简 Jane Yoga

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腰椎养护，这样做#瑜伽#居家锻炼 #瑜伽疗愈#瑜伽体式分享

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天冷了，瑜伽流动起来，身体不僵硬#瑜伽#瑜伽体式分享

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安全练习骆驼式♡不伤腰#瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽体式分享 #居家锻炼

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入冬前，收下秋天最后一波绿意#大自然#户外#户外游玩#瑜伽日常@司马瑜

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天冷♡静静练瑜伽 | 做好一个体式 #瑜伽 #瑜伽疗愈 #瑜伽日常 #瑜伽体式分享

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听说你正在不开心，试试它♡打开心扉吧，又美又好玩，一个瑜伽小动作治愈你#瑜伽#瑜伽疗愈

听说你正在不开心，试试它♡打开心扉吧，又美又好玩，一个瑜伽小动作治愈你#瑜伽#瑜伽疗愈

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闭上眼我听见森林的呼吸，一呼一吸和我心跳合拍 #瑜伽#瑜伽疗愈#户外瑜伽#大自然

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腰椎养护瑜伽指南1.猫与婴儿式流动 | 融化腰部紧张 感受：脊柱像水一样轻柔流动，化解腰部冰封的僵硬。2.蝗虫式变体 | 唤醒背脊活力 秘诀：想象脚尖向后无限延伸，将力量均匀分布在整个后背。3.动态桥式 | 托起腰骶的支撑 益处：像为腰部筑起一座稳固的桥梁，培养深层力量。4.仰卧扭转 | 安全的螺旋 提示：抱枕保护你，让扭转发生在安全范围内。#瑜伽#腰椎#瑜伽疗愈

腰椎养护瑜伽指南1.猫与婴儿式流动 | 融化腰部紧张 感受：脊柱像水一样轻柔流动，化解腰部冰封的僵硬。2.蝗虫式变体 | 唤醒背脊活力 秘诀：想象脚尖向后无限延伸，将力量均匀分布在整个后背。3.动态桥式 | 托起腰骶的支撑 益处：像为腰部筑起一座稳固的桥梁，培养深层力量。4.仰卧扭转 | 安全的螺旋 提示：抱枕保护你，让扭转发生在安全范围内。#瑜伽#腰椎#瑜伽疗愈

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幻椅式 | 积蓄双腿能量 幻椅式 | 积蓄双腿能量 重点：臀腿发力支撑，减轻腰椎负担。 强健的臀腿力量，是腰部坚固的支撑。 #瑜伽#瑜伽体式#腰部保养

幻椅式 | 积蓄双腿能量 幻椅式 | 积蓄双腿能量 重点：臀腿发力支撑，减轻腰椎负担。 强健的臀腿力量，是腰部坚固的支撑。 #瑜伽#瑜伽体式#腰部保养

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瑜伽，一场深入的遇见 始于疗愈，忠于热爱 #瑜伽 #户外瑜伽 #小清新治愈系#草坪拍照

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镜头记得她开怀的每一个瞬间 身体记得被赋予的每一份能量 #361°女子#柔能生力#瑜伽 #361

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15

有一种热爱叫我的中国红🇨🇳 #中国红#祖国生日快乐 #瑜伽

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三个体式滋养肠胃 不必强迫自己“立刻好起来”今天可以先： ・ 吃饭时——    多嚼三口，像品味晨露滋润树叶 ・ 呼吸时——    手轻抚腹部，对那里说“辛苦你了” ・ 疼痛时——    想象气息是暖流渗入腹部深处 #瑜伽 #瑜伽疗愈#肠胃 #瑜伽生活

三个体式滋养肠胃 不必强迫自己“立刻好起来”今天可以先： ・ 吃饭时——    多嚼三口，像品味晨露滋润树叶 ・ 呼吸时——    手轻抚腹部，对那里说“辛苦你了” ・ 疼痛时——    想象气息是暖流渗入腹部深处 #瑜伽 #瑜伽疗愈#肠胃 #瑜伽生活

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瑜伽是我奔赴山海的热爱，敬来人间一趟 #瑜伽#户外#治愈

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我匆匆地走入森林中，森林它一丛丛 瑜伽～呼吸～吸饱氧～心满意足回家 #瑜伽#户外瑜伽#户外#享受当下

我匆匆地走入森林中，森林它一丛丛 瑜伽～呼吸～吸饱氧～心满意足回家 #瑜伽#户外瑜伽#户外#享受当下

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3分钟正念冥想｜为等待中的你 把手放在心口，这里正为所爱之人剧烈跳动，这份跳动本身就是力量，我允许自己担忧，也相信生命自有其力#正念冥想#三分钟正念冥想#瑜伽#瑜伽疗愈

3分钟正念冥想｜为等待中的你 把手放在心口，这里正为所爱之人剧烈跳动，这份跳动本身就是力量，我允许自己担忧，也相信生命自有其力#正念冥想#三分钟正念冥想#瑜伽#瑜伽疗愈

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记录今日份装束，姐姐出大片啦，走出自信的步伐 🥳🥳#vlog日常 #大片即视感

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三分钟正念冥想｜雨后花开练习 感受呼吸的自然流动 就像露台的花朵迎接雨滴 不抗拒，不挣扎 #正念冥想#瑜伽 #瑜伽疗愈#疗愈

三分钟正念冥想｜雨后花开练习 感受呼吸的自然流动 就像露台的花朵迎接雨滴 不抗拒，不挣扎 #正念冥想#瑜伽 #瑜伽疗愈#疗愈

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3分钟正念冥想 请找个舒适的位置坐下 闭上眼睛，感受呼吸的自然流动 吸气时默念：“我接纳此刻的自己” 呼气时默念：“我释放所有评判” #瑜伽#正念冥想 #疗愈

3分钟正念冥想 请找个舒适的位置坐下 闭上眼睛，感受呼吸的自然流动 吸气时默念：“我接纳此刻的自己” 呼气时默念：“我释放所有评判” #瑜伽#正念冥想 #疗愈

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回归大自然🌿🌿 与光共舞的自由之躯 #瑜伽#户外瑜伽#户外出游

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生活正在对我们说：光从来不是突然降临的，它是所有微小暖意的总和。像一个拥抱，一次聆听，一份深深的看见。愿你也在日常里，捕到属于自己的光 #瑜伽#读书#跑步#骑行#追光吧

生活正在对我们说：光从来不是突然降临的，它是所有微小暖意的总和。像一个拥抱，一次聆听，一份深深的看见。愿你也在日常里，捕到属于自己的光 #瑜伽#读书#跑步#骑行#追光吧

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三个体式「母爱疗愈」（适合所有人）1️⃣ 如山式站立  她让我相信: “扎根的树无需害怕起舞”2️⃣ 如婴儿式蜷缩  她接住我说： “脆弱是光进入的缝隙”3️⃣ 如后弯开启心轮  她证明着： “爱从不需要完美条件”#瑜伽#瑜伽疗愈#教师节#送给妈妈的礼物

三个体式「母爱疗愈」（适合所有人）1️⃣ 如山式站立  她让我相信: “扎根的树无需害怕起舞”2️⃣ 如婴儿式蜷缩  她接住我说： “脆弱是光进入的缝隙”3️⃣ 如后弯开启心轮  她证明着： “爱从不需要完美条件”#瑜伽#瑜伽疗愈#教师节#送给妈妈的礼物

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写给想变挺拔的你:不必苛求完美姿势，先从这三件小事开始：1.接电话时——放松双肩深呼吸； 2.等电梯时——后背轻轻贴墙站立； 3.刷手机时——举到与眼睛平齐的高度#瑜伽#瑜伽教学 #零基础学瑜伽 #瑜伽

写给想变挺拔的你:不必苛求完美姿势，先从这三件小事开始：1.接电话时——放松双肩深呼吸； 2.等电梯时——后背轻轻贴墙站立； 3.刷手机时——举到与眼睛平齐的高度#瑜伽#瑜伽教学 #零基础学瑜伽 #瑜伽

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🌱人生重启 瑜伽之旅 这九年最好的功课 是流浪植物教会我： 给一寸土便扎根一尺 给一滴水就交出整片绿意 生来不懂何为保留 生长本是最虔诚的回应 #瑜伽#瑜伽疗愈#重启

🌱人生重启 瑜伽之旅 这九年最好的功课 是流浪植物教会我： 给一寸土便扎根一尺 给一滴水就交出整片绿意 生来不懂何为保留 生长本是最虔诚的回应 #瑜伽#瑜伽疗愈#重启

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三个修复「爱之力」的体式 这不是心灵鸡汤， 而是切实可行的自我疗愈方法。 #瑜伽#瑜伽疗愈#瑜伽 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #自学瑜伽路上

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仰卧扭转式（放松下背+改善消化）像拧毛巾般轻柔释放腰椎压力，让内脏像沉浸式泡温泉般舒展，每天3分钟开始吧 #瑜伽#睡前放松#仰卧扭转#瑜伽路上 #瑜伽日常

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午后瑜伽时光，阳光、微风、白云、蓝天，盛得下一场安安静静的习练#瑜伽#女性瑜伽#瑜伽疗愈

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瑜伽九年，故事继续 厦门，我来了 #瑜伽 #厦门 #日常分享 #记录足迹

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从安心地醒来、从容地起床开始这平凡的一天。你有多久没有看到过自己起床的样子了？当你看见自己，连接身心，这就是瑜伽。#瑜伽#瑜伽疗愈 #日常分享 #户外休闲 #瑜伽生活 #瑜伽生活记录

从安心地醒来、从容地起床开始这平凡的一天。你有多久没有看到过自己起床的样子了？当你看见自己，连接身心，这就是瑜伽。#瑜伽#瑜伽疗愈 #日常分享 #户外休闲 #瑜伽生活 #瑜伽生活记录

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今天和妈妈视频，得知她做家务活有点多，腰疼。赶紧拉她做一个小动作缓解一下🧡爱她，从关注身体健康开始。也希望妈妈们少一些家务活#瑜伽#妈妈瑜伽#膝到胸#缓解腰痛

今天和妈妈视频，得知她做家务活有点多，腰疼。赶紧拉她做一个小动作缓解一下🧡爱她，从关注身体健康开始。也希望妈妈们少一些家务活#瑜伽#妈妈瑜伽#膝到胸#缓解腰痛

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瑜伽美背瘦肚子 #瑜伽路上 #瑜伽 #瑜伽教学 #美背 #瘦肚子

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一个小动作放松颈部 #瑜伽 #瑜伽零基础入门 #瑜伽路上

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一个小动作灵活脊柱#瑜伽#灵活脊柱#瑜伽体式分享

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最简单的瑜伽小动作 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽零基础入门

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