胖敬180斤（减脂塑形）

43

今日份臀腿结束，各种硬拉，做到爽歪歪

今日份臀腿结束，各种硬拉，做到爽歪歪

99

#居家健身 今日份力量训练开始

#居家健身 今日份力量训练开始

22

有氧40分钟，暴汗，我做有氧就很疯狂，做到力竭暴汗就停，就怎么都不能突破到一个小时。是体质太不好吗？

有氧40分钟，暴汗，我做有氧就很疯狂，做到力竭暴汗就停，就怎么都不能突破到一个小时。是体质太不好吗？

11

人改变是因为触动，今日份臀腿完毕，各种硬拉，真的很爽！下午腹部核心练到吐练到抖！不疯魔不成活，练就完了

人改变是因为触动，今日份臀腿完毕，各种硬拉，真的很爽！下午腹部核心练到吐练到抖！不疯魔不成活，练就完了

33

今日份锻炼开始，臀腿练到吐🤮

今日份锻炼开始，臀腿练到吐🤮

10

汗水是咸的，那就动起来让它变淡，暴汗了，舒服，晚上加练腹部核心，我强起来自己都害怕，小小脂肪，🤏

汗水是咸的，那就动起来让它变淡，暴汗了，舒服，晚上加练腹部核心，我强起来自己都害怕，小小脂肪，🤏

7

和 @胖敬180斤（减脂塑形） 一起 #合拍 努力的意义，永远不和别人比，永远和自己赛跑

和 @胖敬180斤（减脂塑形） 一起 #合拍 努力的意义，永远不和别人比，永远和自己赛跑

23

哈哈哈，不爱练上半身，偏偏上半身肉多，菜的很。两个迷你小哑铃1.5公斤的，好搞笑。就这还挺酸，咋整不想练上半身，坚持不住，才20分钟不到

哈哈哈，不爱练上半身，偏偏上半身肉多，菜的很。两个迷你小哑铃1.5公斤的，好搞笑。就这还挺酸，咋整不想练上半身，坚持不住，才20分钟不到

17

锻炼这么久最满意的就是臀的改善，练得最多的也是臀腿，以前的屁股基本没有，而且是梯形的，今天臀腿45分钟，也进入我自己的减重黄金期了，抓住这十天，猛练就完了，稍作休息，练手臂后背，加油✊

锻炼这么久最满意的就是臀的改善，练得最多的也是臀腿，以前的屁股基本没有，而且是梯形的，今天臀腿45分钟，也进入我自己的减重黄金期了，抓住这十天，猛练就完了，稍作休息，练手臂后背，加油✊

