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晓子要变瘦2周前
跟练宇彤21天有氧操，没有控制饮食，妈妈臀变小了，我也很开心，继续加油#宇彤有氧运动 #减肥 #减脂效果对比 #彬彬有氧塑形运动 #上抖音分享我的运动生活
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大脸潘6月前
你的自律决定你的身材，新手姐妹快去试试宇彤有氧运动#宇彤有氧运动 #帕梅拉 #健身减肥 #彬彬有氧塑形运动 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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candy6月前
练臀跟练版来啦！快快打卡练起来宝子们！！#健身 #假胯宽 #臀凹陷 #臀部训练 #臀桥
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98n鱼1年前
练出匀称紧致腰臀比身材！居家新手教程🐴！！ #健身 #见人不如健身 #健身的意义
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椰子🥥bb（减肥版）4月前
新手小白臀部跟练教程，仅个人分享哈，刚开始可以从 2kg 的哑铃练起哦！臀腿不分家，久坐办公的姐妹刚开始练，臀部没感觉腿酸是正常的！因为你的臀部长期久坐之下肌肉是死的，给它点时间，坚持💪就是胜利✌️#臀腿训练 #新手健身 #蜜桃臀 #假胯宽 #妈妈臀
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郭振宇讲体态1年前
宝子们‼️咱们来唠唠超火的“妈妈臀”！✅ 好多会员姐妹都在问，自己到底有没有妈妈臀呀❓别着急，我这就来教大家怎么测评，超简单易懂，快来一起看看吧！ #运动康复 #妈妈臀 #运动康复师职业培训 #教培 #瑜伽教练培训
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专练方形臀-周宇教练8月前
妈妈臀#健身 #妈妈臀
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一周重塑vlog2月前
被姐妹们催到“爆的臀部跟练教程来了 88天变化看得见 都是温和动作，新手宝妈都可以跟#产后恢复身材 #臀部训练 #居家练臀 #练臀打卡 #好身材练起来
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娜娜要努力吖9月前
女生练臀动作跟练版来了❗️ 居家轻松练出小翘臀，改善臀凹陷、妈妈臀。 包含1️⃣热身：开髋收胯、激活臀部；2️⃣正式训练：新手前期徒手 后续用壶铃、哑铃均可；3️⃣拉伸。每次完成3组，拍照记录，坚持1～2周会让你哇塞#臀部训练 #臀凹陷 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #居家训练
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健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线9月前
我的翘臀训练来啦！适合初学新手练习！准备一个翘臀圈就可以练习！简单高效！针对臀两侧凹陷，臀扁平垂，和产后妈妈臀的姐妹👭#健身 #翘臀不粗腿 #瘦腿提臀 #臀部训练 #臀圈练臀
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方然40岁6月前
女生练臀小白跟练版 带你练出我这样的屁股，不走弯路！ 新手版本，新手入门3个月都可以练这套！#女性健身 #健身 #练臀 #健身小白必看经验 #健身女孩
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棠晞3周前
拯救屁股扁塌下垂 新手在家就能做的翘臀跟练#翘臀不粗腿 #提臀 #翘臀 #妈妈臀 #产后恢复
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蜜桃袁子10月前
针对侧上臀✅适合新手、膝盖不适的4分钟弹力带跟练（徒手也能完成）#居家锻练 #腰臀比 #翘臀美臀 #跟练
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十点4天前
宇彤减脂操，全身
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40➕鑫鑫在减肥11月前
有假跨宽，妈妈臀得姐妹看过来。一个超级简单随时都可以锻炼的动作。可以改善我们得妈妈臀。假跨宽？#上热搜 #抖音推广 #臀部训练 #妈妈臀 #假跨宽
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带两个肉包谢谢啦10月前
居家低成本翘臀‼️新手友好提高臀线跟练✅#练臀不粗腿动作 #居家锻炼 #居家运动健身 #好身材要不断雕刻 #好身材练起来
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文佳佳yoga1月前
