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波波不想啵啵5月前
一个都做不了？单手俯卧撑“科学作弊”五步攻略！ #健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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卡乐健身Color2月前
一个俯卧撑都做不了也没关系，这里有一个专门为你准备的教程，新手也能实现从零到一，离大神越来越近！ #健身#健身干货#徒手健身#俯卧撑#健身知识
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陆鹏（光盐体能）2天前
训练打卡 连续更新的第七天
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波波不想啵啵11月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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Neverlandrover1天前
#俯卧撑 #pushup #室内俯卧撑 #徒手训练计划 #宅家训练 20260522
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）4月前
倒立撑最全进阶路线图 一套公式，从零到解锁大神动作： ✅ Level 1：折刀俯卧撑 × 10 ✅ Level 2：垫高折刀推 × 10 ✅ Level 3：半程背靠墙 × 5 ✅ Level 4：全程背靠墙 × 5 ✅ Level 5：胸靠墙倒立撑 × 5 ✅ Level 6：离心慢放 × 3 (关键！) 🎉 最终解锁：自由倒立撑！ 收藏起来，下次训练直接对照自测！ #倒立撑 #徒手训练 #核心力量 #上肢力量 #运动表现
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CorePrivateFitness2月前
【 EP23 — 俯卧撑进阶 | Push-Up Progression 】 很多人做不到俯卧撑， Many people struggle to do push-ups, 不是身体不行， it’s not because your body is weak, 而是没用对方法。 but because the method isn’t right. 想要把俯卧撑推好： If you want to improve your push-up: 先学会身体稳定与核心发力， First, build body stability and core strength, 再学会控制动作与肩膀位置， then learn to control movement and shoulder position, 最后再慢慢增加难度与次数。 and finally increase difficulty and reps gradually. 当动作对了， When your form is right, 力量、线条、自信都会一起提升 💪 strength, muscle tone, and confidence will all grow 💪 📩 想学会正确俯卧撑？ 📩 Want to master push-ups the right way? 留言或私信我们，让教练带你一步步进阶！ Comment or DM us — let us guide your progression! #kuchingpersonaltrainer #古晋健身教练 #pushups
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JINYARUFITNESS1年前
4个技巧实现完美的PUSH-UP俯卧撑 用这4个技巧实现完美的PUSH-UP俯卧撑 ✅开始位置:双手比肩稍宽,身体从头到脚跟呈直线， ✅身体对齐:参与你的核心;避免臀部下垂或臀部抬高。 ✅下降:让肘部保持45度角,首先降低胸部 而不是臀 部。 ✅俯卧撑:当你俯卧撑时呼气,保持一条直线。 Achieve perfect PUSH-UP form with these4 tips ✅Start Position: Hands slightly wider than shoulders, body in a straight line from head to heels. ✅Body Alignment: Engage your core; avoid sagging hips or raising your butt. ✅Lowering Down: Keep elbows at a 45-degree angle and lower your chest first, not your hips. ✅Pushing Up: Exhale as you push up, maintaining a straight line throughout. #健身 #俯卧撑#核心力量 #窄距俯卧撑#自律遇见更好的自己
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运动的第一性原理2月前
#运动 #健身教学 #俯卧撑
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奸臣4天前
极致的教学#健身 #健身干货 #我要上热门
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Neverlandrover1周前
#徒手训练计划 #俯卧撑 #pushup 20260513
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Broccolili 享瘦计划4月前
很多姐妹push up下不去，其实是上肢基础力量薄弱。分享我私藏的4个动作，针对性激活胸、肩、背，帮你从0解锁标准俯卧撑！ ✨ 练习清单： 1️⃣ 交替弯举 (8次)｜打造紧致线条 2️⃣ 双臂弯举 (8次)｜建立发力感 3️⃣ 手臂画圈 (8次)｜灵活肩关节 4️⃣ 球门式开合 (8次)｜核心+胸部激活 💡 每天3-4组，动作要慢，感受发力！ 光练不瘦？那可能是营养没跟上。想要科学瘦身不反弹？ 📍 Broccolili Nutrition Studio (Kajang Prima / 线上) #健身日常 #科学减脂
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@大川3月前
居家徒手俯卧撑训练从0到1 #减脂 #俯卧撑 #居家锻炼 #自律 #徒手健身
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大胡运动日记1年前
每日运动100下 第5天 俯卧撑 | pushups | 掌上压 #每日运动打卡 #自律运动 #每日运动100下 #居家运动打卡 #俯卧撑训练
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黄仁富4天前
分享一下最近练背的思路和动作技巧（仅代表个人观点）背阔为主 #背部训练 #健身vlog #练背 @邬鸡 FF🔥 @FF🔥老白
