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最新作品发布时间：2025-10-18 11:28
“慢慢来是一种诚意” 悟到先松后紧 先慢后快之后上13米 “腰部慢下找牵拉，牵拉充分顺回弹，回弹展胸推球快”#体育生#铅球@DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 #铅球
上肢留不住，记住两个发力原则 1⃣️:先松后紧，不要提前把腰绷紧，放松自然睡下去，充分拉长腰肌，从而拉紧腰肌发力，而不是可以绷紧腰肌。 2⃣️:先慢后快，动作不要瞬间急加速，掌握加速度的规律柔柔的把速度带起来，太快的加速度就会导致脱节。发力传导到手上的时候才加速推球
推不到球？感觉球是自己飞出去的，没有结结实实的推球感？原因其实就是你上肢提前发狠力去甩、去带。把球速太早带起来，并且把球带脱肩与自己分离。这个时候去推球等于是你的手去推一个正在向前移动的比你还快的物体。这个时候你即使有再大的力量，都会推不充分，推不出力。因为你要先追上它的速度，你才能推上力，这段“追速”的过程就把你的力量完全卸掉了。最好的解决办法其实就是腰部放松，左手不要发狠力去带，让下肢蹬转带动上肢发力，柔和、匀加速的把身体速度带起来，让球的速度和人速相互统一，这个时候你和球处于几乎相对静止状态。等于你去推一个原地不动的物体，而不是去推一个比你还快的物体，这个时候手的推力就能完美释放出来。#体育生#铅球#推不到球 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
你已经离成功不远了，再坚持一下#体育生
侧向推背向推殊途同归，可以相互融汇贯通。#体育生#铅球@DOU+小助手@DOU+上热门 @抖音小助手
顺一个背向推，左腿转正要永远比上肢快#体育生#铅球
当我尝试模仿学生的动作去推铅球，同样的动作，问题出在哪里呢？#体育生#铅球
在曼谷街头，我遇见一位正在颠球的少年。走近细看，他脚下灵巧翻飞的竟是一卷纸巾，动作娴熟而游刃有余。他沉浸在自己的世界里，周遭林立的摩天大楼仿佛与他无关。当我举起手机拍摄时，他略显羞涩地低了低头。脚边，他的书包敞开着，里面散落着路人投下的零钱。书包旁，一张纸片静静躺着，上面用三种语言写着同一句话：“我是一名学生，我在赚取我的学费。” 贫困，是每个社会底层人民共通的困境；而这份在困境中展现的坚韧与自强，也同样属于他们每一个人。#自强不息
你是不是刷完所有蹬地教学视频还是学不会蹬地，越练越脱节，这个视频教会你。@DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
田径这条路上如果没有天赋，就要拿出最顽强的精神，吃比别人数倍的苦。
侧向和背向的发力顺序，实际背向和侧向都是同根同源，最主要是形成侧弓并结结实实胸发力推到球。掌握发力顺序，动作慢慢悠悠也能13米14米
背向推的蹬转其实就是右腿一蹬把髋送出去，左腿顺势外展打开
结结实实推到球比啥都有用。
找不到支撑，你这样练一个星期就有用了，不用踩烂跑道。
教练，为什么你以前的天赐之翼是四条杠的？因为当时我连天赐之翼都只能穿上假的。那五千块体考费用账单，是我最难转发的截图。
用背向推一直脱节，怎么练蹬转都没用？换一种思路，把背向推理解成从背向开始启动，过渡成侧向推再衔接出去的动作。顺序:背向站位→形成侧身→出手
背向推老是脱节发不上力？尝试一下主动形成侧身动作，让腰部肌肉的支撑力不断层就不会脱节。
竞技体育最残酷的是，当你没有拿到一个结果，任何解释都是苍白无力的。你诉说着一路上吃的苦受过的伤，在外人眼里却是笑柄。
烈日见证光芒，汗水铸就辉煌。 三伏天下，起跑线前，无退缩可言。
又有两位同学一天之内上12.5m，入营测试都是10.0几m。技术只是把你本应该有的能力发挥出来。 ps:用的是5kg软球。
恭喜老表第一天铅球训练，从10米多突破12.4 ps:用的是5kg软球
有位家长说，我根本不是把钱花在体育上。 我买的是他摔倒了能够自己爬起来，我投资的是他将来遇到挫折不会崩溃，遇到困难还能咬牙坚持。这些是书本教不了，游戏给不了，但体育可以教会的。有些成长，分数是算不出来的
卧推90斤13米#铅球
教的时候不学，能满分又不信，别人满分了又说是他的天赋，还没练就说会伤腰😪算了不教了#铅球 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
