您是不是在找：

大珍动动动1年前
这是我练背后会做的拉伸动作，拉伸后很舒服很放松，平时也可以做。#开肩美背 #改善含胸驼背 #拉伸#练背 #居家锻炼
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞7989
IrisOu1年前
缓解肩颈不适和后背紧张！适合运动前后、日常久坐办公带来的肩颈僵硬和疼痛！#开肩美背 #美背训练 #改善体态 #肩颈放松 #拉伸
00:00 / 08:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱训练的小肖4月前
每天学会一个拉伸部位💪🏻之背部拉伸❗❗ 放松背部紧张肌群😌缓解肌肉酸痛😣减轻腰背筋膜压力😎#新手健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
奥利奥唐6月前
背部松解跟练版和我一起来放松背颈吧 新手动作幅度不要太大，如果受不了泡沫轴凸点的压力的可以做颈部垫条毛巾#減肥 #瘦身 #放松背部 #居家锻练 #泡沫轴
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
宋大俊7月前
一个动作完整拉伸背部｜背部训练拉伸动作 很多人练完背不知道该怎么拉伸，今天分享1个最高效的背部拉伸动作。让的训练效果更上一层楼 1、以左边为例，找一个架子，两脚往前站宽一点。左手反手抓住，然后屁股往后往下坐，接着重心放在左脚，然后往后往上旋转上半身，同时屁股往后往下拽，最好往右侧扭，你会感受到整个背部，连同侧腰包括手臂外侧都有明显的拉伸感。如果一个手抓不住，2个手抓也可以，这样保持20秒，换另外一侧，做一遍就行 #拉伸动作 #背部拉伸 #练后拉伸 #背阔肌拉伸 #拉伸放松肌肉
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞192
汉堡黄HL5月前
居家背部怎么拉伸，可以关注收藏起来，在家试试吧#背部拉伸放松 #背部拉伸 #拉伸#居家拉伸 #电子教练
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
小梅子的瘦身日记1年前
公主，练背后记得来拉伸！ 连背后一定要拉伸，就像练臀练臀后都要拉伸一个道理，公主们请练！#创作灵感 #背部放松 #少女背 #美背训练 #背部拉伸
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞4739
小白-增肌期1周前
#拉伸 #每一个动作都是与身体的对话 #腰背疼痛 #肩颈疏通 #体态纠正 三个背部拉伸动作，彻底释放腰背压力。@DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
彤彤动起来10月前
大家练背完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅可以缓解肌肉紧张，让我们整个人都放松下来，还可以让背部训练效果更好线条更流畅的#美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞894
Freya是扶摇呀~💜3周前
肩背超爱的深度拉伸动作👆练完肩背巨舒服❗️❗️ 一组坐在椅子上就可以练习的肩背拉伸动作，新手友好～ 经常伏案工作、肩背僵硬、含胸驼背的宝字，坚持每天清晨或睡前练习，深度放松肩背肌肉，灵活肩背脊柱和胸椎，气质 up、 体态越来越好看 ～ 建议每天练习1-2遍即可～全程静心练习会有更好的感受 #肩背拉伸 #肩颈灵活 #圆肩驼背 #天鹅颈 #上抖音分享我的运动生活
00:00 / 08:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞3048
47#小号8月前
#背部松解手法
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1934
宋大俊5月前
腰背放松｜下背部紧张僵硬不舒服快速缓解 很多人有背部紧张僵硬不舒服的情况，那今天分享一个动作快速缓解。非常简单不需要器械，随时随地都能做哈。 首先保持4足支撑位，臀部慢慢往后坐到脚后跟，然后上身趴下来，这个时候就已经可以很好的放松下背部，如果你想在进一步，可以增加一个旋转 单侧手从身体下方向对侧穿过去，并且尽量向外延展，这样保持30秒，换另一边。做2组就行 #腰背酸痛 #腰背放松 #下背部拉伸 #放松腰部 #腰痛
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
草莓味鸡胸肉11月前
拯救僵硬老腰！10分钟地毯式背部拉伸！打工人跪求的续命瑜伽，肩背瞬间活过来！ #背部拉伸 #拉伸 #背部疼痛
00:00 / 11:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
衣洋健康1天前
背部酸痛可能是肩胛骨缝惹的祸，坚持一个动作，背部松解真舒服
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
脊博士鹏哥7月前
同事眼中有效的放松动作，轻松缓解背部僵硬，让胸椎更灵活 #运动无处不在 #背部僵硬 #健身 #放松肌肉 #上班族
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞232
王小舒 | 大大方方塑型记2月前
4个放松肩背动作 | 办公室/居家 #肩背放松 #居家锻炼 #肩背拉伸
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
北京体育大学培训中心2周前
圆肩驼背、后背发紧，一次筋膜放松超舒服 #背阔肌 #背阔肌放松 #圆肩驼背 #筋膜刀放松 #运动康复
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
一个懒怂9月前
私教课第一视角，背部训练详解 泡沫轴放松背部训练，恢复肌肉弹性，拉伸放松前侧胸小肌，可以更好的增强后侧背部的收缩#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #减脂 #背部训练
00:00 / 04:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
穆木yoga4月前
