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小杨姐姐（轻线条）2天前
帕梅拉不热身，伤身又拉低训练效果 #帕梅拉 #干货分享
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)2周前
无dj版原视频|50分钟帕梅拉燃脂走|热身+燃脂+拉伸 应小姐妹要求，出一个没有dj音乐，只有帕姐原版音乐的视频。 将近55分钟的热身+燃脂+拉伸的视频。 里面包含： 1️⃣帕梅拉3min趣味热身 欢乐啦啦操 2️⃣帕梅拉3min快乐舞蹈操 全身热身唤醒 两个三分钟热身操 3️⃣帕梅拉10min燃脂走1000步 4️⃣帕梅拉20min燃脂走2000步 两个30分钟左右的有氧燃脂 5️⃣帕梅拉10min无跳跃有氧运动(这个操是为了降低心率，冷身的) 6️⃣帕梅拉6min每日全身拉伸 最后是拉伸环节，从简单到难再从难到简单→拉伸，结束🔚#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #居家健身
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帕梅拉Pamela跟练1周前
帕梅拉｜有氧1000+2000步有氧合集+全身拉伸｜适合新手，大基数，久坐族✅瘦身塑形 暴汗燃脂瘦全身 瘦手臂大腿 改善假胯宽 在家就能练出好身材 🔥爆燃全身🔥 ⚠️训练前不要吃太多的东西，避免饱腹状态，以免训练中出现腹部不适 #燃脂爆汗 #居家锻炼 #练起来才会瘦才会健康 #1000粉丝挑战 #
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155小团子爱跳操2月前
#上热门 帕梅拉4分钟一首歌全身热身｜零器械·新手友好！一首歌唤醒全身，打开肩颈、激活核心、拉伸腿臀！运动前必做，降低受伤风险，燃脂效率直接拉满！节奏轻快不喘，大基数、姨妈期也能轻松跟练！收藏这一条，每天4分钟，开启高效运动模式✨#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #运动 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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姣满子2天前
帕梅拉新手上线，跳第一次，第二天起床走路移着走，下阶梯蹲不下来，一定要运动前做拉伸#在家也要运动，裙魔乱舞一下 #健身运动打卡 #宅家燃脂大作战 #居家健身 #居家锻炼也能活力满满
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)3周前
帕梅拉50分钟以上跟练版本(热身+有氧燃脂+拉伸) 很抱歉了家人们🥺，上一条被大家喜欢的视频中，我发现1000步燃脂走里面出现了遮挡视线😖😖。所以又重新再发一遍，如果有想跟练的小伙伴可以看这个哦！ 50分钟帕梅拉有氧运动DJ跟练版 给大家分享我最近直播一直在跳的帕梅拉50分钟全程跟练，里面有: 1️⃣帕梅拉3min趣味热身 欢乐啦啦操 2️⃣帕梅拉3min快乐舞蹈操 全身热身唤醒 3️⃣帕梅拉10min无跳跃有氧运动 4️⃣帕梅拉10min燃脂走1000步 5️⃣帕梅拉20min燃脂走2000步 6️⃣帕梅拉6min每日全身拉伸 这一场运动下来，消耗400大卡左右，是新手小伙伴想挑战持续燃脂的有氧运动。里面动作有瘦腿、瘦腰腹、瘦手臂比较全面的有氧燃脂运动，快来练起来吧！！ 🤗后面我也会出DJ纯享版，这样大家可以投屏在电视上喽⌯ᵔᗜᵔ⌯ 这一次我还增添了章节哦😁希望大家喜欢😍#帕梅拉 #中国人的帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂
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叫我小玉2天前
113➡️90 | 这个夏天 我要成为剪吊牌最快的女生 早起运动打卡✅ 帕梅拉能量操（20分钟） 帕梅拉背部塑形（15分钟） 帕梅拉臀腿拉伸（10分钟） 饮食一天2顿✅ 早餐：牛奶+玉米+鸡蛋 晚餐：蒸南瓜+鸡蛋炒番茄+蒜苔炒肉 不知不觉己经坚持运动一年啦，真的很自豪！ 还在向理想的薄肌线条的身材靠拢！#自律#居家运动 #逆袭 #反差
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Andy Tang1周前
40分钟帕梅拉快乐有氧，含拉伸 3分钟热身+22分钟快乐有氧+10分钟马路杀手+10分钟拉伸，含跑跳，含地板动作，暴汗瘦全身#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身
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板板不慌张2天前
加油坚持✊ #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉燃脂 #减肥打卡 #减肥减脂 #热身运动拉伸
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幸运的小黄鸡3天前
