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漁༊刺❦𝄢2天前
健身第一天到五十天的对比。#健身最大的天赋是坚持 #我偏要给岁月点颜色看看 #腹肌训练成果展示
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你不要给我哇哇叫1周前
第一天🆚第二十一天对比视频来啦 #今日健身打卡 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #肋骨外翻
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习惯自律过了头🥦（教学版）2月前
跟第一天减脂状态对比，已经有明显体脂率下降了，而且肌肉变大了 #健身干货 #健身饮食 #减脂冷知识 #健身小白必看经验 #100天减脂计划
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假期要发财2天前
打卡健身 2days，对比图在最后，最后选封面的时候才想起来没写哪张是哪天的，以后的对比图都是当天与第一天的（OS：剪辑好麻烦，剪了好久才勉强看得过去）#大学生#打卡健身#俯卧撑
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重命名（这个夏天我也要帅）5天前
普通人健身21天，真实变化对比🏋️ 健身带来的回报不只在身材上，更在于能一步步打败过去的自己 #健身前后变化 #健身逆袭 #健身变帅 #瘦子增肌 #日常分享 @DOU+小助手
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阿拉泊（健身版）1周前
第七天和第一天的变化真的很明显！ 减zhi第七天，对比第一天突然发现变化真的很明显！继续坚持，期待一个月的变化！#今天也在好好运动 #增肌减脂 #减脂 #健身 #持续更新
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猎户座！！4天前
大基数平凡人健身减肥的第一天 #减脂塑形 #一起减肥打卡 #减肥前后对比 #自律打卡 #健身打卡加油
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神厨小富贵1天前
自律打卡第一天：直面惰性重塑自我状态 今日正式开启减脂健身自律计划，连日饮食调控后，此前喝酒催生的腹部浮肿慢慢消退，往后便是不断和惰性的自己拉扯博弈。 原定每日晨起完成Keep两套K4训练，全程约四十分钟。天气日渐炎热，后续打算调整运动模式，清晨骑行往返共20公里，再加二十分钟全身游泳锻炼。下午就在小区开展有氧、无氧结合训练，始终坚信行动远比躺平更有意义。明日打算剃发，寓意放下过往，一切从头再来。 计划终究抵不过突发琐事，受邀前往合江参加朋友爱人的生日宴。特意挑选热量偏低的红酒饮用，席间氛围融洽畅快，饮酒也刻意把控分寸。唯独宵夜没能管住嘴，进食量超标，还吃下二两牛肉面。 原本打算就地留宿，考虑到家中心绪，最终连夜赶回泸州。成年人的生活，向来少不了权衡与妥协。 三十岁的年纪，尽兴欢聚后懒得步行，踩着平衡车慢悠悠返程。伴着微醺抛开烦恼，安稳归家休憩。 #自律挑战打卡 #挑战自律365天 #挑战自律打卡365天 #自律挑战365天 #365天自律挑战
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派大星2天前
对标嘴嘴的第一天自律训练 #健身挑战打卡🏋
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重命名（这个夏天我也要帅）1周前
零基础15天真实对比 自律的痛，远不如自卑的痛 #真实生活分享计划 #健身前后变化 #增肌逆袭 #小学生练腹肌 #不要放弃 @DOU+小助手
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幸平凉二8月前
#安娜28天健身挑战 第一周#健身 #前后对比 大家看看有变化不
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时光慢养的王旺旺5天前
和 @170的冰冰教练 一起 #合拍 第一天，这么一对比，我好壮！小基数的我好不好减脂？薄肌有没有希望？动作哪里用不用改正？#居家健身 #足不出户瘦全身 #减肥练出好身材 #锻炼
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月井羊-瘦到140斤就辞职3天前
254斤去健身房的第1天，猜猜我能坚持多久？ #减肥 #大基数减肥 #减肥打卡 #健身 #夜宵
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啵啵2天前
健身小白｜塑形｜打卡第一天 不忌口的健身才是快乐的 为期30天的健身计划开启🔛#每天一练练出好身材
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不爱运动的林4天前
打卡第一天2分42秒 #抖音万粉丝扶持计划 #一练到底 #新手练肌肉 #健身梗图 #薄肌练习
