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玉米粒🌮11月前
扭胯教程来啦 学会这个，什么抖舞都不怕！#扭胯教程 #一学就会系列 #简单易学#胯部基本功 #教学
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小师妹9月前
你们要的腰椎锻炼操完整版来啦，劳损突出，腰酸腰痛的朋友们，快练起来吧#居家锻炼 #腰椎操 #腰痛#小动作大作用 #热门@抖音创作小助手
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北京舞禾凌舞毯技-舞蹈毯功集训7月前
不用老师压！五个动作自己把腰练软！#舞蹈生 #舞蹈技巧#舞蹈毯技#凌舞毯技#舞蹈基本功
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长袖舞蹈工作室5月前
不用老师压，5个动作教你轻松把腰练软 #古典舞 #舞蹈基本功 #软开 #上海古典舞 #成人舞蹈
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心之舞3月前
越扭越上瘾 扭胯舞简易分解 #练胯基本功 #扭胯舞 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身有新招 #马甲线
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教舞蹈的小锅儿7月前
一招改善跳爵士胸腰硬 腰背难受！铁板变波浪 练完胸腰软了#好身材练起来 #好方法分享 #爵士舞 #wave #舞蹈基本功
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郑州市骨科医院许少刚8月前
喜欢跳各种摇的注意啦！ #扭胯舞 #胯骨轴子 #急诊室故事 #美女 #健康科普不基础
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北舞周老师2月前
腰比面条还软 这软度你给几分 当老师的职业病又犯了！这孩子软度真好，就是这儿我得给她掰过来 #舞蹈测评 #小艺考 #舞蹈老师
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艺舞舞蹈舞蹈教学5月前
呀大腰怎么练？ 1. 屈膝 2. 给胸腰吊头 3 手从正上位抓脚腕，手肘朝上 4 腿发力带动手下压 慢慢完成 加强腰部软度 演示小舞者： 雯雯 #腰部软开 #技术技巧 #软开度训练 #学舞蹈的身体到底有多软
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88 斤七七（塑形中）1月前
练胯犯错点合集（上） 太多人在练胯路上 肉肉还没减多少 后腰腿膝盖就废了 哪哪都酸痛就是肚子不酸痛#练胯 #正确发力点 如果还有其他问题可以留言 后续继续出分解～
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魅力师姐琳琳2月前
慢节奏微醺扭胯，越跳越有松弛感 #提升魅力 #个人提升 #婚姻保鲜 #女性必看 #提升夫妻感情
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杜老师普拉提5月前
扭胯走路看似显腰细，实则悄悄伤腰膝。拒绝花式伤腰#普拉提教练培训#普拉提运动康复培训
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孟诗礼1月前
小孟老师带你们练习不一样的腰臀 伴着异域旋律舒展腰胯，柔中带媚、扭胯生风 每一次提臀摆腰，都是曲线与韵律的共鸣 软而不塌、媚而不俗，把风情揉进每寸身段 腰腹收紧、臀线上扬，一颦一动皆是万种风情 跟着Née Jathaga，练出妖娆腰臀，美到自带氛围感 #腰臀训练 #身材管理是女人一生的必修课 #形体训练
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教宝妈跳舞的雪儿3月前
腰粗的真相在这里，学会扭胯真的会瘦腰，跟我一起打卡吧，姐妹们👭#爵士基本功 #瘦腰 #三胎宝妈 #亲子舞蹈
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杨老头爱跳操2周前
原地扭胯甩掉腰腹赘肉，不跑不跳不伤身体，睡前饭后练一练，舒缓骨盆线条，越练身材越紧致好看。#居家健身教程 #不跑不跳燃脂操 #扭胯 #大肚腩 #居家锻炼
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鲲鹏展翅2天前
和 @爱跳舞的水哥 一起 #合拍 学跳舞的第5天。铁板腰好像变软了。