day6 睡前4min之帕梅拉瘦全身#我要上热门 #帕梅拉瘦全身 #瘦腿 #居家锻炼 #蜡笔小新
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是元不是圆-.（已➖10斤）1月前
帕梅拉6min全身拉伸❗ 运动前后都可以练 做一组就好啦 可以搭配其他运动视频做这个拉伸 一定要坚持下来不要半途而废🔥#居家健身有新招 #创作者中心 #睡前运动 #宿舍健身 #帕梅拉
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小盆友爱运动6天前
今日打卡✅｜下班睡前偷偷逆袭之帕梅拉8min超牛瘦腿❗️ 全程跟练含拉伸❗️每天3组 刷到都变大美女❗️快一起练起来吧❗️#瘦腿#帕梅拉 #瘦腿拉伸 #高效瘦腿攻略 #真实生活分享计划
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY12 56分钟减脂+塑形+拉伸 🔥帕梅拉一站式跟练｜燃脂+塑形+拉伸 ✅10分钟HIIT+站立腰腹 ✅15分钟全身有氧暴汗 ✅16分钟肩背臂紧致线条 ✅15分钟全身舒缓拉伸 一套练完全身舒服，居家轻松变美～#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
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吃一小碗1月前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
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小杨姐姐（轻线条）1周前
韧带差！新手超简单舒缓拉伸#帕梅拉 #干货分享
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虎妞帕梅拉2月前
7天突击减脂 DAY 1 | 第三组 6分钟帕梅拉全身拉伸 晨起-练后-睡前都可来一组的6分钟全身拉伸，两首歌的时间，放松身心，舒缓柔韧僵硬的肌肉~久坐上班族快练！#帕梅拉 #拉伸放松 #健身打卡 #居家锻炼
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星澈爱运动1月前
早上别再赖床啦！帕梅拉晨间拉伸燃脂，空腹练更掉秤，动作温柔不费劲，新手、大基数都能轻松跟。十几分钟唤醒身体，全身舒展又暴汗，消水肿、瘦腰腹、提气质，一天代谢都变快。不用节食不用狠练，坚持下来，身材悄悄变紧致，越练越轻盈。 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以来跟练的减肥训练 ✅专攻亚洲人体质的速瘦全身训练 ✅持续坚持✊7天🔓解锁全新小蛮腰、马甲线 ✅全程站立减脂 一遍150大卡迅速暴汗💦 #高效燃脂 #帕梅拉#燃脂#减肥#居家锻炼
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汤圆减脂塑形记（跟练版）2天前
Day4｜刷到就练｜瘦腿必练❗️帕梅拉8min瘦腿🔥 8分钟，跟练➕拉伸 ✅大小腿一起瘦 ✅新手轻松跟练 ✅动作简单易坚持 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐
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张张包瘦了1周前
运动vlog｜心情不好就运动 #vlog #自律遇见更好的自己 #空腹有氧 #早起运动 #帕梅拉
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子禾Lisa1周前
帕梅拉9分钟臀腿拉伸太牛了👍🏻腿越拉越细！拉完全身轻松！ #我要上热门#dou上热门 #拉伸 #拉筋 #瘦腿 @DOU+小助手 @抖加小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官 @热点小助手 @抖音福利小助手 @抖音小助手
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李可以（努力版）2周前
116-89｜运动前后10分钟拉伸跟练推荐！#就想说点大实话 #每天跟我涨知识 #帕梅拉 #居家锻炼 #上抖音分享我的运动生活
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婧安（自律版）1周前
帕梅拉虐腹，今天动画片陪你一起锻炼，能够更轻松、更快的完成锻炼。夏天到了，赶紧瘦下来！建议锻炼两到三遍，拉伸一遍。#瘦肚子 #瘦腰腹 #躺着瘦肚子 #瘦瘦瘦 #躺瘦效果超级棒
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欧尼向前冲3天前
啥？你运动前不热身？帕梅拉热身三遍打底！燃脂效率火力全开！ #居家运动 #运动热身 #帕梅拉燃脂 #热身运动 #燃脂操
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小盆友爱运动6天前
