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最新作品发布时间：2025-12-10 19:18
#在拍一种很新的年终回顾 潜水许久，不代表我消失；偶尔冒泡，证明我还在这里。
自由泳大脑与身体的配合 初学者的大脑： 像一个手忙脚乱的程序员，在同时调试多个bug（手、腿、呼吸）。 熟练者的大脑： 像一个熟练的指挥家，给出一两个指令，整个乐队（身体）就能和谐地演奏。 高手的大脑： 像一个坐在驾驶舱里的机长，飞机（身体）大部分时间在自动驾驶，机长只需监控仪表、把握航向，在关键时刻做出决策。 给你的建议： 1. 耐心： 神经通路的建立需要时间，不要急于求成。 2. 专注： 每次练习只专注于一两个要点。 3. 反馈： 可以请人拍摄你的游泳视频，这是最直观的“身体反馈”，能帮助你的“大脑”发现问题。 4. 感受： 用心去感受水，与水做朋友，而不是对抗它。 当你真正体会到大脑和身体在自由泳中完美配合时，游泳将不再是一项累人的运动，而成为一种流畅、优雅且充满力量的艺术。#今日泳汤分享 #大脑与身体的配合
立冬湖畔北风呼， 击浪中流冻骨肤。 莫道寒潮冰透体， 一腔热血御严枯。 #立冬了
一别沧波岁月深，重逢俱是踏浪人。 相看莫叹风霜改，犹有江湖万里心。 #泳友相聚时光
抱推水（2） #自由泳划水技巧
如何激活背阔肌 有人说我游泳时怎么感觉不到背阔肌被激活，其实当你将手臂尽可能远地向前方伸展时，你会感觉到腋窝被拉扯，这实际上就是在主动拉伸你的背阔肌，肌肉像皮筋一样，被拉伸后会产生回弹的潜力，这种拉伸会激活肌肉的牵张反射，为接下来强有力的收缩（抱水和划水）做好了准备。这就像拉弓射箭，拉得越满，箭射得越远。 你的手臂前伸得越远，就相当于为自己建立了一个更靠前的、更稳固的支点。背阔肌是连接手臂和躯干核心的强大肌肉。当这个支点建立好后，背阔肌收缩就可以更有效地将你的躯干拉向这个支点，而不是仅仅把手臂拉回身体。这才是自由泳推进力的核心——用核心力量前进，而不是用手臂划水。
当旗帜的鲜红，映照铁翼的寒光， 当呼啸的剑阵，守护炊烟的安详， 山河在定位系统中呼吸， 坐标已刻进大地胸膛， 这便是我的国，既温柔又刚强， 射程之内， 皆是故乡。
为什么强调“慢抱水”？ “慢抱水”它指的是抱水动作的初期要稳健、有控制、有耐心，而不是猛地发力。 目的：找到“抱住水”的感觉。 如果你的动作太快太猛，水会从手和臂的旁边溜走，就像你想快速抓起一把沙子，反而会从指缝中漏掉一样。“慢”是为了让你有足够的时间去调整角度，感受水的压力，确保抱住了更多的水。很多人一入水就急着向后划，结果是用手掌在“推水”或“摸水”，大部分水都从两边溜走了，推了很少的水，力量也都浪费了，这就叫“打滑”。 “慢抱水”不是指整个划水过程都慢，而是特指“抓水/抱水”这个准备阶段要稳。 一旦你抱住了水，形成了牢固的支撑，后面的“推水”阶段就应该果断、加速地完成。#自由泳 #慢抱水快推水
身体转起来 长距离游泳要学会用身体的转动来游
回家路上，我忽然明白：故乡并非一成不变的风景，而是心中那份无论走多远都存在的牵挂。变的或许是街道楼宇，不变的却是这份血浓于水的情谊。#回家的诱惑
