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wzfcat10月前
自由泳总在原地踏步？4个核心技巧，让你省力一半，像鱼雷一样快 你是否感觉游泳时拼尽全力，却似乎总在原地踏步，游完几趟就气喘吁吁？问题很可能不在于你的力量或体能，而在于你正在跟水“打架”，而不是与水“共舞”。这导致了巨大的能量浪费和水阻，就像开着一辆拉着手刹的汽车，再怎么踩油门也无济于事。 本视频将彻底颠覆你对自由泳的认知，为你揭示四个立竿见影的核心效率秘诀，让你告别在水中的挣扎感，体验前所未有的“滑行”快感。我们将逐一破解泳者最常犯的四大“效率杀手”： 身体姿势不佳：我们将教你如何修正“抬头看前方、屁股往下沉”的致命错误。通过简单的“按压胸口”技巧，让你的身体从头到脚形成一条笔直的流线，像利箭一样穿梭水中，瞬间减少50%的阻力。 身体过度紧张：你将学会如何放松肩颈和手臂，把它们从僵硬的“铁棍”变成柔软而充满弹性的“鞭子”，在划水发力的瞬间绷紧，在动作完成后立刻放松，实现能量的最高效利用。 错误的呼吸方式：告别猛然抬头或过度转头的换气方式。我们将教你如何通过身体的转动，让头部自然侧转，保持一侧泳镜在水中，做到在不破坏速度和节奏的前提下，轻松吸到空气。 低效的打腿：我们将告诉你，为什么大开大合的猛烈打腿反而会拖慢你的速度。你会学到，高效的打腿是小幅、紧凑且富有节奏的，其主要作用是维持平衡，而不是提供推进力。 视频中包含了简单易学的陆地模拟和专项水中练习，并提供了一套完整的训练计划，让你能立刻实践并感受到天壤之别。准备好用一半的体能，游出两倍的距离了吗？点击观看，让你的游泳耐力翻倍，像鱼雷一样破浪前行！ #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #提高游泳效率 #游泳提速 #水中滑行 #长距离游泳
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喻大北5年前
女人只会增加水中的阻力 影响我的速度 #游泳 #自律 #健身
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HTL聊训练1年前
泳池深浅如何影响游泳速度？泳池浅会更频繁产生水波拍打运动员。 而泳池即使较深，游的太深的话，对减少水阻或者增加游泳速度，是没有帮助的。 #游泳 #自由泳#潘展乐 #巴黎奥运会 #潘展乐100米自由泳夺金
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兜儿甄选1年前
作为爱造娃的林旅鼠，一个人的生活很孤独，两个人生活很舒心，三人生活也不拥挤，绿帽子戴着也快乐#神奇动物在抖音 #野生动物零距离 #动物的迷惑行为 #一代人有一代人的动物世界 #动物世界
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老坛1年前
夏树只会影响，我飘移的速度。
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一颗番茄🍅7月前
游泳不需要搭子 到游泳馆就要操心很多事 只会影响我游泳的速度#vlog日常 #生活碎片記錄 #游泳打卡
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乐达游泳萌萌老师1月前
蛙泳蹬腿动作和节奏直接影响游泳速度 #蛙泳 #蛙泳蹬腿 #蛙泳技术 #乐达游泳萌萌老师
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QQ鱼11月前
这会降低你的游泳速度#游泳健身 #自由泳 在本视频中，我要揭示一个常见错误，不仅新手会犯，甚至很多优秀泳者也存在这个问题。我会教你如何纠正它，这样你不仅能游得更快，还能在相同速度下显著降低心率。
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清辞剧场1天前
《为了证道相爱相杀》1-3集#原创动画 #ai动画 #修仙
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小七月2天前
哪天胖了肯定是游泳惹的祸 游泳只会让我饿吃更多#热爱运动#游泳打卡 #日常分享 #热爱生活
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胡说解说2天前
没有星星的电影我不发 不是经典的电影我不做 #硬核推理剧本 #撕票视角
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云不悠1天前
