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FPS小张老师9月前
调整身体压力，恢复正确呼吸模式与骨盆的外旋空间#健身 #健身干货 #居家锻炼 #体态纠正
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FPS小张老师9月前
勾式变式，根据不同需求叠加同约束#健身 #居家锻炼 #体态纠正 #健身教学
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FPS小张老师9月前
肩屈曲/外旋/颈椎旋转～你需要这些#健身 #健身干货 #居家锻炼 #体态纠正
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成都翎跃体育8月前
回复 @两份羊腿饭的评论 仰卧起坐小技巧#仰卧起坐 仰卧起坐是一项经典且高效的核心肌群锻炼动作，主要针对腹部肌肉，同时也能协调激活背部、盆底及髋部周围的肌群，全面提升核心稳定性。在进行动作时，呼吸的控制尤为关键：应在起身阶段用力呼气，通过主动吐气进一步收缩腹横肌和腹直肌，帮助核心区域更好地收紧，从而增强腹肌的募集效率，提升锻炼效果，同时降低腰部代偿受伤的风险。正确的呼吸配合不仅能优化肌肉发力感，也有助于维持动作节奏与身体控制，
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Noir1月前
分享一个下肢力量训练动作——瑜伽球仰卧勾腿。使用单腿会比双腿更难一些，也可以使用滑车、滑盘等器械来做。#训练 #运动表现 #抖音运动班 #上班拿铁下班撸铁
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西安冠赫运动康复3月前
4个腘绳肌训练，提升膝关节稳定 动作1站姿勾腿 动作2坐姿勾腿 动作3仰卧勾腿 动作4进阶版动态臀桥 #西安 #西安冠赫运动康复 #康复训练 #前叉康复 #腘绳肌训练
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Sylvia自律抗弯中5月前
30秒跟练仰卧勾脚点地｜告别核心无力＆腰酸 ✨这个动作主要强化深层腹肌、改善腰背不适，提升核心抗伸展能力！ 🌞要点： 1️⃣ 仰卧，双膝屈膝抬起，腰背完全贴地（可手放腰下感受空隙） 2️⃣ 收紧腹部，骨盆微后倾（想象肚脐贴向脊柱） 3️⃣ 缓慢交替下放脚尖，脚尽可能靠近地面 4️⃣ 全程保持匀速呼吸，动作越慢越好 ⚠️注意 腰部腾空＝腰椎代偿！立刻减小幅度或停下。 每天坚持2-3组，每组10-15次，感受深层腹肌的燃烧吧！💪#居家健身 #核心力量 #脊柱侧弯 #腹肌 #居家健身有新招
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小梅的瑜伽日记4月前
如何快速练仰卧英雄式
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云敬瑜伽教瘦1周前
姐妹们，今天教你一个简单的动作，不用那么多的花里胡哨的，每天睡前坚持做，用不了几天，身边的人就会发现你的变化。#骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦肚子
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瑜伽小舍3天前
全身燃脂7 12年宝妈，钟爱瑜伽的上班族，预约直播，带你爱自己❤️ #瑜伽 #当你健身后会得到什么 #自我提升 #爱自己 #抖音直播
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大同锦泊运动康复1月前
#术后康复 膝盖僵硬怎么办，可以跟着我们来练习这个动作——仰卧勾球#膝盖 僵硬#运动康复 #锦泊运动康复中心 #大同康复
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北京儿童PT李永新6月前
仰卧位勾脚抬腿 仰卧勾脚抬腿，屈髋、伸膝、屈踝，是走路时的重要姿势，对正确步行非常重要。能够抑制踮脚、尖足，改善身体力线，提升步行效率。#勾脚 #仰卧抬腿 #儿童康复
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樊老师体育4月前
中考体育 #仰卧起坐 在家练习用勾脚器配合参照门框，准确打点
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芒果要瘦瘦瘦瘦瘦1周前
今天带来的是韩小四躺着瘦腿10分钟跟练 #体态纠正 #女生核心训练 #居家健身 #塑形 #減肥
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大熊谈养生2月前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 仰卧英雄式教学 仰卧英雄式很多姐妹说下不去，今天保姆级教程来了#仰卧英雄式 #体态纠正
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厦门医瑞运动健身中心（前埔店）9月前
仰卧勾腿，锻炼腘绳肌 #腘绳肌训练 #居家锻炼 #厦门运动康复
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甜甜躺式有氧燃脂运动4月前
