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胸柿蘸白糖8月前
周三练腿（热身热透了） 记录：9.3练腿，热身热透，深蹲状态好像更好。#练腿日 #练腿的快乐 #练腿练腿 #腿部训练 #记录生活
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早安771年前
周三 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作
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一般路过的阿辉（健身）3月前
周三依旧练练腿#练腿 #徒手健身 #自律 #零成本健身
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Andy zhou1年前
周三练腿#唯有训练不可辜负 #练腿日 #深蹲 #减脂增肌
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彭于晏之金沙分晏5月前
纯干货，周三练腿，周末雄起#驾驶技巧 #腿训
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胸柿蘸白糖9月前
周三练腿（慢慢恢复） 记录：8.6练腿，终于算是正常的练了次腿。太久不练，动作都找不到了，练到后面右膝又不舒服。及时歇了，慢慢恢复。#练腿日 #腿部训练 #健身打卡 #日常训练 #记录生活
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一般路过的阿辉（健身）2月前
周三再练一下腿#练腿 #徒手健身 #自律 #零成本健身
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一般路过的阿辉（健身）3月前
周三腿部训练#练腿 #徒手健身 #自律 #零成本健身
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月练越飒·跟练4天前
第2周｜周三腿部专项 ✨周三｜周中腿部塑形打卡，居家无跳跃瘦腿跟练 改善久坐粗腿，雕刻流畅漫画腿 全程跟完扣【漫画腿】，量力而行扣【慢慢来】#健身 #周三健身 #跟练打卡 #居家锻炼 #懒人瘦腿
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乃丹10月前
傻瓜版一周三练｜翘臀美腿 有手就会！闭眼冲 不用动脑直接冲就够了！想要饱满臀部、打造臀腿分离度拉长腿长的姐妹不要错过这套训练计划～ 包含器械讲解、热身、训练、拉伸完整私教课流程！ #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #训练计划 #翘臀不粗腿
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爱眨眼的王教4月前
🔥 引爆一周臀腿计划｜雕刻曲线，挑战力量巅峰 🔥 🌟 一周臀腿蓝图 🌟 ✅ 周三：地基觉醒 深蹲 | 硬拉 | 臀推 唤醒沉睡肌群，打好力量地基。 #30天健身计划 #一般人不告诉他 #健身小白必看经验 #女性健身计划制定攻略 #臀部训练
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多米mi（减脂版）8月前
新手一周三练减脂计划 | 臀腿训练✅全流程 ✅热身动作： 青蛙趴一分钟 左右转胯15下 跪姿弓步伸直 15次 臀桥20下 ✅正式动作 单腿硬拉12×4 罗马尼亚硬拉12×4 哈克宽距深蹲12×4 髋外展15×4 ✅练后拉伸 臀整体、大腿前侧、大腿后侧各30秒 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #减脂塑形 #臀部训练
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老默健身（教学版）5月前
周三是我跟我对象的后侧链训练，周六是蹲腿日，分享一下我俩周三的训练计划#健身 #臀部训练 #臀部孤立训练 #健身教学分享 #健身计划
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会吃懂练雯子子子2月前
新手女生一周三练计划｜臀腿训练 如果你刚办了健身卡，走进力量区却一头雾水。别着急，适合女生的一周三练计划来了，这一期是臀腿训练，从器械调节到重量建议、以及详细的动作讲解都在视频里了。一起练起来吧。 #健身#新手健身#臀腿训练#女生臀腿训练#会吃懂练雯子子子
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小苏健身教学2周前
新手版本一周三练，练臀腿 保姆级跟练视频出来了，翘臀🍑手把手教你！超详细，跟练的朋友们快练起来吧！ #练臀 #练腿 #健身小白必看经验 #保姆级教程 #健身
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多米mi（减脂版）8月前
