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谁家好人520在健身房
胸柿蘸白糖
8月前
周三练腿(热身热透了) 记录:9.3练腿,热身热透,深蹲状态好像更好。#练腿日 #练腿的快乐 #练腿练腿 #腿部训练 #记录生活
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早安77
1年前
周三 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作
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一般路过的阿辉(健身)
3月前
周三依旧练练腿#练腿 #徒手健身 #自律 #零成本健身
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Andy zhou
1年前
周三练腿#唯有训练不可辜负 #练腿日 #深蹲 #减脂增肌
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彭于晏之金沙分晏
5月前
纯干货,周三练腿,周末雄起#驾驶技巧 #腿训
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胸柿蘸白糖
9月前
周三练腿(慢慢恢复) 记录:8.6练腿,终于算是正常的练了次腿。太久不练,动作都找不到了,练到后面右膝又不舒服。及时歇了,慢慢恢复。#练腿日 #腿部训练 #健身打卡 #日常训练 #记录生活
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一般路过的阿辉(健身)
2月前
周三再练一下腿#练腿 #徒手健身 #自律 #零成本健身
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一般路过的阿辉(健身)
3月前
周三腿部训练#练腿 #徒手健身 #自律 #零成本健身
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月练越飒·跟练
4天前
第2周|周三腿部专项 ✨周三|周中腿部塑形打卡,居家无跳跃瘦腿跟练 改善久坐粗腿,雕刻流畅漫画腿 全程跟完扣【漫画腿】,量力而行扣【慢慢来】#健身 #周三健身 #跟练打卡 #居家锻炼 #懒人瘦腿
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乃丹
10月前
傻瓜版一周三练|翘臀美腿 有手就会!闭眼冲 不用动脑直接冲就够了!想要饱满臀部、打造臀腿分离度拉长腿长的姐妹不要错过这套训练计划~ 包含器械讲解、热身、训练、拉伸完整私教课流程! #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #训练计划 #翘臀不粗腿
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爱眨眼的王教
4月前
🔥 引爆一周臀腿计划|雕刻曲线,挑战力量巅峰 🔥 🌟 一周臀腿蓝图 🌟 ✅ 周三:地基觉醒 深蹲 | 硬拉 | 臀推 唤醒沉睡肌群,打好力量地基。 #30天健身计划 #一般人不告诉他 #健身小白必看经验 #女性健身计划制定攻略 #臀部训练
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多米mi(减脂版)
8月前
新手一周三练减脂计划 | 臀腿训练✅全流程 ✅热身动作: 青蛙趴一分钟 左右转胯15下 跪姿弓步伸直 15次 臀桥20下 ✅正式动作 单腿硬拉12×4 罗马尼亚硬拉12×4 哈克宽距深蹲12×4 髋外展15×4 ✅练后拉伸 臀整体、大腿前侧、大腿后侧各30秒 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #减脂塑形 #臀部训练
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老默健身(教学版)
5月前
周三是我跟我对象的后侧链训练,周六是蹲腿日,分享一下我俩周三的训练计划#健身 #臀部训练 #臀部孤立训练 #健身教学分享 #健身计划
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会吃懂练雯子子子
2月前
新手女生一周三练计划|臀腿训练 如果你刚办了健身卡,走进力量区却一头雾水。别着急,适合女生的一周三练计划来了,这一期是臀腿训练,从器械调节到重量建议、以及详细的动作讲解都在视频里了。一起练起来吧。 #健身#新手健身#臀腿训练#女生臀腿训练#会吃懂练雯子子子
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小苏健身教学
2周前
