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毕公子10月前
健身房运动 | 暑假减脂计划|女生零基础 🤎如果你的审美和我一样，喜欢紧致有型、轻线条的身材，这套训练计划适合你。 🩵每周3次力量训练、2-3次30分钟低强度有氧（心率110-140左右） 🤍重点：3分练7分吃，合理搭配饮食是前提。 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身干货 #好身材练起来 #力量训练
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喜颜健身塑型3月前
Jo 姐 30 分钟低强度步行🔥轻松燃脂不费膝！ 运动新手、恢复期、不想累的姐妹， Jo 姐这套 30 分钟低强度步行太适合了！ 不跳跃、动作简单、对关节超友好， 轻松跟练、燃脂、还超有成就感～ 累的时候、想重启运动就练它！ 👉 扣「步行打卡」一起轻松瘦！ #Jo姐 #30分钟 #新手友好 #节后减肥 #减脂 @DOU+小助手 @抖音小助手
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徐元元不圆4天前
从140跟到96的一节低强度有氧！（陪练版 #减肥 #低强度有氧 #跟练 #陪练
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刘元6月前
30分钟全身无氧抗阻力力量、塑形减脂紧致瘦身、全程讲解跟练。力量训练对于身体代谢低、减脂下不去的姐妹超级友好啊 女生做力量、只有0次和无数次、有同感吗 它的好处太多了、卡平台的、降体脂的、代谢太低功能紊乱的、这些问题都可以坚持做抗阻力训练来改善的动作熟悉之后可以高频率的在60分钟以内完成☑️ #见人不如健身 #力量训练 #全身燃脂
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我是小晶子1周前
人民日报推荐的30分钟超慢跑刷脂跟练。#超慢跑 #有氧运动 #刷脂 #超慢跑打卡 #低强度有氧运动
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不许熬夜小印妹.3天前
减肥vlog | 97.1⬇️0.3｜第一次尝试牛排能量碗🥣 #女大学生减肥日常 #低脂低卡 #减脂餐
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3月前
第137集 |【跟练版】 低强度有氧健身操，无跑跳全身燃脂。动作简单，适合大基数新手。#有氧健身操 #减脂减肥 #瘦全身燃脂操
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罗森文2月前
46分钟亲测燃脂消耗522大卡一共46个动作评论留言你的大卡 无深蹲·无跳跃·低强度适合基础者·大体重。坚持一个月改变自己，一起跟练吧。#减重 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #卡路里 #居家锻炼
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好心情1月前
🏃‍♀️超慢跑太适合懒人了｜低强度高燃脂 原地超慢跑30分钟跟练✅180步频🎵节拍器 #有氧运动打卡 #瘦腰瘦腹部 #超慢跑减脂 #懒人减肥 #跑步神曲
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Jo姐-growwithjo3月前
简单又高效的低冲击训练你练没 #健身干货 #Jo姐 #居家健身有新招 #减脂瘦身
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小卷本卷6天前
体力不好、怕累的姐妹，练这个#减肥经验分享#减肥干货分享 #elenifit瘦腰腹 #低强度有氧
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好心情3周前
#减肥瘦身燃脂 原地超慢跑30分钟跟练打卡✅低强度｜高燃脂🏃‍♀️180步频+节拍器#原地超慢跑 #超慢跑减脂 #跑步歌单推荐 #室内燃脂运动
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阿椰椰4周前
脂肪腿的天菜瘦腿操来了，低强度有氧+腿部塑形，一周甩掉大粗腿 #真实生活分享计划 #瘦腿 #脂包骨 #减脂塑形 #健身操
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肉松好吃1周前
功能性训练-中等强度燃脂➕核心训练 更适合打工人和健身爱好者的减脂功能性训练，全套跟练约消耗400大卡🔥#健康减脂 #全身体能训练 #健身训练 #女性力量训练 #百万流量扶持计划
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爱跳操的小赵（已瘦20斤）3周前
