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跑多少公里才算长距离?答案来了 跑圈里的长距离,其实没有统一固定里程,每个人标准都不一样,主要看自身水平和跑步目标。 最常用的判断方式看时长,大部分跑者单次跑步达到 75 到 90 分钟,体内糖原储备明显下降,身体会大幅提高脂肪供能的比例,这是长距离耐力训练的核心意义。 再按距离简单划分: 入门健身跑友,跑 10 到 15 公里,或是比日常跑量多出三成到一半,就算长距离; 备战半马的朋友,15 到 20 公里就是标准长距离; 冲击全程马拉松,日常训练 25 至 35 公里为宜,时长尽量控制在三个半小时以内。 还有一个简单比例参考,单次跑步远超平时常规运动量,增幅达到五成到一倍,都可以算作长距离。平常只跑 5 公里,那一口气跑完 10 公里,对你来说就是长距离训练。 咱们也可以凭身体感受判断,跑步后半段明显腿发沉,需要费力稳住配速,出现快要撞墙的体感,这段路程就属于你的长距离。 最后提醒大家,专业精英跑者门槛更高,35 公里以上才算长距离。咱们普通跑者不用死板对照数字,放慢节奏稳步跑完,达到有效训练疲劳度就行,千万别勉强自己受伤。跑完要是关节刺痛、身体过度透支,就说明这次距离超出自身承受范围了。 #跑步干货 #长距离 #马拉松备赛 #跑步知识 #科学跑步
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