抖音号:96822441324IP属地:安徽28岁
最新作品发布时间:2025-10-19 15:48
一周训练计划,只适用于刚接触健身的新手宝宝 #新手训练计划 #健身干货 #健身小白 #健身小白必看经验 #健身教学
卧推超简单教学一看就会#卧推 #胸部训练#抖音健身房 #健身干货 #健身小白必看经验
绳索面拉,超简单教学,一看就会 #绳索面拉#肩部训练 #抖音健身房#健身小白必看经验 #健身干货
哑铃推肩做不好,可以先试试固定器械推肩。#器械推肩 #抖音健身房 #健身干货#肩部训练#健身光速成长计划
做好这几个细节带你学会哈克深蹲#哈克深蹲 #臀腿训练#健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身干货
想要手臂好看,这5个动作少不了。#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #健身教学分享 #练手臂
腹部想要好看,先做好细节找到发力,然后再慢慢增加重量,慢慢腹肌变厚,沟壑就变深了,#健身小白必看经验 #健身干货 #腹部训练 #绳索卷腹 #健身教学分享
背部不可缺少的动作,这几个细节,一定要掌握。#健身干货 #健身小白必看经验 #肩宽背厚 #健身塑型 #坐姿器械划船
练臀必备动作保加利亚蹲#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #节后甩肉大作战 #保加利亚蹲
想要把肩膀练宽,最重要是要练中束, #肩部训练 #健身干货#健身教学#健身小白必看经验 #中束外翻
卧推做不稳,可以试试肩胛的稳定性训练,坚持每次训练前认真做,一个月后一定不一样#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身教学分享 #稳定性训练
哑铃推肩超级简单,快去试试吧 #健身干货 #哑铃推肩#肩部训练,#健身教学 #健身光速成长计划
手臂想要长得快必须单独空出来练#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身光速成长计划 #健身知识
当我们朝额头方向推练上胸,朝正前方推练整体,朝乳头方向推肩下胸,夹胸练中缝#健身干货#健身教学#胸部训练计划#健身教学示范
想要饱满的肩膀,一定要先推,#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练
练背正确顺序,不会的直接抄作业。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识 #背部训练
肱三头王牌动作直杆下压可以上很大重量#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识 #肱三头肌训练
反向飞鸟正确做法,#健身干货 #健身干货分享 #健身小白必看经验 #健身教学 #反向飞鸟
这个动作懂得都懂,赶紧练起来#健身干货 #健身小白必看经验 #脱敏训练 #内收肌#盆地肌
上背薄多练上背,下背薄就多练下背#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #坐姿势器械划船
做好这几点你的夹胸一定非常有感觉#蝴蝶机夹胸#健身干货 #健身小白必看经验 #健身干货分享 #健身教学
一个好的练胸顺序可以让你的胸部效果事半功倍#健身教学 #健身动作示范#健身干货#练胸 #胸部训练计划
这样练杠铃卧推,你一定能找到发力感#健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #杠铃卧推#健身新手入门
想要饱满宽厚的肩膀,哑铃推肩少不了#哑铃推肩#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练
针对中束的训练动作,还可以上大重量,#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #颈后推肩 #肩部训练
杠铃硬拉主要锻炼肌群有背部,臀部和后腿,#杠铃硬拉#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #传统硬拉
肩部训练的正确顺序#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身教学分享 #健身动作示范
如果练上肢只能练一个动作,那么它一定是杠铃卧推#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #杠铃卧推 #胸部训练
想拥有施瓦辛格一样的二头肌,哪就去试试21响礼炮吧#杠铃21响礼炮#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识
想让肩膀长肉,就要多推,那么史密斯是一个既高效又安全的动作。#史密斯推肩#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识