30

特殊时期特殊对待，划水的一天，微微冒汗即可

特殊时期特殊对待，划水的一天，微微冒汗即可

48

有氧25分钟，暴汗，打算休息两天的，精神不错爬起来练

有氧25分钟，暴汗，打算休息两天的，精神不错爬起来练

159

哪里都瘦了就这大脸一点不瘦，眼睛也肿了，今天力量20分钟，情况特殊

哪里都瘦了就这大脸一点不瘦，眼睛也肿了，今天力量20分钟，情况特殊

20

今日不健身，和秋天有个约会，今天的摄影师加鸡腿😍

今日不健身，和秋天有个约会，今天的摄影师加鸡腿😍

103

除了坚持还是坚持，力量训练能使整个人的线条挺拔有力量，让人由内而外的年轻，从开始的不理解到现在我也每天坚持，其中的快乐只有自己知道

除了坚持还是坚持，力量训练能使整个人的线条挺拔有力量，让人由内而外的年轻，从开始的不理解到现在我也每天坚持，其中的快乐只有自己知道

43

今日开练，胸背臀腿，不做有氧，每日一练是对自己最实在的爱

今日开练，胸背臀腿，不做有氧，每日一练是对自己最实在的爱

30

今日力量训练完毕。永远向阳，永远热爱生活向往美好

今日力量训练完毕。永远向阳，永远热爱生活向往美好

32

有氧40分钟#你的坚持终将美好

有氧40分钟#你的坚持终将美好

22

半小时有氧，记录的都是我的汗水，疯狂有氧半小时

半小时有氧，记录的都是我的汗水，疯狂有氧半小时

31

35分钟有氧结束，休息一小时来个腹部核心和臀腿，#感谢抖音感谢抖音平台

35分钟有氧结束，休息一小时来个腹部核心和臀腿，#感谢抖音感谢抖音平台

83

不偷懒的一天，30分钟臀腿没有负重，不到位

不偷懒的一天，30分钟臀腿没有负重，不到位

22

今日训练完毕，上个个月回家两次每次都是胖三斤回来。我吭哧吭哧练几天就下去。今天下午又回家，我的天哪，让人崩溃

今日训练完毕，上个个月回家两次每次都是胖三斤回来。我吭哧吭哧练几天就下去。今天下午又回家，我的天哪，让人崩溃

32

有氧40分钟，感觉这个出汗节奏对了，有十多天了汗都出不来的感觉，休息半小时练臀腿

有氧40分钟，感觉这个出汗节奏对了，有十多天了汗都出不来的感觉，休息半小时练臀腿

17

这腿抖得没边了，想暴汗那还得无氧，练完就觉得很踏实

这腿抖得没边了，想暴汗那还得无氧，练完就觉得很踏实

20

有氧40分钟，臀腿负重十分钟，就这样

有氧40分钟，臀腿负重十分钟，就这样

16

卡平台加锁水，张体重了，坏消息这个月基本上都没什么成绩啊。好消息我还在坚持，哈哈哈

卡平台加锁水，张体重了，坏消息这个月基本上都没什么成绩啊。好消息我还在坚持，哈哈哈

12

人在过得很好的时候 就会原谅很多事情 因为自己的内心有了力量 就懒得和外界较劲儿 尼采曾经说过 山顶的风永远不与低谷的尘埃作战 所以精神海拔决定包容的半径 人强大到能够自我满足时 别人的冒犯就变成了 蚊虫叮咬

人在过得很好的时候 就会原谅很多事情 因为自己的内心有了力量 就懒得和外界较劲儿 尼采曾经说过 山顶的风永远不与低谷的尘埃作战 所以精神海拔决定包容的半径 人强大到能够自我满足时 别人的冒犯就变成了 蚊虫叮咬

12

有氧35分钟，暴汗了，这个平台卡的死死的，明天还卡，就停练两天

有氧35分钟，暴汗了，这个平台卡的死死的，明天还卡，就停练两天

12

有氧35分钟，其实还可以再来可是再来没力气了哈哈哈

有氧35分钟，其实还可以再来可是再来没力气了哈哈哈

8

今晚撸完铁，这几天都不做力量训练了

今晚撸完铁，这几天都不做力量训练了

10

今晚加练，我到底看看这个平台，怎个事

今晚加练，我到底看看这个平台，怎个事

10

各种硬拉，各种练，看这次卡多久

各种硬拉，各种练，看这次卡多久

9

今天又是考验意志力的一天，卡平台整一周了，我在想是不是要控制饮食吃减脂餐，考验心态啊

今天又是考验意志力的一天，卡平台整一周了，我在想是不是要控制饮食吃减脂餐，考验心态啊

9

卡平台了，晚上加练一场，不知道明天能不能跨过平台期，跨不过我就休息吃大餐哈哈哈

卡平台了，晚上加练一场，不知道明天能不能跨过平台期，跨不过我就休息吃大餐哈哈哈

18

揉胯200，改善臀凹陷，

揉胯200，改善臀凹陷，

6

今天500蚌式开合，强化左腿力量，练臀，练腹部核心！

今天500蚌式开合，强化左腿力量，练臀，练腹部核心！

8

30分钟有氧结束，暴汗，一会安排臀腿20分钟，腹部核心十分钟，然后1000和蚌式开合，疯了的节奏哈哈哈

30分钟有氧结束，暴汗，一会安排臀腿20分钟，腹部核心十分钟，然后1000和蚌式开合，疯了的节奏哈哈哈

7

好消息经过昨天蚌式开合1000个和英雄卧的锻炼右侧臀明显有了酸痛的感觉感觉骨盆好像得到了修复，今天做有氧

好消息经过昨天蚌式开合1000个和英雄卧的锻炼右侧臀明显有了酸痛的感觉感觉骨盆好像得到了修复，今天做有氧

8

为什么练蚌式开合，因为臀凹陷。因为左腿膝盖后交叉韧带断过，导致左腿比右腿细，左臀比右臀饱满，接下来时间就是强化右臀凹陷训练和左腿肌肉训练，为什么坚持训练，不是为了穿漂亮衣服是为了健康

为什么练蚌式开合，因为臀凹陷。因为左腿膝盖后交叉韧带断过，导致左腿比右腿细，左臀比右臀饱满，接下来时间就是强化右臀凹陷训练和左腿肌肉训练，为什么坚持训练，不是为了穿漂亮衣服是为了健康

6

今天有点练不下去，有氧划水十五分钟。躺着做做臀部腹部练习吧

今天有点练不下去，有氧划水十五分钟。躺着做做臀部腹部练习吧

9

今日臀腿训练。逐渐找到发力点和撕扯的感觉，从未有过的感觉，近期都主要力量训练，怎么能证明减脂有效了，腰臀比出来了就是初见成效，继续加油吧

今日臀腿训练。逐渐找到发力点和撕扯的感觉，从未有过的感觉，近期都主要力量训练，怎么能证明减脂有效了，腰臀比出来了就是初见成效，继续加油吧

9

体重没怎么变，卡平台了应该是。但是力量训练做的多围度会有变化，脂肪会掉

体重没怎么变，卡平台了应该是。但是力量训练做的多围度会有变化，脂肪会掉

4

把我的爱都给了这大铁旮瘩，哈哈哈

把我的爱都给了这大铁旮瘩，哈哈哈

5

哑铃臀腿40分钟，胳膊连个手机都拿不动了，屁股酸炸了

哑铃臀腿40分钟，胳膊连个手机都拿不动了，屁股酸炸了

9

今天有氧25分钟，力量训练20分钟，暴汗

今天有氧25分钟，力量训练20分钟，暴汗

7

今天是考验意志力的一天，昨天哑铃练的猛了，现在全身上下好像被人锤了八百下，哪哪都疼，就这，我硬挺着有氧25分钟，疼痛有所缓解，从18开头到现在16开头了，静静享受汗水一滴一滴砸向地板的声音

