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中医脑病徐进6月前
一晚睡 2-3 小时？ 这个 “救急技巧” 今晚就能用 #失眠 #睡眠呼吸暂停综合征 #中医养生 #抖出健康知识宝藏
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安楠聊睡眠2周前
调整生物钟的秘诀 调整生物钟的秘诀#失眠#焦虑#抑郁#睡不着#生物钟
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卢秀铭5月前
考研前一晚睡不着觉，失眠怎么办？或许你可以... 一年一度的考研初试马上开考，作为过来人太知道考研人现在什么状态了，尤其是考前一天，会焦虑考研中午去哪里休息、考研睡眠几个小时合适等等问题？其中最折磨的就是考前一晚的失眠睡不着问题！尤其是睡不着心跳加速身体发热！其实只要起来做点事情就可以得到缓解，如果睡不着，或者只睡了5个小时6个小时也不用担心，上考场后你的注意力足够帮你发挥你的实力！对了，如果没吃过褪黑素别乱吃，不然可能睡过头睡不醒。定好闹钟，平常心平常心！祝各位旗开得胜、一研为定！#考研 #考研2026 #研究生考试 #考研分享 #考研睡觉
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笨鸟不会飞-2月前
大学生开学了来分享一个我快速调回正常作息的方法！ 随手录了一个一镜到底 百试百灵啊朋友们！ #大学#开学#熬夜#作息#宿舍
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糊糊已发疯1月前
我发现了抵消熬夜伤害的法子（实操过很有用） 之前工作几乎天天熬夜，看似努力实际并没有做出成绩，反而自己身体像被掏空一样，人会在低能量低精力的时候主动救赎自己。 #自我救赎 #熬夜 #自我提升 #补铁#司缪补铁丸
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睡眠医学科马医生6月前
失眠总反复？5招改善 #健康 #失眠 #睡眠 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏
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大寸体育丹丹老师4月前
冬训想涨成绩？先把觉睡明白！撕裂靠训练，修复靠睡眠，10点前入睡+睡够时长+科学作息，告别无效训练，开春惊艳所有人#大寸体育丹丹老师 #体育升学 #体育生 #体育规划 #丹姐朋友圈
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修脑袋的蛐蛐医生3天前
5个方法，拯救你的碎片化睡眠 #碎片化睡眠 #午睡 #抖出健康知识宝藏 #医学界健康科普 #神经内科
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小江10月前
曾经一年多，中西结合，都没有治好的失眠，豁出去上班，睡眠反而恢复了，想起第一天上班的时候，只睡三个小时，后面坚持了四天，睡眠时间竟然恢复到了六七个小时，虽然症状还在，但是，一切都在变好的路上了！如果，你觉得这些方法有效果，可以试试哦！#焦虑抑郁
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钟鹏谈失眠6月前
长期失眠的患者，该怎么重拾久违的安稳睡眠 #麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠专家钟鹏 #失眠怎么办 #星状神经节阻滞
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失眠创新治疗专家孔明健8月前
三条睡眠黄金法则，失眠的朋友快来试试吧 #医学科普 #睡眠 #失眠 #养生 #抖出健康知识宝藏 @DOU+小助手
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谢北辰%1周前
熬夜恢复 #熬夜恢复 #口播知识分享
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周周来了3天前
前天睡觉不到2小时，今天回到家怎么补觉都不能缓解，最后还是这个热敷帽拯救了我 #不大聪明的亚子 #帽子救我命 #热敷 #热敷帽 #热敷的作用
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懂耳朵的徐医生2月前
耳朵突然罢工，72小时内必须做这件事！ #突聋 #听力损失 #听力下降
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熏悟空的熏（选车版）3月前
分享一下玛仕度肽2小时后到第2天，2小时后开始有饱腹感，肚子里仅存的食物开始胃胀。3-4小时后犯困不到睡觉的时候就睡下了，中途醒来有点恶心很快又睡过去了。然后比较嘴干明显，喝水比较多。对臭味敏感闻到恶心，饭量只有以前的30%-40%每次吃完饭撑得慌，饱腹感特别强现在一天两顿正餐。坚持记录下来，不然自己也会忘！
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时一1周前
