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最新作品发布时间：2025-10-18 20:20
护膝别乱选，知道这些才不踩🕳️！#膝盖疼 #膝盖不舒服 #护膝护腿 #护膝 #打篮球
膝盖前方疼，试试这三个动作 #居家锻炼 #运动康复 #本体感觉康复训练 #膝盖 #半月板
反复崴脚，因为你没这样练 #脚踝 #崴脚 #韧带损伤 #居家锻炼
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半月板损伤后！跟着这样做，少走很多弯路！#膝盖疼 #膝盖保养 #半月板 #运动 #居家锻炼
前交叉韧带损伤？别小看这四个阶段！#膝盖疼 #前交叉韧带重建 #膝盖保护 #篮球 #运动
脚踝反复肿胀？跟着做三招轻松搞定！#脚踝疼痛 #崴脚 #习惯性崴脚 #脚踝肿胀 #康复训练
前交叉韧带损伤，这四个阶段要注意 #韧带损伤 #膝盖 #膝关节 #居家锻炼
看似练核心，实则稳膝盖的三个动作 #膝盖 #膝关节 #半月板 #居家锻炼 #运动
膝盖不稳，三个动作轻松解决 #居家锻炼 #运动康复 #改善体态 #膝关节 #半月板
崴脚后如何快速下地行走 #崴脚 #踝关节#居家锻炼 #生活小妙招
一条视频说清楚膝前疼痛怎么回事 #康复训练 #半月板 #膝盖 #居家锻炼
崴脚过了很久，为什么走路运动会隐隐作痛？ #康复训练 #运动 #崴脚
只要方法用的对❗半月板在早期就能好 #膝盖 #膝盖保养 #运动康复 #居家锻炼 #半月板
一条视频讲清楚半月板损伤日常所有细节❗ #半月板 #运动康复 #居家锻炼 #运动
护膝的正确戴法‼️90%的人都戴错了 #居家锻炼 #康复训练 #科学锻炼 #护膝
四种膝盖疼痛类型，看看你是哪一种？ #康复训练 #身体护理 #膝盖 #半月板 #居家锻炼
护膝的正确戴法‼️99%的人都戴错了 #护膝 #半月板 #膝盖 #膝盖疼
脚踝扭伤必看❗各阶段注意事项 #康复训练 #远离伤病#崴脚 #脚踝 #居家锻炼
只要用对方法，外侧副韧带损伤是能恢复的 #韧带 #膝盖 #膝关节 #护膝
膝盖弹响的四种原因，看看你属于哪一种 #膝盖 #膝盖保护 #膝盖弹响 #膝盖保养
前交叉韧带损伤，千万别做这三种动作 #康复训练 #远离伤病 #体育精神
脚踝不舒服，可能是小腿有问题！ 崴脚了怎么快速恢复 脚踝痛怎么回事 脚踝扭伤怎么处理 脚扭伤怎么消肿止痛呢 脚踝疼痛还可能是股二头肌力量太弱了#居家锻炼 #康复训练 #日常科普 #脚踝 #崴脚
上下楼梯膝盖卡住背后的原因 #膝盖保养 #半月板 #弹响 #居家锻炼 #运动
半月板损伤必看❗各阶段注意事项 第一个阶段是制动期，通常会持续一到两周 这时候膝盖一般伴随疼、肿、屈伸受限， 要做的就是把腿垫高，来促进回流， 同时还可以进行冰敷， 第二个阶段是缓解期，通常会持续2-3周的时间， 这时膝盖的疼痛一般是降低到了最初的三成左右， 活动时膝盖还略有不适， 可以带着护膝适当的行走， 每次控制在5-10分钟， 还可以配合直腿抬高和坐位垂腿(逐步增加角度，初期不超过90度) 来唤醒肌肉和恢复关节活动度。 第三个阶段是锻炼期，通常会持续8周左右。 这个阶段，膝盖的疼痛和肿胀基本消失， 但在大幅度动作或长时间行走时，膝盖还是会不舒服， 这时要训练臀肌和平衡性，过程中记得做好保护避免意外受伤 推荐蚌式开合与单腿站立平衡， 等到腿部基本上回到正常状态后， 可以开始尝试慢跑之类的运动， 但在如果要进行高强度运动，如篮球、羽毛球、跳绳等， 一定要进行防护，避免旧伤复发#半月板 #锻炼 #半月板康复 #居家锻炼
膝盖下方疼，赶紧做这几个动作 #运动康复训练 #改善体态 #怎么让韧带柔韧性变强 #膝盖 #膝关节
崴脚好不了，因为你没这样做 #康复训练 #崴脚 #韧带拉伸 #居家锻炼
半月板后角损伤的必练肌肉 #按摩放松 #居家锻炼 #运动康复训练 #康复运动 #半月板
半月板损伤，第一步应该这样做 #半月板 #半月板撕裂 #运动康复 #居家锻炼