大基数姐妹看过来！低强度饭后有氧，不伤膝盖 投屏版《30分钟燃脂操》完整版，拉伸+燃脂一步到位！音乐好听，动作简单，零基础、大基数友好，不用出门，在家就能跟练，每天一遍，轻松养成易瘦体质~ #健身操合集 #高效燃脂 #居家运动 #减脂打卡 #新手友好
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一只小鹿🥕1周前
｜经期舒适减脂分享｜低强度｜无跑跳全身有氧快练起来！ #经期减肥 #瘦 #减脂 #瘦全身 #有氧运动
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我是营养师凯文5天前
还在纠结晚上吃什么，赶紧看过来#减肥 #减脂餐 #低卡低脂餐食谱分享 #女生必备 #吃瘦不饿瘦
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小辰（已瘦20斤）3周前
Day62｜生理期轻松有氧2000步🔥不摆烂 💪无跑跳破平台｜💦消水肿｜🔥高效燃脂 建议姐妹们不要空腹跟练，生理期还是要在营养摄入充足的情况下再加入运动才能事半功倍哦～ #姨妈期减肥 #生理期减肥 #低强度有氧 #居家运动 #经期运动
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菲姐要自律8月前
30分钟中低强度有氧，大基数新手或状态不好的时候都合适#变瘦 #健身饮食 #暴汗燃脂 #玩觅 #减脂餐
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运动小chao人3天前
《胆小鬼》有氧燃脂操来喽！适合新手、大小基数、膝盖不好的姐妹～ ✅ 全程低强度、无跑跳，3-5遍暴汗燃脂瘦全身 ✅ 跟上节奏，边听歌边燃脂，每天练一练，状态越来越好。#居家锻炼也能活力满满 #瘦全身 #暴汗燃脂 #好身材练起来 #燃脂操
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小辰（已瘦20斤）1月前
Day40｜不要小瞧这个10分钟的🔥脂操❗️ 懒人，低精力女孩们如果你想保持运动常态化，就跟这个塑形操吧， 早晚都可以做哦～易坚持，无负担， 随时随地都可以跳一遍，一遍练全身。 #低强度有氧#mizi #懒人运动 #燃脂操 #居家运动
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阿甘甘~3天前
减脂跟练第七天，今天跟练帕梅拉30分钟有氧运动🔥 ✔️10min水瓶有氧，可以很好的锻炼到手臂 ✔️10min简单有氧，强度低，比较基础 ✔️10min站立瘦腹➕纤腿 全程30min，对新手大基数宝子友好🤝。 #运动减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #大基数运动
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小鱼减脂餐4天前
这是我减脂期都会喝的低卡奶昔做法！宝宝们学起来#低卡减脂餐#吃瘦不饿瘦#几乎没有热量#美食教程#低卡奶昔@抖音小助手 @DOU+小助手
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唐晓瘦没腹肌1月前
晚餐搭配 #减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #女生必看
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Girls Who Lift ✨3周前
女性最快燃脂方法力量训练 or 低强度长时间 姐妹，你的减脂训练真的正确吗？#健身 #女生健身 #减脂塑形 #健身干货分享减肥塑形 #减肥
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Dr_乔巴（恢复期）3天前
低强度练个肩#居家锻炼 #练肩 #减脂期 #自律遇见更好的自己
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鹿有钱1周前
低强度轻松降体脂 次日紧致肉眼可见#帕梅拉 #周六野#减肥#降脂#瘦身
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我是营养师凯文3天前
跟着我这么吃，带你吃瘦不饿瘦#减肥 #减脂餐 #低卡低脂餐食谱分享 #女生必备 #吃瘦不饿瘦
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我叫妞妞2天前
生活化减脂，吃的干净真的会瘦！|||#做菜我是认真的 #生活化减脂餐 #低卡低脂餐 #减脂期吃什么 #一周减脂餐不重样
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营养师凯文1周前
这是我喜欢的晚餐搭配#减肥 #减脂餐 #低卡低脂餐 #女生必备 #吃瘦不饿瘦
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玲玲减脂餐2天前
女人过了30岁，一定要管理好身材！#减脂餐 #生活化减脂 #低卡低脂餐 #每日减脂餐