今日运动✅｜早晨空腹逆袭之帕梅拉8min瘦腿 夏天悄悄变美，高效瘦腿❗️新手懒人梨形身材冲❗️全程躺练 含拉伸❗️#瘦腿 #帕梅拉 #早晨运动 #真实生活分享计划 #高效瘦腿攻略
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崽崽妈佛系跟跳减脂1周前
帕梅拉 | 8分钟上身+颈部拉伸改善体态 睡前或早起都可以。#今天也在好好运动 #好身材练起来 #居家健身 #拉伸 #变瘦变美变好看
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邪修女纸5天前
帕梅拉58分钟热舞训练 有拉伸呦！ 帕梅拉的热舞训练既好跳又减脂！ #好身材练起来 #帕梅拉 #热舞 #减脂 #有氧运动
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逆袭倩｜梨形身材减脂塑形3天前
#梨形身材腿粗#瘦腿 #美腿打造计划跟练 #帕梅拉瘦腿 #睡前瘦腿
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鹿鹿减脂日记📝6天前
帕梅拉6min拉伸跟练，运动前后&晨起&睡前必练！#拉伸动作#瘦腿 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #真实生活分享计划
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小盆友爱运动1周前
今日运动✅｜帕梅拉8min瘦腿含拉伸❗️ 每天3组+拉伸❗️永远相信帕梅拉七天瘦出大腿缝❗️#瘦腿 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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郭圆圆3天前
Day3|睡前躺练帕梅拉8分钟瘦腿，动作简单带拉伸动作，强度适中，快来跟练，瘦出大腿缝#瘦腿 #瘦大腿 #帕梅拉 #居家锻炼 #每日打卡
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动起来😃😃😃小陈3天前
拉伸必备！ 魔魂帕梅拉5分钟日常拉伸，每次练习后一定要拉伸，不然全身酸痛，新手友好！练前练后日常都可做#帕梅拉女孩 #帕梅拉拉伸 #抖音流量扶持 #居家运动
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小盆友爱运动2周前
今日打卡✅|睡前运动之帕梅拉3min瘦腿❗️ 每天3min含拉伸❗️新手懒人/梨形身材必练#瘦全身 #瘦腿 #拉伸 #帕梅拉 #梨形身材
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懒猫运动日记.1周前
腿粗必练❗️帕梅拉8min瘦腿（拉伸➕躺练）每天两组～#高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #帕梅拉 #瘦腿
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小虎牙跟练3天前
帕梅拉9分钟臀腿拉伸✨拉完腿又细又直 练腿不拉伸=白练！瘦腿姐妹闭眼跟，睡前/运动后拉伸一遍，慢慢拉长腿部肌肉线条，腿变细变直，视觉上又长又瘦#帕梅拉拉伸腿部 #腿部拉伸 #改善腿型拥有长直腿 #运动后拉伸
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幸运的小黄鸡1周前
day2 day2|睡前躺练8min之帕梅拉超牛瘦腿#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #大耳朵图图
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小盆友爱运动1周前
今日打卡✅｜睡前偷偷逆袭之帕梅拉8min瘦腿跟练❗️ 告别磨腿肉❗️大腿内侧极速收紧❗️每天三遍＋拉伸#瘦腿 #帕梅拉 #瘦 #高效瘦腿攻略 #真实生活分享计划
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派派要变美3天前
帕梅拉8min瘦腿 帕梅拉8min瘦腿 包含拉伸，躺着就能瘦 下班8分钟! 懒人改善腿型，躺着变美#跟练计划 #帕梅拉 #瘦腿 #自律打卡 #懒人跟练
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郭圆圆4天前
Day2 |睡前躺练帕梅拉8分钟瘦腿，有拉伸动作，夏天来啦，快来一起打卡 #瘦大腿内侧赘肉 #躺着瘦大腿 #创作灵感 #瘦腿 #创作者中心
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皮蛋瘦肉周yu3天前
投屏版9分钟臀腿拉伸，腿越来越细太好看啦 跟着帕姐运动前，没有意识到拉伸的重要性，特别是运动后拉伸，全身都舒坦了，肌肉腿防止腿粗#帕梅拉瘦腿 #拉伸 #低强度有氧运动 #创作者中心 #创作灵感
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火云Kyra（练薄肌版）2周前