新手版本一周三练,练臀腿 保姆级跟练视频出来了,翘臀🍑手把手教你!超详细,跟练的朋友们快练起来吧! #练臀 #练腿 #健身小白必看经验 #保姆级教程 #健身
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多米mi(减脂版)
8月前
新手一周三练减脂计划✅私教全流程臀腿训练 今日臀腿训练计划从热身到动作讲解、没有私教的姐妹放心跟! ✅热身动作: 泡沫轴松解一分钟 大腿前侧后侧、两侧 青蛙趴一分钟 臀桥20下 ✅正式动作: 直腿硬拉15×4 史密斯深蹲12×4 哈克深蹲12×4 腿部倒蹬机12×4 髋外展12×4 ✅练后拉伸:30秒 大腿前侧后侧、臀整体 跑步机爬坡30分钟 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #健身干货 #臀部训练
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不知名的王教瘦
1年前
想要翘臀美腿,改善臀凹陷、假胯宽、紧致大腿的小伙伴一定要做臀腿训练! 今天的臀腿训练主要是整体提高臀腿力量,重点强化臀大肌 健身房一周三练计划(减脂版) 第二练:臀腿训练 1、 直腿硬拉 2、 哈克深蹲 3、 坐姿髋外展 4、 杠铃臀桥 5、 倒蹬 训练前后一定记得热身和拉伸哦~ 一周三练,是适合于大部分小伙伴的锻炼频率~ 肌肉休息好,才能长大哦~ 关键是坚持和科学训练~ 有疑问的小伙伴评论区留言哦~ 还想看什么系列的也是同样评论区!#春天又该健身了 #健身 #臀腿训练
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大川
3月前
#健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #健身干货 #健身计划 健身小白一周三练计划第三练臀腿
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的欢-gladys
5月前
瘦腿+直腿‼️健身房一周三练📝9种器械Day3 练出好看腿型🦵臀腿有力~翘臀不粗腿 ✅针对 大腿内外侧 小腿 +上提臀线 附上!泡沫轴放松臀腿方法→ 📝每周臀腿2次+这组训练约1小时多 🧗配合爬坡有氧➕最近爬坡 ✅ 9个健身房练臀腿器械+泡沫轴放松 😄假期快乐,想看什么?和我说#健身光速成长计划 #健身教学 #好身材练起来 #蜜桃臀训练 #臀部训练
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拿铁王不拿🏋️♀️(减脂ing)
10月前
一周三练计划|臀腿训练-臀凹陷专项 改善臀凹陷 以单腿动作为主 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀凹陷 #臀腿训练 #夏日减脂大作战
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小陈教练^
3月前
新手版一周三练|腿臀日🍑保姆级教程!放心跟#健身 #练臀日 #健身打卡 #武汉#一张图证明你在健身
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一般路过的阿辉(健身)
2月前
周三练练下肢#下肢训练 #徒手健身 #自律 #零成本健身
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李珈一
5月前
一周三练臀腿训练 #健身小白必看经验 #一周三练 #新手健身 #臀腿训练计划 #翘臀不粗腿 @DOU+上热门
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Ida.德德呀
7月前
新手一周三练✅第2练臀腿🍑翘臀不粗腿 跟练的宝子集合!第二练直接冲臀腿黄金组合!动作都选了新手友好款,不用复杂器械,深蹲+硬拉+后抬腿,每个动作5组×15次,发力感超明显~ 练完别忘拉伸!现在摸臀线都高了1指,腿也显直不少!没跟第一练的宝子去补,一周三练不划水,下次练完晒对比呀~ #新手健身 #臀腿训练 #练臀不粗腿 #翘臀#夏日减脂大作战
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爱健身的冯禧禧
5月前
一周三练|Day2高效臀腿训练•塑形燃脂一次到位~ #三分化训练 #居家运动健身 #臀腿训练 #塑型燃脂 #健身小白必看经验
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阿武MAX
6月前
新手三分化训练第三天练腿 #新手健身教程分享 #创作者中心 #创作灵感
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长夏
1周前
练腿小妙招,三招很到位!