今天是考验意志力的一天，昨天哑铃练的猛了，现在全身上下好像被人锤了八百下，哪哪都疼，就这，我硬挺着有氧25分钟，疼痛有所缓解，从18开头到现在16开头了，静静享受汗水一滴一滴砸向地板的声音

11

昨天练到腿酸疼抬不起，今天练到胳膊酸疼抬不起，多年不穿的小裙子。也敢往身上套了。真是激动的心颤抖的手了，哈哈

昨天练到腿酸疼抬不起，今天练到胳膊酸疼抬不起，多年不穿的小裙子。也敢往身上套了。真是激动的心颤抖的手了，哈哈

7

体力不行啊！！！怎么这么没力气。尽力了我。身体可能还是没恢复。有氧勉强可以，力量真的比之前差了

体力不行啊！！！怎么这么没力气。尽力了我。身体可能还是没恢复。有氧勉强可以，力量真的比之前差了

8

今天力量训练，臀腿训练，马上就完成20斤了，完全不控制饮食的情况下，这个成绩可以的，去掉生病和拉伤休息的时间，真的是可以的

今天力量训练，臀腿训练，马上就完成20斤了，完全不控制饮食的情况下，这个成绩可以的，去掉生病和拉伤休息的时间，真的是可以的

7

35分钟有氧，最近没有做力量。明显感觉肉松垮耷拉，等我恢复一下找补回来。

35分钟有氧，最近没有做力量。明显感觉肉松垮耷拉，等我恢复一下找补回来。

7

时隔多天恢复锻炼，30分钟有氧，强度大但是汗不多，可能是总也没锻炼身体没有储存很多水。心率也不是很快

时隔多天恢复锻炼，30分钟有氧，强度大但是汗不多，可能是总也没锻炼身体没有储存很多水。心率也不是很快

7

生理期感冒咳嗽停练好多天，今天划水十五分钟，感冒还不太行，肺还不太行。试试水，动作没有爆发力

生理期感冒咳嗽停练好多天，今天划水十五分钟，感冒还不太行，肺还不太行。试试水，动作没有爆发力

5

#野生菌 带儿子公园采蘑菇，野趣

#野生菌 带儿子公园采蘑菇，野趣

5

狼狈不怕，累也不怕，练核心练臀腿。屁股酸炸了

狼狈不怕，累也不怕，练核心练臀腿。屁股酸炸了

4

爆汗了，有氧35分钟，最近不想碰铁疙瘩，感觉没力气，看看这个时间持续多久，已经十来天了，感觉疲惫

爆汗了，有氧35分钟，最近不想碰铁疙瘩，感觉没力气，看看这个时间持续多久，已经十来天了，感觉疲惫

2

十五分钟练臀，开始暴汗，状态好练的也起劲，动作业标准，效果当然更好

十五分钟练臀，开始暴汗，状态好练的也起劲，动作业标准，效果当然更好

17

今天半小时有氧，状态好点了，动作爆发力满格！活力满满的一天

今天半小时有氧，状态好点了，动作爆发力满格！活力满满的一天

6

划水的一天，坚持下去就是胜利✌

划水的一天，坚持下去就是胜利✌

6

汗水没有白流的，看得见的改变。

汗水没有白流的，看得见的改变。

5

库库流汗，这月底之前16开头

库库流汗，这月底之前16开头

5

力量训练20分钟，再做就身体不舒服了，身体素质真的太差了，下午再30分钟有氧，今天就这计划

力量训练20分钟，再做就身体不舒服了，身体素质真的太差了，下午再30分钟有氧，今天就这计划

6

这几天太容易疲劳了，储水，30分钟有氧，最近锻炼有点力不从心的感觉，尽力坚持。

这几天太容易疲劳了，储水，30分钟有氧，最近锻炼有点力不从心的感觉，尽力坚持。

7

高强度有氧二十五分钟，暴汗，如果睡眠好点，应该代谢会非常好，可是这个睡觉问题真的很困扰

高强度有氧二十五分钟，暴汗，如果睡眠好点，应该代谢会非常好，可是这个睡觉问题真的很困扰

7

汗如雨下的，无氧练臀二十分钟，有氧练不动了，近几天身体生理性水肿，每个月这个时候都会涨四斤体重，这个月没有，不过特别疲劳乏力，能坚持锻炼已经很不容易了，加油吧

汗如雨下的，无氧练臀二十分钟，有氧练不动了，近几天身体生理性水肿，每个月这个时候都会涨四斤体重，这个月没有，不过特别疲劳乏力，能坚持锻炼已经很不容易了，加油吧

8

有氧四十分钟暴汗

有氧四十分钟暴汗

7

没忍住，今日份胸背完成，下午练臀腿，减脂塑形都是以年为单位的，长路漫漫

没忍住，今日份胸背完成，下午练臀腿，减脂塑形都是以年为单位的，长路漫漫