炼 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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慧子律动屋☀️3月前
帕梅拉10分钟腿部拉伸💆‍♀️ 舒缓腿部酸胀，放松全身肌肉✨ 练后必做，温柔塑形不费力🌿 坚持拉伸，腿型更舒展好看～#瘦腿 #拉伸#帕梅拉#居家锻炼 #熊出没
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虎妞帕梅拉2月前
七天帕梅拉突击减脂 DAY 7 | 第三组 8分钟劈叉拉伸 深度放松臀腿肌肉 | 久坐党 | 健身党 | 想练柔韧的宝子都能练！ 每天一组，改善僵硬、腿型更直、久坐不酸！ #帕梅拉 #拉伸 #居家锻炼 #健身打卡
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九虎科学软开4月前
舞蹈生16分钟拉伸跟练，当你运动完或者跳完舞蹈可以跟我一起对肌肉进行一个拉伸运动，加速乳酸代谢，放松肌肉恢复弹性，预防劳损及损伤，也可以改善肌肉线条，练习过程中有任何问题可以到我的评论区提问哈，不要害羞哈哈哈⸝⸝ ᷇࿀ ᷆⸝⸝。（本期用到的道具有：瑜伽砖，瑜伽垫）#舞蹈生 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会 @抖音精选小助手 @抖音精选官方账号
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金刚芭比王大花9月前
#帕梅拉 10分钟跟练视频，放松肌肉，塑形腿型#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 @帕梅拉PamelaReif
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一个纸团团（瘦35斤版）1周前
#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #减肥小知识 #居家健身 #减肥滞后性
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清影恋瑜伽3月前
跟练版🔥臀腿拉伸，强化腿部肌肉线条 挑战帕梅拉，坚持这套腿部拉伸+发力练习 ✅放松紧张腿肌，改善肌肉腿、假胯宽 拉伸腹股沟与大腿前后侧，腿型更直更修 长 ✅促进下肢循环，缓解水肿腿、久坐粗腿线条更紧致流畅，穿裤子、裙子更好看走路更轻盈，下肢发力更正，减少膝盖压力 每天跟练，腿越来越细、越来越直~ #上热门🔥 #零基础瑜伽入门 #瘦腿#美腿#腿部拉伸
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天天天晴，3月前
帕梅拉-10min全身拉伸运动后全身伸展有效放松肌肉 增强灵活性#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #拉伸 #全身拉伸
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辣妈队长6月前
帕梅拉拉伸❗️运动完来一组，真的很舒服～姐妹们，快来试一试吧～#好身材练起来 #居家训练 #拉伸放松肌肉
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小杨姐姐（轻线条）3天前
练帕梅拉做对松解，腿型才好看#帕梅拉 #泡沫轴放松
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秋裤穿了没有（已瘦25斤）2周前
帕姐的拉伸锻炼来咯 运动后必备放松｜帕姐6分钟整体拉伸，训练完安排1-2组，舒展身体、缓解身体紧绷感。#帕梅拉拉伸 #居家锻炼 #运动后放松
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流云 yoga3月前
挑战帕梅拉封神之作｜附发力细节✨ 线上瑜伽一年，挑战帕梅拉封神之作 坚持这套腿部拉伸+发力练习 ✅ 放松紧张腿肌，改善肌肉腿、假胯宽 ✅ 拉伸腹股沟与大腿前后侧，腿型更直更修长 ✅ 促进下肢循环，缓解水肿腿、久坐粗腿 ✅ 线条更紧致流畅，穿裤子、裙子更好看 ✅ 走路更轻盈，下肢发力更正，减少膝盖压力 每天跟练，腿越来越细、越来越直～ #直腿 #瘦腿 #臀腿训练 #居家锻炼 #线上瑜伽
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芮妮的宇宙1周前
day2｜做好拉伸 第二天肌肉真的不会疼哦 #居家也能练出好身材 #帕梅拉 #减肥 #真实生活分享计划#抖音创作者激励计划
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小杨姐姐（轻线条）6天前
韧带差！新手超简单舒缓拉伸#帕梅拉 #干货分享
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欲欲芽2月前
帕梅拉拉伸版跟练来哦‼️大腿越拉越细越直🔥#大腿变瘦训练指南 #拉伸动作 #帕梅拉瘦腿 #改善腿型和体态的训练 #无氧运动
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小杨姐姐（轻线条）1周前
拉伸做对 腿形更好看#帕梅拉
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会飞的五花肉🥓1年前
✅帕梅拉腿部拉伸（一） 运动之后，一定要记得拉伸，腿真的会越来越细直💫 ‼️柔软性不好的姐妹也不用强行拉伸哦！ ‼️做到自己的极限就好了！ #帕梅拉 #拉伸 #拉伸动作 #腿部放松 #瘦腿
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崽崽妈佛系跟跳减脂2月前
帕梅拉全身拉伸-全身放松 大家运动结束一定要记得拉伸。 我今天跳完拉伸，感觉腿部酸痛缓解了一些，也不知道是不是我的心里作用 今天录视频手机内存满了 剪辑的时候才发现 视频后半段是重新录制的 #运动 #运动女孩 #拉伸
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AAaaa4月前
练完不拉伸=白练！帕梅拉这套拉伸操我能吹爆！每天10分钟，肌肉腿、斜方肌全抚平，线条越拉越丝滑！久坐党、健身党闭眼冲！ #帕梅拉拉伸跟练 #肌肉放松神器#居家锻炼 #拉伸 #变美
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自律奶黄包1月前
跳完帕梅拉后拉伸放松我们的腿部肌肉很重要，详细版泡沫轴瘦腿动作来了#泡沫轴瘦腿 #瘦腿 #泡沫轴放松 #泡沫轴使用方法 #瘦腿动作
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🍭小西（腰围已瘦6厘米）6月前
#运动拉伸 #燃脂塑形 #健身计划 #帕梅拉 #抖音全民健身计划 八分钟全身拉伸 能有效拉伸 并放松我们的身体，包括腿、臀部、腹部等、让肌肉缓解酸痛💯 背部、手臂和脊柱等
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天天天晴，2月前