📚茗《月无道心》完结版#婉拒道心后续 #我喜欢师尊的死对头 #婉拒道心结局 #我喜欢上了师尊的宿敌后续 #我喜欢上了师尊的宿敌结局
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猫猫姐5月前
很多人是完美控，一定要自由泳移臂很完美。我以前是这样。其实很多专业游泳运动员的移臂看上去也并不完美。 我发现如果我刻意强调手臂的完美，会影响我的速度。 但是就是想做一个完美的手臂呀，那就练练吧。 #游泳邪修 #自由泳 #高肘移臂 #自学游泳
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成都大鹏教游泳5天前
蛙泳又累又沉，其实就是假换气 刚开始学蛙泳，别再怀疑是你的体能差的原因，在正确动作的情况下，呼吸换气肯定是影响你整个蛙泳节奏以及体能消耗的最主要原因，所以如果你连25米都游不到，赶紧把我的视频反复观看，下水跟练#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳技巧 #蛙泳换气 #青年创作者成长计划
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史诗级饿魔2天前
第一次意识到游泳对体脂率的直观影响#游泳技巧 #减脂期 #科学减脂 #游泳 #皮质醇
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艾琳教游泳5月前
蛙泳想要速度快的，身体要保持流线型，影响蛙泳速度的这四个重点一定要注意！#蛙泳 #蛙泳教学 #游泳 #学游泳 #蛙泳技巧
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silver2天前
朋友们 只会蛙泳很丢人吗？#游泳摆烂 #泳池#紫色系泳装#备战奥运 #林俊杰🧜
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逍逍每天变一点（-104）2月前
帮我选一套泳衣吧 本次挑选的都是连体泳衣 因为裙子会影响游泳速度 所以没有考虑带裙子的 还有我发现前几套泳衣胸垫位置很奇怪而且还会乱跑… #真实生活分享计划 #大码泳衣#大码女装#微胖女生 #胖mm穿搭
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Yogo. 小周3周前
下大暴雨也不影响我游泳的心 进泳池的那一刻，所有烦恼都被水淹没 只管埋头向前游，自律和快乐都在水里✨#好身材要不断雕刻 #游泳我是认真的 #原相机记录身材 #每个动作都是用汗水换来的 #竞速泳衣
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誓如雪般短浅2天前
游戏只会影响我找 的速度
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铁三小将2周前
不要不好意思，泳池里没人看你 泳裙和宽松的泳衣别穿了，会影响游泳节奏和速度，合体的泳衣非常重要#泳衣#竞速泳衣#女士泳衣#watertime泳衣 #游泳
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陈奇影视1周前
女人只会影响我出拳的速度，当时看笑岔劈了都 #经典片段 #搞笑片段 #因为一个片段看了整部电影
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汉江浪里个浪3天前
自由泳练了大半年，游速却跟蜗牛一样慢？别再死磕体力了！这5个你完全没在意的小错误，才是拖慢你游速的元凶！#游泳#自由泳#学游泳#游泳教学#自由泳技巧
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wzfcat7月前
别再无效苦练！搞懂这5个冲刺秘诀，游泳速度想慢都难！ 如果你有这些坏习惯，就别想游得快。咱们来逐一盘点。 你总是一口气把气全吐光。其实，平稳地吸气再呼气，这叫两段式呼吸。它通常用在长距离中，保证持续供氧，让肌肉平稳输出。但用这种方式，你的胸部肌肉根本无法爆发出冲刺所需的最大力量。 想冲刺，得用三段式呼吸：先呼气，再吸气，然后短暂憋气，这样你的肋间肌才能彻底绷紧发力。 你只顾着划水频率，却忽略了动作质量。在高频率下，技术动作的准确性至关重要，否则你那些手忙脚乱的动作只会白费力气。 首先，你的身体流线要做到极致。每一次划水和打腿都要做足幅度。呼吸也要精准地卡在节奏里。只有当这些细节完美结合，你才具备了真正加速的资本。 出发速度太慢。如果你蹬边的力道软绵绵的，那后面的速度也就没戏了，因为起点太低，想再提速难上加难。