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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉第一次写中文 信息量有点大..？🤯 我第一次写中文 就写了这句！！ 在我的中文社交账号运营3年后 我将第一次有机会拜访中国！🇨🇳 我将在中国停留3周 已经迫不及待开启这次旅行了！！🧳 大家 我们中国见！✈️🇨🇳 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉中国行
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沈虫虫5天前
依旧展示人脉～@帕梅拉PamelaReif #mspotato #帕梅拉 #帕梅拉中国行 #文化输出
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大瑶max8月前
姐妹们要的跟练合集它来啦！！今天是跟练第一期：帕梅拉的10分钟下腹部训练，（原作者@帕梅拉PamelaReif ）10分钟全程跟练，真的巨酸爽！！！赶紧来一起跟练吧！#虐腹马甲线 #马甲线 #帕梅拉 #减脂塑形 #练出马甲线
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季安然_2周前
女生想要跟练减肥，就跟着这几位老师练！#帕梅拉 #欧阳春晓 #种草激励计划 #体态大师
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黑胶音乐厅4月前
帕梅拉·艾尔斯 概览 帕梅拉·艾尔斯 MBE 是一位英国诗人、喜剧演员、词曲作者以及广播电视节目主持人。 1975 年，她在电视选秀节目 Opportunity Knocks 中露面，随后她又出现在其他电视和广播节目中，这是一场单人巡回舞台表演，并在女王面前表演。 
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土豆轻运动1天前
今日打卡✅｜帕梅拉8min瘦腿❗️腿粗必练⚠️大家喜欢的图图来啦～#帕梅拉 #瘦腿 #燃脂塑形 #床上轻运动 #跟练
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不晚20263周前
《法国妈妈育儿经》第一章。 该书2012年出版，《纽约时报》畅销榜和亚马逊育儿类书籍第一名。作者帕梅拉是《纽约时报》特约记者，曾提名《时代周刊》全球最具影响力人物。#育儿 #育儿经验分享 #读书 #插画
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不是胖胖（是瘦瘦）1年前
帕梅拉🔥燃脂三部曲‼️35分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲✊ 帕梅拉三部曲，内啡肽➕最佳hiit➕站立腰腹➕拉伸，太魔性了，快来加入成为帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉三部曲 #减腰腹部赘肉的方法
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番茄七七🍅1周前
瘦小腹天花板！帕梅拉4分钟马甲线跟练版#马甲线 #瘦小腹#瘦腰#帕梅拉 #创作者扶持计划
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）3天前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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娱乐星期扒1周前
帕姐的权威无需多言！#帕梅拉 #帕姐
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今天打卡了吗1天前
8 min帕梅拉瘦腿 打卡帕梅拉瘦腿#瘦腿训练 #床上运动瘦腿 #女生必练的动作 #瘦腿操
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是远儿啊11月前
成为自己的那束光作者 帕梅拉瘦腿太猛了❗❗ 帕梅拉瘦腿太🐮了❗瘦大腿内外侧不服不行！跟练一组就直呼冒汗!姐妹们你们跟据自己自身的情况每天2-3组即可，每练一组休息一分钟。在跟练过程中记得保持腹部收紧，身体保持稳定，快跟我一起动起来吧！跟练:帕梅拉#改善形体提升气质 #塑形腿部线条 #直腿#瘦大腿#居家锻炼
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帕梅拉PamelaReif8月前
帕梅拉 - 20分钟热舞辣妹｜抖臀舞 & 暴汗燃脂 10首歌让你又性感又酷！你是“辣妹队”还是“嘿帮队” ？♥︎ 即使你从不觉得自己是个电臀舞女神 - 练完就是了！！ 哇，我从未感觉20分钟和190千卡这么「轻轻松松」、「游刃有余」！我的平均心率在155次/分，但完全没有感觉到！！太不可思议了！ 这是我们12分钟 #热辣女王 的加长版。希望你会（和我一样喜欢）它！ 温馨提示1：拉上窗帘 :D 温馨提示2：享受舞蹈！即使你跟不上某一个动作，可以自创一个！ 温馨提示3：多练习一次（不是同一天）。副歌部分可能都比较难，你最好多练习一次 所以即使你没有动力运动 - 只要开始跟练这个视频 & 你会发现自己比想象中的更快适应成为一个热舞辣妹♥︎ 除了好心情 & 我相信你会燃烧大量的卡路里。 ▸ 我在20分钟里燃烧了大约190千卡。根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧180-280千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉#热舞辣妹 #跳舞能改善体态吗 #宅家健身
