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文文练直腿3月前
想要把腿练直，改善假胯宽～ #居家锻炼 #直腿 #假胯宽 #体态矫正 #瘦腿逆袭
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鹿鹿减脂塑形记5月前
12min练髋跟练版来了，假胯宽，就多练髋，无痛改善胯宽、改善臀凹陷，还能瘦大腿，改善腿型，简直太牛了‼️ 都快来打卡练髋，改善体态！#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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深圳塑形专家 | 高老师4月前
🔥假胯宽大腿根部粗，一招教你改善💪 当你感觉到自己大腿根部粗，假性胯宽，视觉上看起来腿很短，穿裤子很难看，你就做这个动作，带你揭晓假胯宽大腿根部粗背后的底层逻辑！#体态矫正 #体态纠正 #假胯宽 #假胯宽改善 #大腿前侧突出
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叫我小玉3月前
改善假跨宽，瘦大腿超有效的6个动作（跟练版来了，赶紧练起来吧！ #瘦大腿#塑型 #改善假胯宽 #自律#瘦腿
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酒鬼少女养生记5月前
4个动作改善假胯宽，坚持练习对脾胃也有好处哦！#体态矫正 #变美小技巧 #中医养生 #假胯宽 #假胯宽腿粗
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叫我小玉3月前
改善假跨宽，瘦大腿的6个动作！超有，快来试试！#瘦大腿 #改善假胯宽 #自律 #减肥 #瘦腿
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香橙4月前
和我一样假跨宽的都练起来！#练臀 #练髋 #假跨宽 #瘦大腿内侧 #瘦腿
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珍珍yoga4月前
缩胯真绝‼️2个动作改善假胯宽，瘦大腿内侧🔥 #见人不如健身 #改善假胯宽 #景德镇珍瑜伽 #景德镇产后修复 #景德镇瑜伽普拉提
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Bella是贝拉啦1天前
假胯宽矫正训练🔥直腿开髋｜新手友好 不管是直腿好体态 还是翘臀显腿长 今天的假胯宽矫正训练你都能用到 ✔️提升髋部灵活性 ✔️让骨盆回到中立位 ✔️坚持4～8周就能改善 一共6个动作，分别针对髋部周围髂腰肌、大腿内侧进行拉伸放松，并强化臀部肌肉，从根源上解决假胯宽的问题 ⭐️Tips：新手姐妹要多注意动作细节 并调整好呼吸，前期不需要把动作做到极致，根据自己的情况来循序渐进的增加动作幅度即可😜 #上抖音分享我的运动生活 #不靠建模靠健身 #开髋 #假胯宽 #练髋
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瑜伽练习芳芳3月前
假胯宽的克星：牛面式，细节分析来啦，做对了收胯瘦腿#骨盆修复 #收胯提臀 #改善假胯宽妈妈臀 #瘦腿 #练出好身材
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珍珍yoga3月前
6️⃣步搞定假胯宽、灵活髋关节、改善大转子凸出🔥 #景德镇珍瑜伽#景德镇产后修复 #改善假胯宽 #直腿 #见人不如健身
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阿李来了-4月前
有假跨宽，腿内侧肉多的姐妹一定要多去练这个器械#健身 #瘦大腿内侧 #假跨宽 #女生健身
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汇乐康复运动2周前
一个动作收紧假胯宽，改善腿型！#改善体型体态 #体态调整 #假胯宽 #矫正腿型
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瑜伽老师Hana1月前
攻克假胯宽臀凹陷（6个调髋动作［堪比正骨腿两侧鼓包，中间还凹陷！练这6个动作，缩胯巨有用！#假胯宽 #臀凹陷 #练髋#瘦腿#假跨宽改善 @圣羽瑜伽（高新店）
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康复硕士小贾Jasmine5月前
假胯宽矫正🏅12分钟收胯直腿跟练！ 12分钟跟练版来咯~每天2遍，持续3周，可以帮你👇🏻 ①纠正股骨内旋，让突出的大转子回到正常位置； ②改善小腿外翻和足弓塌陷，当下肢力线正确了，腿型也会变好看哦！ #假胯宽 #假胯宽改善 #假胯宽如何矫正 #产后胯宽 #产后恢复
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香橙1月前
姐妹们要的跟练版来啦～带松解拉伸，都练起来吧，夏天马上就来了 #假胯宽 #大腿粗 #梨形 #武当一二 #练髋
