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安竹Elena丨线上瑜伽9月前
瑜伽侧板式撑不住丨检查你的进入方式 #瑜伽 #瑜伽体式 #侧板式 #手臂力量 #安竹线上瑜伽
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姚晓龙Mike4年前
这是一个核心训练的动作，对侧面核心又帮助，也对下背痛的小伙伴有好处。#动起来更精彩 #健身日常
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谢不肉健身1年前
最烦这样做侧支撑啦🥹 Damn 紫啧 这样做侧支撑 核心又稳又有力 。强烈建议加入热身或正式训练中，稳定的腰腹不仅收紧腰围还能让你的力量训练更稳定！ 可根据身体能力灵活选择进退阶 每组30～60s即可 #侧支撑 #核心训练 #核心训练动作 #新手健身 #腰痛改善
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迟东东8月前
侧桥,核心力量 核心三板斧侧桥平板死虫，平时都要练#核心 #腰腹 #平板支撑
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沈阳零基础普拉提瑜伽教练培训-海飞1月前
体式讲解 侧板支撑运动 #普拉提教练培训#瑜伽教练培训#普拉提#瑜伽
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佰镇健身教学1月前
新手小白平板支撑最详细攻略，看完就会练。#健身小白必看经验#女性健身#健身干货#腹肌马甲线 #核心训练
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韩力教练同行记3月前
侧板撑到底在练什么？ 侧板撑的发力方式和你练的一致么？#居家健身 #健身 #家庭健身 #健身运动 #力量训练
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哆戛酱（健康薄肌版）1月前
告别膝盖不适！3个侧板撑动作，重塑膝关节稳定力 #居家运动 #居家锻炼 #膝关节 #哆戛酱 #肌肉女生
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拓得时代康复松解＿阿兴1年前
平板侧支撑动作#功能训练 #核心力量 #高难度动作 #基本功 #这个动作有点难
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Kobe璋2年前
如何做一个 安全有效的斜板撑 #运动 #居家锻炼 #让健身成为一种习惯 #好身材练起来 #自律的顶端就是享受孤独
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教瑜伽的宋宋（有课）11月前
侧板支撑锻炼的是“前锯肌，侧腰，臀腿外侧”等身体侧表链！所以初学者把这三个部位主动发力上推，就会练习到，同时释放手臂的承重，不伤手腕！#给运动来亿点多巴胺 #瑜伽体式分享 #侧板支撑 #宋宋瑜伽 #因为热爱所以坚持
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WPP瑜伽5月前
侧板式 #后弯#一起练瑜伽 #线上瑜伽#抖音生活观察计划#dou上热门 @抖音伙伴创作者计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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超燃健身王教练2周前
侧平板支撑 正确的侧支撑应该这样完成#侧支撑 #侧平板支撑 #肩关节内旋 #核心力量 #天津超燃健身
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段段想吃饱5月前
跟着帕姐试一下这个“邪恶侧板撑”挑战#帕梅拉 #平板撑挑战#居家锻炼 #核心力量 #马甲线
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福建省斯巴达健身服务有限公司3年前
分享一个正确的平板支撑#平板支撑 #健身干货 #健身教学分享
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晓雪—空中瑜伽培训中心4周前
空中侧板支撑做不到？新手进入技巧+绝美变体全都教你，全程干货！大家解锁成功的在评论区告诉我哦#空中瑜伽 #创作者扶持计划 #干货分享
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G-xia霞姐1年前
平板支撑详细讲解｜强化核心 #健身干货 #平板支撑 #健身小白必看经验 #腹部训练 #核心力量训练
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钱晟_Happy6年前
HMT-侧板支撑，今天的打卡会有挑战，因为需要更多的稳定性 #每日一歌一练
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健身达人娟儿(日常)4年前
如何正确去做平板支撑？细节对了才有效哦 #核心力量训练 #平板支撑
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韩力教练同行记1年前
我的年卡会员问我，练侧板撑抬腿，但左边的腿抬不起来，到底是身体的那块量不足导致的呢？今天就来给大家演示下#健身干货 #力量训练 #女性健身 #居家锻炼 #核心训练
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低卡戴珊10月前
平板支撑保姆级教程，保你做的既标准又不伤腰肩，还能高效强化核心。 #平板支撑正确姿势 #核心训练 #健身小白必看 #练出马甲线 #不伤腰的健身动作
