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最新作品发布时间：2025-10-16 19:11
由于我不停的练后弯，命运的齿轮开始转动✔️#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #居家运动健身 #改善体态
4️⃣组动作反复练习✔️快速get同款一字马🔥 0基础坚持练，这是我下一字马的秘诀！分享给大家一起跟练起来吧！#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #一字马
玩手机的最佳姿势✔️瘦身又放松太喜欢啦，睡前几分钟边玩手机边练的几个瑜伽动作，每个动作2分钟、跟根据自己情况循序渐进的做！#居家锻练 #零基础学瑜伽 #拉伸 #居家锻炼
每天必练的5个瑜伽拉伸动作✔️新手友好，久坐必练.🔥#零基础学瑜伽 #改善体态 #拉伸 #瑜伽体式分享
惊到我了✔️只用一个小技巧前屈终于下去了🔥每天练习3分钟，一段时间后轻松解锁前屈，点赞收藏试试吧.#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #拉伸 #坐立前屈
一个动作开肩美背✔️每天200个提高背肌力量坚持一段时间，背薄了肩开了，赶紧练起来. 50/组 循序渐进的添加.#居家锻炼 #改善体态 #瑜伽锻炼 #开肩美背 #零基础线上瑜伽
3步速成🔥一字马✔️0基础0痛苦｜居家练起来.#居家锻炼 #一字马 #0基础练瑜伽
动物流｜原来这就是“下犬式”啊，跟着小汪同学一起学瑜伽体式✔️动物流（下犬式转上犬式转婴儿式）#动物流#零基础学瑜伽#上犬式#下犬式#婴儿式
全网流行的泡沫轴细腿法✔️细腿直腿就练它！#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #纠正腿型 #细腿直腿
圆肩驼背的姐妹都去练✔️简单有效巨好用🔥 改善体态巨牛，没有瑜伽垫的在床上也可以. 每天三组 ，一组20次.#居家锻炼 #美背 #一起来锻炼 #体态矫正 #零基础线上瑜伽
这个动作可多做，改善腹部突出，腹内压过大.#居家锻炼 #零基础线上瑜伽 #改善悬垂腹#核心训练
体态比体型重要太多，想提升体态的姐妹试试这三个动作✔️每天练一练悄悄改变好体太！#零基础学瑜伽 #体态矫正 #开肩美背 #改善体态 #练出好身材
骨盆回正做这5个动作就够了✔️坚持14天记得来反馈❗️#居家锻炼 #体态矫正 #产后恢复身材 #腹部训练 #零基础学瑜伽
开肩薄背小技巧✔️新手友好🔥 注意呼吸，收紧腹部核心！ 两边为一组做30个/3组 . #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #开肩美背 #变美变瘦变好看
腰部最爱的两个动作——开龙脊✔️总觉得腰部很紧张不舒服，那就练这两个动作，让你轻松有个好腰❗️#脊柱灵活#零基础练瑜伽#开龙脊 #瑜伽训练 #体态矫正
改善体态，一招回正骨盆，平坦小腹✔️不管生过几个娃都给我去练🔥#体态矫正 #女性瑜伽 #零基础练瑜伽#练出好身材
面色发黄暗淡的宝宝练这个体式✔️每次5-10分钟，每天练习比同龄人看起来更年轻🔥 #居家锻炼 #基础瑜伽分享
一个动作每天100次✔️让臀线爬上腰🔥 小动作大作用，收紧腹部核心，还能活动髋关节！ #居家锻练 #瘦身塑形 #提臀瘦腿 #零基础线上瑜伽 #改善臀部凹陷
练出迷人直角肩✔️每天早晚坚持练🔥 改善圆肩含胸，动作要点：收腹 呼气胸腔向下， 左右两边交替，初学者的幅度，根据自己空间循序渐进的调整练习！#美背 #瑜伽练习 #体态矫正 #居家锻炼 #直角肩练习
一个动作全身紧实✔️脸也会有变化哦🔥 每天100个一起来打卡，点赞收藏练起来。 #马甲线马甲线 #居家锻炼 #零基础线上瑜伽 #一起练出好身材 #变瘦变美变好看
想要瘦腿🔥就一定去拉伸✔️针对腿部专门的拉伸，美化腿部线条，不经历拉伸哪来的小细腿！想要瘦腿的姐妹点赞收藏练起来！#居家锻炼 #瑜珈 #瘦腿提臀 #腿部拉伸#零基础瑜伽入门
每个动作左右各一分钟✔️小动作大作用🔥 贵在坚持，每天拉伸一下！灵活脊柱， 腰椎最喜欢的动作！ #居家锻炼 #体态矫正 #瑜伽训练 #灵活脊椎 #线上瑜伽
轻松瘦大腿前凸，改善体态，瘦小腿肌肉✔️要直腿细腿练这三个动作🔥 #腿部放松 #体态矫正 #纠正腿型 #线上瑜伽#瘦小腿
在家也能练｜肩颈小妙招消除富贵包✔️ 4个动作循序渐进的做大猫伸展：每个动作停留1-2min,两块瑜伽砖，收藏练起来吧🤍 #体态改善 #居家锻炼 #美背 #肩颈理疗 #线上瑜伽
36岁，当我不停的开髋，命运的齿轮开始转动✔️ 这是我的来时路也是我的经历， 这是自我救赎和热辣滚烫的半年！ 现在的我摆脱内耗，豁然开朗，开始热爱生活！ ##居家锻炼 #零基础学瑜伽 #一字马 #正能量 #蜕变
改善面部凹陷✔️每天多做这5个动作🔥 锻炼背部肌肉 拯救面部凹陷 不垮脸 每天一起练起来！ ①站立前屈 ②蝗虫飞 ③弓式 ④反斜板 ⑤骆驼式 #零基础学瑜伽 #锻炼背部肌肉 #运动是最好的抗衰老方式 #改善面部凹陷 #居家锻炼
一把椅子练出马甲线✔️瘦腰瘦腿，练出平坦小腹🔥#零基础瑜伽入门 #居家锻炼#腰腹核心力量 #马甲线#零基础线上瑜伽
百练不如多拉伸，每天5分钟，肩开了背薄啦✔️全身轻松❗️#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #拉伸 #一个动作瘦全身
练习瑜伽从0-1先基础在进阶！#零基础线上瑜伽 #瑜伽体式#居家锻炼#前屈#一字马
不经历拉伸怎么拥有大长腿✔️这种腿形都去练，练出直直大长腿🔥#改善体态提升气质 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #拉伸 #直腿
女生睡前试试这个动作，越来越美，太好用啦✔️ #零基础学瑜伽 #瑜伽体式 #好身材练起来 #金刚趴#居家锻炼
爱美的女生做这个动作✔️整个心情都变了❗️ 这个动作皱纹杀手，舒展腋窝 释放情绪 消除副乳 面部红润！ #居家锻炼 #瑜珈 #拉伸 #体态纠正 #瘦肚子
纠正腿形🔥一招教你打造完美腿形✔️属于这种腿形的都去练，如果你是括号腿，大腿前侧凸出，小腿外翻，都可以跟练这几个动作！零基础跟练瘦腿！ #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #体态纠正 #腿部拉伸#直腿美腿
如果你想放松足踝，让你的腿变直变瘦，不经历拉伸怎么拥有大长腿，想要腿直先练足！#直腿 #瘦腿#足弓练习 #居家锻炼#零基础线上瑜伽
比深蹲还有用的锻炼方法❗️不是简单的深蹲✔️ 从头到脚，同时幻醒核心➕下半身肌肉的全身运动，减轻膝盖负担，效果显著！ #深蹲#居家锻炼#臀腿训练#腿部拉伸
初学者瑜伽动作❗️越练越好看✔️ 每天必练的八个动作，让你越来越好看！ #瑜伽体式#居家锻炼#瑜伽打卡#改善形体提升气质 #零基础线上瑜伽
不管产后肚子有多大❗️一个动作帮你改善🔥 悬垂腹要练核心，收腹一个动作就解决，每天3-4次，每次一分钟！#体态调整#腹部训练#提升核心力量#居家锻炼#零基础线上瑜伽
全网流行的泡沫轴细腿法🔥超高效✔️ 收藏起来每天练一练 ！ #居家锻炼#泡沫轴瘦腿 #脂包肌#瘦小腿#零基础线上瑜伽
能完成这套动作说明你还年轻✔️ 一生要强的中国女人必须试下！ #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #体态年轻动作挑战
小腿粗腿不直这三个动作坚持练❗️腿细了直了. 点赞收藏起来记得每天一起来打卡！ #纠正腿型 #小腿外翻#一起来锻炼#居家锻炼#零基础线上瑜伽
三步快速解锁一字马✔️零基础必练🔥 一字马其实不难，三个动作反复练习，一段时间后就能解锁一字马拍美照了！ #零基础瑜伽入门#一字马 #居家锻炼#美化腿部线条#人生的一字马
养成迷人天鹅颈｜改善富贵包｜缓解脖子前倾 #体态调整 #天鹅颈#缓解脖子前倾
三个动作带你瘦腿直腿｜每天坚持❗️ 赶快一起练起来，髋活腰腿好！ #居家锻炼 #体态纠正 #零基础学瑜伽 #纠正腿型
四个泡沫轴动作，拥有薄背气质！ 长期久坐，含胸驼背，不仅让斜方肌和背阔肌紧张隆起，还会让筋膜粘连形成“肌肉结”视觉上背部厚体态笨重。 单纯拉伸只能暂时拉长肌肉，泡沫轴的筋膜松解才是关键—像解开毛巾上的死结，从根源打破既然僵硬，让背部线条自然收紧变薄。 科学原理：泡沫轴如何把背变薄？ 1、筋膜松解：滚动时压力穿透浅层肌肉，分解筋膜粘连，消除肌肉“鼓包” 2、代谢加速：促进北部血液循环，带走乳酸和代谢废物，减少水肿型“假性厚背” 3、体态矫正：放松紧张的斜方肌和菱形肌，缓解圆肩驼背，肩胛骨自然内收，视觉立减3cm 4、核心联动：滚动时需收紧核心保持平衡，无形中激活深层腹肌，打造纤薄腰背一体感。 #居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #瘦背 #零基础学瑜伽
女生睡前试试这个动作，越来越美，太好用了。#零基础学瑜伽 #拉伸 #金刚趴
一个超级舒服开肩方法，新人必练❗️不管背有多驼多厚，每天2-3分钟改善体态，圆肩驼背，肩颈拉伸！ #居家锻炼 #开肩美背#练出好气质#零基础学瑜伽
一个动作开肩开胸开髋瘦全身，一起点赞收藏练起来吧！#开肩美背 #零基础学瑜伽 #拉伸
肩背拉伸 ，一把椅子改善圆肩驼背❗️ 每天十分钟打造优雅体态。 #体态调整#居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #线上瑜伽练习 #开肩美背