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欧阳｜50岁逆龄养护6天前
美女们，都来练这两个动作吧，真的会爱上的。 背更挺了，腰更软了，中焦也通了#开龙脊#摇胯#欧阳50岁逆龄养护#练腰腹#通中焦
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金淑梅健康敦煌舞6天前
每天2分钟 腰柔身体轻简单居家练 老少都能做#中老年健身 #金淑梅健康敦煌舞 #养生操 #修身养性
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诚煊传承派太极4月前
一转腰就晃胯拧膝盖? 你那是扭胯，不是真松腰! 【五天】课- [ 留 ]-电话#诚煊师父#太极
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甘草养生日记1年前
扭胯五分钟胜过慢跑半小时❗️女人的腰，致命的刀💃🏼越扭越软，扭出水蛇腰✅#创作灵感 #摆胯舞 #摆胯扭腰健身操教学 #一学就会系列 #全身燃脂 @热点小助手
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小茹同学2天前
慢摇庆祝腰细了twerk 运动第六十三天，腰细了，穿上去年买的裙子，一点也不勒，真的很好！哈哈 ，扭腰扭胯练臀，坚持下去，关注自己！#小蛮腰扭起来 #慢摇 #职业装
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松果麻麻（美术老师的课间操）4月前
跟着我的互联网扭胯老师——@内向小冰 练习，从“钢铁直腰”开始的小白，到慢慢找到扭胯的感觉真的太好了！立刻把这份珍贵的“姐妹私享扭胯秘籍”分享给大家。多跟练几次，某个瞬间你会突然“开窍”，身体一下就通透了！姐妹们，评论区打卡～#真实生活分享官 #扭胯舞 #一学就会系列 #强烈推荐 #上热门
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JS舞蹈昆明同德校区～贝贝老师2周前
别再瞎扭胯啦！很多新手都踩的坑，不仅不好看还伤腰。 正确的摆胯发力+分解动作，跟着练，新手也能跳出又柔又辣的感觉！#昆明学舞#零基础舞蹈分解教程#宝妈学舞#学舞记录 #一学就会系列
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优优古法健身2月前
腰软胯灵，走路更轻盈 腰硬、胯紧、转身不灵活、久坐不舒服，这组专门调理。动作慢、不伤腰，中老年人放心练。#老年人健身操视频 #跳什么操对身体好 #养生操 #适合中老年人饭后的消食操 #居家锻炼
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晓晓@1天前
#扭胯舞 #摆胯 #一学就会 好久没跳舞了，感觉腰比钢筋混凝土都硬😊#浅跳一下
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韵苒拾光舞蹈(新区店)2周前
四个动作让你拥有柔软腰肢，成人也能轻松get舞蹈生绝美腰肢 #中国舞软度训练 #舞蹈软度训练 #线上软开 #练腰 #舞蹈基本功训练计划
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海燕呐（基本功分解）3年前
穿短袖短裤短裙的日子就要到了，想要腰软腰细的，赶紧练起来😆#零基础学舞 #适合初学者 #扭胯摆胯
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龙教健身舞4年前
专治学不会的扭胯训练，把腰练柔软了，跳啥舞都好看，关键还可以提升气质！#龙教健身舞 #扭胯训练 #扭腰摆胯
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小月老师1月前
一个舞蹈老师的腰到底有多软？#扭胯舞 #腰 #抖音舞蹈
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嫣然一笑5年前
再硬的腰每天坚持都能变的柔软👌刚开始学摆胯幅度小一点，扭着扭着就会了💃💃
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形体雅学 彭意4月前
腰胯是形体舞的灵魂，也是旗袍舞的韵味开关！把胯打开、把腰练软，你会发现，原来优雅体态真的可以练出来～🩷柔软腰胯小技巧#形体仪态 #形体腰胯练习
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运动康复王学海1天前
舞蹈下腰痛，多半是这个原因‼️ #下腰#舞蹈生 #软开度 #腰痛 #舞蹈艺考
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辣条少女11月前
