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一个纸团团（瘦35斤版）1周前
#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #减肥小知识 #居家健身 #减肥滞后性
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小杨姐姐（轻线条）2天前
帕梅拉不热身，伤身又拉低训练效果 #帕梅拉 #干货分享
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章鱼的百宝箱2月前
运动不拉伸等于白练，推荐帕梅拉这五个腿部拉伸动作#瘦大腿 #瘦小腿 #腿部拉伸
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AAaaa4月前
练完不拉伸=白练！帕梅拉这套拉伸操我能吹爆！每天10分钟，肌肉腿、斜方肌全抚平，线条越拉越丝滑！久坐党、健身党闭眼冲！ #帕梅拉拉伸跟练 #肌肉放松神器#居家锻炼 #拉伸 #变美
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动起来😃😃😃小陈3天前
拉伸必备！ 魔魂帕梅拉5分钟日常拉伸，每次练习后一定要拉伸，不然全身酸痛，新手友好！练前练后日常都可做#帕梅拉女孩 #帕梅拉拉伸 #抖音流量扶持 #居家运动
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噗噗爱运动2周前
Day｜运动完一定要拉伸，腿才会越来越直！#运动拉伸 #腿部拉伸 #帕梅拉腿部拉伸 #自律#直腿训练
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小虎牙跟练3天前
帕梅拉9分钟臀腿拉伸✨拉完腿又细又直 练腿不拉伸=白练！瘦腿姐妹闭眼跟，睡前/运动后拉伸一遍，慢慢拉长腿部肌肉线条，腿变细变直，视觉上又长又瘦#帕梅拉拉伸腿部 #腿部拉伸 #改善腿型拥有长直腿 #运动后拉伸
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宁子的减肥日记（跟练版）3周前
睡前帕梅拉瘦腿，全程躺练8分钟。快来和我一起练起来吧！ #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿#懒人瘦腿 #减肥 #减肥逆袭
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是元不是圆-.（已➖10斤）1月前
帕梅拉6min全身拉伸❗ 运动前后都可以练 做一组就好啦 可以搭配其他运动视频做这个拉伸 一定要坚持下来不要半途而废🔥#居家健身有新招 #创作者中心 #睡前运动 #宿舍健身 #帕梅拉
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方脸Tian｜变美日记6天前
运动完的拉伸不可少！ 拉伸动作大家可以选适合自己的，但是切记一定要拉伸#坚持运动打卡 #运动 #方脸Tian三个月变美计划 #拉伸 #帕梅拉
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AAaaa3月前
拉完腿细一圈🔥（帕梅拉太牛了！）不服真的不行！！帕梅拉拉伸真的绝绝子啊！每个动作都很到位 如果运动不去拉伸 那么你就等于白运动了 而且还会很容易长肌肉腿 还会肌肉酸痛 今天跟我一起练它吧❗️❗️#拉伸 #拉伸动作 #瘦腿 #居家锻炼 #变美小技巧
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柒柒在运动（变瘦变美）3天前
睡前帕梅拉瘦腿🔥 15min瘦大小腿，每天一次，塑造腿部线条，快动起来！结束记得拉伸哟，避免第二天酸痛（见上个视频拉伸锻炼）#热门 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形 #运动 今日剧情：继续韩剧《黑暗荣耀》
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小盆友爱运动1周前
今日打卡✅｜帕梅拉8min瘦腿含拉伸❗️ 永远相信帕梅拉七天瘦出大腿缝❗️跟练上强度了小宝们 ✨#帕梅拉 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #真实生活分享计划 #减肥
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土豆轻运动3天前
今日打卡✅｜帕梅拉4min瘦全身❗️含拉伸哟小宝们⚠️#帕梅拉 #瘦身跟练 #女生居家训练 #床上轻运动
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小盆友爱运动2周前
今日打卡✅｜睡前4min瘦腿拉伸拯救肌肉腿 运动不拉伸=白练，久坐族瘦腿拉伸必练，新手/宿舍党友好#拉伸 #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #睡前运动
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土豆轻运动1周前
今日打卡✅｜帕梅拉4min瘦全身❗️（含拉伸）⚠️附英文动画哟～#帕梅拉 #瘦全身 #懒人瘦身 #跟练
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】帕梅拉古法健身，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #运动 #减脂 #好身材练起来 #帕梅拉 #古法健身 @DOU+小助手