但如果你蹬边强劲有力，就能借势冲出水面，并用高频率维持住速度。 换气太频繁了。你要知道，哪怕是再完美的吸气动作，只要一抬头就会产生阻力。所以想冲刺，换气的次数必须尽可能少。 你的速度训练计划是错的。记住，你练的是爆发速度，不是耐力，千万别把自己练到力竭。组间休息要充分，但冲刺强度必须拉满。每一次冲刺的时间不应超过10-15秒，顶尖运动员最多也就20秒。训练和休息时间的比例至少是1:10，甚至更高。一份努力，十份休息。比如你用12秒冲刺游完25米，那就至少要休息120到150秒再开始下一趟。如果你在15秒内只能冲刺半个池，那就练半个池，没什么大不了的。 #游泳 #游泳技巧 #自由泳 #游泳提速 #游泳教学 #游泳冲刺 #游泳呼吸 #爆发力训练 #运动健身 #干货分享
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汉江浪里个浪1周前
一招梯子攀爬法，游泳瞬间提速。 #游泳#自由泳#学游泳#游泳教学#户外游泳
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宇Boss2周前
女人只会影响我的速度#扭腰转场 #漂移转场 #丝滑转场 #扭腰汽车漂移转场 #亚洲龙漂移
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小慕凡尘1月前
美队:女人只会影响我挥拳的速度。#美国队长 #影视剪辑 #电影 #创作者扶持计划 #漫威 @yywk
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AAA～哈基米1周前
互联网司格马男人belike#三国杀合伙人#三国杀小游戏 #三国杀小游戏那兔联动 #三国杀
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渝虾动画3周前
凡尘问道（第2季） #Ai漫剧 #漫剧 #漫剧推荐
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蕤蕤5月前
女人只会影响我的速度#西格玛男人
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德国情话3天前
游泳真是我学过最难的一项运动 只会划水
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一念成魔，一念成佛1天前
钓的不是鱼，钓的是孤独。女人只会影响我起竿的速度！
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镇北城南2天前
水有点浑浊，但不影响我游泳。 #青山绿水间游泳 #游泳在大自然
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琳小林1天前
撩妹只会影响我杀人的速度#和平精英
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wzfcat5天前
自由泳总是游不快？死磕这个前交叉训练，划水效率飙升！ 介绍一项适合所有阶段泳者的自由泳必练神技——“前交叉训练法”。该动作要求双臂保持前伸，单臂交替完成划水，能在不加呼吸的情况下，帮助练习者全神贯注地打磨划水细节，显著改善抓水质量、侧身时机与身体平衡。 在具体从“六次打腿前交叉”开始的分解练习中，需牢记以下三大核心细节： 一、 抓水期躯干须静止。 最常见的误区是抓水时过早转体，导致最后推水乏力。正确的做法是：抓水初期，身体和头部必须保持绝对平稳。新手可以在抓水时做一个明显的停顿，确认核心稳固、先完成下压抱水后，再借助身体的转动向后拉水。简言之：“先下压，后转体”。 二、 推水阶段极致贴身。 在向后拉推水时，手臂要极度贴近躯干，仿佛手掌和前臂“擦着肚皮”向后划过。这种发力轨迹水阻最小、推进力最强。不过，此进阶技巧需要极佳的水感，适合老手重点练习；初中级泳者建议先练好基础的笔直向后推水即可。 三、 延迟身体回正时机。 切忌在空中移臂时过早将身体放平，这会增加水阻并缩短滑行距离。由于侧转身态阻力最小，因此在整个移臂阶段，必须死死锁定侧转姿势。牢记“先入水，再回正”的原则，直到手掌完全入水后身体再顺势回正，从而获得流畅的长距离滑行。 在训练规划上，建议循序渐进：将**“六次打腿”、“三次打腿”和“完整配合”各练习300米**。拒绝无脑堆砌游距，只有专注打磨这三次分解动作的发力效率，才能让自由泳水平获得质的飞跃。 #自由泳 #前交叉训练 #自由泳划水 #水感 #高效自由泳