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喜欢瑜伽的团子5天前
16分钟深度瘦腿拉伸｜拉完腿细一圈 只练不拉伸，腿又粗又肿，假胯宽、大腿前侧鼓鼓的，穿裤子特别显壮… 今天这组拉伸，专门针对大腿前侧、髋部还有臀部，每天几分钟，坚持下来腿又直又细，线条直接好看一倍！ #线上瑜伽入门 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿型矫正 #线上瑜伽居家锻炼
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小艾塑形1周前
假胯宽大腿粗怎么办，快把这个动作练起来！#假胯宽 #大腿粗 #女子塑形 #臀腿训练 #居家锻炼
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桃源Eden5月前
123集 ｜ 睡前10分钟，躺着改善假胯宽！但我赌你第一步就做错了✋#英雄卧#英雄坐 #假胯宽 #骨盆前倾 #瑜伽
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小颖线上瑜伽5月前
跟着芭蕾舞者一起瘦大腿根，3个动作巨瘦大腿内侧，改善假胯宽🔥#体态纠正 #好身材练起来 #瘦腿 #假宽胯 #居家锻炼
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珍珍yoga3月前
缩胯直腿｜2️⃣个动作改善假胯宽、大腿前凸🔥 #景德镇珍瑜伽 #景德镇产后修复 #改善假胯宽 #体态调整 #见人不如健身
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瑜伽练习芳芳1周前
一个动作收髋紧胯，摆脱假胯宽改善妈妈臀#臀凹陷#改善假胯宽 #骨盆旋转 #体态 #居家练习
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啊颖全身体态纠正2月前
瘦大腿收假胯宽，针对性动作，有假胯宽大腿怎么也瘦不下来的这个动作只要练对就能改善#居家锻炼 #线上私教#体态纠正#假胯宽#产后
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卷毛蕉1周前
盆骨回正|收胯瘦大腿🔥 点赞收藏起来一起练习吧 #瑜伽#零基础瑜伽#收假胯#瘦大腿 #见人不如见身！
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郑京女子健身塑形2周前
有假胯宽、大腿根部粗的，那就试试这个动作。#居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀
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亚历山大觉5月前
假胯宽 腿内侧肉多 都可以试试 #体态 #体态纠正 #假胯宽 #假胯宽改善 #大腿内侧赘肉
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鱼余®姚姚yoga2周前
每天10分钟，拉伸腹股沟，改善大腿前突，假胯宽 #线上瑜伽练习 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #直腿
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原原圆不了5天前
体态第四期：假跨宽怎么办❓ #体态纠正 #居家锻炼 #假跨宽 #新手健身 #健身干货
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楞个会教舞的佳佳(夏季集训招生中)2月前
换裤子不好看？想要改善腿型？一个动作帮助你 #改善假胯宽 #改善妈妈臀 #改善体型体态 #成人零基础舞蹈培训 #单色舞蹈
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君十八·轻塑形跟练5天前
10min 改善假胯宽+瘦大腿❗️ 上次帕姐瘦腿视频好多姐妹说强度太高跟不上 这次专门找了巨温和的新手友好版！ 看着轻松，瘦腿紧致效果直接拉满👍 假胯宽✅臀部凹陷✅大腿外侧粗壮 一套全部搞定 全程无蹦跳，比普拉提100次虐腿温柔太多 新手零基础闭眼跟，左右交替练超容易坚持 每个动作30秒，单腿2分30秒 视频全程两组，建议每天打卡2-3组💦 #假胯宽 #瘦大腿外侧 #臀凹陷 #身材你品你细细的品 #梨形身材腿粗
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-子乐瑜伽（带你假胯宽直腿）3周前
5个动作收紧骨盆 改善假胯宽超绝 #改善假胯宽妈妈臀 #创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #大转子凸出 谁懂啊！假胯宽 真的是小个子女生的噩梦市 明明体重不过百，穿裤子永远品胯宽、腿短、大腿外侧凸，紧身裤直接穿出五五身，再好看的裤子都撑不起来 踩过无数弯路才发现，假胯宽其实可能不是胖，是髋部大转子突出、臀肌无力导致的！ 今天练习不用跑跳、不用器械，睡前躺着就能 练，坚持2周胯部直接往里收，视觉腿长直接 +5cm++ 给你们整理了亲测超绝的5个核心动作，零基础 也能跟噢