新手一周三练减脂计划✅私教全流程臀腿训练 今日臀腿训练计划从热身到动作讲解、没有私教的姐妹放心跟！ ✅热身动作： 泡沫轴松解一分钟 大腿前侧后侧、两侧 青蛙趴一分钟 臀桥20下 ✅正式动作： 直腿硬拉15×4 史密斯深蹲12×4 哈克深蹲12×4 腿部倒蹬机12×4 髋外展12×4 ✅练后拉伸：30秒 大腿前侧后侧、臀整体 跑步机爬坡30分钟 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #健身干货 #臀部训练
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不知名的王教瘦1年前
想要翘臀美腿，改善臀凹陷、假胯宽、紧致大腿的小伙伴一定要做臀腿训练！ 今天的臀腿训练主要是整体提高臀腿力量，重点强化臀大肌 健身房一周三练计划（减脂版） 第二练：臀腿训练 1、 直腿硬拉 2、 哈克深蹲 3、 坐姿髋外展 4、 杠铃臀桥 5、 倒蹬 训练前后一定记得热身和拉伸哦~ 一周三练，是适合于大部分小伙伴的锻炼频率~ 肌肉休息好，才能长大哦~ 关键是坚持和科学训练~ 有疑问的小伙伴评论区留言哦~ 还想看什么系列的也是同样评论区！#春天又该健身了 #健身 #臀腿训练
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大川3月前
#健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #健身干货 #健身计划 健身小白一周三练计划第三练臀腿
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的欢-gladys5月前
瘦腿+直腿‼️健身房一周三练📝9种器械Day3 练出好看腿型🦵臀腿有力～翘臀不粗腿 ✅针对 大腿内外侧 小腿 +上提臀线 附上！泡沫轴放松臀腿方法→ 📝每周臀腿2次+这组训练约1小时多 🧗配合爬坡有氧➕最近爬坡 ✅ 9个健身房练臀腿器械+泡沫轴放松 😄假期快乐，想看什么？和我说#健身光速成长计划 #健身教学 #好身材练起来 #蜜桃臀训练 #臀部训练
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）10月前
一周三练计划｜臀腿训练-臀凹陷专项 改善臀凹陷 以单腿动作为主 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀凹陷 #臀腿训练 #夏日减脂大作战
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小陈教练^3月前
新手版一周三练｜腿臀日🍑保姆级教程！放心跟#健身 #练臀日 #健身打卡 #武汉#一张图证明你在健身
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一般路过的阿辉（健身）2月前
周三练练下肢#下肢训练 #徒手健身 #自律 #零成本健身
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李珈一5月前
一周三练臀腿训练 #健身小白必看经验 #一周三练 #新手健身 #臀腿训练计划 #翘臀不粗腿 @DOU+上热门
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Ida.德德呀7月前
新手一周三练✅第2练臀腿🍑翘臀不粗腿 跟练的宝子集合！第二练直接冲臀腿黄金组合！动作都选了新手友好款，不用复杂器械，深蹲+硬拉+后抬腿，每个动作5组×15次，发力感超明显～ 练完别忘拉伸！现在摸臀线都高了1指，腿也显直不少！没跟第一练的宝子去补，一周三练不划水，下次练完晒对比呀～ #新手健身 #臀腿训练 #练臀不粗腿 #翘臀#夏日减脂大作战
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爱健身的冯禧禧5月前
一周三练｜Day2高效臀腿训练•塑形燃脂一次到位~ #三分化训练 #居家运动健身 #臀腿训练 #塑型燃脂 #健身小白必看经验
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阿武MAX6月前
新手三分化训练第三天练腿 #新手健身教程分享 #创作者中心 #创作灵感
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长夏1周前
练腿小妙招，三招很到位！
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健哥的健身笔记6月前
减脂一周三练计划｜臀腿训练✅完整全流程‼️想要刷脂更快更稳，臀腿训练是提升代谢是最好的训练#健身小白必看经验 #臀腿训练#减脂塑形#训练计划
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弈路奔跑5月前
#福马 #周三体能加油站 #练腿是跑者的浪漫 #跑在一起就是力量
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王不凡1周前
腿没有劲儿？跟我练这三个动作#古法健身 #居家锻炼 #中式运动 #臀腿训练 #一起锻炼吧
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琳熙Nicole8月前