运动不拉伸，等于白运动！大腿越拉越细，线条也越来越好看！ #拉伸 #瘦腿 #自律遇见更好的自己 #拉伸动作 #居家锻炼
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柒柒在运动（变瘦变美）3天前
睡前帕梅拉瘦腿🔥 15min瘦大小腿，每天一次，塑造腿部线条，快动起来！结束记得拉伸哟，避免第二天酸痛（见上个视频拉伸锻炼）#热门 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形 #运动 今日剧情：继续韩剧《黑暗荣耀》
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娜姐拿铁2周前
都去拉伸吧，腿真的会越拉越细，越拉越好看！ 尤其是运动完，肌肉腿必练，还能锻炼身体的柔韧性~#帕梅拉#瘦腿#拉伸
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爱转呼啦圈的阿渣6天前
这样拉伸腿绝对不会粗！ 我每天早晨都会做一遍帕梅拉三部曲以及2遍欧阳春晓少女背3.0 我试过了这样拉伸不会粗腿 不然我真的会哭死 其次，今天突然听到了这首音乐特别好听 分享给大家🥰🥰#帕梅拉 #欧阳春晓 #瘦腿 #泡沫轴滚一滚 #居家锻炼
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皮蛋瘦肉周yu1周前
9分钟臀＋腿拉伸，跟着帕拉伸 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉拉伸 #运动拉伸 #拉伸动作 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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兮兮敏4天前
跟练帕梅！10分钟高效全身拉伸跟练。运动后一定要拉伸！帕梅这组10分钟全身拉伸，覆盖腿、臀、背、胸。 有效缓解肌肉酸痛，改善僵硬，坚持练体态越来越好！#帕梅拉 #运动后拉伸 #居家运动 #跟练
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方脸Tian｜变美日记6天前
运动完的拉伸不可少！ 拉伸动作大家可以选适合自己的，但是切记一定要拉伸#坚持运动打卡 #运动 #方脸Tian三个月变美计划 #拉伸 #帕梅拉
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板板不慌张4天前
加油坚持✊ #dou上热门 @DOU+小助手 #减肥打卡 #减肥减脂 #帕梅拉燃脂 #热身运动拉伸
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小盆友爱运动2周前
今日打卡✅｜睡前4min瘦腿拉伸拯救肌肉腿 运动不拉伸=白练，久坐族瘦腿拉伸必练，新手/宿舍党友好#拉伸 #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #睡前运动
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小盆友爱运动3天前
今日运动✅｜帕梅拉8min瘦腿含拉伸❗️ 每天3组+拉伸！永远相信帕梅拉七天瘦出大腿缝！#瘦腿#帕梅拉#帕梅拉瘦腿#瘦大腿#高效瘦腿攻略
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阿甘甘~3天前
减脂跟练第七天，今天跟练帕梅拉30分钟有氧运动🔥 ✔️10min水瓶有氧，可以很好的锻炼到手臂 ✔️10min简单有氧，强度低，比较基础 ✔️10min站立瘦腹➕纤腿 全程30min，对新手大基数宝子友好🤝。 #运动减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #大基数运动
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邪修女纸1周前
帕梅拉53分钟踏步有氧训练 包括: 🍉3分钟热身舞蹈 🍒10分钟无跳跃有氧 🍒1000步燃脂有氧 🍒2000步燃脂有氧 🍉10美丽流瑜伽(拉伸放松) 姐妹们，练起来吧！😙 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #减脂塑形 #居家锻炼
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懒猫运动日记.1周前
睡前4min瘦全身跟练！包含拉伸～每天三遍！#瘦全身 #瘦身塑形 #马甲线 #帕梅拉 #瘦大腿
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虎妞帕梅拉3周前