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土豆轻运动1周前
今日打卡✅｜帕梅拉4min瘦全身❗️（含拉伸）⚠️附英文动画哟～#帕梅拉 #瘦全身 #懒人瘦身 #跟练
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土豆轻运动2天前
今日打卡✅｜帕梅拉4min瘦全身❗️含拉伸哟小宝们⚠️#帕梅拉 #瘦身跟练 #女生居家训练 #床上轻运动
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小雯少吃点3月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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吃一小碗1月前
帕梅拉30分钟燃脂塑形有氧hiit（含热身+拉伸）无地板动作 全程站立居家有氧运动 暴汗燃脂瘦全身 瘦背瘦手臂瘦大腿，塑形减脂改善体态塑形瘦身 新手友好#帕梅拉 #有氧运动 #减脂塑形 #瘦肚子 #减肥
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芒果要瘦瘦瘦瘦瘦1天前
今天带来的是帕梅拉8min瘦腿跟练 #減肥 #居家线上跟练 #线上跟练 #健身减肥 #宅家健身
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No哥的商业世界11月前
帕梅拉，建立全球商业帝国
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鹿鹿减脂日记📝5天前
帕梅拉5min紧致小腹跟练❗️今日打卡✅#瘦腰腹 #紧致小腹 #瘦肚子跟练 #帕梅拉 #真实生活分享计划
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幸运的小黄鸡1天前
day7 睡前8min之帕梅拉超牛瘦腿，七天瘦出大腿缝，哪位小宝点的熊出没来签收呀！#我要上热门 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #居家锻炼 #熊出没
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派总人物志2周前
人物志：她是所有人的噩梦 光看完视频就力竭了 #人物志 #帕梅拉 #帕梅拉挑战打卡 #健身
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吃一小碗1天前
帕梅拉三部曲+新三部曲合集带全身拉伸&DJ配乐超卡点超燃脂 有氧健身操减脂塑形改善体态 瘦肚子瘦手臂瘦大腿 暴汗燃脂500大卡！中高强度 新手慎入 居家锻炼首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身操 #有氧运动 #减脂
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天气好好1天前
day1｜帕梅拉8min瘦腿 #懒人躺练 #帕梅拉 #蜡笔小新 #刷到就练
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赤赤1天前
day4｜睡前逆袭之帕梅拉8min瘦腿，懒人打卡 #帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #减肥 #居家锻炼
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小鱼4天前
帕梅拉8分钟瘦腿 瘦腿你可以永远相信帕梅拉 日常更练每天三遍 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉燃脂 #瘦腿#全程躺练
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孟梦5天前
无天赋，靠自律，靠坚持。今日打卡:帕梅拉15分钟全身有氧燃脂操。#减脂运动 #有氧健身操 #全身核心燃脂 #减肥 #燃脂爆汗 @抖音作者助手 @抖音创作灵感
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小肥羊不想再胖啦4天前
【中文版】帕梅拉｜暴汗💦暴爽🥳 据说边唱边跳消耗更高？我先跳为敬🙌🏻#帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #跟练 #在家也能瘦 #一起减肥打卡
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Xililaa的跟练日记3天前
8min帕梅拉跟练 8min帕梅拉跟练，全程躺练，快来跟我练起来吧#8min帕梅 #瘦腿 #夏天逆袭 #懒人瘦腿 #瘦
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2天前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2周前
第20集|帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手 可入刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂#减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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爆辣娱丸2天前
主打一个敢说一个敢信！#希朝 #直播 #pavelphoom #帕梅拉 #联动