一周三练（臀腿篇）｜青岛纯女健身馆主干货篇。青岛纯女子健身主理人｜一周三练（臀腿篇）.秋天的直腿牛仔裤等你来#无气满满的一天 #秋天开始的瞬间和夏天告别 #健身 #青岛健身工作室 #青岛女子塑形
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爱健身的小周1周前
#新手健身 三分化第三天练腿#三分化训练 #健身 #健身小白必练
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陆成万2月前
#健身教学 #三分化训练 #三分化训练臀腿
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零度去冰(减脂版)2月前
减脂版一周三练计划 | 臀腿训练 臀腿是全身最大肌群，练一次消耗大、后燃效应强，躺着都在瘦。翘臀显腿长、身材更立体，臀线一高，腿视觉上直接拉长，穿裤子、裙子都更好看。#臀部训练 #新手健身 #抖音运动班 #青年创作者成长计划 #臀腿训练
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练完吃肉肉8月前
一周三练健身计划-练臀腿 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀部训练
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谢不肉健身9月前
新手一周三练计划 | 下肢+核心训练✅超详细 这套超适合新手入门的一周三练 三分化训练计划来啦（男女通用） 热身+重量选择+动作讲解一步安排到位✅！ #健身干货 #练臀 #练腿 #三分化训练计划 #下肢训练
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）9月前
一周三练计划｜（2）臀腿训练 从激活到正式动作讲解✅全方位打造3D立体臀#健身小白必看经验 #臀腿训练 #三分化训练 #蜜桃臀 #夏日减脂大作战
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三拾不想动1年前
体态调整-小腿外翻 #体态调整 #腿部调整 #腿型调整 #小腿外翻 #瘦腿直腿
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零度去冰(减脂版)8月前
健身房一周三练计划 | 臀腿训练#练翘臀 #臀部训练 #提臀瘦腿 #臀部训练 #练臀
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三拾不想动2年前
美腿十字诀第二篇-蹬-压 解决腿部形态问题，男女通杀! #腿部塑形 #纠正腿型 #瘦腿 #直腿
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张小多（健身版）9月前
一周三练健身计划· 第二期： 提升下臀线 🔥激活热身—训练讲解—练后拉伸，全程保姆级教程 ✅ 改善臀部下垂 ✅优化腰臀比 ✅视觉显腿长。 #下臀线提升训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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练完吃肉肉2月前
一周三练减脂计划-第二天-练臀腿 #女生力量训练 #女性力量训练方法 #健身计划 #健身干货
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拾叁教练（送汗到家）1天前
也许你的立定跳远就差一个“飘”字 #立定跳远
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北体航航1天前
周计划训练第一期，打造你的体育梦！ #田径 #北体航航 #体育生
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三拾不想动3年前
这个分享不单单解决假胯宽，还能干掉大腿内侧的脂肪！ #体态纠正 #居家锻炼 #假胯宽 #大腿内侧赘肉 #直腿训练
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李珈一5月前
一周两练计划/下肢🦵臀腿训练来喽 #健身 #健身小白必看经验 #二分化训练 #臀部训练 #好身材练起来 @DOU+上热门
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七七慢慢练🖤3周前
新手女生一周三练计划！周五臀腿训练收尾 #好好过周末 #今天也在好好运动 #春日去班味必买 #臀腿训练 #青年创作者计划
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刘牧之1月前
逐梦之路220 3.24 腿 真是一场酣畅淋漓的腿训，欢迎跟练！#练腿 #大学生日常健身 #健身 #精神氮泵 #刘牧之
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兴来4月前
一周三蹲也是完成了，深蹲就是基础力量，多练也能打开关节活动度#扣篮训练 #冬训吃点苦开春猛如虎 #深蹲 #爆发力训练 #单腿力量训练
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三拾不想动4年前