仰卧并腿上举紧实腰腹核心，仰卧并腿勾脚尖加速燃脂，双动作高效塑形练线条每天3组，每组30次，带您高效燃脂瘦全身！#高效燃脂#瘦大腿#紧致线条
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蔡阮阮蔡姐1年前
第6练 ｜ 仰卧勾球，无痛下角度 术后第5天解锁🔓，屈膝下角度，无痛下角度。仰卧勾瑜伽球，需55-70cm直径瑜伽球一个 #前叉康复 #康复 #前交叉韧带重建 #运动康复 #腿部训练
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菩康明德3周前
仰卧勾脚训练，强化胫前肌肌力，改善足下垂，训练频率可根据儿童体力调整#儿童康复 #胫前肌训练 #改善足下垂 #运动康复 #大同康复
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不爱锻炼的宋传凯9月前
勾式 促进骶骨仰头髋关节外旋 9090 促进骶骨点头髋关节内旋 关节评估最重要，结合侧面的照片去判断 #骨盆前倾 #摇摆背 #济南运动康复 #妈妈臀 #假胯宽
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爱运动的阿荣（臀腿版）5月前
仰卧英雄式简单教程来啦🔥坐着躺不下去，或者躺下去腿并不住的，快来试试#居家锻炼#仰卧英雄式#骨盆前倾#大腿前侧突出#假胯宽
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暖心向阳脾胃馆4天前
#仰卧英雄式 #脾胃调理 # #居家运动实拍 #在家做瑜伽家人们，今天教你们一个躺着就能练的养生动作——仰卧英雄式，超适合久坐、宫寒、脾胃虚的姐妹！ 跪在垫子上，膝盖并拢，臀部坐在两脚之间，再慢慢向后躺平，腰不舒服就垫个枕头，新手也能轻松hold住。 每天躺3-5分钟，好处真的藏不住： ✅ 打开胸腔，改善含胸驼背，肩颈僵硬直接缓解 ✅ 拉伸大腿前侧，疏通下肢气血，改善宫寒手脚凉 ✅ 温和按摩腹部，调理脾胃，改善胀气和消化不良 ✅ 放松身心，睡前练几分钟，还能帮你睡个安稳觉 记得点赞收藏，在家慢慢练，安全第一，跟着自己的节奏来就好
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杨毛卷🐏4周前
上次那条视频跑了20w播放，私信被问爆了！今天把大家的痛点一次性讲透，看完直接无痛来练。#仰卧英雄式 #瑜伽干货 #瑜伽教学#瑜伽私教 #新手瑜伽
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大雯别偷懒11月前
睡前10分钟缓解骶髂不适感，简单跟练版#腰部锻炼#居家锻炼
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甜甜躺式有氧燃脂运动5天前
🔥仰卧蚌式开合，专攻大腿赘肉+改善腿型！像贝壳一样开合，每一下都在收紧内侧，每天3组不累人，追剧顺手练出笔直腿！#仰卧蚌式开合 #瘦腿塑形 #跟练打卡
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锐锐居家养腰（腰突）1月前
4分钟跟练，轻松简单，刷着手机也能练#居家锻炼 #真实生活记录 #跟练 #腰突你会用什么方法#居家运动
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心悦瑜伽—静静2周前
#仰卧穿针引线 #梨状肌放松 #骨盆矫正 #腰臀理疗 #改善假胯宽仰卧穿针引线，深度拉伸臀中小肌、梨状肌，疏通骨盆循环，矫正骨盆歪斜，缓解腰臀酸痛、坐骨神经不适。紧致臀腿线条，优化臀胯比例，改善假胯宽，体态更挺拔匀称。 髋膝关节炎发作期、腰臀疼痛急性期不建议练习，容易牵拉患处加重炎症与疼痛感。
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轻涯塑形1天前
轻涯运动Ⅰ享受运动，享受当下的感觉 #轻涯运动 #瘦腿 #女性健身 #普拉提 #创作者扶持计划
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婧安（自律版）1周前
瘦腿别整那些没用的，这组动作每次跟练3遍，拉伸一遍。夏天到了，腿子就瘦了#瘦腿#瘦腿跟练#躺着瘦腿#瘦腿有效 #瘦瘦瘦
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魏教中考体育2周前
中考仰卧起坐别再瞎练了！ 90%同学都做错，累到脖子疼还不计数。 记住核心4个关键点： 手肘打开夹紧，膝盖屈膝90度，起身收腹吐气、下落吸气，起身勾脚发力。 不靠蛮力靠技巧，找对发力方式，一分钟轻松冲满分！ 家长赶紧给孩子收藏练起来。 #中考体育 #仰卧起坐 #中考仰卧起坐技巧 #体育中考#福建体育中考
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甜甜躺式有氧燃脂运动2月前
仰卧双腿并拢向上抬起，双手放在身体两侧稳住，右腿向地面下压，下压时脚尖回勾 小腿更好看，腿不要完全落地，保持持续发力，做得越慢，腹肌酸感越强 #虐腹瘦腿 #仰卧交替压腿 #懒人躺瘦 #居家减脂跟练 #久坐党必看
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黄教练（干货教学）2月前
仰卧卷腹动作教学。动作做标准才能让成绩最大化！#仰卧卷腹 #腰腹训练 #干货分享