熬夜后越睡越累？先做这一件小事#熬夜自救 #生物钟调整 #生活小智慧 #自我提升 #好好爱自己
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食疗@睡个好觉3天前
#夜班人#上夜班白天睡不着觉#改善睡眠#提高睡眠质量#夜班护士
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允之🔆身心整合5月前
斯坦福神经学教授🎓用古老瑜伽休息术🧘🏻帮你补觉😴 这个音频在我的线下课学员中已经好评如潮，很多学员每天午休、睡前、半夜失眠醒来…都会听。 也很适合给难以入睡的兴奋的孩子听，比听故事更催眠，孩子睡的又快又安稳。 大家都说这是个神奇的音频，建议我做成视频放在视频号，让更多的人受益。 所以，如果你前一天睡得特别少，做梦特别多，睡的特差，这短短15分钟瑜伽休息术跟练音频就可以拯救你的大脑和身心。 这个方法早在几千年前就有了。我第一次体验是多年前我在印度学习瑜伽时，过程中感觉自己进入了短暂的睡眠，又在末尾，神奇的自主唤醒，并且感到神清气爽。后来斯坦福大学神经生物学教授将这个古老的瑜伽睡眠法更新为一套更科学系统的——“非睡眠深度休息”（Non-Sleep Deep Rest，简称NSDR），一种能让大脑保持清醒状态下的深度身心放松。 因为反馈太好了，所以我综合了多年瑜伽课堂经验和NSDR的理论之后录制了一个15分钟的跟练音频。 这个跟练音频特别适合工作日的午休听着休息，不必担心睡过头，醒来不会有宿醉感，不用找床，不会毁妆——坐着、躺着都行。 也特别适合睡前感觉心里不安宁，难以入睡的时候，跟着音频就可以很快进入深睡，提升整夜的睡眠质量。 还可以在清晨，花十分钟时间，来用瑜伽休息术来避免起床困难症，开启充满活力的一天。 瑜伽休息术还有一个隐藏技能是，当你在学习完比较困难的一些技能，不管是新掌握的运动技能，还是新学的一门语言、还是马上要考的难背的知识点。你都可以在学完后立刻花十分钟来跟练瑜伽休息术，可以非常好的巩固刚才学到的内容。 #瑜伽 #冥想 #睡眠
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阿乾视频2周前
帮助前一晚没有睡好的女士进入深度而放松的睡眠，这项按摩通过双手进行，温和地释放肌肉与内心的紧张。 这是一次非常自然且令人平静的体验 #按摩放松 #解压 #助眠 #治愈
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明哥带你睡个好觉1周前
你要是睡很久还很累的话，记得学会黄金90分钟睡眠法则#睡眠#睡觉#熬夜#失眠#睡个好觉
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注册营养师孟常1周前
失眠星人必看的有效自救指南！（下）#真实生活分享计划#知识科普
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钰满乾坤·守家妈1周前
我老公戒断反应又犯了，最严重的就是失眠，整夜睡不着。拿了助眠药，能睡几个小时，但总不能一直靠药。哪怕之前快三百天没喝，他也常熬到一两点。这失眠好像就没离开过。想问问正在戒酒的兄弟姐妹们，你们戒断期也失眠吗？有没有好的调理方法？评论区教教我。#真实故事 #守家女人 #负债前行 #家庭支柱 #钰满乾坤守家妈
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静老师女幸空间5天前
明明睡了8小时，醒来还是浑身没劲？问题不在时间长短，在这13件小事你没做对#静老师 #女性健康 #睡眠#女性智慧
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心理重塑4天前
高效休息法：卷王都在用的6个技巧#科普#休息#自我提升#提升专注力
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潮汕志豪先生📷1月前
双忠文化节出发之前，遇到梓欣，才知道前一晚只睡了两个小时，第二天状态还保持这么好，跳了一整天，真的感觉欲带头冠，必承其重！#双忠文化节 #潮阳双忠文化节 #西门女子英歌队 #郑梓欣 #潮汕英歌舞
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cn321014天前
倪师：别再怪失眠了！90%的人是血没上脑，中医三步让你沾床就睡#倪海夏 #中医养生 #失眠调理 #气血不足 #安神助眠
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荣荣（音乐流瑜伽）3周前
运动干货亲身实测｜臀腿不分家，真的太重要了～ 前一晚和姐妹快走2公里，第二天小腿肌肉剧烈酸痛，走路都费劲。 单纯做小腿拉伸，第三天酸痛还是没有缓解。 晚上针对性练臀、开髋2小时，小腿疼痛感直接减轻90%，睡一觉醒来，完全恢复轻松。 很多下肢酸痛，根源不在腿，而在髋臀无力代偿。 好好练臀开髋，理顺下肢力线，轻松缓解腿部劳损～ 分享给爱运动的姐妹们。#瑜伽🧘 #居家瑜伽 #臀部训练
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安忻安睡时光1月前