距腓前韧带损伤，看这三招 韧带明明可以自己修复，可是什么很久之前受伤的韧带，还在让你产生脚踝疼怎么回事的疑惑， 这可能是进入了“韧带失效-距骨过度位移-韧带继续损伤”的恶性循环 因为距腓前韧带作用是限制距骨前移 它损伤后会变得松弛 无法再对距骨提供足够的约束力 日常行走时距骨位移又会导致韧带进一步拉长 导致脚踝疼痛，习惯性崴脚 想要解决问题，就应该进行脚踝力量训练 以此增强脚踝稳定性 同时在训练中戴好护踝，防止二次损伤， 如果还有其他的踝关节问题，下方告诉我。 #崴脚 #运动#护踝#崴脚康复 #踝关节
髌骨脱位，两步解决 #髌骨脱位 #膝盖 #膝关节 #膝盖疼痛 #居家锻炼
崴脚护具哪家强？！今天让我们来测试一下..#护踝 #踝关节护具 #护踝推荐 #崴脚 #脚踝防护
不同价位的护膝，20-120-200-1200都有哪些区别？ 今天一条视频带你了解！ 护膝主要的分:保暖护膝-运动护膝- 一用护膝 如果你只是膝盖比较怕冷！那就选择保暖护膝就可以了 保暖护膝价位大概在20-200区间，运动护膝大概在60-600区间，一用护膝大概在120-1200 保暖护膝:要选纯羊毛护膝！很多20多30多的，一般都是涤纶混纺的，好一些是棉制的，好的羊毛护膝在200以上！ 如果你是运动，像打篮球踢足球来保护，那就看弹力、包裹感、支撑性，这类面料一般用的是氨纶锦纶搭配弹力橡筋的，这样才有好的延展性和回弹力，看到棉制和涤纶混纺的快跑！ 这类价格一般在150-250左右，比较适合膝盖疼痛😣膝盖受伤保养用，老人家上下楼梯用。 还要一种就是一千多的护膝了！好用是好用！但是价格太贵了。 #护膝 #膝盖保养 #膝盖疼痛 #行业大揭秘 #护膝推荐
膝盖不舒服这么多种类型的护膝究竟有什么区别呢？打篮球、打羽毛球、登山爬楼、老人膝盖无力～不同情况选择是不一样的哦！ #护膝 #膝盖保护 #运动护膝 #膝盖疼痛 #护膝怎么选
一篇讲清楚四种不同的护具用途究竟有什么区别！ #护膝 #髌骨带 #膝关节康复 #膝盖保护 #运动防护
一招自测是否有膝盖积液#涨知识 #健康科普 #健康 #膝盖 #科普健康知识
膝盖肿了不用怕，看完就知道怎么办了！ #膝盖保护 #膝盖积液 #膝盖疼 #生活小妙招 #膝盖锻炼
韧带受伤多久才能好？#膝盖保护 #韧带撕裂 #韧带损伤 #膝盖疼痛 #内侧副韧带断裂
挺劝！别再折腾半月板了！损伤后要积极的做康复训练和戴护膝保护！#半月板康复 #保膝 #康复训练 #膝盖保护 #护膝
上期学会膝盖疼痛位置自查！这期学会膝盖疼痛怎么办！#居家锻炼 #运动康复 #护膝护腿 #膝盖疼 #膝盖疼怎么办
护膝的正确穿戴方法你真的会吗？99%的人都错了！#运动康复 #膝关节 #啵丽斯 #护膝 #健康
护膝伤膝！听劝别乱买护膝，祭天一条视频讲清楚#护膝 #啵丽斯 #膝盖疼 #膝盖保护 #护膝推荐
追帅哥重要还是膝盖重要？ 小孩才做选择，我两个都要！ 为了减肥跑步，忘记半个月前去打羽毛球把半月板给损伤了！还好戴了护膝，本来不想戴的，看到帅哥差点跑了，赶紧穿上朋友推荐的运动护膝，腿也不痛了，人也追上了。#护膝 #帅哥 #膝盖痛 #啵丽斯
膝盖稳定性不足，错误锻炼易伤膝盖！#锻炼身体增强体质 #健康科普 #肌肉训练 #错误示范和正确示范 #膝盖保养
护膝哪个牌子好？跟着内行人不踩坑#膝盖痛 #膝关节疼痛 #护膝 #内行人才知道 #内容过于真实
每天做这几个动作，让膝盖多用几年！#保护膝盖 #锻炼身体 #居家训练 #膝盖弹响怎么锻炼 #膝盖老化
半月板损伤？一招教你快来学#半月板 #居家锻炼 #康复训练 #膝盖积液
什么？我的护膝没保护我反而伤了我？#黑心商家 #护膝 #膝盖痛 #半月板 #blsi
膝盖积液怎么办？一条视频讲清楚！三个动作怎么练！#居家锻炼 #涨知识 #膝盖积液 #康复训练 #腿部训练
膝盖总是卡卡响怎么办？快来学学怎么静音！#膝盖弹响 #啵丽斯 #膝盖保养 #膝盖锻炼 #居家锻炼
每天跟练五个膝盖居家动作！让你重回篮球场没烦恼！#膝盖锻炼 #居家锻炼 #膝盖保护 #膝盖痛 #篮球
每天五个动作，让你重回球场#居家锻炼 #膝盖锻炼 #健康 #膝盖痛 #股四头肌训练
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