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泳多多游泳运动2天前
终于理解为什么要穿竞速泳衣了!高疏水面料能把速 度提升!贴身 设计减少阻力太宽松的容易兜水影响游 泳体验感。 #泳衣种草 #泳衣 #泳裝 #运动女孩 #竞速泳衣
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李真行4月前
女人 只会影响我拉鱼的速度~今天是个意外#vlog日常 #钓鱼 #今日晚饭 #夫妻日常
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爱游泳的老白4月前
自由泳的呼吸时机 大多数游泳者认为呼吸只会影响头部。 但人们常常忽略的是，呼吸时机直接影响髋部位置和打腿效率。 如果呼吸过晚，身体已经失去平衡。头部转动，髋部下沉，打腿突然需要付出双倍的力气才能保持身体平稳。这就是为什么许多游泳者一旦开始频繁呼吸，就会感觉腿部沉重的原因。 高效的呼吸应该发生在身体转动过程中，而不是转动之后。呼吸应该在身体已经打开的时候进行，而不是在划水动作之外额外增加一个动作。如果呼吸时机正确，髋部会保持较高位置，打腿动作保持紧凑，节奏也能保持稳定。 你可以立即进行测试：在身体转动早期呼吸，观察你的腿部需要付出多少力气。然后尝试晚呼吸，感受一下为了防止身体下沉，打腿速度会如何加快。 技术要点：晚呼吸会降低髋部位置，增加阻力，迫使打腿动作进行补偿。与身体转动同步的早呼吸可以保持身体流线型，减少能量损失。 如果你的腿感觉沉重，不要责怪打腿动作。检查一下你的呼吸时机。#老白 #全浸 #自由泳
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wzfcat2月前
想把自由泳游快，先把这 4 个动作练透 很多游泳爱好者、教练及铁人三项选手普遍认为：提升游泳水平只需疯狂刷圈、多游长距离，且尽量不用辅助装备，避免依赖影响水感。但这其实是严重误区，将游泳等同于跑步、骑行这类纯耐力运动，忽视了游泳对技术的极高要求。 游泳对技术的依赖远超其他耐力运动，单纯堆积训练量只会带来短暂进步，很快就会遭遇速度瓶颈。错误动作重复越多，反而巩固得越牢固，导致长期停滞不前。因此，游泳进阶的核心铁律是：技术永远优先于训练量。想要真正提升，必须回归技术本身，将动作拆解、孤立练习，逐个打磨细节。 文中重点介绍了自由泳四大关键技术练习：一是借助呼吸管和打水板，专注练习水下抓拉与推水，这是自由泳主要推进力来源；二是穿戴脚蹼，通过 “12-1-12” 训练法，打磨身体侧转与呼吸节奏；三是练习水上移臂，保证回臂放松，精准把握双手发力与配合时机；四是甩掉装备，通过单臂自由泳，将呼吸、划水、身体转动、移臂等所有细节融合。 这些拆解练习是游泳进阶的基础，必须坚持练习。完成技术训练后，再将正确动作运用到长距离游进中，形成肌肉记忆，才能真正实现自由泳水平的稳步提升，避免盲目训练走弯路。 #自由泳教学 #游泳进阶 #自由泳技巧 #游泳技术 #游泳干货 #游泳不瞎游 #游泳提升 #游泳训练
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陈以生跳不得水2天前
蛙泳只会空中游#泳技展示 @抖音小助手 @抖音创作灵感 #禁止跳水 #游泳出发
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邻居小孩2天前
又出门啦，风都是甜的，心情像开了花，快乐挡都挡不住…… #记 又出门啦，风都是甜的，心情像开了花，快乐挡都挡不住…… #记录我的乡村生活
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会飞的老母猪2天前
教练你教我的时候，可不是这样的啊，我喝了好几口你都不带下来的，只会在岸上用杆杆捅我，我没交钱吗#游泳池日常vlog #游泳池健身 #日常泳池训练 #多学游泳 #夏天学游泳
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许星然讲体育(冲2000粉)1天前
“暴雨只会让我更加兴奋” #田径 #博尔特 #无人区 #暴雨
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@張童學1天前
慢，才是真的快 游泳不靠猛冲，靠节奏与换气。盲目发力只会耗尽体力，稳住频率、找准节奏，才能游得远、游得久。
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史诗级饿魔2周前
第一次意识到游泳对体脂率的直观影响#游泳 #游泳健身 #体脂率 #皮质醇 #减脂