舞蹈基本功训练——腰的软开度💦 在中国舞中，对腰的运用是十分常见的～ 腰的软开度，直接决定了舞蹈动作的延展幅度～ 在这个视频中包含讲解了， 肩、胸腰、大腰的训练方法。 希望对中国舞爱好者 的日常训练有所帮助～ 科学练功，避免伤痛❤️‍🩹 #成人古典舞 #舞蹈基本功 #软开度训练 #腰的柔软度 #舞蹈
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玉见快乐舞步3天前
盘活腰胯力量，轻松拿捏各种舞蹈 身体僵硬跳不出美感？根源就在腰胯打不开，坚持灵活腰胯训练，打通身体关节，动作舒展自然。不管爵士古风日常舞，腰软胯灵，跳舞好看又显瘦#零基础学舞蹈 #灵活腰胯#每日一练
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谷舞點典曼曼5月前
别光看着，教你轻松练旁腰！ 腰酸背痛？硬邦邦？一招教你轻松练旁腰，锻炼柔软度 还想学什么，快来关注我吧~ #练腰 #软开度 #南宁舞房推荐 #成人舞蹈 #舞蹈基本功
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李叙白4月前
胯位僵硬怎么办，这个动作让你灵活起来 快来挑战一下灵活性#健身 #体态 #塑形 #拉丁舞
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小刘爱跟练1月前
扭胯瘦腰腹健身操👋🏻告别后腰赘肉每天3-5遍练出马甲线养成小蛮腰，简单高效暴汗燃脂让线条更好看❗❗ 跟练：攀攀best #健身 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #居家锻炼 #一学就会系列
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田美丽5月前
舞蹈前充分的拉伸 可以避免在舞蹈中受伤，也能让我们的软度更好，大家坚持练起来哦 #基本功练习 #零基础学舞蹈打卡 #居家锻炼#软开度训练 @DOU+小助手
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优优古法健身3月前
胯部发沉、走路费劲？稳胯操轻揉慢转，护胯又护腰 古人养身重关节，胯为腰之基，胯稳则腰安！这套稳胯操，萃取古法养生智慧，动作轻缓柔和，全程围绕髋部轻柔操作。简单的转胯、揉髋、展胯动作，站着就能练，不费膝盖、不挑年龄，疏通髋部经络，放松胯周肌肉，同时稳固腰胯衔接，从根本上缓解腰胯酸痛#拉伸动作 #锻炼 #养生 #古法健身 #颈椎腰椎
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）1月前
🫣五个动作靠自己把腰变软，快快码住收藏起来叭～ #古典舞#中国舞 #舞蹈课堂随拍 #软开度训练 #艺考集训
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小七教学4月前
教舞10年，真的见太多人毁在错误发力上！ 有的练完腰酸背痛，有的直接伤进医院 今天一次性扒光舞蹈里的常见错动作 跳得久比跳得“猛”重要一万倍！#零基础教学 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈入门教学 #舞蹈达人经验分享#自学舞蹈
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）2月前
🫣地面推、顶肩胸腰怎么练？让你的胸腰更柔软｜#古典舞#软开度训练 #古典舞#舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
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小梦教古典舞7月前
零基础古典舞｜胸腰软开度居家跟练💕 #基本功软开度#成人软开 #居家练舞 #胸腰软开训练 #线上软开课 @抖音小助手 @抖音上热门
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蓉蓉子1周前
别人转呼啦圈轻松瘦腰 我天天苦练一斤不掉 原来从一开始就走错路了 新手三大致命误区 一 弯腰扭胯 越转越伤腰 二 盲目长时间硬练 越练越疲惫 三 选错呼啦圈 再努力都是白费 新手认准轻便软款 贴合腰身不掉圈 轻松坚持燃脂 想要同款直接搜：居家减脂呼啦圈 一起轻松拥有小蛮腰#是呼啦圈更有性价比 #激励种草计划 #同款呼啦圈 #真实生活分享 #女生日常运动
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早川和平🪐5天前
秦彻好腰，很曼妙 #cos #ooc致歉 #秦彻 #扭胯舞
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凯艺的疗愈软开3天前