【个人经验分享，非医疗建议】我曾受睡眠问题困扰，通过学习调整有所改善。这里分享对我有用的方法，希望能给你带来参考。如果失眠严重，请务必及时就医。 #睡眠 #改善睡眠 #生活小技巧 #健康生活
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神经内科宋竹茵医生4月前
长期失眠睡不着,教你3个自然调理法#失眠 #熬夜 #血管堵塞 #医学科普
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首赛田径余教（长期招生）6月前
看完这期视频我相信会对你有帮助#运动表现 #训练 #田径#比赛当天 #体育生
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中医治未病黄日龙2天前
#睡眠 #第五人格 #王者荣耀 #光遇 #洛克王国
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泌尿男科博士顾本宏5天前
一晚上起夜多次，需要注意！是不是身体出现了以下这些问题#医学科普 #抖出健康好身体 #不孕 #抖音健康
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安阳振中复读新雨老师2天前
高考前失眠，这三招直接帮你解决这个问题#高考备考心理调适 #升学上岸技巧 #助力考生上岸 #报考常见问题解答 #报考避坑指南
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广西小光同学3周前
今天是说有惊无险，但是后续恢复还是要注意，做完手术医生说一切都很顺利的时候，我真的松了一大口气，昨天接到信息之后只睡了两个小时就睡不着了，都一直提心吊胆的害怕出什么意外，真多谢上天的眷顾，让我们一家团圆的过下去
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健康对谈室（专注健康领域科普）3周前
上24休48？别让“假休息”掏空你的身体！ 干一天歇两天，听起来很爽，实际是越歇越累，生物钟彻底乱套。别硬撑了，分享一份科学方法。上班前一晚要睡够6到7小时基础电。工作中抓住两个黄金20分钟，分别是中午12点和凌晨2到5点。下班别蒙头大睡到天黑，分段睡眠才是回血关键。把身体损耗降到最低，倒班人必看。#夜班 #上24休48 #健康科普 #轮班 #睡眠障碍
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Yc职业体能1周前
对话顶级睡眠专家｜提高睡眠质量的秘密⭐️ 这份基于 Huberman Lab 见解的睡眠优化指南可以梳理为以下四个核心维度，帮助你构建更科学的睡眠底层协议： 1. 打造理想的“物理环境” 核心控温：将室温维持在 18.5°C 左右。较低的环境温度有助于降低身体核心体温，这是启动和维持深度睡眠的关键生理信号。 光线管理：傍晚开始调暗灯光，睡前避免屏幕蓝光。光线会直接干扰昼夜节律，影响入睡能力。 2. 建立稳定的“行为节律” 极致规律性：每天在固定的时间起床和入睡，包括周末。这种一致性是调节生物钟最有效的方式。 睡前降速：通过冥想、轻度拉伸或阅读进行睡前放松。这能向神经系统发送“准备关机”的明确信号。 摄入限制： 酒精：酒精会使睡眠碎片化并严重降低睡眠质量。 咖啡因：建议在睡前至少 10 小时 停止摄入咖啡因，防止其干扰睡眠模式。 3. 精准的“时机掌控” 科学训练：尽量在早晨或下午进行锻炼。过晚的训练会升高核心体温，导致入睡困难。 午憩策略：如果需要午睡，控制在 10-30 分钟，并安排在下午早些时候，以免影响晚间睡眠。 NSDR 补充：尝试 NSDR（非睡眠深度休息） 或睡眠瑜伽，帮助身体在日间进入修复状态，从而优化晚间的睡眠深度。 4. 失眠急救与辅助技巧 20 分钟法则：如果在床上清醒超过 20 分钟，请立刻起床做些安静的活动，直到产生困意再回床。这能避免大脑将“床”与“清醒/焦虑”形成负面关联。 体温调节辅助：睡前 1-2 小时洗温水澡。出浴后的散热过程能迅速降低核心体温，诱导深层入睡。 核心逻辑总结：睡眠优化不是单一的努力，而是通过环境控温、光线调节、行为规律以及摄入管理构建的系统工程。 #睡眠质量 #体能训练 #运动表现 #青年创作者成长计划 #抖音创作季
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生活跑向前3天前
跑者恢复的核心不是拉伸，是睡觉。 睡眠差=修复差=伤病多=白训练 备赛马拉松、日常跑步必看的科学恢复干货✅#跑步 #科学跑步 #马拉松训练 #跑步日常 #马拉松
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俄文2天前
孩子因为经常只朝一侧侧睡，换另一侧睡就睡不着、经常觉得脊柱腰酸，经同朋友人介绍找到广州李胜活翳生，全程冶辽温和不蓪，恢复后身姿挺拔，走路坐姿都更标准，值得推荐给各位家长！ #歪头写作业 #脊柱侧弯 #高低肩改善 #李胜活 #形体矫正
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LGWww2月前
🤦‍♀️空腹有氧给自己做到关机重启📵#有氧 #上班哪有不疯的#监控
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苦苦可可4月前