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阿杰增肌日记4天前
增肌第1天｜胸肩训练打卡完成 普通人真实增肌实录，一起见证身材变化 #阿杰增肌日记 #增肌打卡 #健身 #健身训练日常 #vlog
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cc（60天恢复计划）2天前
重新开始训练的第一天，60天后再回来看看。 #健身记录 #恢复训练 #自律 #日常vlog
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摇摇冰（挑战马甲线版）1月前
#真实生活分享计划 #上热门🔥 #健身打卡 马甲线打卡第九天，对比第一天效果很明显，正在瘦腰或者想要瘦腰的姐妹们一定要坚持哦#日常vlog
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06A2天前
健身的第一天 💪70天薄#肌挑战🔥,全程记录不删，敢不敢跟我一起蜕变？#宿舍健身
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熊炳宇1周前
第一集｜减脂第一天 快四年没练了 好累 加油！#梅州 #减肥 #健身 #逆袭 #健身日常
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李新一2天前
大学生在校减脂第1天｜胸部训练｜开练开练，你们第一天去健身房都练的什么#从零开始 #大学生减脂 #自律 #健身搭子
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阿莹.1周前
如果别人打击你 那就给我干 给我去行动 我堵不住悠悠众口 但我无愧于心 . #健身前后对比 #爬坡 #健身房日常
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不做颓废之人2周前
增肌健身改变自己的第一天#徒手健身 #居家锻炼 #毫无训练痕迹 #自律 #瘦子增肌
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N晚荣(减脂版)1月前
挑战第一天，看看我是怎么吃和怎么练的。《百日变身记》 #健身打卡 #百日减脂 #减肥逆袭 #健身日记 #vlog十亿流量扶持计划
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麻瓜青1天前
100天自救计划第一天之推 练了三年，胸只比不练时大一点点。 所以用100天认真练+认真吃，看能变多少。 训练计划和饮食计划在视频最后。 #100天健身 #练胸 #真实记录#健身 #练胸日
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氧化物1周前
普通人健身2年的变化 感兴趣可以右划进首页下拉第一天健身房学习视频，有完整记录变化的 实打实2年 一周五练 基本上不划水。 现在30+ #健身最大的天赋是坚持 #2026减脂计划 #健身 #健身成长计划 #健身真相
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Helloyalisa2天前
#心情 #健身第一天 #inmyfeelings #gunna #不要关注我
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慢慢来（减脂中）2天前
生活化减脂第一天#减脂 #减脂期 #健身 #减脂食谱
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马甲线养成记2天前
天塌了，练肩第一天发现有高低肩🥲 #日常健身打卡 #健身日常碎片 #练肩第一天 #女生肩部训练
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Yest·Xander2天前
生活真的很新鲜 每天都是减肥的第一天 #健身毫无训练痕迹
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风筝2天前
健身增肌第一天 #展示健身效果无不良
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至尊宝2天前
健身第一天 一个月后会有变化吗。#健身#健身打卡
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织里健身小武教练2天前
#健身蜕变 #上热门话题🔥🔥🔥 #健身前后对比图 #织里健身房？大金链子不会变，我们的肌肉可以变
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了了知了2天前
健身第一天#义乌#义乌健身 #健身打卡
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松月爱生活6天前
打卡15天瘦手臂第一天（跟练版） 有没有跟我一样胳膊看起来不粗但是很有肉感，捏起来软软的，马上要穿短袖了，我来测评一下据说是网络上几个瘦胳膊很快的动作，打卡15天看看变化。#碎片化健身 #瘦手臂#瘦背 #练的不是身材是精神内核