30天减脂计划 DAY19 | 30分钟三部曲+讲解拉伸 🔥帕梅拉王牌三部曲｜高效暴汗减脂完整版 公认燃脂效果天花板的组合安排！ 【投屏版】点全屏观看，右上角🉑投屏 全程细致讲解发力要点 新手也能够精准避开错误姿势，训练安全又高效 ✔10分钟暴汗内啡肽｜快速拉高心率 ✔10分钟极致HIIT｜极速燃烧全身脂肪 ✔10分钟站立腰腹HIIT｜全程站立收紧核心 ✔10分钟放松拉伸｜防止肌肉结块塑造流畅体态 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或蛋白棒或一片全麦面包，给身体加点"燃料"，不然容易低血糖，练不动还掉肌肉。 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 燃脂高效小秘诀：保持心率在"能说话但有点喘"的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖，核心收紧，落地轻缓保护好关节，才能跟练不受伤。 [热量消耗参考]根据你的身高，体重和运动水平，大约燃烧200-350大卡。 [安全提示]跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。 #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
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努力小菜（跟练版）2天前
第40集|腰腹刷脂 和我一样肚子肉肉的公主们和我一起打卡把 这套腰腹动作实打实瘦 10 厘#居家锻炼 带拉伸+动画#帕梅拉瘦腰腹 #腹肌马甲线 #瘦肚子最快的方法 #躺着瘦
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火云Kyra（练薄肌版）5月前
姐妹们催催催的腿部拉伸来啦！腿部拉伸最长练的就是帕梅拉这套，新手小白也适合的！根据自己适应的强度慢慢拉伸，感受到肌肉被撕开被拉扯的感觉！练完还特别舒服！#拉伸 #拉伸腿部 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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瘦瘦晓可爱5天前
🔥9分钟臀腿拉伸｜无器械❗️告别肌肉腿，养成细直大长腿‼️ 久坐，运动完腿又酸又胀就练她‼️ 这个9分钟帕梅拉臀腿拉伸，我求你们焊在日常里！ 昨天发完腿部训练，好多宝子问练腿会不会粗腿。练完拉伸到位，不但不会粗腿，视觉腿还会变长😎 ✅ 无器械！全程躺着/坐着就能做 ✅ 告别肌肉腿、萝卜腿，腿型越拉越直 ✅ 开髋+拉伸+放松三合一，假胯宽都给你拉没了 睡前拉一遍，第二天腿细一圈，走路都轻飘飘！ 运动完拉一拉，告别硬邦邦的腿，女团腿养成就靠它！ #臀腿训练 #直腿 #粗腿 #腿精 #女团腿
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小杨姐姐（轻线条）1周前
帕梅拉详细版拉伸松解跟练来啦 #帕梅拉 #干货分享
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杨诗一Roslyn2月前
帕梅拉全身拉伸👍每天拉伸真的太舒服啦‼️ 运动后的拉伸也很重要哦，除了放松肌肉，也可以很好的帮助改善体态、打造肌肉线条！仙女们练起来💪#居家锻炼 #全身拉伸 #腿部拉伸 #体态改善 #拉伸
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半吨帕梅拉2月前
瘦腿直腿必拉伸‼️帕梅拉臀腿拉伸跟练 #减肥 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #运动型人格指南
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小鱼5天前
帕梅拉8分钟瘦腿 瘦腿你可以永远相信帕梅拉 日常更练每天三遍 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉燃脂 #瘦腿#全程躺练
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小白麻1周前
【跟练版】🔥帕梅拉3分钟舞蹈操✨️适合热身 零基础开练 👉如果你是准备有氧或力量训练，这一组很适合作为热身开场！ #帕梅拉 #燃脂操 #居家锻炼 #瘦全身 #变美变瘦变好看
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小淘子爱运动（跟练版）4月前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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土豆轻运动3天前
今日打卡✅｜帕梅拉4min瘦全身❗️含拉伸哟小宝们⚠️#帕梅拉 #瘦身跟练 #女生居家训练 #床上轻运动
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静静宅家去梨记☀1周前
你是不是大腿粗？早上还行，尤其是一到晚上变粗了？长期久站？久坐？这除了脂肪堆积，还可能下肢血液循环差。亲测，帕梅拉10分钟腿部拉伸，跟完1遍，就有轻松，舒服的感觉。#真实生活分享计划 #健身干货#居家锻炼 #8090后#腿部训练
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