您是不是在找：

宋大俊1月前
绳索夹胸动作细节与区别｜不同滑轮高度对应不同训练位置 #练胸 #绳索夹胸 #龙门架夹胸 #潮流运动场 #交出你的健身作业
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞264
永利健身5月前
永利器械教学系列 第十期 滑轮器卷腹#新手器械教学#鹰潭铁管#永利健身#健身小白必看经验
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
Lee教练7月前
#健身 #健身干货 #健身教学 #健身运动 关注我每天分享一个器械的正确使用方法😊
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
Ariel_宇5月前
打造饱满臀肌，绳索踢腿练臀的变式与区别 1️⃣ 滑轮调到与髋同高 双手固定身体，大腿向下、向后蹬出去。 这条轨迹能更集中刺激整体臀大肌，减少下背代偿，让发力更干净。 2️⃣ 滑轮调到最低位置 训练侧的脚向外约45°，向斜后方约45°踢腿。 这会更多动员臀大肌上部（上沿），让臀型看起来更立体、更翘。 3️⃣ 身体侧面对着架子 腿平行身体侧方向踢出，大腿与小腿保持微曲。 这样能强化臀中肌与臀小肌（上臀），提升侧向稳定度并改善臀线轮廓。 不同角度，不同刺激，都是打造圆润翘臀的关键。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #练臀 #臀腿训练 #头条作品双星激励计划
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞8753
耀火健身学院3月前
龙门架夹胸，滑轮不同高度分别能练到哪里？ #龙门架夹胸 #夹胸 #胸肌 #耀火健身学院 #健身小白必看经验
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
蓝猫3月前
健腹轮保姆级教学 练腹不用卷，健腹轮一站搞掂。一推一拉解锁紧致核心，可以放在热身，核心日，练后收尾动作进行，强化核心非常有价值的动作#健腹轮 #核心训练 #腰腹核心力量#健身教学#健身干货
00:00 / 05:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
小高挺爱练2周前
巨好用#胸 #推胸 #健身打卡
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
嗨！罗教1年前
练腹动作之滑轮卷腹教学来啦#健身 #马甲线 #腹肌
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞2163
健身老朱4月前
动滑轮的作用，力度减一半，比较适合女性塑形训练#抖音生活观察计划 #真实生活分享计划 #抖音创作者中心 #抖音二创激励计划 #抖音健康使用计划
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
撸铁战士1月前
自制拉背器器，添加下面这个滑轮真的太好了，花几十确实体验到几千设备的效果，不要喷，这个自制拉背器真的是这样 #让健身成为一种习惯 #健身 #撸铁战士
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
ShuTU_TG3月前
一种通过调整滑轮位置实现小负重龙门架渐进超负荷的方法 #健身 #健身干货 #臂屈伸 #渐进超负荷 #健身技巧
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
阿杜健身6天前
绳索面拉 绳索面拉｜改善圆肩驼背必练王牌动作 精准轰炸三角肌后束 + 肩袖肌群 + 上背 告别含胸驼背、前后肌力失衡 练出饱满直角肩，体态直接逆袭 动作细节收好： 滑轮调至眼 / 额头高度｜手腕高于手肘 向面部方向拉｜沉肩别耸肩，拒绝斜方肌代偿 坚持练，肩膀后侧饱满、体态挺拔超明显！ #绳索面拉 #三角肌 #三角肌后束 #健身干货
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
英格尔健身邓教练5天前
龙门架的正确使用方法 #硬拉后背酸痛怎么缓解 #健身技巧 #姑苏区健身
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
十三教练4天前
手臂训练 如何让你的拜拜肉更紧致 拜拜肉 这次真的拜拜了 #健身干货 #健身教学#手臂训练 #拜拜肉 #紧致手臂
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
涛涛2月前
练背l滑轮套组回的力可以把肌肉拉长，在收缩的时候体感更强！#在家健身系列 #健身干货 #下拉
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
动中复健1月前