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一条咕噜鱼🐟2月前
减脂第一天 体重🥩107.1 #健身减肥哪有不疯的 #减脂冷知识 #一张图证明你在减肥
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橘红波斯猫2天前
跟着姐夫健身第一天 vlog ｜ #小白健身 #新手健身计划 #西班牙 ☁ ☀ ☁ ☁ ☁ ☁ ☁
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苏还了2天前
减肥日记第一天 减肥真是费体力，六组壶铃滑盘下来累死了，还是断断续续没完全跟下来，先完成再完美，加油#内容太过真实的我 #打卡只为监督自己 #居家低成本运动 #宝妈逆袭记每天坚持打卡 #居家健身
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偷吃朱古力🐷🐷(关必回)2天前
90年北京一拖二宝妈一天都在干什么 脱离教练健身的第一天 瘦干螂减脂餐 悲催的520 #真实生活分享计划 #减脂期 #当代年轻人健身现状 #减脂 #減肥
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大霖哥猛男联盟3天前
《186cm54kg，增肌第一天，目标三个月增重30斤！》 #瘦子增肌 #186cm54kg #增肌挑战 #细狗逆袭 #自律 #健身 #怎么吃都不胖 #180 以上瘦子 #增肌第一天
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想有点肌肉2月前
健身真的是一个良性循环#健身干货 #健身小白必看经验 #健身前后的变化 #新手健身 #内容过于真实
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小锅健身日记（干货版）7月前
脂包肌是生活，低体脂是面子，偶尔挣回面子，然后好好生活！#跟着小锅好好吃饭好好运动 #节后甩肉大作战 #减肥前后对比图
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慢豚豚的小马达1天前
挑战100天早起自律完成新的蜕变 第一天#100天健身挑战 #自律 #健身vlog #减肥
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周梓超5天前
第一天还自我感觉良好来着后两天就崩了 练前香蕉 练后蛋白粉#减脂餐 #健身
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松泽4天前
在看不到结果、毫无变化的日子里，坚持就是最好的答案#健身 #日复一日 #蜕变过程 #坚持 全程居家徒手和器械锻炼计划（个人计划，仅作参考） 第一天：胸➕肩 哑铃飞鸟（15*4） 折刀俯卧撑（15*4） 俯身哑铃飞鸟（15*4） 普通俯卧撑（25*4） 臂力棒（50*4） 负重俯卧撑（20*4） 第二天：三头➕二头 普通俯卧撑（25*4） 反手俯卧撑（25*4） 臂力棒（25*4） 钻石俯卧撑（15*4） 哑铃练三头（15*4） 第三天：背➕腿 引体（10*4） 负重引体（10*4） 窄距引体（15*4） 深蹲（25*4） 负重深蹲（15*4） 器械： 第一天：肩+三头 哑铃推举（15*4） 哑铃侧平举（15*4） 单臂哑铃提拉（15*4） 坐姿哑铃颈后臂屈伸（15*4） 单臂哑铃平板臂屈伸（15*4） 双杆臂屈伸（15*4） 第二天：胸➕二头 哑铃平板卧推（15*4） 哑铃上斜卧推（15*4） 双杆臂屈伸（15*4） 哑铃二头弯举（15*4） 哑铃垂式弯举（15*4） 单手哑铃二头弯举（15*4） 第三天：背➕腿 负重宽距引体（12*4）负重引体（12*4）窄距引体（12*4） 深蹲（25*4）负重哑铃深蹲（20*4） 负重宽距哑铃深蹲（15*4） 每天至少练腹两百个（单杆悬挂举腿 卷腹） 第四天：休息 力量训练完依旧不少于45分钟有氧（根据状态做或不做） 休息日不做 饮食方法：主要是合理热量缺口（300-500大卡） 碳水：2-5g/kg（体重） 蛋白质：1.2-2g/kg（体重） 脂肪：0.6-1g/kg（体重） 放纵餐安排（前期尽量一个月吃一顿 后期可一星期安排一次）
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深蓝慕（蜕变版）1天前
健身第72天，这条视频总结了我这两个月的真实变化。 如果你还在犹豫要不要开始，希望它能帮你迈出第一步。 一旦你迈出，最难的部分其实就已经结束。相信自己，你也可以的。#自律 #徒手健身 #遇见更好的自己 #普通人健身蜕变 #健身两个月
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卓尔2天前
普通人带老婆健身30天有什么变化 第一天#健身 #锻炼 #健身打卡
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楚的生菜园3天前