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小鱼5天前
帕梅拉8分钟瘦腿 瘦腿你可以永远相信帕梅拉 日常更练每天三遍 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉燃脂 #瘦腿#全程躺练
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小盆友爱运动4天前
今日打卡✅| 下班睡前偷偷逆袭之帕梅拉8min超牛瘦腿❗️ 全程跟练含拉伸！每天3组 刷到都变大美女！快一起练起来吧！#瘦腿#帕梅拉#瘦腿拉伸 #高效瘦腿攻略 #真实生活分享计划
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小瘦蛋养成记3天前
帕梅拉这组躺练瘦腿太香了！居家就能做，边刷手机边塑形，轻松get纤细腿型#漫画腿#瘦大腿#瘦小腿#瘦腿#居家锻炼
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幸运的小黄鸡6天前
day3 day3|睡前跟练8min之帕梅拉超牛瘦腿，七天瘦出大腿缝#真实生活分享计划 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #大腿粗 #芭比之梦想豪宅
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小喵轻运动1周前
腿粗不敢穿短裤❓帕梅拉8min躺练瘦腿冲❗️ 每天三遍！ #帕梅拉瘦腿 #高效瘦腿攻略 #女大学生 #大腿粗 #瘦腿
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都市梨人🍐(塑形ing)6月前
帕梅拉伸伸 运动完必拉伸，百练不如多拉伸！包管有用，一遍练完太舒服啦，运动不拉伸，肉肉堆成堆，想要瘦腿一定一定要去拉伸，不经历拉伸哪来的小细腿呢，想瘦腿拉伸的姐妹码住！#创作灵感 #帕梅拉 #拉伸 #梨形身材 #居家拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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邪修女纸5天前
帕梅拉58分钟热舞训练 有拉伸呦！ 帕梅拉的热舞训练既好跳又减脂！ #好身材练起来 #帕梅拉 #热舞 #减脂 #有氧运动
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鹿鹿减脂日记📝6天前
帕梅拉6min拉伸跟练，运动前后&晨起&睡前必练！#拉伸动作#瘦腿 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #真实生活分享计划
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小盆友爱运动6天前
今日打卡✅｜下班睡前偷偷逆袭之帕梅拉8min超牛瘦腿❗️ 全程跟练含拉伸❗️每天3组 刷到都变大美女❗️快一起练起来吧❗️#瘦腿#帕梅拉 #瘦腿拉伸 #高效瘦腿攻略 #真实生活分享计划
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火云Kyra（练薄肌版）2周前
运动不拉伸，等于白运动！大腿越拉越细，线条也越来越好看！ #拉伸 #瘦腿 #自律遇见更好的自己 #拉伸动作 #居家锻炼
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派派要变美3天前
帕梅拉8min瘦腿 帕梅拉8min瘦腿 包含拉伸，躺着就能瘦 下班8分钟! 懒人改善腿型，躺着变美#跟练计划 #帕梅拉 #瘦腿 #自律打卡 #懒人跟练
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火云Kyra（练薄肌版）5月前
姐妹们催催催的腿部拉伸来啦！腿部拉伸最长练的就是帕梅拉这套，新手小白也适合的！根据自己适应的强度慢慢拉伸，感受到肌肉被撕开被拉扯的感觉！练完还特别舒服！#拉伸 #拉伸腿部 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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小瘦蛋养成记1月前
运动完一定要拉伸‼️不然第二天会酸疼‼️还容易形成肌肉腿‼️#高效燃脂#帕梅拉 #瘦腿 #抖音生活观察计划 #居家锻炼
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汤圆减脂塑形记（跟练版）2天前
Day4｜刷到就练｜瘦腿必练❗️帕梅拉8min瘦腿🔥 8分钟，跟练➕拉伸 ✅大小腿一起瘦 ✅新手轻松跟练 ✅动作简单易坚持 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐
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阳羊羊（瘦腿版）3月前
#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉拉伸 自用9分钟臀臀拉伸跟练版来咯，无拉伸不细腿，一定要好好拉伸@DOU+小助手
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小盆友爱运动1周前