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脊柱侧弯鞠泽亚康复师2天前
死虫子的正确动作细节 腰部贴地 大小腿保持90度并勾脚尖 后脑勺贴地 保持匀速呼吸 20个一组，练3组 #死虫子 #死虫式 #死虫式正确训练 #脊柱侧弯 #脊柱健康
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小蘑菇～(腰突上岸中)1周前
腰突康复训练，小班跟练！适合刚过急性期、初期恢复期、零基础的朋友，动作轻柔、拉伸为主～#腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历 #腰突你会用什么方法 #腰突日常锻炼 #居家锻炼
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飞燕居家练瑜伽4周前
#居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 (跟练版)睡前4个动作，安睡一整晚！ 睡前瑜伽，跟练版来啦！ 缓解腰部紧张，排除身体垃圾，收胯紧腹 姐妹们跟练起来吧！ 坚持一个月，想不美都难哦！ #睡眠质量#睡前拉伸
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飞燕居家练瑜伽1周前
睡前5分钟 深睡两小时 #居家健身训练 #创作者中心#上抖音分享我的运动生活 睡前4个动作，安睡一整晚！ 睡前瑜伽，跟练版来啦！ 缓解腰部紧张，排除身体垃圾，收胯紧腹 姐妹们跟练起来吧！ 坚持一个月，想不美都难哦！ #睡眠质量#睡前拉伸
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十二妈妈爱健身8月前
仰卧英雄式，想躺躺不下去的，动作拆分细节来了！每天五分钟，假胯消失了！盆盆回正了！#骨盆前倾 #假胯宽 #瘦肚子 #创作灵感 #居家锻炼
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十六是哇（孕晚期）2天前
孕晚期盆底肌科学训练跟练版来啦～ #真实生活分享计划 #孕晚期 #孕期运动 #孕期记录 #盆底肌训练 进入孕晚期的姐妹们，应该多少都会有身体的疲惫感，所以在运动的选择上除了常规的慢走，有氧运动外，直接去做功能性的运动快速帮助我们解决对应问题。这组操是不乏味也不需要耗费很大力气的盆底肌训练，每一组30s轻松跟练！PS：腹围过大，短期内仰卧会影响呼吸的只需要完成前面9个动作哟～后面臀桥以及变式无需练习哈～✅还是那句话，孕妈妈要时刻关照自己的身体感受和腹中宝宝的状态哦，今天我已经34w➕啦，明显会更累一些了。所以做动作大家要量力而行，一切是为了更好的分娩和健康，加油呀，熬过37周以后就可以开启我们的催产操喽～
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瑜伽冥想者【喻妍】2月前
再也不要让这个动作伤害你的腰部，练好了调整骨盆形态，改善假胯 再也不要让这个动作伤害你的腰部，练好了调整骨盆形态，改善假胯宽，还可以缓解疼痛 #瑜伽日常[话题] #瑜伽体式 #卧英雄式#仰卧乌龟#零基础瑜伽入门[话题]
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幽兰3周前
睡前必练的4️⃣个瑜伽动作，改善睡眠🔥 跟练版来喽❗️❗️ 放下手机，一起跟练起来吧！ 赶紧收藏天天练哦 #轻松入睡#躺着练#瑜伽健身#瑜伽动作#提升睡眠质量
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大虎健身2周前
睡前体态调整，简单易学，你也来试试吧。#居家锻炼#睡前运动#改善睡眠#自律#大虎健身
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小合老师2周前
最好的腹肌训练动作vs最差的腹肌训练动作#腹肌训练
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小木yoga3天前
（跟练版）睡前4个动作，安睡一整晚！ 睡前瑜伽，跟练版来啦！ 缓解腰部紧张，排除身体垃圾，收胯紧腹 姐妹们跟练起来吧！ 坚持一个月，想不美都难哦！ #睡眠质量#睡前拉伸#居家健身训练#创造者中心#创造者灵感
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微胖教练杉杉2天前
4个动作14天改善骨盆训练 久坐导致骨盆歪斜、体态难看不用愁，每天练这4个动作，坚持14天就能慢慢改善，简单易上手，居家就能练，女生一定要坚持✨ #骨盆矫正 #居家塑形 #体态改善 #女生健身 #久坐救星
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嘉jia6月前
做仰卧英雄式 上半身下不去 或者双腿分开翘起来 可以试试这个方法！#仰卧英雄式#瘦肚子#骨盆前倾#拉伸
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粥粥子变美日记6天前
产后必练的凯格尔4.0版‼️更全面gao效✅急性子全程躺练 #凯格尔运动 #产后恢复 #产后妈妈 #盆底肌修复 #骨盆前倾
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努力健身的踢踢1周前