练背后肩颈酸痛❗2个简单动作一遍就舒服了 练肩背运动后斜方肌肩颈肩胛骨酸痛的姐妹看过来！ 一个动作放松肩颈斜方肌，一个动作缓解肩胛不适 每个动作每边各做5组，记得每次练肩背运动后拉伸加上 #肩颈酸痛 #体态纠正 #斜方肌 #圆肩驼背 #肩颈疏通
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
曾建9月前
背部拉伸动作的小技巧 可以很好改善背部侧面紧张，肩部弹响#背部放松 #肩部放松 #肩部弹响 #健身干货
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2558
孟小亮2月前
背部放松！#背部放松 #松解肌肉 #肩胛骨缝放松#新手健身 #健身教学
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
云健身分享1年前
下背部紧绷可能与这块肌肉有关，两侧腰方肌紧绷该如何释放 试试下面这套训练帮你更好的协同腰方肌的工作，并真正帮助它放松下来#运动健身 #运动康复 #体态 #健身干货 #腰方肌
00:00 / 07:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2564
本源训练杜健说-线下课6月北京/沈阳10月前
后背越硬，睡眠越差，两个动作练软后背，一觉到天亮#新中式健身 #本源校身运动 #本源校身训练 #睡眠
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞708
王教练不讲废话｜专治瘦不下来2月前
#背部放松 #练后拉伸 #胸椎灵活 #体态改善 #肌肉松解
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
氮泵豆1年前
训练之后下背酸胀？试试老炮这套无敌放松动作！ #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #拉伸
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
北京运动康复毛老师-1月前
背部僵硬不适｜必备的居家缓解方法❗️ #背部疼 #运动康复 #康复师 #后背疼
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞276
Ziyue老师1年前
练背后肩颈斜方肌酸胀，这几个动作缓解一下！#练背 #开肩美背 #改善肩颈
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2115
静心瑜伽（体态塑形）4年前
想让背部变薄，拉伸放松最有必要#瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #背部训练
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1011
王情573天前
🏆冠军教练教你｜泡沫轴放松背 #健身干货#健身知识#健身小白必看经验 #健身经验分享#拉伸
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
郭泽儒5月前
每天一个小妙招，跟着郭老师放松腰背 #郭泽儒 #郭泽儒小妙招 #郭泽儒养生 #健康 #一学就会
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞2318
王教练肌肉力量塑形4月前
腰背部肌肉的深度拉伸和放松#运动#中老年锻炼#居家锻炼#肌肉放松
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
衣洋健康1年前
后背僵硬酸痛，试试这样拉伸，立竿见影真舒服
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞161
十四（练腰）1月前
#腰背僵硬#居家锻炼拉伸#十四练腰
00:00 / 16:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞663
46岁谭姐讲康养3月前
下背部放松灵活性训练！试着练习这三个动作，困扰你的腰酸背痛会远离…#腰酸背痛 #拉伸 #居家锻炼 #灵活度训练
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
瑜伽酥酥1月前
4个动作深度松解背部 久坐低头&圆肩驼背&肩背僵硬，练着这个就对了!!!4步深度松解肩背，从肩胛骨缝到胸腰筋膜全舒展，挺拔体态十分钟就能找回来。每天坚持十分钟，给肩背来上一次深度SPA!!!#健身#肩颈疏通#拉伸#圆肩驼背#灵活性训练
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞435
国际冠军健身养生孙教练2月前
后背不舒服的来看看#运动 #锻炼 #健康
00:00 / 03:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞5495
马修斯基1周前
下背部极致拉伸 久坐腰酸背痛，试试这三个有效放松下背部的动作！ #健身干货 #拉伸 #下背部不适 #久坐 #深圳自由教练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞612
左左爱运动11月前
15分钟腰背松解，呼吸短促腰背疼都可以跟练。#居家锻炼 #体态纠正 #日常分享 #放松 #泡沫轴放松
00:00 / 15:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
大师兄-虎膳堂3周前
肩背僵硬酸，这个简单的动作在家就能拉伸缓解#运动养生 #居家运动 #养生 #中老年锻炼 #肩背锻炼
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
晶晶会瘦（练背版）10月前
练背后拉伸，对厚背杀伤力有多大❗️越拉伸背越薄❗️ 背好看的女生都是“拉”出来的！ 松解斜方，缓解练后酸痛涨！ #100天运动打卡挑战 #开肩美背 #练背拉伸 #背部训练 #拉伸放松肌肉
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
奥利奥唐7月前
四个背部松解动作 #富贵包 #背部放松 #泡沫轴放松 #泡沫轴使用方法#减肥
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