零基础学瑜伽的宝妈，在过去的一年时间，从未停止变好。运动才是生活最好的良药，每次只要上完老师的课，收获的不仅是一个健康的身体，还有快乐的心情，越自律越幸运，你们说对吗？姐妹们。#零基础学瑜伽 #全职宝妈 #居家锻炼 #宝妈分享
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文佳佳yoga1月前
在日复一日的带娃中，我每天仍留一小时给自己，产后开始零基础在家练瑜伽，这一年半的自律不是为了做给谁看，而是给足自己底气与从容，我是妈妈，也是自己。#全职宝妈 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #自律
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文佳佳yoga1周前
是挑战每天坚持带娃的宝妈，也是挑战每天坚持自律运动的自己，当自律和勇敢成了我的标签，我发现我更自信了，也不再需要买新衣服的衬托，也不需要化妆品遮掩我的斑点。我开始爱这满满力量感的自己，是我用一点一滴的汗水换来的呀！#全职宝妈 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #自律即自由#产后修复
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文佳佳yoga6天前
没有难带的娃，只有懒散的妈，下雨天遛不了娃，那就带着娃一起上课搞运动，有时候不是生活变容易了，而是我们变强大了。提升自己不是自私，而是储蓄力量，才能在平凡的生活中好好爱孩子和家人。先成为自己，再去成为各种身份。#零基础宝妈练瑜伽 #瑜伽逆袭 #居家锻炼 #自律的女人最美
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脏脏的减肥日记🥦4月前
#练臀不粗腿 7天蜜桃臀4分钟跟练版来啦❗️❗️适合普通人的邪修练臀大法，告别扁平臀、妈妈臀，想拥有小翘臀的姐妹快一起跟练打卡❗️ #臀部训练 #提臀 #居家健身 #练臀日
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蓝海豚的暴汗日记⚡️2月前
新手进阶蜜桃臀训练🔥适合久坐不动妈妈臀 扁平臀 臀凹陷假胯宽的姐妹练习#蜜桃臀养成记 #居家锻炼 #壶铃#阻力带练臀
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瑞妈逆袭2天前
居家新手也可轻松练出迷人小翘臀！#臀部两侧凹陷 不用愁，新手练臀极为简单，只需一根负重带，再加上适当重量，练臀效果简直酸炸！#臀部训练 #翘臀美臀 #臀圈 #节后减肥大作战
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在金湖开产康店的彤姐6月前
不会还有人不知道产后做这几个动作，身材回到产前吧？#零基础跟练版 #初学者练 #身材管理 #产后运动打卡 #产后运动
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丹姐爱健身1月前
这样练臀太适合新手了❗️❗️ 5min爆汗跟练💦 适合新手家里没器械或者体重基数大的姐妹，用沙发稳定好核心，更快速精准练臀！可以看到我都练到臀部发抖了，而且腿丝毫不累哦～膝盖处用瑜伽毯垫着，膝盖不疼也不伤，居家训练每天从两遍10分钟开始，一起进步👌 #翘臀不粗腿训练#居家锻炼#臀腿训练#蜜桃臀#训练计划
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子淇美臀塑形9月前
有妈妈臀假胯宽的姐妹快来跟我练这个动作吧！ #健身干货 #新手健身 #臀部训练 #好身材练出来
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瑞妈逆袭2周前
居家新手也可轻松练出迷人小翘臀！#臀部两侧凹陷 不用愁，新手练臀极为简单，只需一根负重带，再加上适当重量，练臀效果简直酸炸！#臀部训练 #翘臀美臀 #臀圈 #节后减肥大作战
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瑞妈逆袭1周前
居家新手也可轻松练出迷人小翘臀！#臀部两侧凹陷 不用愁，新手练臀极为简单，只需一根负重带，再加上适当重量，练臀效果简直酸炸！#臀部训练 #翘臀美臀 #臀圈 #节后减肥大作战
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Mia老师（减脂减重美臀）7月前
髋好臀好……今天继续分享六个跟练髋关节灵活的动作 不要偷懒，训练方法多多 但是最终靠自己坚持下去#臀部训练 #蜜桃臀 #髋关节灵活性训练 #妈妈臀如何改善 #翘臀不粗腿
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鑫芒（100天挑战沙漏腰）6天前
练胯进阶哈嘎拉跟练 超慢超详细的哈嘎拉跟练视频，想当初我练了两个月，用这个动作突然会了#真实生活分享计划 #练胯运动 #练胯基本功 #创作者中心 #创作灵感
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蛮儿5天前