重复重复再重复 #健身 #薄肌 #马甲线 #健身打卡 #小基数
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深州精益眼镜💓Miss 蕾2天前
在一个普通周五的早上八点半，30➕的我去健身房打卡的第一天#30+的女人最真实的状态 #减脂 #健身
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泽泽要努力3天前
生活真新鲜，每天都是减肥的第一天。#健身 #减肥 #生活碎片
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东山2天前
#健身 瘦子居家健身一个月真实效果 下一次是3个月后，兄弟们互相监督@易的(故事)
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吹风机1周前
#瘦肚子前后对比 #减脂塑形计划 #减肥瘦肚子的正确方法 #不用节食的减肥方法
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高糕膏（减肥日记）1天前
320斤大基数味真族成员挑战减肥逆袭打卡！第一天！ #vlog日常 #减肥逆袭 #健身日常 #大基数减肥 #逆袭
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十一的日常健身日记2月前
瘦子增重 第一天 #瘦子增重增肌 #居家健身 #新手健身 #蜕变过程 #逆袭
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窝窝1天前
减脂遇上生理期+放纵餐📉掉秤全记录（五月初版） 这个记录是五月初，今天体重已经 57.35kg 了，想知道怎么➖的可以评论区告诉我。 生理期第一天上秤59.9公斤(其实体重已经比前一天掉了一些，但是是放纵餐后的恢复，没有算在生理期体重恢复内) 这次记录了5天体重下降全过程，没有做有氧体重也是掉，合理的饮食+轻微的运动玩中练+多喝水多睡觉 🗓 Day0 60.25 吃了放纵餐 Day1 59.90  放纵餐后+生理期第1天 练了肩+正常饮食 Day2 59.25  |生理期第2天｜练了背 +正常饮食 Day3 58.90 ｜生理期第三天 | 休息+外食 Day4 58.30 ｜生理期第四天 |攀岩 +正常饮食 Day5 58.15  |生理期第五天|网球+放纵餐｜5天涨上去的慢慢都回来了 🍌 关于减脂期怎么吃，小地瓜有写，这个是我给自己做的减脂期饮食计划大家可以参考一下。但是其中有一天午饭晚饭我都是外食，体重依然继续掉，后续也会出视频给大家进行总结外食掉秤思路 几个关键点想说清楚： 1️⃣ 生理期涨秤是储水不是长肉 雌激素下降导致水分滞留，这是正常生理反应不用慌 2️⃣ 我没做有氧 消耗主要来自肩背训练+攀岩 不是有氧才叫减脂，让身体动起来就行，玩儿中练，练中玩儿 3️⃣就算不动它也会降 Day3休息那天体重也在走，这是身体自己在调节，吃的好睡得好就恢复得快 4️⃣ 我刚好不痛经所以继续动了 你生理期不舒服就休息，完全OK，别逼自己，抓住生理期结束的黄金减脂期也完全没问题 ❓减脂期体重涨了，先想想： 是不是生理期到了？ 是不是昨天吃咸了？ 是不是训练后肌肉储水？ 先想这三个，别急着否定自己 ⚠️ 我生理期不痛经并且一直有经期运动的习惯，但都是小重量练上肢，如果你不舒服就好好休息 📢生理期第五天又吃了一顿放纵餐，从放纵餐后到恢复减脂体重4天掉了两斤，我不喜欢说“补救”，因为放纵餐其实没什么，我知道我能继续减下去。放纵餐后体重恢复记录内容也在做，想看的姐妹可以蹲一下。🍑臀先启动坐姿版练习肌肉募集感不酸腿的内容在做了，下周发 #健身成果展示 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #减脂记录
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yy三岁半2天前
不做甜妹第一天 #甜妹和拽姐 #肌肉才是女生真正的奢侈品 #腹肌 #薄肌 #健身女孩
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糖糖是个乐天派2天前
记录一下健身打卡，希望自己可以越来越好，坚持！ #拒绝内耗从运动开始 #姐妹约练 #运动什么时候开始都不晚 #一起打卡 #锻炼身体
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大白Baymax6天前
挑战6个月从200斤到150斤的Vlog 记录开始 第一天#健身
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杰子｜健身逆袭日记2天前
普通人健身从零开始，一对哑铃开启逆袭之路。#健身 #新手健身 #个人训练记录 #自律遇见更强自己
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潘先生的日常3天前
平淡日子，慢慢生活，记录潘先生的日常点滴 第一天#健身打卡 #健身打卡
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