站姿滑轮高位下拉 主要激活肌肉:背阔肌、大圆肌、小圆肌、肱三头肌。 动作要领：双脚分开与肩同款，脚尖正冲前方，面向高位滑轮站立,屈膝,使躯干微微向前倾,同时收缩腹部以保持稳定。双手掌心朝下握住握杆并将其稳定在头部前方,握距大约与肩宽相同。双臂伸直并使各个关节保持稳定。背部发力,将握杆向下拉至腹部或大腿前方,再向上回到起始位置。在这个过程中,始终保持双臂伸直。向下拉到最低点时,应充分伸展胸部并稍稍向后屈背以使目标肌肉得到更大程度的收缩。动作开始前吸气,呼气下拉，吸气还原。
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
健身薄肌杨Pro1月前
龙门架绳索夹胸三种训练方法 龙门架绳索夹胸滑轮位置不同、所练到的胸部肌肉位置不同，新手健身想要练胸肌，观看完练起来。#健身干货 #健身教学 #胸肌训练方法 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞285
婷儿臻选好物推荐1天前
#静音#六轮腹肌盘#健腹盘#滑盘#好物推荐 男女士健身家用滑轮马甲线训练器滑行盘
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
承香岩员工优轩精选分享5月前
在家不知道怎么练？这套滑轮组训练，包含了背、手臂、腹肌，七个动作塑造有型身材。#居家锻炼 #健身教学 #健身 #练背
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
舒华健身(深圳龙华潜龙曼海宁店)3天前
健身房刚需｜舒华小飞鸟，全场景训练神器 舒华SH-G6820双滑轮训练器 ✅胸肩背腿全肌群覆盖 ✅180°多角度调节，精准雕刻细节 ✅顺滑绳索轨迹，新手友好不费力 ✅家用/商用/工作室通用，高性价比之选 专业训练党闭眼冲！ #健身器材 #舒华体育#采购#健身房#一站式服务
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
Blaze旭1周前
#肩部训练 #告别圆肩驼背 #绳索面拉 #健身教学分享 #健身器械使用方法教学 想告别圆肩驼背，练出饱满后肩？绳索面拉绝对是你的黄金动作！但90%的人第一步就做错了。
首先，滑轮一定要调到头顶高度。手背勾住绳索，核心收紧，腰部贴紧直角凳。记住最关键的一点：拉的时候，手肘要向外打开，把绳索拉向你的额头，而不是下巴！全程保持沉肩，千万别耸肩借力。
顶峰收缩停顿1秒，再缓慢还原。每组做15次，坚持练，你的体态和肩型绝对会大不一样！
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
是棠小棠吖2月前
再不好好练背夏天就要来了#背部训练 #交出你的健身作业 #滑轮练背 #健身好物
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
霸王花臀馆-私教健身工作室2天前
臀部训练动作分享｜龙门架泽奇硬拉 #健身干货 #臀部训练 #健身小白必看经验 #女子塑形 #力量训练
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
LamBowman木木3天前
绳索颈后臂屈伸 1.滑轮高度提至髋部 2.向前迈一步身体俯身 3.这样做的话肱三的发力感会提开到90% #健身房迷惑行为 #健身干货 #健身小白 #健身 #真实生活分享计划
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
周亚人（苏州线下）1天前
下背外沿起不来可以试试这个 滑轮调至最低位，动作侧重下背、大圆肌、背阔肌下缘，顺带强化肱二头肌、肩后侧，和高位版刺激区域区分明显 器械站位调整 1. 滑轮锁死最低处，搭配直杆把手 2. 斜凳倾角依旧45-60°，凳子往后挪，保证俯身趴凳后，手臂自然斜向下对准低位滑轮 3. 双脚分开踩实地面，身体牢牢贴紧凳面，骨盆稳定不晃动 握法与起始姿态 - 反握杆，掌心朝向自己，握距肩宽左右 - 手臂自然伸直微弯，不锁肘关节 - 提前沉肩收肩胛骨，腰背平直，核心绷紧，杜绝塌腰弓背 完整动作流程 1. 吸气预备，背部充分延展拉长 2. 呼气发力，手肘向后上方牵引，把拉杆拉至胸腹 3. 顶峰位置夹紧背部肌肉停留1秒，感受下背收缩紧绷 4. 吸气匀速缓慢放回原位，全程把控速度，不要松手猛放#背阔肌 #下背部 #倒三角 #健身干货 #私人教练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
Blaze旭1周前
#腹部训练 #腹肌训练 #绳索卷腹 #健身教学分享 想练出清晰的腹肌马甲线？别只做仰卧起坐了，试试健身房里的王牌动作——龙门架绳索卷腹！ 记住三个细节，让你的腹肌直接练到抽筋：
第一，滑轮调到最高位，采用跪姿，双手反握住绳索固定在头两侧，全程夹紧手肘，千万别让大臂乱晃。
第二，核心收紧，想象用你的手肘去够膝盖，用腹部的力量把身体向下卷动，而不是靠手臂硬拉。
第三，动作顶峰停顿半秒，感受腹肌挤压，下放时慢一点，保持腹部持续紧绷。 每组做15到20次，坚持4组，你的腹肌绝对会有全新的感觉！赶紧去试试吧！#健身教学分享