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健哥的健身笔记
6月前
减脂一周三练计划|臀腿训练✅完整全流程‼️想要刷脂更快更稳,臀腿训练是提升代谢是最好的训练#健身小白必看经验 #臀腿训练#减脂塑形#训练计划
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弈路奔跑
5月前
#福马 #周三体能加油站 #练腿是跑者的浪漫 #跑在一起就是力量
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王不凡
1周前
腿没有劲儿?跟我练这三个动作#古法健身 #居家锻炼 #中式运动 #臀腿训练 #一起锻炼吧
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琳熙Nicole
8月前
一周三练(臀腿篇)|青岛纯女健身馆主干货篇。青岛纯女子健身主理人|一周三练(臀腿篇).秋天的直腿牛仔裤等你来#无气满满的一天 #秋天开始的瞬间和夏天告别 #健身 #青岛健身工作室 #青岛女子塑形
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爱健身的小周
1周前
#新手健身 三分化第三天练腿#三分化训练 #健身 #健身小白必练
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陆成万
2月前
#健身教学 #三分化训练 #三分化训练臀腿
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零度去冰(减脂版)
2月前
减脂版一周三练计划 | 臀腿训练 臀腿是全身最大肌群,练一次消耗大、后燃效应强,躺着都在瘦。翘臀显腿长、身材更立体,臀线一高,腿视觉上直接拉长,穿裤子、裙子都更好看。#臀部训练 #新手健身 #抖音运动班 #青年创作者成长计划 #臀腿训练
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练完吃肉肉
8月前
一周三练健身计划-练臀腿 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀部训练
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NaN
谢不肉健身
9月前
新手一周三练计划 | 下肢+核心训练✅超详细 这套超适合新手入门的一周三练 三分化训练计划来啦(男女通用) 热身+重量选择+动作讲解一步安排到位✅! #健身干货 #练臀 #练腿 #三分化训练计划 #下肢训练
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拿铁王不拿🏋️♀️(减脂ing)
9月前
一周三练计划|(2)臀腿训练 从激活到正式动作讲解✅全方位打造3D立体臀#健身小白必看经验 #臀腿训练 #三分化训练 #蜜桃臀 #夏日减脂大作战
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三拾不想动
1年前
体态调整-小腿外翻 #体态调整 #腿部调整 #腿型调整 #小腿外翻 #瘦腿直腿
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零度去冰(减脂版)
8月前
健身房一周三练计划 | 臀腿训练#练翘臀 #臀部训练 #提臀瘦腿 #臀部训练 #练臀
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三拾不想动
2年前
美腿十字诀第二篇-蹬-压 解决腿部形态问题,男女通杀! #腿部塑形 #纠正腿型 #瘦腿 #直腿
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张小多(健身版)
9月前
一周三练健身计划· 第二期: 提升下臀线 🔥激活热身—训练讲解—练后拉伸,全程保姆级教程 ✅ 改善臀部下垂 ✅优化腰臀比 ✅视觉显腿长。 #下臀线提升训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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练完吃肉肉
2月前
一周三练减脂计划-第二天-练臀腿 #女生力量训练 #女性力量训练方法 #健身计划 #健身干货
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拾叁教练(送汗到家)
1天前
也许你的立定跳远就差一个“飘”字 #立定跳远
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北体航航
1天前
周计划训练第一期,打造你的体育梦! #田径 #北体航航 #体育生
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NaN
三拾不想动
3年前
这个分享不单单解决假胯宽,还能干掉大腿内侧的脂肪! #体态纠正 #居家锻炼 #假胯宽 #大腿内侧赘肉 #直腿训练
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李珈一
5月前
一周两练计划/下肢🦵臀腿训练来喽 #健身 #健身小白必看经验 #二分化训练 #臀部训练 #好身材练起来 @DOU+上热门
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七七慢慢练🖤
3周前
新手女生一周三练计划!周五臀腿训练收尾 #好好过周末 #今天也在好好运动 #春日去班味必买 #臀腿训练 #青年创作者计划
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刘牧之