今日运动✅｜帕梅拉8min瘦腿含拉伸❗️ 每天3组+拉伸❗️永远相信帕梅拉七天瘦出大腿缝❗️#瘦腿 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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小盆友爱运动3天前
今日运动✅｜帕梅拉8min瘦腿含拉伸❗️ 每天3组+拉伸！永远相信帕梅拉七天瘦出大腿缝！#瘦腿#帕梅拉#帕梅拉瘦腿#瘦大腿#高效瘦腿攻略
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逆袭倩｜梨形身材减脂塑形3天前
#梨形身材腿粗#瘦腿 #美腿打造计划跟练 #帕梅拉瘦腿 #睡前瘦腿
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小盆友爱运动2天前
今日运动✅｜下班逆袭之之帕梅拉8分钟瘦腿 芭比跟练来喽！话不多说直接开练❗️七天瘦出大腿缝❗️瘦腿你可以永远相信帕梅拉❗️#瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #拉伸 #真实生活分享计划
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小盆友爱运动6天前
今日运动✅｜早晨空腹逆袭之帕梅拉8min瘦腿 夏天悄悄变美，高效瘦腿❗️新手懒人梨形身材冲❗️全程躺练 含拉伸❗️#瘦腿 #帕梅拉 #早晨运动 #真实生活分享计划 #高效瘦腿攻略
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小盆友爱运动1周前
今日打卡✅｜瘦腿天花板❗️帕梅拉8min瘦腿❗️ 每天三组包含休息❗️快来练起来吧～#帕梅拉 #瘦腿 #高效瘦腿 #居家运动 #腿部训练
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兮兮敏4天前
跟练帕梅！10分钟高效全身拉伸跟练。运动后一定要拉伸！帕梅这组10分钟全身拉伸，覆盖腿、臀、背、胸。 有效缓解肌肉酸痛，改善僵硬，坚持练体态越来越好！#帕梅拉 #运动后拉伸 #居家运动 #跟练
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小雯少吃点1周前
帕姐瘦腿真的绝了！已➖11cm！全程躺练！ 每天3遍#瘦腿 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #逆袭
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小雯少吃点3月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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地上最美（减肥版）1周前
第十三集 8分钟沉浸式瘦腿跟练✨ 帕梅拉居家躺练版 无跳跃零难度，新手轻松拿捏 专攻大腿赘肉、改善假胯宽 睡前随手一练，慢慢练出流畅细腿 坚持打卡，解锁理想漫画腿🦵 #帕梅拉 #瘦腿 #跟练 #居家锻炼 #小猪佩奇
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幸运的小黄鸡1周前
day2 day2|睡前躺练8min之帕梅拉超牛瘦腿#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #大耳朵图图
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阿甘甘~3天前
减脂跟练第七天，今天跟练帕梅拉30分钟有氧运动🔥 ✔️10min水瓶有氧，可以很好的锻炼到手臂 ✔️10min简单有氧，强度低，比较基础 ✔️10min站立瘦腹➕纤腿 全程30min，对新手大基数宝子友好🤝。 #运动减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #大基数运动
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比比（运动记录）4天前
懒人4⃣️个动作马甲线速成跟练❗️夏日急救班 地动作来源：帕梅拉马甲线 一天两组，生理期不要练（跟练具体看个人情况，量力而行！）#马甲线养成记 #居家核心训练 #腹肌训练打卡 #练前练后对比 #女生塑形指南
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小羊运动记4天前
挑战帕梅拉14天瘦腿 第八集｜睡前8min帕梅拉瘦腿，一起悄悄变美！ #瘦腿 #高效瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #漫画腿 #蜡笔小新日常系列
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土豆轻运动1周前
今日跟练✅｜帕梅拉8min瘦腿❗️腿粗必练⚠️#帕梅拉 #瘦腿 #跟练 #床上轻运动 #女生塑形训练
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Li莉呀3天前
有氧瘦大腿day25 已-4cm 有氧真的很厉害！！！ #女生减脂 #瘦大腿 #帕梅拉#减脂日记打卡
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小美种辣椒🌶️（运动版）6天前
21天养成运动习惯Day2，帕梅拉三部曲能消耗多少大卡 帕梅拉三部曲首次打卡，做之前没人告诉我有这么累啊啊啊啊啊啊，我已力竭，我已沉默#高效燃脂运动推荐 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲打卡