【疗愈软开】两个动作get肩腰软开！ 示范：@二潞✨ #凯艺的疗愈软开 #舞蹈基本功练习 #舞蹈软开 #肩胸训练 #舞蹈艺考生
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袁袁 学舞2天前
没有天赋，那就重复 钢铁直腰的姐妹，练起来，慢慢找到扭胯的感觉#零基础学舞蹈 #摆胯 #一学就会系列 #上热门
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Aurora🧚🏿‍♀️2天前
该交作业了！#丝滑 #跳舞小姐姐 #扭胯舞 #魔鬼身材 #腰精
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是灵儿Y2天前
又进步了灵儿❤️#街舞女孩的日常 #基本功练习 #胸腰软开训练 #爱跳舞de灵儿 #爵士基本功
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舞研总部1周前
舞蹈生的五大误区，看看你踩雷了嘛？ #舞蹈生的误区 #如何快速提高舞蹈技巧 #舞研艺考 #舞蹈生
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松果麻麻（美术老师的课间操）4月前
亲测有效！曾经我也是“钢铁直腰”，但这个邪修扭胯让我脑瓜子开窍了！秘诀就是“放松”和“重复”。每天2分钟，跟着音乐一起晃，一周后你会回来感谢我！敢不敢接受挑战？ #真实生活分享官 #全网都在跳这个舞🔥 #扭胯舞 #别犹豫了一起来跳舞吧 #一学就会系列
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艺舞舞蹈舞蹈教学2周前
腰部软开怎么练： 注意要保持胯贴砖块不动，这个动作坚持久一些还能拉开手臂腋下软度，[阴险] 谁练谁知道[坏笑] #开腰神器 #压大腰 ##软开度训练 #腰部软开怎么练 #浦东松江少儿舞蹈
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小王的舞蹈日记2天前
成人舞怎么练习胸腰？ #胸腰 #胸腰软开训练 #成人舞蹈教学 #南京成人舞蹈 #南京舞蹈
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丹丹爱养生健身11月前
扭胯舞 简单易学的扭胯舞，初学者扭胯跟练，瘦 腰瘦 肚，扭扭更开心#简单易学#瘦腰#舞蹈 #一学就会系列 #扭胯舞
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香辣小甜罗6月前
9岁的时候学了两年中国舞，要求下腰抓到小腿，那时候的软开超级超级好，已经一去不复返了#软开度训练 #古典舞 #成人舞蹈 #训练技巧
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）4月前
五个动作让你的腰部更柔软，快快码住收藏跟练起来 #软开度训练#基本功技术技巧 #舞蹈课堂随拍 #古典舞 #成人零基础舞蹈培训
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缅甸大蟒蛇2天前
#我偏要给岁月点颜色看看 #软开度训练 #体能训练 #古典舞 #下腰
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中国舞基本功技巧（暑期集训）3周前
不用老师压，五个动作自己把腰练软 #身体软度训练 #贝思舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #艺考集训 #在家练软度
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激活软开王嘉1月前
如果压腿时特别容易用腰代偿 #中国舞#舞蹈基本功 #软开度#软开度训练 #激活软开
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中国舞基本功技巧（暑期集训）2周前
五个动作自己把腰练软《镜面版》 #舞蹈柔韧训练 #软开度训练 #贝思舞蹈 #技术技巧 #艺考
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56岁退休妈妈的逆袭6天前
56岁妈妈夏天不出门跳广场舞，开始转软呼啦圈，拉着33岁儿子一起锻炼，冰丝凉感软乎乎，不硌腰不闷汗，夏天转着特清爽。静音不扰邻，零基础轻松上手，追剧做家务随手就能练。每天30分钟，妈妈腰腹紧致，儿子甩掉久坐小肚腩，越转越开心，坚持下来全家都有型。#呼啦圈懒人神器 #低成本变美#轻松减肥 #燃脂塑型 #软呼啦圈转起来
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