关于昨天的发的视频我被骂火了，其实事情是这样的，我最开始是为 为了保护孩子视力，我每天坚持带她大户外两到三个小时，我也没想到在她体能方面也会有意外收获，所以我觉得只要多出来玩，根本不用上什么感统课，体适能课程。但是大家都评论我也看了，有两个人说的很对，就她的发力点，有些孩子就可能需要专业指导才能找到那个点，其实我自己本身小时候体育跳远测试全班倒第一，到现在我也找不到发力点，确实有些孩子是需要专业指导的，但是，我的理念是，能在大自然中学习的事情，我觉得真没必要报课。孩子在幼儿园已经困住一天了，孩子上小学之后就更没时间玩了，能在玩中学的简单事情真没必要复杂化。她是我带出来的，刮风下雨我都会带她出去玩，她是自然习得的平衡感和协调性，就像你们觉得在屋里有个教练更安全一样。我觉得大自然赋予的能量和能力更好。这可能就是仁者见仁智者见智力吧#健身器材荡秋千 #体能课#4岁儿童大运动
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小小爱运动已瘦30（早6点）2周前
宇彤有氧燃脂塑形暴汗的一天 还是宇彤强度大，几天没跟，差点累趴下#真实生活分享计划 #瘦全身的运动方法 #挑战跟练有氧无氧运动 #减肥塑形运动 #回放跟练
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37岁楚儿姐在家练瑜伽2周前
从大妈变少女背我只练了这几个动作🔥 零基础也可以练🌹#零基础线上瑜伽 #改善妈妈臀假胯宽 #臀型改善 #开髋瘦腿 #居家瑜伽
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❤与❤的距离(彬彬有氧）2天前
💕💕💕自律的尽头就是自己越来越好@宇彤有氧运动 ，真是宇彤出手，必出精品，很喜欢这节，#投屏跟练版
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♥徐个愿♥4天前
你们都在收花收钱收礼物，而我在收腰收腹收核心#暴汗投屏跟练 @宇彤有氧运动（彬彬） 宇桐的兵 #全程70分钟
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深圳梵宇瑜伽-宇枚（普拉提私教）1周前
#我要上热门🔥🔥 上期发的臀桥干货， 好多姐妹评论区提问！ 这期统一深度解答✅ 告别练臀桥腰酸、发力错误、骨盆越练越宽 正确发力，只练翘臀、收盆底、窄骨盆 不伤腰、不塌胯、不练出臀凹陷 新手/产后宝妈/久坐女生都能练～ #臀桥正确做法 #臀桥腰疼 #产后骨盆修复 #宝安区梵宇瑜伽普拉提@抖音小助手
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瑞妈逆袭1周前
居家新手也可轻松练出迷人小翘臀！#臀部两侧凹陷 不用愁，新手练臀极为简单，只需一根负重带，再加上适当重量，练臀效果简直酸炸！#臀部训练 #翘臀美臀 #臀圈 #节后减肥大作战
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怼怼·臀部精雕1周前
整理了大家问得最多的几个练臀动作，新手也能直接上手！ 如果想把这些动作串成完整的训练、或者不知道怎么搭配改善自己的问题（比如臀扁塌、假胯宽），可以蹲蹲我周一到周六上午9:30的直播，会根据大家的情况带着练，比自己瞎练效率高很多。#蜜桃臀#臀部训练 #宝妈#居家锻炼 #精致女人必备
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小艾筋膜塑形凌雪4天前
想把臀练好，先把这个动作练起来吧！#妈妈臀 #臀腿训练 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律
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文佳佳yoga1月前
姐妹们， 在平凡的日子中，别丢失了自己， 带娃很累，工作很累， 但要记住，不管什么时候， 都要做一个不凑合，不打折， 不便宜，不糟糕的好姑娘， 每天腾出时间来取悦自己， 这样子的你，才会越来越好#全职宝妈 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #dou音小助手
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小龚自律记7月前
#妈妈臀 居家锻炼对于宝妈来说太友好了，零成本，想什么时候练就什么时候练，练出好身材，练出小翘臀#臀部训练 #体态矫正
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小李同学👩‍🎓3天前
大基数宝妈居家锻炼第55天#真实生活分享计划 #居家健身 #大基数减肥 #种草激励计划 #宇彤有氧运动
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甜橙如意屋1周前
果然跟着女明星是真能练出来好身材啊！随时随地都可以练起来#身
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美少雨1周前
提臀瘦腿日💪快来打卡 偷师来的精准找臀感，提臀瘦腿跟练🔥身材可控，情绪可控#臀腿训练 #提臀瘦腿 #女生必练的动作 #居家锻炼 #健身日常
