别再被私教忽悠!五个健身术语搞懂做自己的健身教练 别再被私教忽悠!5个健身术语搞懂 谁懂啊!每次体测拿到报告全是看不懂的字母和数字,私教说啥都只能点头,想自己规划健身根本无从下手?别慌!这期把健身圈最常用的5个核心术语讲得明明白白,看完直接能给自己做训练计划,省掉几千块私教智商税!✅ 必懂5个健身核心指标,看完直接会用👇▫️【BMI 身体质量指数】👉 是什么:用身高体重算出来的健康体重参考值👉 公式:体重(kg)÷ 身高(m)的平方✅ 参考范围:18.5以下=偏瘦 | 18.5-23.9=正常 | 24-27.9=超重 | 28以上=肥胖⚠️ 注意:运动员/肌肉量大的人BMI偏高很正常,不能单看这个判断胖瘦!▫️【卡路里】👉 是什么:食物能量的计量单位,我们吃的饭、运动消耗的能量都用它算👉 怎么用:减脂就是摄入<消耗,增肌就是摄入>消耗,上期给大家的吃动公式直接套就行,不会算的宝子可以翻我之前的笔记~▫️【体脂率】👉 是什么:身体脂肪重量占总体重的比例,比BMI更准的「胖瘦判断标准」✅ 正常范围:男性15%-18% | 女性20%-25%💡 小tip:同样体重的人,体脂率越低身材越紧致,想穿衣服好看重点看这个指标!▫️【肌肉量】👉 是什么:身体里肌肉的总重量,妥妥的「易瘦体质密码」👉 为什么重要:肌肉量越高,基础代谢越高,躺着就能消耗更多热量,多练肌肉不仅身材好,还不容易吃胖!▫️【基础代谢】👉 是什么:你躺着不动一整天,身体维持心跳、呼吸、体温需要消耗的卡路里👉 实用场景:想保持体重,每天吃的热量≈基础代谢+活动消耗;想增肌就在这个基础上多吃300-500卡,减脂就少吃300-500卡,绝对不会错!❌ 新手误区提醒:别光盯着体重看!同样120斤,体脂率20%和体脂率30%的身材完全不一样,减脂重点看体脂率和围度,增肌重点看肌肉量变化,体重数字真的没那么重要~ 关注我每周更打工人/健身新手实用干货,不用私教也能练出好身材,少走弯路少花冤枉钱💪#健身术语 #健身入门 #BMI计算 #体脂率#今天是温柔姐姐
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