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四锅水母1周前
拒绝跑跳暴汗，懒人专属燃脂 低强度无跳跃运动 零基础也能跟上的高效燃脂 边追剧边打卡，轻松瘦下来 #身材管理是女人一生的必修课 #无跑跳瘦全身 #燃脂舞 #跟练完整版 #运动健身
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云也（减脂跟练）2周前
减脂训练A02 低强度减脂训练，适合新手入门，跟练即可，每次进行3-4组，组间歇根据体能状态调节，可以连续完成3组后，尝试挑战A03#减肥训练计划 #居家减肥 #减脂
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小雨的运动日记4月前
10分钟低强度燃脂瘦身操🔥太好跟了，一遍暴汗燃脂❗️简单高效，新手、大体重友好，居家有氧来跟！不跑不跳，饭后、生理期可练‼️ 💥动作很简单，姨妈期、大体重、久坐上班族超适合，随时跟练，燃脂解压、放松舒展全身。 💥强度低，易坚持的有氧健身操，帮助改善身材，加快身体基础代谢，快快跟练起来吧！ 💥每天30-60分钟，每周3-5次，坚持！记得拉伸~ ❣️跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #练出好身材 #健身操 @DOU+小助手 @抖音小助手
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柚莉4月前
低强度有氧操跟练 适合大基数宝宝，低强度，不伤膝盖，一周四到五练，每天30分钟，再加上健康清淡饮食就好啦！！#减肥#热汗舞蹈app #运动 #自律 #大基数减肥
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老刘轻食餐6天前
今日份简单好吃又低卡的#减脂晚餐 来啦#减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #女生必看
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乐燃小蛋｜无跑跳减脂（已瘦30斤版）3天前
徐怀钰叮咚燃脂操✨无跑跳轻松塑形 徐怀钰叮咚经典旋律 全程无跑跳不伤关节 低强度轻松燃脂 日常居家跟练超合适 #低强度有氧运动 #无跑跳燃脂 #徐怀钰叮咚 #不跑不跳瘦全身 #乐燃小蛋跟练
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月月ღ6天前
你偷的每一次懒，都会变成往后跨不过的低谷，持续爬坡，持续翻盘#跑步机爬坡 #女生减脂#学生党减肥 #爬坡瘦腿 #低强度减脂
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胖墩墩要变身4月前
燃脂餐后舞：15分钟“饭后”操，和游泳圈说拜拜！ 一套专为饭后设计的低强度燃脂操，利用站立腹式呼吸和温和的全身律动，既能促进消化，又能温和燃脂，特别适合不想剧烈运动又想保持身材的姐妹。 这套操的精髓在于 “低强度、长时间” 。它不像HIIT那样追求瞬间心率飙升，而是通过持续15-20分钟的温和活动，保持较高的能量消耗水平，同时避免饭后剧烈运动。 · 💃 跟练：豆魔简舞 · ⭐️ 难度评级：⭐️ 为什么值得尝试？ 这不仅仅是一套操，更是一个无痛养成易瘦习惯的入口。它解决了“吃饱了不想动”的难题，把碎片时间利用起来。特别适合学生党、上班族作为日常维护身材的利器。#健身女生 #高效燃脂 #日常健身 #健身减脂 #见人不如健身
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双双没有胖娃胖6天前
【BurpeeGirl】💥燃脂风暴来袭！55分钟站立有氧训练，精准狙击大腿脂肪！低强度减肥有氧，无需深蹲，也不用弓步，轻松开启减脂之旅！ #有氧运动 #健身打卡 #有氧健身操
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玉米跟跳有氧塑形 已减181周前
10分钟有氧燃脂操—安娜，强度低适合新手#减肥 #有氧运动
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琴宝要keep fit2周前
终于‼️帕梅拉低强度✅暴汗燃脂训练🔥 无深蹲❌无跳跃❌无地板动作，✅新手✅经期✅恢复日 #居家锻炼 #帕梅拉 #减肥 #变瘦变美变好看 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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承德丽丽｜慢瘦减脂5天前
7 分钟居家消水肿瑜伽来啦 专门适配北方寒湿体质的 零基础轻松跟上， 动作温柔不拉扯， 全程低强度不累人 晨起唤醒身体、睡前放松舒缓都合适 每天练一练，疏通全身循环， 慢慢褪去水肿，整个人都轻盈通透 #护士减脂#瑜伽减脂#数据化减脂#承德减脂#7分钟居家瑜伽