户外游泳，心境开阔，身心愉悦： 在自然环境中，蓝天、白云、阳光、清新的空气会极大地缓解压力。游泳更像是一种与自然融合的娱乐和探索。 在游泳馆里，池底那条永无尽头的黑线，会有压迫感带来一种重复、单调的心理暗示，容易产生视觉和心理疲劳，游得咋那么累。#泳池游泳
你说你说这叫什么……#假装自己有文化
如何找到“核心收紧”的感觉？ 收紧的核心不是僵硬的腹部，而是一个充满能量的稳定整体。它连接你的上肢划水和下肢打腿，将力量高效传递，而不是让力量在柔软的腰部被消耗掉。想象一下，一根软塌塌的面条和一根坚硬的竹竿，哪个能更好地传递力量？显然是后者。 想象有人要朝你肚子打一拳，你会瞬间收紧腹肌和背肌来保护自己。那种感觉不是吸肚子，而是整个躯干像一个圆柱体一样变硬。 水的阻力比空气大得多，任何不平直的身体部位都会产生巨大的形状阻力。你的目标就是让自己变得尽可能“长”和“细”，像一枚鱼雷一样穿过水。#七夕快乐啊 #防溺水教育
为什么不能过早转肩？ 过早转肩通常指的是在手入水前的移臂阶段，肩膀就已经开始转动。 1. 增大身体阻力（核心问题）：自由泳的身体像一艘船，要尽可能保持细长、以减少阻力。如果肩膀转得过早过快，你的躯干会随之过早转动，导致身体横向扭动，这大大增加了身体的横截面积，阻力也随之剧增。 2. 破坏划水效率：过早转肩会导致你的入水点越过身体的中轴线，甚至到身体另一侧。这使得你下一个抓水和抱水的阶段无法有效利用背部大肌群的力量，只能用手臂的小肌肉群费力地划水，效率低下。 3. 导致身体失衡：躯干的过度扭动会破坏身体的平衡和节奏，让你在水中左右摇摆，游起来很累，却不走水。 流畅的转动使你的身体截面更窄，像一把刀切开水面，而不是一堵墙。#自由泳 #转肩下压
创造浮力 解决腿沉方法之一，创造浮力： 当身体转动到一侧时，一：要让你的部分背部(肩胛骨)露出水面，这需要你的前伸手臂尽可能的前伸支撑身体，不要偷跑；移臂时让你的腋窝全部打开，小臂尽可能离身体近一点，让重心通过中轴压到前伸臂上。二：臀部更多地露出水面，这需要利用转髋和打腿让对测大腿（不是小腿）上抬至水面，这样身体会变得更水平，腿部位置得以提升。#自由泳 #自由泳上抬腿
天空俯身向湖面， 碎成流动的琉璃； 两片云影正漂移， 被水波轻轻托起。 镜中镜，形中形； 任晨光穿透肢体。 #无人机航拍 #双人游 #防溺水
说一说转髋的问题，有的人游进时更像是扭动骨盆，上下转髋，导致臀部甚至腿部左右摆动，从而增加了水阻，想象一下船在水里左右摇摆前进有多慢。 我们要有向前转髋概念，当髋部向前滚动时，它会自然地带动同侧肩膀和手臂更远、更轻松地前伸，将身体核心（髋部）产生的力量更有效地传递到划水的手臂和打水的腿部。在转髋的同时，伴随着身体的滚动，你会感觉身体的重量是向前压的，压到手臂上了，重心前移了，而不是停留在原地或向后坐。#自由泳转髋 #重心前移
《重心引导》 很多人游自由泳动作也不错，但总感觉差点什么？这里就要注意一个重心引导的问题，大部分人注意核心收紧，把注意力放在了腰的控制，这样容易把重心也放在了腰，造成转身不错，但前行力度不够；其实我们游进时要把“气”提到胸前，甚至顶到脑门，移臂入水前伸时，把重心压到前伸胳膊上，通过肩胛骨主动前送和核心肌群收紧来实现重心前移，这样一是防止下半身下沉，便于产生下坡游的感觉；二是利于抱到更实在的水。注意：要形成"肩＞肘＞腕＞手"的小倾斜角度，小角度倾斜更利于后续抱水。#记录游泳那些事儿 #防溺水教育
三年前蝶千米也不累，现在蝶200米累成狗#蝶泳 #防溺水
我劈开拂晓的湖水， 湖水在脊背上熔成金箔； 金箔又被双臂打碎， 碎成万点水晶向四方飞坠。 #迷你不倒我们不散
铁血军魂，守护山河，八一建军节快乐！
朝霞泼染半江红， 碎锦流云各不同。 一跃清波身似刃， 裁开天水两从容。 #晨游打卡 #防溺水教育
夜雨初收浪未平，披霞跃入一湖星。朝阳碎作金鳞散，人在清光最上层。 #户外游泳注意安全#防溺水
下雨啦，下雨啦，雨滴携着山野灵气轻触肌肤，凉意顺着毛细血管沁入心脾，这场雨，是盛夏里的一抹清甜冰淇淋。#户外游泳注意
湖水还在天鹅绒的被里睡着， 我似一尾犹豫的鱼， 从光的指缝间轻轻滑过， 怕惊动它未完成的梦。 #努力让自己成为更好的自己
清晨，湖面上泛起粼粼金光，阳光折射下的水雾与水声交织，形成独特的清凉意境。 #户外游泳注意安全
清晨的湖水潺潺流过脚边，仿佛能洗净整个夏天的疲惫。#户外游泳注意安全 #防溺水
好看的有质量的自由泳，看上去应该是很舒展，很流畅，很丝滑，明明没发力却行云流水，整个人拉的修长又有节奏感。#户外游泳注意安全
大家一起来玩水#户外游泳注意安全 #防溺水
七月偶遇七月#让喜欢的事成为生活中的一种乐趣 #防溺水郑州在行动
日出江花红似火#晨泳随拍
游泳的节奏本就该由自己来掌握，慢下来才能尽情感受水波的温柔环抱#户外游泳有风险 #防溺水郑州在行动
在自由泳中，“气上提”通常指的是通过正确的呼吸技术和核心控制，保持身体高位、减少阻力，同时确保换气顺畅。这与“核心上提”密切相关，但更侧重于呼吸与身体浮力的配合。通过呼吸技巧和核心协同，避免换气时身体下沉或失去平衡，保持身体在水面的高位和流线型。 关键点： 换气前收紧核心：在转头吸气前，主动收紧腹部和下背部，像“穿紧身衣”一样保持躯干刚性，避免换气时身体扭动或下沉。 吸气时轻微上顶髋部（想象有人用绳子从肚脐向上拉），对抗下半身下沉的趋势。#记录美好记录爱 #户外游泳注意安全 #防溺水
我陪大王来巡湖#防溺水宣传 #户外游泳注意安全
自由泳颠簸游是一种混合交叉技术，指在自由泳中交替使用前交叉和后交叉划臂方式，以兼顾阻力小和动力衔接好的优势。这种技术因身体起伏明显而得名，多见于竞技游泳短距离项目，需较强核心力量支撑。#防溺水 #颠簸游#混合交叉游
下水时风平浪静，湖面映照着蓝天白云，仿佛一幅美丽的画卷，游到湖心突然波涛汹涌，巨浪翻滚，仿佛一头被激怒的巨兽，不断拍打着湖面，发出震耳欲聋的声响。湖水涌动，白沫飞溅，风助浪势，将湖面掀起层层巨澜，展现出大自然那令人敬畏的力量与壮美，赶快上岸，喝饱啦。#防溺水 #户外游泳有风险
#记录我的快乐时光#幸福的一天从晨泳开始
#户外游泳有风险 入水前伸是一个把身体拉长的动作，通过拉长实现了身体变窄，从而减少迎面的形状阻力，同时通过拉长，把手送到了更远的划水起点，起点远，划水路程长，自然产生的推进力也就变得更大。#防溺水郑州在行动
浪卷狂风势未休， 沉浮几口灌肠愁。 鱼虾笑问可喝饱？ 莫把汪洋作早粥。 #户外游泳有风险 #防溺水宣传
畅享水中乐趣，你们是我的游泳搭子！#一起游泳的快乐