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唐姐古法运动2天前
🔥 练了7天“仙女蹲”，大腿内侧缝直接合上了！ #假胯宽练出蜜桃臀 #改善臀两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #瘦大腿
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LIN·霍劳斯8月前
三个动作，瘦大腿内侧，改善假胯宽。#体态纠正 #好身材练起来 #居家健身有新招 #瘦腿#假胯宽
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梦想当运动博主2天前
睡前跟练甲胯宽大腿粗臀凹陷必练#假胯宽改善训练 #懒人瘦腿方法 #女生塑形干货分享 #轻松瘦大腿
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鱼余®姚姚yoga2周前
大腿前突，假胯宽，腹股沟是关键！ 久坐，腹股沟紧张，一定要多松解和拉伸 #瑜伽 #直腿 #瘦腿提臀 #大腿前突 #鱼余瑜伽
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马上成功2天前
普拉提外侧一百次跟练来了 超强跟练普拉提外侧一百次，瘦腿，改善假胯宽，臀凹陷#超虐瘦腿
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小艾老师-筋膜女子塑型创始人6天前
假胯宽腿型不好看，这个动作练完好看了 #筋膜塑形 #假胯宽 #塑形 #好身材练起来
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京西小月4月前
四个动作改善假胯宽,坚持练习让多余的肉肉说拜拜#居家锻炼 #假胯宽腿粗 #假胯宽如何矫正 #瑜伽
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不要双下巴3天前
一招解决假胯宽 回复 @OKay的评论 #健身 #假胯宽 #体态纠正
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羊11(居家锻炼版)3天前
练髋跟练版 久坐胯紧、假胯宽、大腿粗、屁股塌 多半是髋部僵硬打不开！ 跟着节奏慢慢练 打开髋部、舒展胯根 改善假胯宽，优化腿型，提臀塑形 每天10分钟，坚持练出流畅胯线 跟练版已备好，动起来～ #真实生活分享计划
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silence·静溪2天前
一个动作调整体态#瑜伽#假胯宽 #妈妈臀 #体态调整 #腿型矫正
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香橙4月前
改善假跨宽做这个动作#假跨宽 #腿粗 #大腿内侧赘肉 #梨形 #运动
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一颗丸子嗷～2周前
专攻髋部练习‼️八分钟超详细跟练版来了 快收藏跟我一起练起来～坚持一段时间，你会得到意想不到的惊喜 #髋关节灵活性训练 #假胯宽 #臀凹陷 #直腿 #居家锻炼
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可可教瑜伽1周前
假胯宽的姐妹一定要试试这个动作 假胯宽，XO型腿，一定要让股骨归位。#瑜伽#线上瑜伽#直腿#假胯宽
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婷子yoga1周前
100个改善假胯宽的思路｜强化大腿内侧 #在家健身系列 #创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #居家锻炼
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星澄带你下一字马1周前
#改善假胯宽 #收胯
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MOMO瑜伽记8月前
三个动作，轻松瘦大腿内侧，还能改善假胯宽～ #体态纠正 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #假胯宽
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糖糖健身4天前
一个动作收紧假胯宽🔥改善腿型❗️#改善腿型 #瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #假胯宽