1月前
逐梦之路220 3.24 腿 真是一场酣畅淋漓的腿训,欢迎跟练!#练腿 #大学生日常健身 #健身 #精神氮泵 #刘牧之
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兴来
4月前
一周三蹲也是完成了,深蹲就是基础力量,多练也能打开关节活动度#扣篮训练 #冬训吃点苦开春猛如虎 #深蹲 #爆发力训练 #单腿力量训练
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三拾不想动
4年前
基础足踝功能训练,前面训练不到位的,把这个练起来!!#居家锻炼 #健身 #瘦腿 #腿部调整 #体态调整
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李多金爱运动
2天前
一星期就能看到效果的急性子瘦腿攻略来了 #瘦腿 #健身 #芭蕾蹲
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是真的周三拾
2月前
蛋白粉自由?新手先搞懂这几点 #健身 #自律
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Justin·老林
9月前
腿 臀要多练,一周计划-周五·腿臀#腿部训练 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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西西哈哈
1天前
练臀腿一定要有顺序,顺序不对效果真的减半#杠铃深蹲#臀部训练 #腿部训练 #内收肌训练 #真实生活分享计划
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Yourmumwill1oveme
1周前
Day7 练腿日 感觉还不错哦😌 #新手健身计划 #健身塑形打卡💪
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蒸蒸日上的馒头
2月前
周末还是很适合练腿的 睡得好吃的好精神好 深蹲是今天的主项 空杆的蹲跳两组热身 然后慢慢加片 正式组这周能105蹲了 有点进步 第二个动作是负重腰带和绳索自制的哈克深蹲 双脚站距近脚尖朝前 刺激股四外侧多 这个动作走走容量 最后做t杆的硬拉 有点早安式和罗拉的感觉 也没刻意做那种 主要看臀的发力感受 三个动作 练的还是很过瘾的 #练腿 #练腿的快乐 #深蹲 #翘臀不粗腿 #臀腿训练
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百里蜗牛健身
2周前
别再说没时间练腿了!3个动作拿捏80%练腿收益!极简腿部训练 放弃那些花里胡哨的器械吧!只要动作强度给够,3个核心动作就能完成全身近一半比例的肌肉轰炸 。本期拆解极简练腿的底层逻辑:如何用最少的时间,换取最大的生长泵感 。#练腿 #腿部训练 #健身干货 #深蹲
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三拾不想动
4年前
2022最新瘦小腿方式,尝试一下轻松驾驭各种短裙,短裤。#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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佰镇健身教学
2月前
女生一周三练,最高效的训练计划就是这样。加油练起来期待你的反馈。#女性健身计划制定攻略 #女生健身 #一周三练 #女生力量训练 #健身小白必看经验
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基普吴
1年前
下肢力量训练,助你跑得更快更远! 各位跑友们,今天给大家分享一套超实用的下肢力量训练,6个动作,3组循环,助你提升跑步表现,跑得更快更远! 1. 原地跳:增强下肢爆发力,提升跑步时的蹬地效率,让你起步更快! 2. 小步跑:提高步频,优化跑步节奏,跑起来更轻松省力! 3. 半蹲:强化大腿和臀部肌肉,提升跑步时的稳定性和耐力,告别“撞墙”! 4. 弓箭步:锻炼下肢平衡性和协调性,改善跑姿,跑得更优雅! 5. 单侧高抬腿:增强髋关节灵活性和核心力量,提升跑步时的抬腿效率,跑得更轻松! 6. 髋外展:强化臀部外侧肌肉,预防跑步膝等运动损伤,跑得更健康! 坚持这套训练,你将收获: * 更强的下肢力量,跑得更快更远! * 更稳定的跑姿,减少受伤风险! * 更高效的跑步经济性,跑得更轻松! 快来评论区分享你的训练感受吧! 一起加油,跑出更好的自己! 🏃♀️🏃♂️ #马拉松 #跑步训练 #下肢力量 #运动 #原创视频
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叁佰体育
10月前
三级跳支撑时腿软怎么办???#体育生 #立定三级跳
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王溪宣performance
6月前
这是一份职业运动员都在练的周训练计划,你可以在每周的一三五进行训练,每次120分钟,冬训再无借口,就该进无止境!二四六的训练方案?彦祖们敬请期待下期内容! #运动表现 #功能性训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #真实生活分享计划
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张张包(周末班 线上分析)
9月前
一个支撑小细节 使得你的蹬伸更充分 让你的三级跳进步20cm#体育生 #立定三级跳#体考
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