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美丽瑜伽教培9月前
学会借力 就能快速朝天蹬 找个边边角角这样练 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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美丽瑜伽教培7月前
快速解锁朝天蹬！ 用这个方法：科学 高效 简单 快来试试吧 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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阿拉丁蕾蕾4月前
连续转圈的技巧干货分享来啦~ #零基础学舞蹈 #拉丁舞系统班 #拉丁舞 #舞蹈转行
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美丽瑜伽教培2月前
4个动作 巧解“朝天蹬” 有墙就能练！ 快来试试吧 #零基础学瑜伽 #拉伸
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清流和风瑜伽3月前
朝天蹬练习方法，一字马下去试试这个方法。 #短视频变现 #我在抖音练瑜伽 #瑜伽朝天蹬练习方法@抖音小助手 @抖音创作灵感
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悦悦瑜伽（练髋版）意珈合®4月前
高效开髋18节：站立一字马变体，朝天蹬，必练精讲教学，掌握方法多加尝试，真的不难哒#一字马变体#瑜伽体式 #朝天蹬 #意珈合线上瑜伽
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美琦拉丁舞1年前
你们要的分解教学来啦#美琦拉丁舞 #拉丁舞教学 #芭蕾转圈 #零基础学舞蹈
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武术可儿8月前
四步教会你朝天一字马 #朝天蹬 #朝天一字马 #少儿武术 #武术少年 #武术
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笑熙熙（舞蹈教学版）3月前
舞姿转怎么样又快又稳#舞姿转 #干货分享 #舞蹈生 #中国舞技巧
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YUMMY-轩轩🍯5月前
30秒教会你如何转圈转得又快又稳！ #JAZZ #基本功 #转圈 #0基础学舞蹈 #舞蹈教程
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篮球微传记11月前
一招一式颇有风范！文班亚马在少林寺修行练武功，连秀朝天蹬动作
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佛山南熊空翻特技综合运动馆2年前
朝天蹬教学#空翻教学 #一字马 #朝天蹬 #舞蹈技巧 #南熊空翻特技 @抖音小助手
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若希陪你蜕变成长10月前
#爵士 #一天一个基本功 舞蹈必备基本功，踩脚转胯基本功详细教程来啦，不会的可以跟着练起来了
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炫阳特技 空翻教学1年前
最简单的旋子转体分解练习方法 简单易懂 你学会了吗 #旋子转体教学 #空翻教学 #炫阳极限特技
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美丽瑜伽教培6月前
朝天蹬按步骤练 进步就是嘎嘎快 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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徐州寺方武术教育2月前
励志的女孩习武三个月的经历！请您看完#寺方兜兜
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AKin1年前
三步教会你蹲下转圈踢脚，bertslide速成法。#滑板日常 #运动女孩 #今天你滑板了吗 #陆地冲浪板 #滑板
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🍊邓橙罗子1年前
舞蹈里的“亿”点点细节（125）转圈相关 #舞蹈里的亿点点细节 #邓橙罗子的干货分享 #舞蹈分解教学视频 #抖音潮流舞蹈地图
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沈沈剪辑3年前
快喊你有腿的姐妹来拍 #朝天蹬 #朝天蹬挑战 #舞蹈
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美丽瑜伽教培1年前
学会朝天蹬 五个小细节 差一个都不标准 #零基础学瑜伽 #户外瑜伽 #一字马练习
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功夫瑜伽马大帅9月前
只要胯部打开小.胯根打开的，三步教你轻松练会朝天蹬。#业余爱好 #强身健体增强体质
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万万（倒看双鱼岛）2月前
#新的一年新的启程 #零基础学瑜伽 #一字马练习 #瑜伽#创作人计划
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炫阳特技 空翻教学1年前
能转圈就能学会的旋子转体分解练习方法 你学会了吗 #旋子转体教学 #空翻教学