基础足踝功能训练，前面训练不到位的，把这个练起来！！#居家锻炼 #健身 #瘦腿 #腿部调整 #体态调整
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李多金爱运动2天前
一星期就能看到效果的急性子瘦腿攻略来了 #瘦腿 #健身 #芭蕾蹲
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是真的周三拾2月前
蛋白粉自由？新手先搞懂这几点 #健身 #自律
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Justin·老林9月前
腿 臀要多练，一周计划-周五·腿臀#腿部训练 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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西西哈哈1天前
练臀腿一定要有顺序，顺序不对效果真的减半#杠铃深蹲#臀部训练 #腿部训练 #内收肌训练 #真实生活分享计划
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Yourmumwill1oveme1周前
Day7 练腿日 感觉还不错哦😌 #新手健身计划 #健身塑形打卡💪
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蒸蒸日上的馒头2月前
周末还是很适合练腿的 睡得好吃的好精神好 深蹲是今天的主项 空杆的蹲跳两组热身 然后慢慢加片 正式组这周能105蹲了 有点进步 第二个动作是负重腰带和绳索自制的哈克深蹲 双脚站距近脚尖朝前 刺激股四外侧多 这个动作走走容量 最后做t杆的硬拉 有点早安式和罗拉的感觉 也没刻意做那种 主要看臀的发力感受 三个动作 练的还是很过瘾的 #练腿 #练腿的快乐 #深蹲 #翘臀不粗腿 #臀腿训练
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百里蜗牛健身2周前
别再说没时间练腿了！3个动作拿捏80%练腿收益！极简腿部训练 放弃那些花里胡哨的器械吧！只要动作强度给够，3个核心动作就能完成全身近一半比例的肌肉轰炸 。本期拆解极简练腿的底层逻辑：如何用最少的时间，换取最大的生长泵感 。#练腿 #腿部训练 #健身干货 #深蹲
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三拾不想动4年前
2022最新瘦小腿方式，尝试一下轻松驾驭各种短裙，短裤。#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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佰镇健身教学2月前
女生一周三练，最高效的训练计划就是这样。加油练起来期待你的反馈。#女性健身计划制定攻略 #女生健身 #一周三练 #女生力量训练 #健身小白必看经验
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基普吴1年前
下肢力量训练，助你跑得更快更远！ 各位跑友们，今天给大家分享一套超实用的下肢力量训练，6个动作，3组循环，助你提升跑步表现，跑得更快更远！ 1. 原地跳：增强下肢爆发力，提升跑步时的蹬地效率，让你起步更快！ 2. 小步跑：提高步频，优化跑步节奏，跑起来更轻松省力！ 3. 半蹲：强化大腿和臀部肌肉，提升跑步时的稳定性和耐力，告别“撞墙”！ 4. 弓箭步：锻炼下肢平衡性和协调性，改善跑姿，跑得更优雅！ 5. 单侧高抬腿：增强髋关节灵活性和核心力量，提升跑步时的抬腿效率，跑得更轻松！ 6. 髋外展：强化臀部外侧肌肉，预防跑步膝等运动损伤，跑得更健康！ 坚持这套训练，你将收获： * 更强的下肢力量，跑得更快更远！ * 更稳定的跑姿，减少受伤风险！ * 更高效的跑步经济性，跑得更轻松！ 快来评论区分享你的训练感受吧！ 一起加油，跑出更好的自己！ 🏃‍♀️🏃‍♂️ #马拉松 #跑步训练 #下肢力量 #运动 #原创视频
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叁佰体育10月前
三级跳支撑时腿软怎么办？？？#体育生 #立定三级跳
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王溪宣performance6月前
这是一份职业运动员都在练的周训练计划，你可以在每周的一三五进行训练，每次120分钟，冬训再无借口，就该进无止境！二四六的训练方案？彦祖们敬请期待下期内容！ #运动表现 #功能性训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #真实生活分享计划
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张张包（周末班 线上分析）9月前
一个支撑小细节 使得你的蹬伸更充分 让你的三级跳进步20cm#体育生 #立定三级跳#体考
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