肱三头分为长头 内侧头和外侧头三个头 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肱三头肌 #手臂训练
练肩前,一定要激活热身,充分热身开再训练,效果好,还可以避免受伤#健身小白必看经验 #健身干货分享 #健身教学 #激活热身 #肩部激活
快去把你缺失的下背,好好练练吧#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #下背训练 #背部训练
想要背宽,就去高位下拉。 #健身干货 #高位下拉#健身小白必看经验 #健身教学#背部训练
打造倒三角王牌动作,快去试试吧#健身干货 #健身教学 #大剪刀下拉#背部训练 #健身小白必看经验
器械推肩,两个不同把手分别练肩的哪些部位,#健身干货 #器械推肩 #健身小白必看经验 #肩部训练#健身知识
背部主要分为上背,下背,宽度,厚度,想要完成的背部,快去试试吧#背部训练#完整背部#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
练胸一定要有正确的顺序,快去试试吧#健身知识 #健身动作示范 #健身干货#胸部训练 #练胸顺序
简单高效的哑铃推肩 ,快去试试 #健身知识 #健身教学#健身干货#健身动作示范 #健身小白必看经验
臀部王牌动作相扑深蹲#健身干货#相扑深蹲 #翘臀不粗腿 #健身动作示范 #健身光速成长计划
臀部王牌动作,保加利亚深蹲详细讲解 #健身干货 #健身知识 #保加利亚深蹲#翘臀不粗腿 #健身动作示范
翘臀不粗腿王牌动作早安式#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #健身干货 #健身教学 #臀部训练
练臀还是练腿取决你怎么去练。#健身干货分享 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #翘臀不粗腿
绳索直臂下压,练背王牌动作(针对背阔肌)动作详细解答#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识 #绳索直臂下压
哑铃反向飞鸟该怎么做#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识 #哑铃反向飞鸟
新手练手臂的正确顺序,可以让你的收益最大化 #新手健身计划 #健身小白必看经验 #健身教学#健身干货
杠铃卧推如何找到发力感,#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #杠铃卧推#胸肌训练
想把胸中缝练好,坐姿夹胸少不了。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #坐姿器械夹胸 #胸中缝
练背正确顺序,一个好的练背顺序可以直接大幅度提升训练效果。#健身干货 #健身教学 #背部训练 #新手健身 #训练计划
新手一定要看的,一周训练计划,需要注意,重量搭配一定是做12次动作不变形,且又有力竭感觉。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #训练计划
想要一个好看的背部,坐姿器械划船必须练好。 #坐姿器械划船#新手小白必看 #健身教学#健身干货 #背部训练
反向飞鸟细节教学#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩部训练#肩后束训练
打造宽肩的王牌动作,快去试试吧 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩膀训练 #中束训练
哑铃上斜推胸细节讲解,学会了,你的小伙伴包追不上你的#健身干货 #哑铃上斜推胸#胸部训练#健身教学#健身小白必看经验
练肩王牌动作哑铃推肩,放在第一个动作去练。 #肩部训练#哑铃推肩#健身小白必看经验 #健身干货#健身教学
卧推的正确做法,快去试试吧#卧推#健身教学#健身干货#胸部训练#健身小白必看经验
高位下拉打造背部宽度的王牌动作,这个细节需要注意#健身小白必看经验 #高位下拉#背部宽度#健身干货#健身教学
如何做标准的杠铃深蹲,身体的姿势,杠铃的位置,动作结构等。#健身小白必看经验 #杠铃深蹲#健身干货#健身教学#深蹲
经过新手期的训练到进阶阶段,我认为最好的是用三分化训练#健身小白必看经验 #练胸计划#胸部训练#健身干货#健身教学
肱骨前移,你的训练就要改正哦 #肱骨前移 #健身小白必看经验#肱骨前移对症练习#健身干货
健身房一定要练的器械,不练等着后悔 #健身小白必看经验 #盆底肌肉训练 #内收肌训练 #健身干货#健身教学
健身房不同人练腿阶段,看看你在什么阶段 #健身小白必看经验 #深蹲训练 #健身教学#健身干货#健身小白成长记
哑铃的上斜推胸能在前期更容易找到感觉 #胸部训练#哑铃推胸#健身教学#健身干货 #上斜哑铃推胸