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粗人(力量矩阵营养学)1年前
5分钟带你了解一个看似练腹实际臀部收益更大！性价比拉满的王牌核心动作【侧支撑】！无论是热身还是单独训练都好用！玩法多样！快收藏下来拿去变强吧！宝子们！#在家运动就是这么简单 #腰腹训练 #臀部训练 #健身 #健身干货 @DOU+小助手
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大万瑜伽8月前
单腿侧板撑怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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小肠-运动版5月前
8秒邪恶侧板撑挑战#帕梅拉 #核心训练
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麦芽瑜伽（已瘦11斤）3月前
瑜伽基础力量练习，斜板支撑练习干货来了，一起练起来吧 #瑜伽#基础力量练习#女性力量#投资自己是最大的复利
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JJ瑜伽 助教老师 小清新✨5年前
教你如何做肘板和侧板#瑜伽 #肘板支撑 @抖音小助手
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源自在运动康复10月前
臀中肌训练6‖屈膝屈髋侧板支撑 1.训练过程中注意骨盆与地面保持垂直，在抬起时不要让我们的骨盆向前或向后移动。 2.支撑发力时由我们下面那一侧腿臀中肌发力，上面那一侧腿完全放松，不要参与发力。 3.过程中让我们的下侧腿膝关节使劲向下压瑜伽砖，在做的时候我们上半身完全放松，躺下即可。 #见人不如健身 #髋关节 #功能性训练 #臀中肌 #运动康复
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琳琳瑜伽2周前
平板支撑核心发力原理3个易错细节，瑜伽老师手把手私教教学。#平板支撑 #瑜伽 #瘦肚子 #告别小肚子 #核心力量
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韩力教练同行记7月前
侧平板瘦腰护腰的黄金动作 侧板撑，一个动作就能瘦腰又护腰！你是不是总担心腰部无力、容易酸痛？这个黄金动作不仅能雕刻侧腰线条，更能强化深层核心，为你的腰椎撑起“隐形护甲”。 每天坚持几分钟，改善腰背僵硬，让姿态更挺拔，行动更轻松。点开视频，解锁优雅又安全的核心力量吧！#训练计划 #居家锻炼 #核心训练 #女性健身 #功能性力量训练
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流云 yoga5月前
平板支撑正确练习🔥你做对了吗⁉️ #变美变瘦变好看 #平板支撑 #核心力量 #瑜伽 #马甲线
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张教练健身教学2周前
平板支撑最详细拆解教学，让你看完就会练！#健身干货#健身教学#健身小白必看经验#核心训练 #腹肌马甲线
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沈天的健康运动实践11月前
💪🏻动作练习：侧板支撑 强化中下斜方肌，提高肩袖稳定力量解决肩周不适，还可强化侧核心力量，稳固腰椎，解决髋屈不适膝盖弹响 ⏰推荐练习频率：隔天练习1次，每周3次 推荐组数：3~5组 单组次数：5~10个呼吸 📌重点强调：吸气与吐气都需缓慢，吸气感受前胸和后背的扩张，吐气感受腰腹段向中心收拢，吐完气后需屏息2~3秒 强度的增加可通过延长呼吸速度进行提高#健身 #肩周炎 #肩袖损伤 #运动康复 #功能性训练
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女王请健身3月前
挑战一下帕姐的邪恶侧板撑吧 ＠帕梅拉PamelaReif #居家锻炼 #健身 #核心力量 #帕梅拉 #挑战
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小狗旺旺🏀（升级中～）1周前
北欧挺器械如何搭建#扣篮#弹跳#北欧挺 #力量训练#篮球
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张教练健身教学4周前
平板支撑最详细拆解教学，看完就会练！#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #核心训练
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豪哥的BodyCraft2月前
侧支撑 收腰 开肩 体态 一步到位#肩关节稳定 #侧腹 #体态改善姿态
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una yoga1年前
#瑜伽女孩 #创作者中心 #创作灵感 常见错误｜掌握平板支撑的正确做法#平板支撑 #居家锻炼
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韩力教练同行记1周前
侧板撑做对，腰不酸了 做侧板撑时，总被教练提醒“身体没成一条直线”？这并非吹毛求疵。从头到脚成一条“刚性”直线，意味着你的脊柱处于最佳的中立位，所有侧链肌群在协同对抗地心引力，这叫“抗侧屈”。你可以选择微弯的“省力模式”，但追求直线的“精准模式”，才是重塑体态、预防腰背问题的关键。姿态，就是功能。#力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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黑皮猫大人4月前
酸爽！#帕梅拉 #侧板撑 #健身 #运动 #撸铁
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洛古丽1年前