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
动中复健1月前
侧卧滑轮外展 主要肌肉:冈下肌、小圆肌。 动作要领： 侧卧在健身凳或地面的垫子上,用非支撑手握住滑轮的握柄(掌心朝向身体),并将运动侧手臂紧贴于躯干侧面。先外展手臂,直至前臂与地面接近垂直,再慢慢放下手臂回到起始位置。练习时自然呼吸即可。
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
动中复健1月前
单臂滑轮侧平举 主要肌肉:三角肌(中部)、冈上肌。 动作要领： 站在低位滑轮一侧,双腿分开。用远离滑轮的一只手握住握柄并将握柄拉至身体一侧靠近髋部的位置,使滑轮的绳索从身体前方经过,微微屈肘,将另一只手置于腰部以保持身体平衡。先将运动侧手臂向外伸展,直至手臂接近平伸状态(肩部、肘部和手部在一条直线上),再内收手臂回到起始位置。练习时应当控制住握柄,避免动作急停急起。手臂开始外展时呼气,回到起始位置后吸气。
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
霸王查肌·器械教学2天前
最夯的背阔动作——单臂下拉 #单臂下拉 #霸王查肌 #合川健身房 #新手健身入门 #健身小白必练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
小丽丽老人用品1周前
手举不起来怎么办？在家用这个滑轮就可以进行锻炼，非常方便。首先将滑轮卡在门上，然后握住绳子进行拉伸，每天坚持慢慢拉开，再配合其它动作，逐步增强手臂力量。如果想提升肩部力量，可以将滑轮挂高一些，每天坚持锻炼，你的手就会慢慢抬起来。#康复拉环 #拉环
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
Siya1月前
练臀|还不会屈髋都去练这个~ 龙门架滑轮调到贴地面，选一个自己能控制的重量俯身，核心收紧，把髋往髋臼里塞，感受臀部收缩再缓慢还原 训练要点⬇️ •双脚分开与肩同宽，站在绳索器前方往后多退一点，身体略微前倾，双手握住绳索把手，核心收紧，腰背保持平直 •以髋关节为轴，向后上方做髋屈伸动作，还原时不要过度前倾腰部 #练臀 #臀部训练 #上臀训练 #屈髋 #健身打卡
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2931
妃妨好物甄选1周前
#静音#六轮腹肌盘#健腹盘#滑盘#好物推荐 男女士健身家用滑轮马甲线训练器滑行盘
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
练的不大的桃桃3周前
滑轮🛞史密斯弓步蹲，新手低重量找发力感，老手加重量炸臀！专攻臀侧、臀凹陷，精准翘臀，不伤膝盖不代偿！ ✅动作站位： 一脚站史密斯滑轮中间，后撤步稳稳踩实地面，前腿屈膝对准脚尖，身体微微前倾，别塌腰别含胸！ ✅发力重点： 下蹲时垂直往下沉，臀部往后坐，不是往前跪！ 起身只靠臀腿发力，脚后跟蹬地收紧臀部，全程大腿别乱借力！ ✅避坑要点： 1. 膝盖不要内扣，跟着脚尖方向走 2. 不要蹲太深，避免腰部代偿 3. 上身保持稳定，不要前后晃 #蜜桃臀#健身 #健身穿搭 #腰臀比#臀腿训练
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1789
小赞力量训练科普5天前
绳索卷腹，这个动作比悬垂举腿难度小很多，但是对腹肌刺激很大推荐作为腹部热身动作#健身干货教学 #健身专业动作指导 #健身干货分享
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
妃妨好物甄选1周前
#静音#六轮腹肌盘#健腹盘#滑盘#好物推荐 男女士健身家用滑轮马甲线训练器滑行盘
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
高莱昂2周前
分享一个我目前侧腹训练动作 龙门架单臂高位下拉侧卷腹 1.器械直接把滑轮拉到最高，拿上单把手 2.训练一侧膝盖跪地，另一条腿踏实撑稳身体 关于发力逻辑 第一点:切记不要用手用力去扯绳索 全程依靠侧腹发力带动手肘朝着胯部30°方向收紧折叠达肋骨和髋骨靠近 第二点做到最底端时刻意稍微停顿并收紧，挤压侧腹，缓慢离心控制 回程慢放，绝对不要直接弹回去泄力，保持发力结构稳定，肌肉保持张力 需要牢记的要点 手臂全程保持被动稳定，只依靠身体侧弯发力 重量选择轻重量即可，大重量只会带动肩膀借力 身体只做侧向30°弯折，不要出现扭转偏移与骨盆前倾#备赛日记#侧腹训练教学#腹肌训练#健身#健身干货
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞3779
徐姐力量塑形（增肉肉中）6天前
一根绳索八个动作，让你的肩部臀手臂都练到！ 一根绳索八个动作，让你的肩部臀手臂都练到！#健身小白必看经验 #健身干货#减脂塑形 #居家锻炼#撸铁女孩