172的阿丹教练2周前
肩背紧绷像石板？3个动作动态伸展，精准松解僵硬 #健身#拉伸#圆肩驼背#体态 #灵活性训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
大雄康复日志📖1月前
如何放松后背？ #放松后背 #背部僵硬 #背部不舒服 #雲尚运动康复
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
爱运动的梅儿（备孕中）8月前
姐妹们要的背部拉伸跟练版来啦🔥两分半拉伸，练背后一定要拉伸，拉伸2-3次，拉伸后背部和手臂线条更好看 缓解肌肉酸痛感#居家锻炼 #健身 #背部拉伸 #练背 #背部放松
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
张张包（练腹版）5月前
#热门 练背的第十二天，分享一下我每次练完背放松背部肌肉的动作。#练背 #圆肩驼背 #改善体态 #放松背部
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
力鼎运动恢复2月前
不是你练不动，是你后背太僵硬，一套动作，然后释放你的后背#腰背 #肌肉松解 #kiokop气压放松套装 #力鼎体育
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
古铜锋力量运动塑形1月前
下背放松灵活性训练！试着练习这三个动作，困扰你的腰酸背痛会远 #腰酸背痛 #拉伸 #居家锻炼 #晒晒我的健身日常
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞526
西岸健身Hy5月前
背部训练后的松解 #推拿 #背部训练 #背部按摩 #背部放松
00:00 / 04:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
奥利奥唐5月前
四个背部松解动作 #背部放松 #富贵包 #減肥 #泡沫轴放松 #塑形
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞9163
大君2周前
背部拉动作训练结束后的伸展与放松#拉伸动作 #肌肉恢复
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
崇沛讲道家养生3周前
每天1分钟，放松背后 #崇沛 #道家智慧
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
王栀夏4月前
专业教练闺蜜来给教课了～背部松解两个动作，同样在家也可以练习@vivi #家庭健身动作教学 #健身背部训练 #背部松解 #在家健身 #全民健身
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
江南不是柯南3天前
长期健身的通病，肩背紧绷酸胀，一招彻底松透! #健身#北健电刺激#健身干活#肌肉放松
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
冰淇淋2月前
下背部放松灵活性训练，试着练习这三个动作，困扰你的腰椎背痛会远离你！#运动帮帮团 #背部释放#舒缓腰椎动作#在家就能练的动作
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞992
米娅-呼吸瘦肚子2月前
下背部放松灵活训练！试着练习这三个动作，困扰你的腰酸背痛会远离…#腰酸背痛#拉伸#居家锻炼 #腰背疼痛#灵活训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
健行者康复明威老师6月前
后背僵硬酸疼，别再盲目按揉了，试试这样拉伸简单有效！#肩胛骨缝痛 #健行者运动康复
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1902
动作别练错1周前
三个背部拉伸，彻底释放腰背压力。#拉伸#腰背疼痛 #肩颈疏通 #脊柱放松 #拉伸放松
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞789
袁大梦10月前
放松 激活 做不好，背部感觉很难找！ 今天分享一套教练私藏的 「练背黄金前戏」： ✅ 快速放松紧张肌群 ✅ 精准激活背部发力感 ✅ 预防运动损伤 只需3分钟，让你的背训效果翻倍！🔥 👇 跟练版点这里，练背前必做！ #健身干货#运动前热身 #背部训练 #自由教练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
六块腹肌的于教练1周前
后背酸胀、肩膀发沉？试试这套肩胛骨松解流程，从关节活动度出发重置肩胛骨过度下回旋造成的斜方肌高耸和溜肩，肩胛骨过度前引导致的扣肩含胸。#肩胛骨 #肩胛骨缝痛 #圆肩驼背 #斜方肌#体态改善
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞680
崔继昆-运动康复教练3周前
后背发紧的，睡觉都不轻松，睡前做拉伸动作，放松开就舒服多！ #后背发紧 #后背酸 #后背酸胀
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
王情573天前
🏆冠军教练教你｜泡沫轴放松背 #健身知识#健身干货#健身小白必看经验 #健身经验分享#健身教学
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
无何有之樗8月前
师父讲滚背，可以放松后背哦～我试过，还做不了300下，只能做一百，希望可以慢慢放松自己的后背#归朴草堂#道家养生
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
健身版凡凡1月前
3个脊柱健康和下背部放松灵活性训练！每天五分钟，你会感谢自己的坚持✊#腰部拉伸#灵活性训练#健身#拉伸#居家锻炼
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞76

简介:

您在查找“练背后放松”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-23 05:18

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: