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最新作品发布时间：2025-11-18 22:49
这个世界有太多标准，但唯一定制款的你，千金不换。 勇敢做自己吧姐妹们，深爱自己，打磨技能，安顿身心。 #女性力量 #爱自己的一百种方式 #自我成长 #正能量
4 个动作 40 分钟循环♻️激活全身 600 余块肌肉💪 这套训练计划是复合型动作组成，结合了力量➕有氧训练目标，除了燃脂，更会提升我们身体在各方面的运动表现力。 ✨自行热身5分钟左右 ✨动作完成4到5轮，时间控制在 40min 内。 ✨动作间休息90秒，轮间休息2分钟，保持节奏，挑战自我。 ⚠️：安全第一，确保身体状态良好，勿空腹或熬夜后训练。 #居家训练#燃脂#复合训练#高效训练#济阳健身
训练想知道为什么自己瘦不下来？那你一定要试试这个风靡全球的HIIT训练！ 我带你看一节真实的团课是怎么上的：8个训练站，哑铃、壶铃、跳箱...超多器械循环玩不腻。教练会先详细讲解动作，带你充分热身，完全不用担心受伤或跟不上。 它的魔力在于“课后燃脂”，练完一整天，身体都在悄悄变瘦！坚持下来，掉的不仅是体重，更是内心的压力和坏情绪。 这种高效又解压的运动，你不想来体验一下吗？#健身团课 #塑形 #解压#减脂 #会员训练日常
最好的抗衰和冻龄，增肌肌肉含量。 全面科学训练增加身体稳定，核心，灵活，肌耐力。 #健身 #力量训练 #专项训练 #crossfit#济阳健身
小团课双十一活动来袭。📅 报名时间：即日至 11月25日截止 用卡时间：12 月 1 日 - 3 月 1 日 你的犹豫和迷茫，我们都明白。 这张冬季蜕变卡，就是想陪你稳稳地走一段。 不止教动作，更给你方向和陪伴。 这个冬天，我们一起，用90天慢慢变好。 课程和陪伴都准备好了。 你来，我们就认真带你； 你犹豫，我们也随缘不推销。 💖 2025元，给你这些： ▫️90天团课，随心练 ▫️3 节一对一私教，精准指导 ▫️一次全身身体数据评估，看清变化 ▫️姐妹一起报，再减100，互相监督更有趣 #济阳#济阳女子健身#健身 #力量训练 #减脂塑形
告别健身腰痛 从这个动作开始 经常有会员问，核心到底包括哪些肌肉？它可不是简单的六块腹肌哟！ 1.想象一下，你的躯干是一个圆柱桶： 前面是腹横肌，像腰带一样紧紧裹住； 两侧是腹内外斜肌，防止身体被拉弯； 下面是盆底肌，托住整个腹腔； 后面是脊椎旁的多裂肌等，像钢筋一样稳定每一节脊椎。 所以，核心是一个整体，练好它才能真正保护腰椎，高效发力！ 2. 练好核心有什么用？ • 保护脊柱，减少伤病：像一条坚实的腰带，避免你深蹲、硬拉时受伤。 • 提升运动表现：无论是跑步、拳击还是举铁，力量都是从核心传导到四肢。核心强，发力才顺畅！ • 改善体态，缓解腰背痛：让你站得更直，坐得更稳。 3. 如何训练？ 光会卷腹可不够！核心训练的关键是 “稳定”和“抗屈伸” 。 今天我设计了核心跟练视频，从初级激活到进阶强化，带你由内到外打造钢铁核心💪 #缓解腰疼 #健身入门 #力量训练 #核心激活 #健身干货分享
一分钟快速热身|运动前必做 运动前的热身是非常必要的！能够唤醒身体提升心率，避免身体由于僵硬而受伤，同时可以提高运动效率，提升运动表现。 #灵活性训练#功能性训练#热身运动#健身##运动前如何热身
专注力量+塑形+燃脂的全身综合训练🔥💦 利用多关节复合动作激活大肌肉群，提高代谢 训练后 24-48 小时持续燃烧热量 可增肌塑形，紧致线条，提升力量与耐力 一起跟练起来吧💪 #健身动作#居家训练#力量训练#燃脂塑形#健身干货
野蛮生长的2025， 我期待每一天的月亮，我想去更高的山峰，更远的大海，健身 拍照 吹风，去见证生命的波澜壮阔， 解锁生命中更多的不可能。 #CrossFit #女性力量 #运动#正能量 #在平凡的日子里
先成为自己的山 再去找自由的海 #力量训练 #海岛生活 #湿地板公园 #健身打卡日常 #万宁
当熟悉的训练 遇见陌生的风景 我们的故事 就这样开始 #我的私教#会员训练日常 #塑形 #济阳健身#小团体训练课程
我们把小团课搬到了万宁！ 和天南海北的小伙伴 流一场带风的汗💦 #健身 #健身工作室#济阳健身 #万宁旅居#健身vlog
不说话，不喧哗，只在呼吸之间，感受肌肉的收缩与伸展。这份力量，让我在任何风雨面前，都能站成一座山。 #塑形 #增肌 #会员训练日常 #私教#济阳
一节有针对性的塑形课程是如何上的#真实生活分享计划 #健身干货 #私教课 #功能训练 #济阳健身
无论快慢 在自己的热爱里享受人生✌️ #健身 #vlog日常 #女子塑形 #私教课 #济阳健身
半年只是开始 未来的路一起走下去 盛夏收官～致敬每一个闪闪发光的你🌟 #增肌#塑形#女子健身 #创业日记 #我和我的会员们
九月完美收官 十月我们来啦😘 #健身 #女子塑形 #健身日常 #济阳#力量训练
美好的身体会发光☀️ #女性力量 #女子塑形 #减脂塑形 #只有肌肉可以抵御衰老
女生，请尽量强壮 祝所有女性都做飞鸟 有指引航线，而非锁链 做大树，而非菟丝花 做炬火，星光灿烂 祝你昂扬，祝你铮铮 祝你挣脱枷锁击碎天花板 祝你扎根大地挺直脊梁 要祝她铮铮，祝她昂扬 祝她变得强壮，变得有力量 而不是祝她早生贵子 #健身私教 #女子健身 #咱们女人有力量 #女生永远帮助女生 #女性健身房
开店日常｜发现一个超棒的规律 那些在各自工作领域内超棒的女孩 来健身也一个比一个拼 工程师、医生、老板、高管 她们专注、对自己的高要求 每天都被正能量所影响❤️ 记录我们平常又不平凡的一天 期待遇见下一个闪闪发光的你✨ #自律女孩#女性创业#健身日常#女子健身工作室#济阳
也没人跟我说从凳子上摔下去身材会变好啊 #健身 #济阳女子健身#塑形减脂 #运动女孩
这世界从未规定女生应该怎么样 我们可以温柔 同时也可以强大 我们训练的 不只是身体 更是坚韧不拔的底气 她力量，不可限量！ #健身 #女子健身 #小团体训练#私教一对一 #济阳
这是一份沉甸甸的教师节礼物 更是一份沉甸甸的信任 锦旗背后是我们一起流过的汗水和付出的努力。 感谢你们的坚持，也谢谢你们，选择相信我。❤️ 我会用更多的专业和陪伴，助你遇见更好的自己。 让我们一起，创造更多可能。✨
花了四位数上了两天健身课程是什么体验 上海顶级课程打卡实录来啦！ #健身 #女子塑形 #私教课 #小团体训练 #运动
和我的神仙会员上海极限健身探店！2天猛干3节课！ 结果发现…全世界健身房怎么都长得和YG一样啊？！！ 小王教练实名认证：最好的旅游搭子就是健身搭子！ 吃的玩的都不如拉铁好玩✌️ 别管了，健身界许三多申请出战！💪 #教练日常 #健身vlog #上海健身#济阳#小团体训练
VLOG | 干了特别多事情的休息日🫸 #vlog日常 #女子健身#减脂塑形 #健身日常 #创业vlog
文静同学是我们工作室的第一批会员👧🏻 每周雷打不动的训练频率 她和很多会员都不太一样 从没有问过我要多久多久才能达到什么效果 因为她知道 真正的好身材是“速成”不了的 它只会一天天，一周周沉浸在你的每一次发力和每一次呼吸里 而变化，就藏在每一次坚持以后 感谢所有专注过程，相信我们的会员仙女🧚♀️ #健身 #vlog日常 #体态矫正 #健身女生 #减脂塑形
找平衡 找稳定 找自己 #垫上普拉提 #精品小团课 #运动是最低成本的抗衰
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所有的惊艳 都曾被平凡历练✨ #健身 #女子塑形#芭蕾形体#济阳
1v2私教力量训练课程 定制规划+针对性改善 #会员训练日常 #塑形 #减脂#纯女性健身空间#体态矫正
YG 女子健身空间|元气芭蕾 用运动打造舞蹈体态✨ 全面发展身体的魅力🩰 #塑形 #女子塑形 #女性力量 #小团体课程
来了来了 更新 vlog 都得靠姐妹们催 #女子塑形 #健身#vlog日常 #济阳#济阳探店
功能性力量训练|综合体能代谢 今日训练动作汇总: 杠铃深蹲 火箭推举 四足爬行 负重开合跳 负重上台阶 很多人训练久了容易陷入平台期，肌肉虽有增长，但心肺能力、协调控制和日常应用性却跟不上。综合体能训练通过连续组合动作、变换动作模式、加入爆发力和单侧控制，打破身体适应性，提升整体运动表现。 好处包括: ·增强心肺耐力，提高有氧代谢效率 激活核心，提升身体整体稳定性 增强多关节、多肌群的协同发力能力 改善运动中的灵活性与控制力 消耗大，减脂效率高，提升训练密度 有助于提升“功能性力量”，更适用于真实生活场景 这类训练适合提升综合训练能力，打破训练停滞，或在减脂期想要提升效率的人群💪 #健身 #女子塑形 #减脂塑形 #健身工作室 #功能性训练
济阳首家女性撸铁课程。女孩子不要光做瑜伽普拉提有氧啦 要想身材好 撸铁才是重点💪 #女性力量 #健身 #力量训练 #济阳 #健身工作室
芭蕾塑形|你的优雅瘦身方式🩰 #好身材练起来 #课堂随拍 #燃脂塑型 #芭蕾#济阳
没有人会嘲笑一个全力以赴的人！ #女子塑形 #健身 #减脂塑形 #撸铁女孩 #健身工作室
邂逅一场芭杆🩰 力量与温柔 都是最美的底色 ＃Barre 芭蕾女孩 ＃元气芭蕾 ＃济阳首家芭蕾塑形课程 #好身材练起来 #济阳#健身 #女子塑形 #形体训练
一起在重复中 感受成长的力量 #减脂塑形 #力量训练 #济阳首家功能性训练课程#心率监测
感谢济阳融媒采访，让小小的我被看见。 #济阳#健身#济阳女子健身#影响更多的人热爱运动 #健身工作室
团课新玩法 济阳独一份 #健身 #女子塑形 #减脂塑形 #燃脂塑型 #济阳
虽然笨还是挺勤快的🙂↔️ 强壮的腿子蹬不出来劲 不中看不中用🫸 #健身 #济阳 #力量训练 #撸铁女孩 #女子塑形
开个女子健身房吧，这样你就会知道什么叫做“入不敷出”，赚的钱基本上都投在学习中了，不断更新课程体系和提升课程质量，让更多的姐妹在身材管理上不断受益！ #济阳 #女子健身#产后恢复 #体态调整#减脂塑形
好起来了～小屋快装不下了#减脂训练 #运动健身 #济阳#女子健身馆 #团课私教工作室
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这家女性健身房不接待三类客户#举铁女孩#济阳#私教#力量训练小班课#减脂塑形
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21天减脂训练营🈺即将开班啦🔥最后5个名额，抢完立刻封班！ 21天彻底改变，开学前惊艳所有人✨ ✅ 专为新手设计，0基础也能瘦 ✅ HIIT+力量训练，高效燃脂塑形 ✅ 小班教学，教练全程盯动作 ✅ 心率监控，每周4次有效训练 ✅ 结营体测，见证改变 原价1599 元，现价仅1199 5 天后截止报名，有意向私聊～ #健身房日常 #健身 #减脂训练 #女子塑形 #撸铁
好的动作，建立在精准的细节上，建立在一次次的调整和突破中，每天进步一点点🤏 #女子塑形 #健身 #济阳 #减脂塑形
最近太忙了 打算周更的开店vlog 计划也搁浅了😅 #vlog日常 #创业日记 #济阳#健身#女子健身
产后恢复|体态调整 想要改善体态必须把紧张肌肉先松解和动态伸展，想要产后恢复有效率，呼吸模式重建很重要，在此之上多加入功能性训练和专项训练，身体和体态会慢慢恢复，只需要一点时间 #女子塑形 #济阳健身#小团体训练课程 #我的私教#体态调整
是我们工作室可爱的小伙伴们🔥。照片之多 手机塞不下系列🤣🤣 #自律的顶端就是享受孤独
你所流的汗 举的铁 忍的酸 终将变成镜子里的光 衣服里的风 骨子里的自信 内心强大的能量✨ #体态矫正 #好身材练起来 #健身 #女子塑形 #济阳
储存肌肉 女性最好的抗衰选择💪 #塑形 #减脂 #抗阻力训练小团课#会员训练日常 #济阳
我们的队伍越来越壮大了💪 回收减肥失败人群，自己训练坚持不下去人群，怕没有效果人群，怕练不到位人群，联系我们～ #健身 #济阳#女子健身 #好身材练起来
暑假班/21 天减脂训练营来啦✌️。科学研究显示，一个好习惯的养成，至少需要21天的持续坚持。这个暑期，我们的 「21天榨脂训练营」 重磅来袭，专为帮你轻松养成运动好习惯！ 连续三周，每周四节精心设计的体能与力量训练课，课程融合互动、竞争与趣味游戏，打破传统运动的枯燥乏味！区别于普通小团课，我们聚焦快速降低体脂，采用低强度有氧训练模式，搭配小团队趣味游戏和创意动作，让你在轻松愉悦的氛围中高效燃脂！ 除了专业的训练课程，我们还提供贴心的线上饮食监控服务。两名资深专业教练全程陪伴，根据你的个人情况制定专属饮食方案，每餐都有科学合理的饮食建议，全方位助力你的减脂大业！ 在这里，我们不仅关注你的身材变化，更以 “热爱运动” 为使命，传播正确的运动理念，让你在收获理想身材的同时，享受健康美好的生活。你还将结识一群志同道合的伙伴，一起挥洒汗水，共同蜕变！ 超值优惠来袭： • 7月1日前报名，享早鸟价1199元/期！ • 转发朋友圈，立减100元（仅限前两期）！ • 体脂下降前两名学员，还可获得300元课程免单券！ 别再犹豫，这个夏天，就从 「21天榨脂训练营」 开始，遇见更好的自己！快来带上小伙伴，一起开启这场蜕变之旅吧！ #健身减肥 #济阳同城#健身#塑形减脂#健身工作室
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