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞506
@大白带你健身（教学版）1天前
直臂下压细节教学，如果想让背部感受好，那一定要注意这些细节！#直臂下压 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞348
苏酥教练1天前
龙门架练臀要点记好：滑轮最低位，双脚与肩同宽，核心收紧腰背挺直，俯身屈髋绳索往前臀向后，膝盖稳定不要内扣始终对准脚尖，站起时脚跟蹬地，V把拉回腹部，顶髋向前，全程匀速去感受臀腿的发力，新手从轻重量练起更稳！#健身 #龙门架练臀 #健身房日常 #翘臀不粗腿 #健身塑形
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
🥦西兰花带你健身3天前
练背总是没感觉，试试这个动作，把这些细节做好， #背部训练#倒三角#力量训练#健身教学#健身干货
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞382
动美甄选3周前
乐健高位下拉滑轮组合健身训练家用练背套餐下拉把居家力量配件女#运动#健身#运动器材#好物分享#好物推荐
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
肆倪的衣柜1天前
【樊少皇同款】OES健腹机腰腹核心训练卷腹家用多功能全身健身器材
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
好物优选2月前
Keep【升级款上新】减肥健腹轮瘦肚子自动回弹卷腹滑轮健身练 #瘦肚子 #减肥 #滑轮 #健身 #好物推荐 自动回弹卷腹滑轮
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
见山是海香可正洛3周前
乐健高位下拉滑轮组合健身训练家用练背套餐下拉把居家力量配件女#健身动作示范 #哑铃健身 #居家健身有新招 #舞蹈室健身房全身镜 #家庭健身装备分享
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
撸铁战士1月前
自制拉背器，新添一个下面这个滑轮真的太好了，花几十却体验到几千元器械的效果，不要喷，这个自制拉背器用着真的效果很好#让健身成为一种习惯 #健身 #撸铁战士
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
MM🫧1月前
臀部训练 练臀|还不会屈髋都去练这个~龙门架滑轮调到贴地面，选一个自己能控制的重量俯身，核心收紧，把髋往髋臼里塞，感受臀部收缩再缓慢还原 #创作者中心 #创作灵感 #运动#干货分享 #臀部训练
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
碳水石头🪨8月前
肩胛滑轮安装好，不愁你背练不好！#精神氮泵 #健身日常 #练背动作 #背部训练 #宽背窄腰
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
贝贝健身4周前
上肢训练器材中风偏瘫肩周抬举锻炼手部关节胳膊拉伸康复滑轮吊环 #康复训练#康复训练日常#康复训练器#康复训练器材#康复训练器材
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
器械种草机4天前
再大的肚子也不怕了，每天半小时有氧划船，瘦肚子，开肩美背，紧致臂腿，全身锻炼到#划船机#健身器材#水阻划船机#居家锻炼#全身有氧苏醒
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
雯雯健身1周前
康复滑轮吊环老人肩关节手部中风偏瘫训练器材上肢胳膊牵引训练器#上肢滑轮训练器#居家康复#康复滑轮吊环#上肢胳膊牵引
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
宝藏匣百货4天前
拉力器 单滑轮门扣拉力绳家用手臂手部胳膊运动健身拉力器#拉力器 #拉力绳 #健身拉力器 #手臂运动 #健身运动
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
天天好物分享1周前
超士单滑轮门扣拉力绳家用手臂手部胳膊运动健身拉力器#拉力绳#健身运动#拉力器#手部运动#居家锻炼
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
惠惠精选1周前
家用手臂运动健身拉力器锻炼手部胳膊门扣款单滑轮居家锻炼拉力绳
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞0

简介:

您在查找“健身滑轮怎样使”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-23 05:52

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: