「李强丨减肥塑形教练」

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小朋友调绳跳不好？只是你还没有发现他为什么跳不好！#跳绳 #体适能

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木棍绕肩不要敷衍了事，动作不对一样让你赛季报销！#健身干货 #居家锻炼

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谁说暑假要结束就不能疯玩？攻防箭大战集锦上线！看会员们如何“箭”证热血与欢乐！🏹✨#团建 #健身教练 #户外运动

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壶铃家庭训练，一起练起来#健身 #家庭健身 #壶铃

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7步激活全身关节！练前必跟防伤指南 🏷️ #壶铃必做热身｜练前5分钟保命！ 7个动作激活全身关节👇 热量效率拉满｜动作更流畅 ✅ 跟练顺序： 1️⃣ 腕踝绕圈｜慢速控幅度 2️⃣ 膝画8字｜膝盖别超脚尖 3️⃣ 抱铃转体｜吐气旋转骨盆稳 4️⃣ 弓步伸展｜脚跟蹬直扯腹股沟 5️⃣ 左右横拉｜肩胛后挤防圆肩 6️⃣ 侧弓步滑｜脚尖膝盖同方向❗️ 7️⃣ 招财猫绕肩｜锁骨锁定慢旋 💥 Buff效果： ➤ 关节润滑防伤 ➤ 肌肉募集翻倍 ➤ 消耗量+100% #健身 #减脂 #壶铃 #居家锻炼

7步激活全身关节！练前必跟防伤指南 🏷️ #壶铃必做热身｜练前5分钟保命！ 7个动作激活全身关节👇 热量效率拉满｜动作更流畅 ✅ 跟练顺序： 1️⃣ 腕踝绕圈｜慢速控幅度 2️⃣ 膝画8字｜膝盖别超脚尖 3️⃣ 抱铃转体｜吐气旋转骨盆稳 4️⃣ 弓步伸展｜脚跟蹬直扯腹股沟 5️⃣ 左右横拉｜肩胛后挤防圆肩 6️⃣ 侧弓步滑｜脚尖膝盖同方向❗️ 7️⃣ 招财猫绕肩｜锁骨锁定慢旋 💥 Buff效果： ➤ 关节润滑防伤 ➤ 肌肉募集翻倍 ➤ 消耗量+100% #健身 #减脂 #壶铃 #居家锻炼

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🔥【5个壶铃暴汗连招】全身炸裂！小白直接跟练版👇 💪 哑铃弱爆了！壶铃才是居家燃脂天花板！ 动作1️⃣ 壶铃翻举 ✅ 手肘贴紧身体！翻腕稳如泰山！ （专治蝴蝶袖💥） 动作2️⃣ 壶铃过顶摇摆 ⚠️ 双手锁死头顶！靠髋发力荡壶铃！ （瞬间心跳飙到180❗️） 动作3️⃣ 壶铃提拉深蹲 🚫 拒绝塌腰！手提壶铃蹲到爆炸！ （臀腿双重暴击🔥） 动作4️⃣ 壶铃过顶弓步蹲 🌟 单臂举铃稳如秤！弓步蹲出女团腿！ （平衡力挑战预警！） 动作5️⃣ 壶铃摇摆蹲 💦 摇摆+深蹲=王炸组合！ （最后20秒榨干体力！） ✨ 跟练秘诀 ▫️新手选4kg！老手8kg+！ ▫️5动作循环3轮＝暴汗25分钟🔥 ▫️重点看脚跟蹬地！核心锁死！ 💥 壶铃在手，脂肪快走！ 👇点收藏🌟下次训练直接甩这条！#壶铃 #减脂 #居家好物 #居家锻炼 #dou来运动吧

🔥【5个壶铃暴汗连招】全身炸裂！小白直接跟练版👇 💪 哑铃弱爆了！壶铃才是居家燃脂天花板！ 动作1️⃣ 壶铃翻举 ✅ 手肘贴紧身体！翻腕稳如泰山！ （专治蝴蝶袖💥） 动作2️⃣ 壶铃过顶摇摆 ⚠️ 双手锁死头顶！靠髋发力荡壶铃！ （瞬间心跳飙到180❗️） 动作3️⃣ 壶铃提拉深蹲 🚫 拒绝塌腰！手提壶铃蹲到爆炸！ （臀腿双重暴击🔥） 动作4️⃣ 壶铃过顶弓步蹲 🌟 单臂举铃稳如秤！弓步蹲出女团腿！ （平衡力挑战预警！） 动作5️⃣ 壶铃摇摆蹲 💦 摇摆+深蹲=王炸组合！ （最后20秒榨干体力！） ✨ 跟练秘诀 ▫️新手选4kg！老手8kg+！ ▫️5动作循环3轮＝暴汗25分钟🔥 ▫️重点看脚跟蹬地！核心锁死！ 💥 壶铃在手，脂肪快走！ 👇点收藏🌟下次训练直接甩这条！#壶铃 #减脂 #居家好物 #居家锻炼 #dou来运动吧

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十个壶铃动作精准雕刻全身｜小白跟练0受伤 健身小白血泪警告❗️乱练壶铃=关节毁灭机！ 康复闺蜜甩我的跟练方案，10个动作科学雕刻全身线条💎 🔥 **【黄金动作库｜精准塑形版】** 🔴 高危动作避雷： ⛔ 壶铃转体（腰椎脆弱者替换为「死虫式」） ⛔ 单侧拉背（肩峰撞击人群慎做！） 🟢 安全高效必做： ✔️ 壶铃单推硬拉→雕刻腰臀比 ✔️ 弓箭步前推→消除妈妈臀 ✔️ 壶铃臂屈伸→天鹅臂养成 🎯 **【跟练方案】** ▫️ 塑形党：3组循环｜动作40s+休息20s（侧重肌耐力） ▫️ 燃脂党：AMRAP模式｜15分钟全力输出（暴汗首选） #壶铃 #减肥 #宝妈 #减重 #运动

十个壶铃动作精准雕刻全身｜小白跟练0受伤 健身小白血泪警告❗️乱练壶铃=关节毁灭机！ 康复闺蜜甩我的跟练方案，10个动作科学雕刻全身线条💎 🔥 **【黄金动作库｜精准塑形版】** 🔴 高危动作避雷： ⛔ 壶铃转体（腰椎脆弱者替换为「死虫式」） ⛔ 单侧拉背（肩峰撞击人群慎做！） 🟢 安全高效必做： ✔️ 壶铃单推硬拉→雕刻腰臀比 ✔️ 弓箭步前推→消除妈妈臀 ✔️ 壶铃臂屈伸→天鹅臂养成 🎯 **【跟练方案】** ▫️ 塑形党：3组循环｜动作40s+休息20s（侧重肌耐力） ▫️ 燃脂党：AMRAP模式｜15分钟全力输出（暴汗首选） #壶铃 #减肥 #宝妈 #减重 #运动

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新手小白学壶铃第二期 2.0 版本 手残党姐妹集合！🙋‍♀️ 壶铃摇摆差点把我腰送走… 私教课3000块偷学的正确姿势，今天福利大放送#！💥 👉 **【血泪教训：练错=慢性自杀】** 之前跟着乱练，第二天腰疼到直不起来😭 教练怒吼：90%新手都在这3点翻车！！ ⚠️ 错误1：用腰发力甩壶铃（腰肌代偿警告！） ⚠️ 错误2：膝盖锁死像根棍（半月板在哭泣！） ⚠️ 错误3：手腕弯成“拎菜篮”（TFCC损伤警告！） ✅ **【正确姿势拆解｜手残党友好版】** 🔹 STEP 1：双脚外八站距＞肩宽，想象屁股往后“找墙” 🔹 STEP 2：核心绷紧像钢板！壶铃从胯下“抛”不是“甩” 🔹 STEP 3：手腕锁死❗️壶铃轨迹直上直下 💡 **【保命小贴士】** ▫️ 重量选择：女生第1把壶铃别超8kg！ ▫️ 自查神器：手机侧拍视频，看后背是否成斜直线 ▫️ 疼了马上停！用泡沫轴放松腰方肌 ✨ **真实效果**：坚持2周，臀线肉眼可见上移！穿牛仔裤空一截的感觉谁懂啊～👖 #壶铃 #减肥 #减脂 #居家锻炼 #宝妈

新手小白学壶铃第二期 2.0 版本 手残党姐妹集合！🙋‍♀️ 壶铃摇摆差点把我腰送走… 私教课3000块偷学的正确姿势，今天福利大放送#！💥 👉 **【血泪教训：练错=慢性自杀】** 之前跟着乱练，第二天腰疼到直不起来😭 教练怒吼：90%新手都在这3点翻车！！ ⚠️ 错误1：用腰发力甩壶铃（腰肌代偿警告！） ⚠️ 错误2：膝盖锁死像根棍（半月板在哭泣！） ⚠️ 错误3：手腕弯成“拎菜篮”（TFCC损伤警告！） ✅ **【正确姿势拆解｜手残党友好版】** 🔹 STEP 1：双脚外八站距＞肩宽，想象屁股往后“找墙” 🔹 STEP 2：核心绷紧像钢板！壶铃从胯下“抛”不是“甩” 🔹 STEP 3：手腕锁死❗️壶铃轨迹直上直下 💡 **【保命小贴士】** ▫️ 重量选择：女生第1把壶铃别超8kg！ ▫️ 自查神器：手机侧拍视频，看后背是否成斜直线 ▫️ 疼了马上停！用泡沫轴放松腰方肌 ✨ **真实效果**：坚持2周，臀线肉眼可见上移！穿牛仔裤空一截的感觉谁懂啊～👖 #壶铃 #减肥 #减脂 #居家锻炼 #宝妈

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拳击第八课 弹力带强化训练#拳击

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拳击第七课 前后勾拳#拳击

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拳击装备大几千，又占地方又不好打理，教练教你 30 秒做好一个固定靶让你开心一整天！！#拳击

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拳击 第六课 直拳➕摆拳 组合拳 #拳击

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拳击第五课 摆拳教学#拳击

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教一下大家怎么去做俯身动作，和屈髋动作💪#健身干货

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壶铃摇摆初阶玩法#健身

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全力以赴，燃塑全身#健身

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拳课第四课 转髋能力强化#拳击

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每一滴汗水都是蜕变的见证#健身

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拳击第三课 左右直拳教学#拳击 #减脂

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拳击第二课 格斗式教学#拳击 #减脂

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拳击第一课 拳击手绑带教学#拳击 #减脂

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很多人还不会在家练臀，今天给大家分享学习一下在家怎么做无阻力的蚌式开合。#运动训练

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充分热身才会让你事半功倍#健身干货

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晒燃线条🏃‍♀️小腿塑形

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强脊训练，只要 20 分钟#健身

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不要再去健身房只会用跑步机了！还还有比跑步机更瘦身的动作！#

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💫胸椎灵活度，是身体的隐形护盾！ 不良体态会悄悄偷走活力，学会灵活转动，让每个动作都充满爆发力～ #健康生活 #身体机能

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15

现在的会员做动作都要连哄带骗的#减脂 #减重 #健身

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9

怎么用Ai优化自己的运动计划#健身饮食 #减脂

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8

记住，任何饮食法都要配合优质睡眠和适量运动！ #健身饮食 #好好吃饭

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别往下滑了，换个姿势玩手机吧！#瘦腿 #解锁新姿势 #健身

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锻炼完要怎么拉伸？三分钟教会你怎么做。快来看看吧#拉伸 #瑜伽 #热身

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23

在这方小天地，我与更好的自己碰面💪#自律

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14

身体会记住你的每一次全力以赴！每一步都是射给岁月的子弹！#无处安放的大长腿 #第一视角

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引体向上，day day up!#男友背 #禁欲系 #撩起衣服就是腹肌

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21

多做一些不需要意志努力的事情，比如跑步，游泳，力训#坚持的意义

多做一些不需要意志努力的事情，比如跑步，游泳，力训#坚持的意义

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放弃真的很简单。但是真的很不甘心，努力去改变现状，最后是好是坏也问心无愧！致敬每一次挫折❤️#禁欲系

放弃真的很简单。但是真的很不甘心，努力去改变现状，最后是好是坏也问心无愧！致敬每一次挫折❤️#禁欲系

35

见人不一定见得到 贱人不一定打得赢 健身一定不负自己#腹肌人鱼线

见人不一定见得到 贱人不一定打得赢 健身一定不负自己#腹肌人鱼线

22

晚上回家不安全，就别回去了#薄肌男孩

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昨晚睡得一点也不好。被子太轻了，根本压不住想你的心#薄肌男孩

昨晚睡得一点也不好。被子太轻了，根本压不住想你的心#薄肌男孩

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拒绝高富帅，你什么都得不到。但是拒绝我，你可以跟闺蜜吹一辈子#可狼可奶 #禁欲系

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143

早上好。跟肚子说句早安#今天你锻炼了吗

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55

最后警告你一次，点➕和❤️。不然明天就不给你看了#禁欲系 #男友力 #爹系男友

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你别睡了，没有我的觉，你睡不明白。#自律遇见更好的自己

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37

我看人很准，我一看你就知道，你是我人

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申请加入你的购物车。成为你熬夜也要抢的——宝 贝 ～ #宝贝真棒👍 #撩起衣服就是腹肌

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#健身是生活的一部分 老板说擦玻璃可以不用办卡

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最近有点盐吃多了#唯有训练不可辜负

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别人刷牙5分钟我刷牙15分种。天天刷牙，这个牙你刷明白了么？ #健身是生活的一部分 #撩起衣服就是腹肌 #自律遇见更好的自己

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最近突然很想做卫生，你有玻璃需要擦吗#每一帧都是热爱 #自律遇见更好的自己

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最勇敢的方式就是销声匿迹 自我沉淀 在繁华中自律 在落魄中自愈.🌺#努力训练热爱生活

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