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文佳佳yoga1月前
全职宝妈边带娃边上瑜伽直播课的第52天，也是零基础坚持练习的一年八个月，姐妹们，在成为任何身份前，别丢失了自己，希望你看到视频后，也像我一样能坚持运动，更加热爱生活。#全职宝妈 #零基础学瑜伽 #自律即自由 #居家锻炼
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火力彤彤2周前
小白健身跟练指南 无痛入门 看完少走10年弯路 #新手健身 #跟练 #健身 #女性健身
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文佳佳yoga2月前
孩子睡着，就是我的时间，零基础开始，运动逐渐成为习惯，拒绝焦虑拒绝拖延症，想改变什么时候都不晚，想开始什么时间都可以。我是孩子的妈妈，也可以成为更好的自己！#自律打卡 #宝妈 #零基础瑜伽 #居家锻炼 #跟练
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韵儿的健身笔记1周前
臀线低显腿短，坚持练臀，穿衣自带好比例 #创作者中心 #创作灵感#居家健身有新招 #妈妈臀 #练臀不粗腿
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浙江名医馆1周前
办公室带薪打卡第三期来袭！上一期的办公室hyrox大家跟着练了吗？这期把剩余动作一次性教完，跟着练轻松掉秤～#焕新28 #身体重启计划 #焕新28身体重启计划 #HYROX
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38岁重新养自己（努力版）6月前
零基础居家练臀第122天，6公斤的小重量，也可以练出好看的型臀型！#居家锻炼 #假胯宽#妈妈臀#翘臀不粗腿 #壶铃
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月练越飒·跟练1周前
周五臀部专项打卡🍑 居家零基础练臀，不用器械 悄悄提臀塑形，体态越练越好 #健身打卡 #臀部训练 #居家练臀 #跟练版燃脂运动
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小于要瘦到110斤！3天前
#居家健身训练 大家跟宇彤瘦的快还是跟彬彬瘦的快？还是跟可乐瘦的快呀！！！#减肥运动记录 #体重秤打卡 #彬彬有氧塑形运动 #宇彤有氧运动
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江月安然6天前
宇彤有氧健身操 | 休息几天🛑，又来了#真实生活分享计划#宇彤有氧运动#江月安然#种草激励计划#暴汗投屏跟练 @DOU+小助手
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世清欢2周前
6分钟臀带练臀部整体跟练，妈妈臀假跨宽的宝子们赶紧跟练#居家锻炼 #臀带练臀 #臀部训练 #蜜桃臀怎么练最快 #臀部跟练版
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舒心运动跟练1月前
6分钟弹力带翘臀跟练，新手必做！ 每天只要6分钟，在家轻松练臀！ 新手也能完全跟上的弹力带跟练版，动作简单、不累腰、不伤膝。 配合翘臀圈一起做，臀中肌受力更明显，假胯宽、扁平塌都能慢慢有改变 想练臀型、想提臀腿比例的姐妹，跟我一起练起来！ 坚持2周，臀腿线条明显变好看 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #好身材练起来 #翘臀圈 #弹力带健身
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高高的瑜伽生活1周前
跟着李若彤姑姑瘦肚子🔥明星同款跟练太顶了 坚持明星同款跟练第N天 今天复刻李若彤姑姑这套瘦腹动作 动作简单好坚持，新手也能做 每天10分钟，小肚腩悄悄消失 想瘦肚子的姐妹赶紧跟练起来💪 #明星跟练 #李若彤同款 #瘦肚子 #居家健身#在家也能练出好身材
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如花美眷(彬彬同学)3天前
#真实生活分享计划 宇彤新动作，第13首动作录屏，动作不标准，姐妹们指点一下！！！#宇彤有氧运动
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叫我姐就行2月前
想要改善“妈妈臀”，其实在家就可以练起来的。重要的是坚持😎 #居家练臀#居家力量训练#改善臀部凹陷#妈妈臀#妈妈臀训练动作
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@小黄油拿铁2天前
恩师说的对一定要多拍视频多对比，跟练了4个多月今天第一次拍视频记录，虽然平时知道动作不标准一直都有在调整动作，但没想到每个动作都做的这么稀碎🤦🏻‍♀️果然真的得听劝多拍视频，刷到的各位姐妹们大佬们帮忙指导指导#背部训练 #费教练健身 #居家锻炼 #毫无训练痕迹
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