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最新作品发布时间：2025-10-19 15:48
一周训练计划，只适用于刚接触健身的新手宝宝 #新手训练计划 #健身干货 #健身小白 #健身小白必看经验 #健身教学
卧推超简单教学一看就会#卧推 #胸部训练#抖音健身房 #健身干货 #健身小白必看经验
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哑铃推肩做不好，可以先试试固定器械推肩。#器械推肩 #抖音健身房 #健身干货#肩部训练#健身光速成长计划
做好这几个细节带你学会哈克深蹲#哈克深蹲 #臀腿训练#健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身干货
想要手臂好看，这5个动作少不了。#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #健身教学分享 #练手臂
腹部想要好看，先做好细节找到发力，然后再慢慢增加重量，慢慢腹肌变厚，沟壑就变深了，#健身小白必看经验 #健身干货 #腹部训练 #绳索卷腹 #健身教学分享
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卧推做不稳，可以试试肩胛的稳定性训练，坚持每次训练前认真做，一个月后一定不一样#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身教学分享 #稳定性训练
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当我们朝额头方向推练上胸，朝正前方推练整体，朝乳头方向推肩下胸，夹胸练中缝#健身干货#健身教学#胸部训练计划#健身教学示范
想要饱满的肩膀，一定要先推，#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练
练背正确顺序，不会的直接抄作业。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识 #背部训练
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反向飞鸟正确做法，#健身干货 #健身干货分享 #健身小白必看经验 #健身教学 #反向飞鸟
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上背薄多练上背，下背薄就多练下背#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #坐姿势器械划船
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一个好的练胸顺序可以让你的胸部效果事半功倍#健身教学 #健身动作示范#健身干货#练胸 #胸部训练计划
这样练杠铃卧推，你一定能找到发力感#健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #杠铃卧推#健身新手入门
想要饱满宽厚的肩膀，哑铃推肩少不了#哑铃推肩#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练
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肩部训练的正确顺序#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身教学分享 #健身动作示范
如果练上肢只能练一个动作，那么它一定是杠铃卧推#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #杠铃卧推 #胸部训练
想拥有施瓦辛格一样的二头肌，哪就去试试21响礼炮吧#杠铃21响礼炮#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识
想让肩膀长肉，就要多推，那么史密斯是一个既高效又安全的动作。#史密斯推肩#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识
肱三头分为长头 内侧头和外侧头三个头 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肱三头肌 #手臂训练
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练肩王牌动作哑铃推肩，放在第一个动作去练。 #肩部训练#哑铃推肩#健身小白必看经验 #健身干货#健身教学
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高位下拉打造背部宽度的王牌动作，这个细节需要注意#健身小白必看经验 #高位下拉#背部宽度#健身干货#健身教学
如何做标准的杠铃深蹲，身体的姿势，杠铃的位置，动作结构等。#健身小白必看经验 #杠铃深蹲#健身干货#健身教学#深蹲
经过新手期的训练到进阶阶段，我认为最好的是用三分化训练#健身小白必看经验 #练胸计划#胸部训练#健身干货#健身教学
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健身房一定要练的器械，不练等着后悔 #健身小白必看经验 #盆底肌肉训练 #内收肌训练 #健身干货#健身教学
健身房不同人练腿阶段，看看你在什么阶段 #健身小白必看经验 #深蹲训练 #健身教学#健身干货#健身小白成长记
哑铃的上斜推胸能在前期更容易找到感觉 #胸部训练#哑铃推胸#健身教学#健身干货 #上斜哑铃推胸