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）5天前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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追随帕姐3天前
你问我每天都在干什么？当然是在燃脂！ #居家也能练出好身材 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉燃脂三部曲曲曲曲曲一起来吧 冲冲冲！！！！！！！！期待夏天好身材～
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赤赤2天前
day3｜睡前逆袭之帕梅拉8min瘦腿 ，懒人变美打卡 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #逆袭 #瘦腿 #减肥
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幸运的小黄鸡6天前
day2 day2|睡前躺练8min之帕梅拉超牛瘦腿#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #大耳朵图图
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汤圆减脂塑形记（跟练版）3天前
Day2｜刷到就练｜每天8min帕梅拉瘦腿✨全程躺练，不费力 每日睡前可跟练，小腿外翻，大腿粗都能改善！ 姐妹们一起打卡跟练起来吧～ #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #居家健身
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小羊运动记3天前
挑战帕梅拉14天瘦腿 第八集｜睡前8min帕梅拉瘦腿，一起悄悄变美！ #瘦腿 #高效瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #漫画腿 #蜡笔小新日常系列
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小盆友爱运动1天前
今日运动✅｜下班逆袭之之帕梅拉8分钟瘦腿 芭比跟练来喽！话不多说直接开练❗️七天瘦出大腿缝❗️瘦腿你可以永远相信帕梅拉❗️#瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #拉伸 #真实生活分享计划
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土豆轻运动1周前
今日跟练✅｜帕梅拉8min瘦腿❗️腿粗必练⚠️#帕梅拉 #瘦腿 #跟练 #床上轻运动 #女生塑形训练
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吃一小碗1月前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
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小盆友爱运动3天前
今日打卡✅| 下班睡前偷偷逆袭之帕梅拉8min超牛瘦腿❗️ 全程跟练含拉伸！每天3组 刷到都变大美女！快一起练起来吧！#瘦腿#帕梅拉#瘦腿拉伸 #高效瘦腿攻略 #真实生活分享计划
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郭圆圆3天前
Day2 |睡前躺练帕梅拉8分钟瘦腿，有拉伸动作，夏天来啦，快来一起打卡 #瘦大腿内侧赘肉 #躺着瘦大腿 #创作灵感 #瘦腿 #创作者中心
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赤赤4天前
day1｜帕梅拉8min躺练瘦腿，懒人超变美，坚持～ #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #减肥 #逆袭
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阿甘甘~2天前
减脂跟练第七天，今天跟练帕梅拉30分钟有氧运动🔥 ✔️10min水瓶有氧，可以很好的锻炼到手臂 ✔️10min简单有氧，强度低，比较基础 ✔️10min站立瘦腹➕纤腿 全程30min，对新手大基数宝子友好🤝。 #运动减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #大基数运动
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芮妮的宇宙2天前
day13｜已⬇️4斤，帕梅拉燃脂三部曲打卡 #创作者中心 #创作灵感 #真实生活分享计划 #帕梅拉三部曲 #减脂
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小盆友爱运动1周前
今日运动✅｜帕梅拉8min瘦腿含拉伸❗️ 每天3组+拉伸❗️永远相信帕梅拉七天瘦出大腿缝❗️#瘦腿 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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派派要变美3天前
睡前偷偷瘦腿 每天8分钟 跟着帕梅拉瘦腿#帕梅拉瘦腿 #自律打卡 #瘦腿 #躺着就能瘦
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君君很努力5天前
帕梅拉2000步有氧 不管什么时候，行动是唯一的解决方法。没有天赋那就重复！加油！#帕梅拉 #爆汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #运动 #居家锻炼