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众仁武道—王教练6年前
零基础学朝天蹬，两个动作，每天练20分钟，最快七天速成朝天蹬@抖音小助手
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毛不毛1年前
转圈练习 | 遇到转圈就迷失方向是你吗？#转圈练习 #舞蹈基本功 #基本功跟练
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惜爱瑜伽会馆（东盟店）南宁瑜伽教练培训1年前
南宁瑜伽培训🔥体式分享解锁“朝天蹬”#上热门 #南宁瑜伽培训 #南宁瑜伽教培 #南宁瑜伽 #南宁瑜伽馆 @抖音小助手
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央视文艺2年前
#多彩少年 这是一个buff叠满的“金鸡独立”——8岁女孩挑战“天花板级别”砖上无接触控腿朝天蹬，同时还要自转360度！
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天行健•康1月前
朝天蹬 #陈氏太极拳小架一路 #太极拳教学 #太极拳入门自学教程 #太极拳养生 #中国功夫
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精忠少年赵教练4月前
三岁萌娃表演朝天蹬，太可爱了#少年强则国强 #台上一分钟台下十年功
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素食主义者7月前
朝天蹬训练方法##朝天蹬#运动健身#户外运动#朝天蹬训练方法
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52岁爱瑜伽的范姐2周前
朝天蹬详解 #真实生活分享计划 安全.科学.高效.简单.解锁朝天蹬...快来试试吧！#零基础学瑜伽#拉伸#运动#50+女人的成长
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老顽童，（顶球）1周前
和 @52岁爱瑜伽的范姐 一起 #合拍 #红色记忆永不褪色
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行者武松3天前
#一字马#正侧朝天蹬
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顺顺利利1月前
#朝天蹬 #控腿 #控腿挑战#励志
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武术 健身爱好者2天前
#朝天蹬稳控，收尾腾空拍脚，习武贵在坚持
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小樱舞蹈(直播课堂）2月前
转圈必练万能公式—踏步碾转！每天3次，转圈稳又美。 #舞蹈 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #舞蹈元素 #踏步碾转
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天台跳舞的yr6月前
转圈合集4 归纳与讲解～ #舞蹈 #转圈 #基本功 #零基础舞蹈 #练舞
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琴昵4天前
脚尖朝天蹬，开胯又瘦腿 简单动作坚持练，体态越来越好看 晨起几组朝天蹬，浑身舒展超舒服 #居家拉伸 #开胯塑形 #日常健身
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延鲁·丁教练～武校出路规划讲师2周前
朝天蹬金鸡独立一分钟#朝天蹬 #金鸡独立 #真功夫 #中国功夫 #延鲁武校丁教练
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玫瑰🌹3天前
坚持朝天蹬的快乐，随时都能练 今天又解锁了新的朝天蹬姿势，虽然刚开始有点抖，但坚持一会儿就找到感觉了。把腿伸直搭在台阶上，臀部收紧，保持核心稳定，能明显感觉到大腿和臀部在发力，微微出汗的感觉太舒服了～ 朝天蹬真的是个随时随地都能做的运动，不用去健身房，家里、办公室都可以，对于想锻炼腿部线条的姐妹来说，这个动作真的很友好，坚持下去肯定有效果～ #运动健身#运动健康#朝天蹬
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丽雅～7月前
#创作者中心 #创作灵感 没想到35岁零基础的我，1年不到的时间，练成了朝天蹬的一字马！ 分享零基础6步速成站立一字马 站立一字马其实不难 关键还是在于坚持练习每天反复练这6个动作 很快你也能解锁美美的站立一字马～ #站立一字马 #一字马练习#零基础学瑜伽
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¹⁵⁸灵曦🧘🏻‍♀️【一字马】2天前
#正腿朝天蹬 #日常锻炼 #直播录屏分享
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¹⁵⁸灵曦🧘🏻‍♀️【一字马】2周前
#朝天蹬 #控腿能力#直播回放
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息息相通1周前
武术朝天蹬基础练习 武术朝天蹬基础练 立身中正气沉渊，拔脊松腰稳下盘。 提膝凝神寻劲路，开胯展腿探高巅。 千番磨练筋舒阔，数载勤修骨力坚。 一朝蹬起青云势，武韵初心自豁然。
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瑜伽匠罗弟1年前
瑜伽单腿站立平衡，武术中又叫朝天一柱香/一腿朝天蹬。身体完全打开的人可能随便抬都可以，但是身体没有完全打开的人，一定不能直腿往上抬。详细教程请看视频。 #瑜伽 #教培#瑜伽体式分享 #瑜伽课堂随拍 #瑜伽路上