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阿楠健身路1月前
7 种俯卧撑完整版教程｜新手到大神逐级解锁 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #俯卧撑训练 #俯卧撑作用与功效 #俯卧撑变式
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泰山爱健身6年前
四分钟在家拉爆胸大肌，泰式tabata来挑战吧#减脂 #tabata #俯卧撑
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库小梁儿1年前
Pilates｜Push up（Mat）
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Neverlandrover6天前
#徒手训练计划 #居家日常训练 #徒手健身日常vlog #pushup #俯卧撑 20260517
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马达和猫猫虫（自重训练）7月前
俯卧撑保姆级教程（三） 今天讲的是俯卧撑推起的部分，结合前两期就可以做一个完整的跪姿俯卧撑#户外训练 #零基础运动教学 #新手运动 #dou来运动吧
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辣不加香菜8月前
有求必应！辣辣版俯卧撑教程来喽～随时随地都能做，一步步解锁，超有成就感#俯卧撑 #健身干货 #女性力量 #撸铁女孩 #自律
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美滋滋体能康复5年前
#科学健身 俯卧撑简便易行，同时又是最为高效的健身动作。它的英文就是Push up ！你今天做了吗？#运动英语
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leon2天前
挑战外网最火的V把俯卧撑挑战，看着很容易，实则做起来一点都不简单。#健身日常记录 #V把俯卧撑 #核心力量训练💪 #健身房迷惑行为 #健身动作挑战
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烂木头（猛练中…）6月前
简单三步，从零到一突破俯卧撑#俯卧撑 #健身 #健身干货
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大威同学2年前
俯卧撑push up动作和节奏分享#健身干货 #好身材练起来 #健身小白必看经验 #基础训练 #莱美lesmills
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桃林3月前
#生命在于运动一起锻炼吧 #好身材就要不断的雕 #运动美学 #健康生活方式 #力与美的结合 经典普拉提第34个动作分享 Push up俯卧撑 全身协调控制
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大骏爱健身🏋️1年前
一、上斜俯卧撑（incline push up） 主要锻炼胸大肌下部、三角肌前束和肱三头肌。由于身体处于上斜角度，相比标准俯卧撑更侧重胸肌下部的锻炼。 二、屈体俯卧撑（pike push up） 主要锻炼肩部（三角肌）、手臂（肱三头肌）和核心肌群。在这个动作中，肩部和手臂需要承担较大的力量来完成屈伸动作，同时为了保持身体呈倒 V 字形的稳定状态，核心肌群也会得到充分锻炼。 三、双手松开俯卧撑（hands release push up） 锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌等部位的肌肉，同时对身体的协调性和反应能力也有较高要求。这个动作在标准俯卧撑的基础上增加了双手松开的环节，需要更强的上肢力量和控制能力。 四、从俯卧撑转换到侧板支撑（push up to side plank） 锻炼核心肌群、手臂、肩部和胸部等多个部位的肌肉。在转换过程中，需要核心肌群的稳定来保持身体平衡，手臂和肩部承受一定的压力，同时也会对胸部肌肉有一定的刺激作用。#健身 #俯卧撑 #手臂训练 #胸肌训练 #肩部训练
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河马硬拉自己（小白版）1周前
十堰的新运动，你敢不敢尝试！ 一项挑战身体极限的运动，等你来试！#十堰 #自律 #挑战 #我偏要给岁月点颜色看看
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雕刻腹肌的郭1年前
5分钟新手居家胸肌训练【男女通用】 今天的俯卧撑跟练适合做不了太多俯卧撑的新手，同样适合有训练基础的老手，只要控制速度和节奏胸肌决定会很有感觉#俯卧撑 #练胸 #居家锻炼 #健身跟练
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杨建平5天前
徒手训练的王牌动作，这些要点你一定要知道。#徒手训练 #俯卧撑 #强烈推荐 #杨建平
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悟空讲健身1周前
你会做俯卧撑吗？做不了俯卧撑的看过来#俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身新手入门 #健身 #健身干货
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Lizzy Yang4年前
俯卧撑Pushups练习，单侧5个一组。#健身 #运动 #俯卧撑 #Pushups #居家运动 #居家健身
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李阳新3年前
给新手们一份俯卧撑训练计划，进步真的是会特别快乐哈
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Lizzy Yang4年前
俯卧撑Pushups练习，10个一组。#健身 #运动 #俯卧撑 #Pushups #居家运动 #居家健身#健身日常 #上半身 #徒手健身
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Lizzy Yang4年前
俯卧撑Pushups练习，单侧5个一组。#健身 #运动 #俯卧撑 #Pushups #居家运动 #居家健身
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海风Alan4月前
居家徒手健身 #徒手健身 #健身 #健身打卡 #增肌 #徒手
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han你健身2周前
手把手带你从0到1解锁俯卧撑！#健身小白必看经验 #健身干货 #俯卧撑正确姿势
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光辉岁月012年前
坚持每一个简单的健身动作。 俯卧撑（push-up；Press-up），常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。#让健身成为一种习惯 #俯卧撑训练 #新手居家俯卧撑教学