168/54kg 私教记录｜臀腿训练 PS:视频里面我的脚会经常踩着一张纸 是为了让外侧的脚掌更好地发力 让足弓撑起来 #健身热门话题 #减脂塑形的意义 #减脂不要问今天练没练 #健身打call #女生健身计划
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后艳瑜伽8月前
#瑜伽零基础教程 仰卧英雄式方法练对，效果翻倍，方法不对，腰疼还强身。快来看看你做对了吗？#瑜伽 #仰卧英雄式 #英雄卧 #卧英雄式
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王潇颖（彬彬力量塑形)1周前
#骨盆前倾纠正 #仰卧英雄式 除了膝盖疼还算可以 坚持每天5分钟
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大虎健身1周前
睡前体态调整，简单易学，你也来试试吧。#居家锻炼#睡前运动#改善睡眠#自律#大虎健身
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肉松好吃5天前
高效缓解腰酸的黄金动作-核心跟练1️⃣ 如果你腰酸/久坐/骨盆前倾/小腹前凸，一定不要错过这期训练！应粉丝要求出了腰酸的跟练视频，还有什么想法可以留言噢！#腰酸背痛 #骨盆前倾 #健身跟练 #百万流量扶持计划 #女性健身
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41岁想姐运动康复5天前
睡前体态调整，简单易学，你也来试试吧。#居家锻炼#睡前运动#改善睡眠#自律
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婷婷🧘‍♀️5天前
睡前5分钟，等于深睡2小时🔥 (跟练版)睡前4个动作，安睡一整晚！ 睡前瑜伽，跟练版来啦！ 缓解腰部紧张，排除身体垃圾，收胯紧腹 姐妹们跟练起来吧！ 坚持一个月，想不美都难哦！ #睡眠质量#睡前拉伸#线上瑜伽 #居家锻炼 #居家锻炼
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深圳私教大祥1周前
睡前体态调整，简单易学，你也来试试吧。#居家锻炼#睡前运动#改善睡眠#自律#深圳私教大祥
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八块腹肌的小杨1周前
睡前体态调整，简单易学，你也来试试吧。#居家锻炼#睡前运动#改善睡眠#自律
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初丁3天前
腹肌撕裂者 tabata跟练 #居家运动 #腹肌#马甲线#100天挑战#核心力量
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七分饱（变瘦变美版）7月前
仰卧英雄式，上半身下不去，或者双腿分开翘起来，可以试一下这个步骤#居家锻炼 #仰卧英雄式 #瘦肚子 #骨盆前倾 #拉伸
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安琪在家练瑜伽2周前
躺着瘦腹！14天把骨盆掰回正，小腹直接平了！ 巨有效！亲测骨盆回正、小腹肉眼可见变平！ 4分钟躺着就能练的跟练版，4个动作专门改善骨盆前倾、大腿前侧凸出，重点是能把鼓出来的小肚子压下去！每天2-3次，坚持14天，效果真的看得见！#骨盆前倾 #骨盆回正 #改善骨盆
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酸奶盖3天前
每天躺上5分钟，改善骨盆前倾，缓解腰酸腰痛#英雄卧 #骨盆前倾 #居家锻炼
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妇科岳艳医生2周前
盆底肌锻炼到底应该怎么做？妇科专家今天教你凯格尔运动的正确打开方式！#妇科 #盆底肌训练 #医学科普 #女性健康 #妇科知识
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居家养生高老师1周前
睡前体态调整，简单易学，你也来试试吧。#居家锻炼#睡前运动#调理睡眠#自律
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都市梨人🍐(塑形ing)4天前
仰卧英雄式你做对了嘛？ 小动作，大作用，每天这样躺一躺，快速归正骨盆#你的收胯动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #十亿流量扶持计划 #假胯宽
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爱健身的哈哈2天前
居家锻炼腰部锻炼 #居家锻炼 #居家健身 #腰椎不舒服 #腰肌不适都来练
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小祁(抗腰突）腰部日常锻炼3天前
腰突康复训练，动作讲解，这8个动作，每天坚持练习，早晚各练一次，坚持一周就有感觉！#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #每天坚持锻炼 #跟练 #居家锻炼
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