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腘绳肌,很多人腰酸、腿后侧疼、走路发沉,全和它有关系 大家好,今天我们来认识腘绳肌,很多人腰酸、腿后侧疼、走路发沉,全和它有关系。 首先说腘绳肌疼痛会带来哪些问题 腘绳肌一旦紧张劳损、发炎,会出现大腿后侧僵硬酸痛、久坐站起腿后侧扯着疼、弯腰受限不敢俯身;还会连带腰部代偿,引发下腰痛、骨盆前倾后倾;严重时跑步容易拉伤、深蹲蹲不下去,走路步态别扭,甚至经常小腿发紧、膝盖后侧也跟着酸胀。 日常错误习惯引发疼痛 1. 长期久坐不动,大腿后侧一直被折叠,腘绳肌长期缩短僵硬; 2. 经常弯腰驼背塌腰,用腰发力代替腘绳肌牵拉,造成过度代偿劳损; 3. 运动前不热身,突然跑步、跳跃、拉伸,容易急性拉伤; 4. 长期翘二郎腿,骨盆歪斜,单侧腘绳肌持续紧张受力; 5. 久坐后不及时起身活动,肌肉长期缺血僵硬,日积月累形成慢性疼痛。 放松拉伸 坐姿体前屈,双腿伸直,身体缓慢往前俯,感受大腿后侧牵拉,保持30秒,做3组;靠墙屈膝拉伸、仰卧单腿抱腿拉伸也可以日常做。 强化训练 臀桥、罗马尼亚硬拉、俯卧屈膝后勾腿,强化腘绳肌和臀部力量,减少腰部代偿,增强肌肉耐力,从根源避免反复疼痛。 腘绳肌是大腿后侧的核心发力肌,久坐、不良体态最容易把它练僵练伤。日常少久坐、多拉伸、适当强化,既能缓解腿后侧酸痛,还能保护腰椎和膝盖,远离下腰和下肢各种不适。 #运动解剖学知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #人体解剖学 #运动康复
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