事半功倍的平板支撑 同一个动作，细节越好，效果越好。细节不好，可能还会受伤。以肘撑的平板支撑为例，注意三大细节。 #科学运动 #干货分享 #平板支撑 #腹肌 #肩背训练
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练瑜伽的Leah4月前
侧支撑手抓脚总掉？90%瑜伽人都踩的坑！ 💡小提醒：如果手腕疼，侧腰没力就先练侧平板基础版，根基打牢了，体式自然水到渠成！ #瑜伽新手 #侧支撑手抓脚 #瑜伽体式分解 #瑜伽老师干货 #支撑不稳怎么办
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深圳家具五金特种兵3周前
一条视频教你安装重型下翻支撑 #全屋定制家具安装 #定制家具安装工具 #下翻支撑 #家具五金配件 #安装教程
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薄肌大王（增肌版）3周前
居家一块板子坚持跟练，今年夏天拿下满分薄肌身材#健身#俯卧撑
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两平一垫·瑜伽佳佳1年前
一个视频给你讲清楚侧乌鸦支撑练习步骤 理解体式细节，发力原理 三步解锁 快去试试吧 #瑜伽 #核心力量 #支撑体 #居家锻炼 #侧乌鸦
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DavidGarrigues瑜伽9月前
一起来试试侧平板支撑的变体吧😄#DavidGarrigues #瑜伽 #阿斯汤加 #mysore #瑜伽工作坊 @汤婆分享瑜伽 @汤婆的瑜伽馆
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拿铁菓子卷4天前
基础核心训练动作 妞妞想要妞妞得到！@兆喜也！ 1、平板支撑每组至少30秒以上至力竭为止，4组； 2、四点支撑每组至少50秒以上至力竭，交替摸肩每组40次，4组； 3、俄罗斯转体40次，4组； 4、僵尸挺（2.5-5kg负重）20次，4组； 5、平躺抬腿15次，2-4组。 #谁练谁酸爽 #核心训练 #核心力量重要性 #健身干货 #核心力量是所有运动的基础
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尤娜3天前
帕梅拉邪恶侧板撑挑战#帕梅拉女孩 #训练打卡
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薄肌大王（增肌版）2周前
居家一块板子坚持跟练，今年夏天拿下满分薄肌身材#健身#俯卧撑#俯卧撑板
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自律的阿硕1周前
兄弟们要的俯卧撑板各个位置详细教学来啦，请注意查收！ #俯卧撑板 #俯卧撑 #核心力量训练 #健身干货 #上肢力量
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成都灵（增肌版）2周前
一块板子在这个夏天轻松练出薄肌，兄弟们确定不练吗#自律#健身#俯卧撑板
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一心普拉提（安静）1月前
紧实侧腰背部就练它#普拉提#紧实手臂 #燃脂塑形 #居家锻炼 #普拉提培训
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韩力教练同行记8月前
侧板撑单侧疼 要加练么 做侧板撑的时候，发现左右力量不一致，那需要加练力量偏弱的那一侧吗？其实并不是哪边弱就练哪，今天就给大家分享3点。#居家训练 #训练计划 #力量训练 #运动健康 #训练日常
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薄肌教官2周前
居家一块板子就可以在今年夏天拿下满分薄肌，你确定不练?#健身#俯卧撑#俯卧撑板
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桃之夭夭8月前
今天分享2个“借力”版斜板支撑，新手友好，在家靠墙、靠沙发就能练，轻松激活核心肌群！#居家健身有新招 #好身材 #运动健身 #身材挑战 #家庭健身
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韩力教练同行记9月前
侧板撑抬腿难 3步解决 侧板撑抬腿的时候，臀部抬不起来，腰部也跟灌了铅一样，手腕手肘也被压的生疼，不知道你做侧板撑的时候是否有类似的问题？ 这个视频会通过三步帮你解决。#女性健身 #健身打卡 #力量训练
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Feelyoga-费奥瑜伽普拉提官方号4年前
侧板支撑挑战#feelyoga瑜伽学院 #胡卫国
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梦梦练不大9月前
斜板支撑要点： 微屈手肘 避免手肘压力大 十指大大张开 释放手腕压力 肩胛骨顶饱满 启动备肌发力 腹部向内收紧 避免踏腰翘臀 大腿并拢夹紧 启动内收肌发力 #居家训练#核心力量挑战#健身先健脑#普拉提维秘塑形
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小金9月前
#瑜伽 #日常分享 #意珈合 #小金 #侧板式
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成都灵（增肌版）2周前
一块板子在这个夏天轻松练出薄肌，兄弟们确定不练吗#自律#健身#俯卧撑板
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简介:

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