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东莞铁人胡京杰2月前
#因为热爱所以坚持 #因为热爱所以执着 #因为热爱所以专注 #铁人三项 #游泳技巧 【游泳】什么是理想的自由泳配速
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力斯特游泳馆（专注运动启蒙少儿游泳）7月前
游泳速度和体重有关系吗，非简单正相关，关键在“体重质量”与“阻力控制”#力斯特游泳馆#飞鱼泳队#学游泳#游泳
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史诗级饿魔3周前
现在才意识到游泳对体脂率的影响……#游泳 #游泳健身 #体脂率 #皮质醇 #刷脂
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张嘉沫🍺（养分版）1周前
女人只会影响我的桃花开的速度#酒蒙子的日常 #精神状态belike #损友
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邻居小晴5天前
又出门啦，风都是甜的，心情像开了花，快乐挡都挡不住…… #记 又出门啦，风都是甜的，心情像开了花，快乐挡都挡不住…… #记录我的乡村生活
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断念2天前
女人只会影响我跑步的速度！#心中无女人拔刀自然神
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游泳逆袭的微胖胥胥🏊🏻‍♀️11月前
试了一下连续游1000米自由泳，用时24分钟51秒，总结几个影响了我的速度，滚翻转身不会，四次腿不会，这两样练起来，我速度应该还能提升，给自己打气，练起来#游泳运动 #自由泳 #自由泳打腿 #游泳#游泳练习
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猫叔漫解2天前
通天娶妻，第一季大合集，一次看个够 #通天娶妻 #多子多福 #AIGC
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漫漫乐3天前
男人只会影响你拔刀的速度 #漫剧
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于教今天很懒散10月前
女人，只会影响我拔刀的速度！嘿嘿嘿。#vlog日常 #游泳 #夏季
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蹬夹教主邹sir6天前
为什么蛙泳腿总费劲！游的还慢！ #游泳 #游泳教学 #蹬夹教主邹sir #游泳健身 #游泳技巧
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欣欣爱游泳4天前
学游泳必看 血泪受伤教训 泳人血泪忠告⚠️ 练翻滚动作一定要留意水底边角 一时大意直接脚被割伤 又疼又影响进度 想学游泳、练进阶动作的宝子 一定要做好防护，别跟我一样受伤 #游泳 #学游泳 #游泳馆 #游泳经验分享
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玩多了要吃土🌊3月前
女人只会影响你刺鱼的速度#路亚鳜鱼 #原来钓鱼才是抖音运动顶流#创作者扶持计划
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轮滑🇨🇳猴哥（HG创始人）4月前
女人只会影响我的速度#轮滑 #HG轮滑队 #轮滑猴哥 #全网最丝滑的男人 #健身
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泳者水世界游泳馆官方号1周前
你不是想学游泳吗？长浩东路泳者水世界，原价499畅游卡现299，30天随便游，湖里区热销榜有名，游久还能瘦，快冲！ #游泳🏊 #胖影响游泳速度吗 #泳池设备 #体能训练 #旱泳注意事项
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九 二💓1天前
每次去都希望碰到那带音响的游泳人，显得游泳没那么无聊，能听歌 #游泳 #只会蛙泳
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赵百万（150斤3天前
适合微胖身材穿的竞速泳衣～ #泳衣 #微胖泳衣 #微胖穿搭 #竞速泳衣 #微胖游泳
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