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两小只的日记本1周前
帕梅拉就练这两个#帕梅拉 #减肥 #瘦 #新手友好 #减肥期卡平台
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幸运的小黄鸡3天前
day6 睡前4min之帕梅拉瘦全身#我要上热门 #帕梅拉瘦全身 #瘦腿 #居家锻炼 #蜡笔小新
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静静宅家去梨记☀1周前
怎么瘦手臂，瘦肚子，瘦背，瘦腿，瘦全身？帕梅拉13分钟三合一 30+女生如何保持少女感？轻盈的体态，紧致的肌肉线条会看起来年轻许多。每天跟练1遍，坚持2周，就会有效果！亲测两遍，一身都轻松了不少！自律即自由～关注静静，我们一起在家悄悄变瘦变美变好看！加油💪#真实生活分享计划 #健身干货 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #8090后
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汤圆减脂塑形记（跟练版）4天前
Day2｜刷到就练｜每天8min帕梅拉瘦腿✨全程躺练，不费力 每日睡前可跟练，小腿外翻，大腿粗都能改善！ 姐妹们一起打卡跟练起来吧～ #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #居家健身
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杨诗一Roslyn2月前
帕梅拉太牛了👍脂包肌、肌肉腿一定一定多拉伸！！ 坚持拉伸，腿🦵真的会变细变直！ #瘦腿#拉伸#腿部拉伸 #直腿#居家锻炼
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喵喵喵3天前
新手友好超轻松，帕梅拉8分钟瘦腿直接封神 #帕梅拉 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #上热门
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小盆友爱运动1周前
今日打卡✅｜睡前偷偷逆袭之帕梅拉8min瘦腿跟练❗️ 告别磨腿肉❗️大腿内侧极速收紧❗️每天三遍＋拉伸#瘦腿 #帕梅拉 #瘦 #高效瘦腿攻略 #真实生活分享计划
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静静宅家去梨记☀1周前
30+女生，怎么减肥塑形？怎么瘦腰？瘦腿？瘦全身？这套帕梅拉8分钟Hit高效燃脂，每天跟练1遍，2周后你会发现手臂细了，裤子也松了！#真实生活分享计划 #帕梅拉燃脂 #8090后 #健身干货 #居家锻炼
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杜杜不躺平.🥦3天前
睡前偷偷逆袭之帕梅拉超牛瘦腿，刷到就一起练起来吧#适合女生在家健身的动作教程 #瘦腿#帕梅拉瘦腿#大粗腿 #居家锻炼
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幸运的小黄鸡5天前
day4 帕梅拉4min瘦全身 哪个小宝要的蜡笔小新快来签收呀 #帕梅拉瘦腿 #瘦全身#居家锻炼 #蜡笔小新 #我要上热门
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叫我肖老师（减脂自律版·已瘦10斤）4天前
帕梅拉30天｜Day18 身体开始反馈了 能做到以前做不到的，就是在进步。 能坚持18天，已经很厉害了。 打卡的姐妹扣1👇 @抖音小助手 @帕梅拉PamelaReif #健身干货 #帕梅拉 #练帕梅拉
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阿冬爱锻炼💪4月前
#真实生活分享计划 帕梅拉9分钟臀腿拉伸完整版跟练，运动完以后拉伸可以防止运动之后粗腿，更好的塑形我们的臀腿线条，宝子们，快来和我一起跟练吧！#居家锻炼 #减肥 #拉伸
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幸运的小黄鸡2天前
day7 睡前8min之帕梅拉超牛瘦腿，七天瘦出大腿缝，哪位小宝点的熊出没来签收呀！#我要上热门 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #居家锻炼 #熊出没
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芮妮的宇宙5天前
day11｜已⬇️3.7斤，帕梅拉减脂三部曲打卡。#早起运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #减脂运动
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小杨姐姐（轻线条）1周前
韧带差！新手超简单舒缓拉伸#帕梅拉 #干货分享
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火云Kyra（练薄肌版）1周前
大腿➖了7.5cm‼️线条越来越好看！帕梅拉拉伸真的太牛了！ #拉伸 #拉伸动作 #帕梅拉女孩 #瘦腿#自律遇见更好的自己
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