前一晚在飞机上只睡了两个小时，低精力的迪拜转机一日游#旅行vlog #迪拜
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棍儿的日常生活2天前
当我只睡了两个小时就去上班…#内容过于真实 #真实还原 #销售日常 #搞笑 #上班人的精神状态
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中医呼吸专家王峰主任2月前
身体这里越“虚”，春困越猛！#中医 #养生 #医学科普 #健康科普 #涨知识
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勇敢甜小豆3天前
坚持是有用的 这次痛经在我有意识的时候，只持续了两个多小时，剩下的时间靠睡觉、止疼药、热敷带、吹风机，勉强熬过了最痛的时候！醒来一点都不通，这是最好的消息！顺带说一下评论区的评论，直接拉到结尾看吧😀#自媒体
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养生了孟姐姐3周前
38岁退休自学养生后，不再硬逼自己早睡#养生 #失眠 #经验分享 #早睡 #睡眠
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念安2天前
🚫别再神化戒色了！真相在这里👇 #戒色 #健康科普 #多巴胺戒断 #自律 #身心平衡
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中医蔡红荣1周前
#头晕#健康#眩晕
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Healer4天前
睡不好，根本不是压力大！脖子后藏着失眠开关  总睡不踏实、多梦易醒、晨起头沉乏力？别只怪压力和情绪！本文揭秘枕后肌群与睡眠的深层关联：长期紧绷会压迫血管、牵拉神经、破坏头颈姿态，形成“体态异常-肌肉紧绷-浅眠失眠”的恶性循环。附自测方法、诱因解析，更有睡前3分钟放松动作+枕头力学选择指南，从根源解开肌肉锁，帮你重建安稳深睡。#失眠 #睡不好 #多梦易醒 #肩颈僵硬 #睡眠改善
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蔡亮说健康跑步4天前
很多人总说要养生，想长期保持一个不错的健康状态。记住这 7 件事，你一辈子受用。#健康#中年养生#自媒体干货#健康知识#真实生活分享计划
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能做到/(无偿分析体育技术动作）1月前
体考前一天失眠怎么办?!提前一个周储备睡眠每天睡眠接近9个小时，体考前一晚失眠也不会影响你的发挥，反而会比你平常跑的要快#体考失眠怎么办#储备睡眠#睡眠#体考小知识#山东体考
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昌华玉牙口腔（陶溪川分院）3天前
当我只睡了两个小时 #口腔
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一笺宋朝4天前
失眠16年我终于找到突破口 失眠整整16年，刚好也是我生娃的16年。 前6年被带娃熬夜透支身体， 后10年养成了糟糕的睡眠习惯， 每天最多只睡4-5小时。 一开始熬几天补个觉就能恢复， 到后来补觉都睡不着， 长期熬夜让肝功能也出了问题。 曾尝试过助眠方式，产生依赖后格外煎熬， 花了数月才慢慢调整回来。 针灸、各种调理方法几乎试了个遍…… 曾经凌晨两点后才睡，整个人衰老很快，面部也严重垮塌。 现在用听故事代替刷手机，终于能24点前入睡， 虽夜里仍会醒两次、且天天早醒，但多年的头痛已经基本好了。 这次打算试试补镁，记录真实身体变化，不推销不夸大，只做自用分享。 #失眠16年 #失眠自救 #夜醒频繁 #中年失眠 #改善睡眠
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珊言两语1月前
娃睡后，高能量的一晚都做了什么？ #产后恢复 #vlog #护肤 #高能量 #产后运动
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虞了个渔Yuuu3月前
2026爬台滑铁卢来的 下次一定不要上台前一晚只睡俩小时了好吗老己 #宅舞 #cos #蝴蝶耳机 #直拍 #巡音流歌
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博文心坊5月前
睡前2小时，决定你一晚好睡眠 #内耗#失眠#梦的解析#早醒#多梦
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朝颜如名2周前
睡够8小时还累？道家卧功揭秘：高人只睡2小时，靠的是宇宙能量充电#国学智慧 #国学文化 #分享国学智慧 #分享国学文化
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一碗汤圆2天前
当你只睡了两个小时，就开始工作了#在线工作状态 #内容太过真实 #万万没想到
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