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老刘轻食餐1周前
#减脂早餐 适合正在#减脂 的女性朋友#减脂餐 #低卡低脂餐 #女生必看
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双双没有胖娃胖2周前
【BurpeeGirl】💥30分钟侧步有氧燃脂操，专门针对大腿脂肪，轻松减掉顽固赘肉！低强度的减肥有氧模式，让你在舒适的节奏中燃烧卡路里。而且全程无需深蹲，也不用弓步，简单易上手，轻松开启减脂之旅！ #有氧运动 #健身打卡 #居家锻炼
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叶繁很自律（已瘦40斤）4天前
#低卡美食 #减脂期 #低卡好物分享 #减肥volg
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老刘轻食餐1周前
今日份简单好吃又低卡的#减脂晚餐 来啦#减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #女生必看
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那颗栗子4天前
今日份超级好吃又低卡的晚餐来喽！#减脂餐 #低脂低卡 #晚餐吃什么 #晚餐搭配
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小蓝减肥2月前
女生专属！经期低强度有氧 跟练：yanafit #过完年第一批减脂的人出现了 #居家健身 #新手友好 #低强度有氧运动 #减脂塑形
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大媛很爱吃2天前
减脂期姐妹 学起来 #减脂餐 #低卡低脂餐 #减脂期 #适合中国胃的夏季刷脂神菜 #吃不胖的菜
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雨雨的减脂日记3天前
#自律 #低卡低脂 #减肥
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花花减脂日记4天前
#低卡低脂餐 #自律 #减脂餐
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窦颖1周前
小基数低能量女生，提高代谢简单减脂餐 #小基数减脂 #低能量减脂 #减脂餐食谱 #懒人饭
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不发脾气只发财💕2天前
减脂期越吃越瘦的 八道 低卡减脂餐 最后一道能掉十斤#荤素搭配，下饭菜，嘎嘎好吃 #低卡好吃又美味 #吃瘦不饿瘦#自律的女人最美丽
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柠塑普拉提官方号3天前
低强度高效变美 #柠塑普拉提 #广州普拉提 #广州好玩的地方 #塑型 #减脂
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懒懒元气小花🌼1周前
30分钟合集🔥夏日狂瘦腰腹暴汗燃脂💦 夏日减脂轻松燃脂舞合集来啦 零基础也能跟，全程无跑跳， 主打一个快乐瘦腰腹！ 跳起来完全不枯燥，暴汗超解压～ 新手宝子从低强度开始，记得坚持打卡！ #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式 #我的减肥日记 #简单易学舞蹈 #居家锻炼
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小淑女减脂美食2天前
#健康饮食又要好吃 #低卡美食好吃没负担 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 饮食搭配好是健康掉称的基础
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老刘轻食餐1周前
今日份简单好吃又低卡的#减脂晚餐 来啦#减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #女生必看
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嘟嘟吃不胖2天前
已瘦31斤！多少个晚上都靠它掉秤！#减脂期 #减肥#低脂低卡 #低脂餐 #减脂食谱
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今日份简单好吃又低卡的#减脂晚餐 来啦#减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #女生必看
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雨雨的减脂日记2天前
#低卡低脂餐 #我的减脂餐
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