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云湘（云朵里瑜伽普拉提)3周前
教你三个动作解决假跨宽#体态调整#三个动作解决假跨宽#产后修复 #宝妈
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盈盈瑜伽🍀5天前
如何收紧假胯宽？ 收紧假胯宽的8大好处： 1. 视觉显腿长：胯部线条收窄，腿根立刻显细，整双腿比例拉长5–10cm既视感。 2. 改善腿型不直：改善XO型腿、大腿外翻，腿变笔直匀称，穿裤子更好看。 3. 显腰细、优化身材比例：收窄假胯后腰胯分界更明显，自然穿出沙漏腰。 4. 臀线提升、屁股更翘：假胯宽会把臀往下拉，收紧后臀线上移，告别塌臀、扁臀。 5. 改善下半身臃肿：消除大腿根部突出的肉肉，下半身整体更利落、显瘦。 6. 改善骨盆前倾/外扩：矫正骨盆位置，减少骨盆错位带来的体态问题。 7. 缓解身体酸痛：改善胯部紧张、大腿外侧僵硬，减轻腰酸痛、膝盖疼、假胯酸胀。 8. 穿衣百搭不踩雷：紧身裤、牛仔裤、短裙、阔腿裤都能驾驭，不再卡胯、显胯宽。#我要上热门 #瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽体式 #见人不如健身
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运动里的光✨5天前
第34集| 改善假胯宽有效动作#体态纠正#梨型#居家健身
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郑京女子塑型4天前
假胯宽腿粗的，你就练这个简单高效的动作#假胯宽#腿粗 #普拉提
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娜娜子大姐姐4天前
每天4分钟！改善假胯宽外翻，高效拉直腿型 #我的一周训练计划#上抖音分享我的运动生活#青年创作者成长计划 #改善假胯宽 #腿型矫正
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嫣嫣 正位瑜伽 体态矫正1天前
改善假胯宽 激活大腿内侧 改善臀凹陷 有点累 效果很明显 #直腿训练 #改善假胯宽 #体态矫正 #大腿内侧 #大腿内侧赘肉 ne
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云湘（云朵里瑜伽普拉提)2周前
教你两个动作瘦腿解决假跨宽#改善体态 #产后恢复 #产后妈妈 #假跨宽 #柳州
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专练方形臀-周宇教练5天前
假胯宽 原理都错的动作 #假胯宽 #假胯宽改善 #假胯宽腿粗 #松弛型假胯宽
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大梅_Happy1周前
躺着瘦❗️15min大腿外侧训练，快速消除假跨宽，新手友好 快来躺瘦❗️就能把大腿外侧的顽固赘肉消掉！练完爆酸爽！MIZI的15分钟专项训练，无器械，对新手和大基数也超友好！ 每一个动作都精准戳中大腿外侧和假胯宽，练完大腿外侧直接发烫发酸，第二天走路都能感觉到肌肉在收紧，坚持 2 周，大腿线条肉眼变直，假胯宽也收进去了，腿直接细了一圈！ #见人不如健身 #居家健身 #瘦腿提臀 #腿部训练 #假跨宽
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南京淑敏教练Mia-普拉提&力量减脂塑形1天前
女生下肢曲线打造 居家下肢曲线打造，改善假胯宽，臀凹陷，大腿瘦了，臀更翘更饱满啦#居家锻炼 #假胯宽 #瘦腿 #臀凹陷 #髋关节灵活性 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Zora1天前
改善假胯宽 激活大腿内侧 改善臀凹陷 有点累 效果很明显 #直腿训练 #改善假胯宽 #体态矫正 #大腿内侧 #大腿内侧赘肉
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🌙是悦哥啊6天前
分享几个练髋的动作，改善假胯宽体态问题，每次练臀腿前必练！ 练一段时间后会发现自己假胯小了腿细了练臀的感受也更加好了#髋关节 #瘦腿 #改善假胯宽 #梨形
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李桐桐3天前
一个动作收紧假胯宽🔥改善腿型❗️ #腿型矫正#改善腿型#居家锻炼#骨盆回正#假胯宽
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酸奶盖2周前
改善假胯宽 的新手姐妹，前期一定要先练髋部灵活性，髋灵活了，骨盆才能回到正位，大腿外侧多余肉肉自然收进去，臀线拉高、腿立马显长显直，后续练臀才不跑偏、轻松把假胯宽收紧去。 每个动作15次每组，做3-5组，最后的滚泡沫轴和拉伸一定不要省略，很重要！ #假胯宽 #体态纠正 #居家锻炼
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