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特种兵刘1周前
朝天蹬，有利于活血化於全身通畅
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芳2周前
#腿部力量 #每天一练 #朝天蹬
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黄豆豆5月前
#健身#朝天蹬 #下肢力量 #单腿稳定性 #关节活动度
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有个乌托邦花园的大妈2天前
1. 令人惊叹的柔韧性与基本功 这是照片最核心的亮点。这位女士展示了极佳的髋关节灵活性和腿部柔韧性，能够轻松完成这种接近垂直劈叉（俗称“朝天蹬”或“I字平衡”）的高难度动作。她的腿部线条笔直，支撑腿稳固，说明她拥有扎实的基本功和长期的坚持练习。这种身体素质在同龄人中是非常少见的。 2. “高手在民间”的生活气息 照片的背景极具反差感。一边是专业级的柔韧动作，另一边则是充满烟火气的居民楼门口——不锈钢防盗门、写着“出入平安”的红色地垫、以及旁边生机勃勃的绿植盆栽。这种环境与她所展示的动作形成了鲜明的对比，生动地诠释了“只要有心，哪里都是练功房”。它打破了人们对锻炼必须在健身房或舞蹈室的刻板印象，显得非常接地气且真实。 3. 专注而自信的神态 女士的表情非常认真，眼神直视镜头，透露出一种自信和坚毅。她并没有因为动作难度大而显得痛苦，反而显得很享受这个过程。这种神态传递出一种积极向上的生活态度和对自我身体掌控的自豪感。 4. 务实的着装风格 她穿着宽松的运动外套、紧身裤、运动鞋，还戴着手套，这是一种非常务实、舒适的锻炼装束。手套的细节暗示了她可能经常进行器械锻炼或户外劳动，进一步强化了她勤劳、自律的形象。' 文字来自Al点评#搬腿 #高难度动作 #中年女人 #核心力量 #见人不如健身
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师徒尚武 阳教练2天前
朝天蹬练习#武术基本功
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匕甲文化10月前
控腿的四个经典动作#太极蹲#叶问蹲#朝天蹬#强身健体正能量 #道家养生
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太极玫瑰🌹（季凤）6月前
#十年朝天蹬燕式平衡 #武术#太极拳#武侠#太极玫瑰🌹季凤
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¹⁵⁸灵曦🧘🏻‍♀️【一字马】2周前
#控腿练习 #朝天蹬一字马 #直播录屏分享
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丽丽&lily3月前
要有所为，有所爱，有所期待。#朝天蹬一字马 #瑜伽体式分享 #做自己就好 @DOU+小助手
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龙门武道（万法归元）11月前
朝天蹬#基本功#龙门武道#黄冬梅（兴玥）#强身健体znl
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红梅2周前
#每个动作都是用汗水换来的 #你有多自律就有多美 #力与美的结合 #日常练功记录 #朝天蹬 红梅现在不用热身运动就能直接把大腿伸直向天上举起，发觉平衡性越来越稳，上面大腿也越来越直了继续加油✊
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原来是琪琪呀1月前
每日必练腿功，有点进步了，加油啊。 京剧控腿日常基本功，今天受到老师表扬，很开心，但还有点问题要克服，加油。#日常锻炼#京剧基本功#朝天蹬#每日必练#小艺考
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武当小龙女2天前
#武当小龙女#传统武术 #武术基本功#朝天蹬#道家养生
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功夫学堂1周前
这孩子的朝天蹬，"起点"真高 #朝天蹬 #少儿武术 #功夫学堂 #师徒日常 #真实生活分享计划
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小鹤老师5天前
为什么转圈总是不稳？ 技术技巧是一个综合问题的体现，不会只是单一的问题，但如果能力肌肉素质达不到，就是练多少次转圈也不会有改变，但一旦会使用肌肉 有肌肉，接下来就是‘理解’ 也不是一次次训练就能解决的，而是理解 为什么每次都歪，是哪里晚了 慢了。 旋转本身是肌肉整合以及协调的综合体现，那么肌肉有了 接下里就是协调 协调是很复杂的 需要给孩子讲清楚！ #舞蹈课那些事 #芭蕾转圈 #芭蕾基训 #少儿芭蕾
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红梅3天前
#瑜伽小姐姐练瑜伽美丽动人 #穿旗袍 #朝天蹬 #力与美的结合 #挑战平衡力 以前平脚不穿鞋都站不稳的朝天登，现在不一样了穿着旗袍连衣裙再穿上高跟鞋👠一样可以把脚抬起来，穿着高跟鞋也能稳稳站着抬起朝天登了。不管别人怎么看你，自己努力做好自己，努力付出一定会得到回报的。加油✊
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型学院健身课堂4天前
#每天跟我涨知识 #居家锻炼有新招 #一起来锻炼#养生就是养健康 #每日健身常识
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