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派派要变美2天前
帕梅拉8min瘦腿 帕梅拉8min瘦腿 包含拉伸，躺着就能瘦 下班8分钟! 懒人改善腿型，躺着变美#跟练计划 #帕梅拉 #瘦腿 #自律打卡 #懒人跟练
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小盆友爱运动2天前
今日运动✅｜帕梅拉8min瘦腿含拉伸❗️ 每天3组+拉伸！永远相信帕梅拉七天瘦出大腿缝！#瘦腿#帕梅拉#帕梅拉瘦腿#瘦大腿#高效瘦腿攻略
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幸运的小黄鸡5天前
day4 帕梅拉4min瘦全身 哪个小宝要的蜡笔小新快来签收呀 #帕梅拉瘦腿 #瘦全身#居家锻炼 #蜡笔小新 #我要上热门
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鹿鹿减脂日记📝1周前
7分钟帕梅拉跟练🔥紧致手臂💪消除拜拜肉，一整个夏天都是小吊带，赶紧练起来吧～#帕梅拉 #紧致手臂 #体态纠正 #瘦背 #上热门
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是元不是圆-.（已➖10斤）1周前
帕梅拉8min瘦腿跟练版 为了小裙子动起来吧❗#我的居家瘦腿动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉瘦腿 #宿舍运动
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小盆友爱运动6天前
今日运动✅｜早晨空腹逆袭之帕梅拉8min瘦腿 夏天悄悄变美，高效瘦腿❗️新手懒人梨形身材冲❗️全程躺练 含拉伸❗️#瘦腿 #帕梅拉 #早晨运动 #真实生活分享计划 #高效瘦腿攻略
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我是西西3天前
女生居家有氧运动选择帕梅拉💃 帕姐经典之作推荐：10min内啡肽➕10min阳光热舞 💦#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #居家锻炼 #居家有氧运动
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喵喵喵2天前
新手友好超轻松，帕梅拉8分钟瘦腿直接封神 #帕梅拉 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #上热门
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郭圆圆4天前
Day1 |睡前躺练帕梅拉8分钟瘦腿，一起练出大腿缝吧，觉得普拉提内外侧100次是酷刑的话，可以跟练这个，一遍不过瘾可以再来一遍#瘦腿 #瘦大腿 #减肥#减脂小运动 #居家运动
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡5天前
姐妹们！今天帕了吗！？ 帕梅拉经典燃脂三部曲！实测30分钟燃脂315大卡！还得是这个燃脂三部曲！每次练完感觉腰都细了😂帕梅拉三套三部曲里这部燃脂效率是真高！练完以后大汗淋漓！姐妹们！练它！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#居家运动指南 #创作者中心 #创作灵感
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十六是哇（孕晚期）1月前
#孕期运动 #控糖 #孕期帕梅拉 #肩背训练 #帕梅拉 孕期帕梅拉系列，是为了让孕妈妈们可以不要有心理负担的去练习，因为很多人看到帕梅拉是一个正常非孕期女性，所以本能会认为她的训练不适合孕妈妈，所以我就把自己的训练当做一个小小的实验，以说明动作在孕期是可以完成的（当然也要根据自身情况而定，谨遵医嘱和自己的保胎情况），其实孕妈妈过了早期，想要控糖控体重，保证分娩的顺利是一定要去做运动的，避免侧切很撕裂这两大无比痛苦的事情。 但是蹦跳类、转体类需要慎重，在运动中有任何不适都要停下调整，保证身体不会有损害哈～没有训练基础的话，拉伸后仰类的动作、负重器械肚子有下坠感的动作、需要憋气完成的负重动作可以避免就不要做啦，有很多方式可以达到目的，我们选择适合自己的就好。
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大牙的分享1周前
帕梅拉10分钟站立瘦腰+瘦臂 这套消耗意外的高！练完会暴汗哦！ 单边重量1.5KG#女生塑形训练 #帕梅拉燃脂 #居家跟练推荐 #帕梅拉最强瘦腰腹动作盘点
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这是杏仁露-4天前
#帕梅拉三部曲#韩小四瘦腿 #欧阳春晓少女背
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静静宅家去梨记☀2天前
在家怎么瘦肚子？瘦腰？瘦腿⁉️帕梅拉9分钟瘦腹纤腿训练真的酸 刚练完两遍帕梅拉的9分钟瘦腹+纤腿训练，大腿已经酸到抬不起来了！ 每天跟练1～2遍，在家就能慢慢告别大肚腩、水桶腰和大象腿～ 30+又怎样呢？心态和体态可比年龄重要多啦！ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #健身干货 #8090后
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艾比运动啦2月前
帕梅拉瘦腿跟练来啦❗️最后含拉伸动作哦 #瘦腿 #腿粗 #瘦大腿 #大腿粗
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