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泉叔健身1周前
花式俯卧撑挑战 欢迎抖音大佬来挑战#花式俯卧撑挑战 #sakuya@抖音小助手 @抖音作者助手 #真实生活分享计划 #sakuya
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达贝2周前
俯卧撑#日常撸铁 #腹肌核心力量训练 #胸肌训练 #上肢力量 #运动表现
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Cebolla 洋葱啊4年前
今日动作演示： 俯卧撑 Push Up#健身日常 #健身 #高效燃脂 #tabata #燃脂 #热门 #你的坚持终将美好 #今日文案 #居家健身有新招 #运动 #燃脂塑型 #crossfit #核心力量 #徒手健身 #俯卧撑 #核心力量训练 #功能性训练 #家庭训练 #减脂 #日常训练 #热门
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KINGYM好爱店4天前
功能性力量塑形
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静哥4月前
push-up 俯卧撑
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番茄讲健身🍅4周前
全世界最著名的动作！俯卧撑该怎么练？ #健身 #健身干货 #俯卧撑 #健身教学
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达贝3周前
俯卧撑#肌肉魅力 #健身打卡 #腹肌核心力量训练 #胸肌训练 #上肢训练
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Lizzy Yang4年前
俯卧撑Pushups练习，10个一组。#健身 #运动 #俯卧撑 #Pushups #居家运动 #居家健身
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LA4AM7月前
这个动作有点东西👍#篮球 #自律 #专项训练 #功能性训练 #健身干货
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肌肉杀手（自律版）10月前
新手小白俯卧撑应该这样做 从0➡️1#俯卧撑#新手俯卧撑 #Hot蛋白粉 #居家锻炼 #健身
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狂炫大米饭🍚1周前
#减脂#创作者中心 #创作灵感
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Lizzy Yang4年前
俯卧撑Pushups练习，单侧5个一组。#健身 #运动 #俯卧撑 #Pushups #居家运动 #居家健身#健身日常 #上半身 #徒手健身
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百伊普拉提3年前
不同于健身中的俯卧撑Push-Up，普拉提的俯卧撑是一个动作序列。目的不同决定了动作执行方式和细节不同。#普拉提 #腹肌 #俯卧撑#普拉提大器械私教 #塑形
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谁偷了我的白莲蛋黄月饼8月前
#健身 #居家锻炼 #肌肉 今天记录突然发现为啥头顶尖尖的 哈哈哈哈哈
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冠东·GD11月前
折刀俯卧撑练肩的动作要领#俯卧撑 #徒手健身 #新手健身 #薄肌
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Lizzy Yang4年前
俯卧撑Pushups练习，单侧5个一组。我练上半身的日子，俯卧撑是必练的，今天有5种变化，来试试吧，蛮有趣的…#健身 #运动 #俯卧撑 #Pushups #居家运动 #居家健身#健身日常 #上半身 #徒手健身
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大卫戴1天前
实力推详细版教学！ 做的时候腰疼？和站姿推肩有什么区别，一次讲明白#健身干货 #健身教学干货分享 #实力推 #健身教学新手入门教程 #健身训练小技巧
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汉堡健身1周前
今天这10个俯卧撑秘籍， 让你从个位数直接干到50个#俯卧撑 #健身干货#自律#健身#健身小白必看经验
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维C1天前
新手入门8种俯卧撑进阶不能做到第几种？ 是不是想锻炼却迟迟不敢开始？今天把新手专属俯卧撑进阶训练视频分享给你！和我一起，慢慢跟着练，稳步提升，坚持练习，在汗水里收获力量与底气吧！#徒手训练计划 #俯卧撑进阶 #砖石俯卧撑 #找搭子加油
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🇨🇳秋天❤️健身4天前
坦克掉头，俯卧撑爆发力专项训练动作！ #俯卧撑 #爆发力 #核心力量 #徒手健身 #坦克掉头
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伯诚-永不止步🏃1年前
挑战俯卧撑 第7天 #pushupchallenge #pushups #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #俯卧撑胸肌训练
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kiki健身3年前
第二套来咯，我知道放收藏里面，放到生灰尘#健身教学
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呆呆的肖同学5天前
俯卧撑教学！ 因为不是针对性的，所以可能有些人有用，有些人没用，这是正常的，也有可能是你做错了，或者练的少 视频大概只有真实水平的30%，拍视频会紧张，而且很多东西没有办法讲，大家将就看吧 #深圳罗湖黄贝岭 #自由教练 #运动康复 #脑功能优化 #俯卧撑
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高燃塑形2周前
居家也能练出好身材的俯卧撑 #居家锻炼 #新手健身 #健身知识 #俯卧撑 #俯卧撑挑战
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Josie你呀4年前
Push-up 俯卧撑做起来
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您在查找“pushup俯卧撑怎么做”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-23 06:39

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