帕梅拉-6min每日快速拉伸一缓解僵硬肌肉增加全身灵活性|运动后快速放松#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #拉伸 #拉伸动作
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静静（马甲线养成记）11月前
#居家锻炼 #拉伸 #腿部拉伸 帕梅拉腿部拉伸真是绝绝子，对于像我这种大腿粗的人真是救星一般的存在。每次运动完腿部拉伸，又舒服，又瘦腿。
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Flora是瑶瑶耶🔆9月前
每日运动后必练的全身拉伸放松，棒极了✅#运动健身 #拉伸 #零基础 #dou+小助手 #dou+上热门
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今天你瘦了吗1月前
今天只能量力而行了大家们 第三天本来想练一个简单的，没想到连拉伸动作也练的人想鼠啊！ 坚持锻炼第3天 不急于见效，慢慢自律就很好 今日参考作者@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #腿部放松 #自律打卡 #居家运动
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鹿鹿减脂日记📝6天前
帕梅拉6min拉伸跟练，运动前后&晨起&睡前必练！#拉伸动作#瘦腿 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #真实生活分享计划
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帕梅拉Pamela跟练2周前
帕梅拉 |每日快速的6min 拉伸💙非常适合各种运动后的舒缓和放松。 拉伸整个身体 6分钟快速视频可以完成12个非常有效的拉伸动作！ 别忘了每次运动后的拉伸宝子们💜 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作#抖音二创激励计划
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马百万要变美5月前
宝子们，锻炼完记得拉伸！#更适合中国宝宝体质的帕梅拉 #运动后怎么拉伸 #帕梅拉女孩 #拉伸动作 #上热门🔥
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160啊瑶瑶2年前
#帕梅拉拉伸 6分钟快速拉伸，适合运动后的快速放松拉伸跟练 #居家锻炼 #拉伸动作 #帕梅拉女孩 #运动后怎么拉伸
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虎妞帕梅拉3月前
七天突击减脂 DAY2 | 第三组 10分钟全身拉伸 十分钟练后/睡前放松不粗腿，松解肌肉拉长线条 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #居家健身 #拉伸
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设计师CC的健身日记1年前
帕梅拉9分钟臀腿拉伸🔥塑造修长美腿 每次臀腿训练后，跟我一起9分钟拉伸，放松肌肉，拉长线条。这个拉伸超有效，不仅能放松大腿、小腿，还能照顾到常被忽略的臀部肌肉。一起享受音乐和美景，保持臀腿灵活性！ #腿部拉伸 #臀部训练 #居家锻炼 #拉伸 #臀腿训练
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薇斋漫录3月前
6min垫上拉伸 放松身体 缓解压力 平静思绪 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #健身 #生活不会辜负每一个努力的人 #瑜伽
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鲍鱼片炸努力（不专业健身版）7月前
跟练帕梅拉6min每日拉伸 每次运动后 这一个拉伸就够啦！全身都可以拉伸到位#健身 #帕梅拉 #全身拉伸 #居家锻练 #好身材练起来
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阳羊羊（瘦腿版）3月前
#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉拉伸 自用9分钟臀臀拉伸跟练版来咯，无拉伸不细腿，一定要好好拉伸@DOU+小助手
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米欧妈♡吉祥🧘🏻‍♀️（周日休息）1月前
跟练视频(二)：拉伸 跳完操别急着停，拉伸才是收尾的温柔。放松肌肉，缓解酸痛，还能美化线条，别让辛苦白费。跟我一起慢慢做，好好爱自己，越拉越舒服，越练越好看～
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丶这是小张11月前
跟练打卡：帕梅拉 每日快速 6min 拉伸❤️ 非常适合各种运动后的舒缓和放松，也可以帮助在办公学习间隙或是早起睡前进行简单的放松 会拉伸整个身体，六分钟快速的视频可以完成 12 个非常有效的拉伸动作！ 爱上拉伸❗️❗️ #抖音全民健身计划#健身#帕梅拉#居家锻炼 #创作灵感
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洁白的玉&笛3月前
运动后不吃饭更胖？正确拉伸瘦更快 运动后不吃饭更胖？正确拉伸瘦更快#帕梅拉跟练 #安小雨瘦腿教程 #科学减脂 #运动后拉伸 #健身误区
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天天天晴，4月前
帕梅拉-6min每日快速拉伸一缓解僵硬肌肉 增加全身灵活性|运动后快速放松#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #拉伸 #灵活性训练
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想做辣妈7月前
帕梅拉8分钟腿部拉伸太牛啦？跟练一次才知道自己的腿有多硬！要天天拉伸才可以#拉伸动作 #拉伸放松 #居家健身 #腿部拉伸 #拉伸瘦腿
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唯睿不方4月前
帕梅拉太牛了👍大腿越拉越细 肌肉放松 假胯宽腿不直 懒人居家拉伸 #瘦腿 #拉伸 #肌肉腿 #直腿 #居家锻炼
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菲儿健身（每晚6:40首播）1周前
1. 运动必拉伸，放松不酸痛 2. 跳完及时拉，腿直线条佳 3. 练后伸一伸，浑身都轻松 4. 每日练后拉，塑形不粗腿 5. 出汗结束，拉伸收尾 6. 坚持拉伸，体态轻盈 7. 跳操不拉伸，白费半成功 8. 舒展筋骨，缓解疲惫
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