你的立定跳有2.8，立定三级跳就有满分的潜质。 你立定三级跳能满分，就有拿300分状元的潜质。
今天讲一个比蹬转还要重要的技术——侧弓@DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
把侧腰留住的动作到底有多连贯？发力层层传导不会脱节，传导到末端出手速度很快 #铅球@DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
立定三级跳趴着跳？伏地魔？你可能是盆骨前倾，在第二步中没有拉回中置位导致的趴着跳，直接失去滞空时间，少了30cm#立定三级跳 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
三级跳蹬伸不充分？先清楚什么是着地点的前伸量。着地点前伸量不足，就会导致被速度带着走的情况下，没有蹬伸的发力空间。有的同学盲目追求快，实际是前伸量不足，发力短而不充分。#立定三级#暑期集训
人到万难须放胆，境到逆处且从容。
将道家思想融入训练。在2024年暑期体育术科田径训练营中，曾良平是唯一一个由家长全程陪读的学生。他的父亲与我们同吃同住，常与我探讨老庄思想，并赠予我一本《老子·今注今译》。他深谙“道法自然”、“无为而治”的精髓，主张顺势而为。在日常训练中，若孩子感到疲惫，便鼓励其多休息；若精神困顿，便允其回去睡觉；若前一晚没休息好，次日晨练便不强求参加。 起初，我作为教练，心底并非没有疑虑。田径场上，汗水浇灌出的成绩，向来与钢铁般的意志和勤学苦练相连。技术还没完全掌握，训练量还没有完全达到，这样“随意”的休息，会不会掉队？但在这种看似“不争”的理念下，良平非但没有松懈，反而在最终的体考中达到282分，并在高考中发挥出色，取得了广东省第21名的优异成绩。 可能是在这看似“无为”的陪伴，为孩子卸下了过度焦虑的枷锁，发掘了其内在的动力与身体潜能。再次祝贺良平
我可能是全网最菜的体考教练，一身的运动缺陷障碍，但我却几乎登上广东体育生的顶峰#运动障碍#天赋 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
腰侧身留住，肩膀正常下压，试完有惊喜，扭力拉满，满分抬手就来#体育生#铅球#暑期集训
25届荣光已铸，26届的剑也未尝不利 今夏锋芒出鞘，剑指体考！#暑期集训
滚动式和扒地式最详细的讲解，触地时间绝对不是越短越好，盲目追求快是错误的。普通天赋的同学的最优解就是把滚动式练到炉火纯青，把滚动和缓冲的制动效应缩短的最小，无限接近扒地式。#立定三级跳#暑期集训招生@DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 #立定三级跳
助力三级跳，通过弹力带牵引，获得自身所达不到的水平速度，从而“欺骗”神经系统募集更多的快肌纤维去适应，形成高速模式运动状态记忆。#体育生#立定三级跳#暑期集训@DOU+小助手@DOU+上热门 @抖音小助手
一个视频让你搞清楚立定三级跳“扒地式”和“滚动式”的直观区别。发力模式一刚一柔，你适合哪种？#体育生#立定三级跳#暑期集训@DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
蹬摆结合这样练，第二步直接变滑翔机。已经有学生悟到从8.3到9米了#体育生#立定三级跳 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 #体育生
蹬摆结合是立定三级跳最重要的技术，很多博主都没讲清楚技术本质。实际上就是你蹬地腿蹬了多少，你摆动腿就只能摆多少，不能快也不能慢，不能多也不能少。蹬的力和摆的力在顶峰相见，合二为一。 可以举个例子，就像圆规一样，你把圆规的一条腿打开了多少角度，另一条腿也对应打开多少角度，两条腿是耦合关系，二力相辅相成，你中有我我中有你。如果有一条腿“抢跑”了，那就整体脱节。#体育生#立定三级跳#暑期集训@DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 #暑期集训
嘴上说着不想练了，心里比谁都想赢，没有伞的孩子只能拼命奔跑#体育生 @DOU+小助手 @DOU+上热门
阶段性屏息法粉丝经验分享，从11.8直接到满分
体考铅球破解版 秘籍就是时刻保持腰部侧身牵拉感，以腰部为支点，撬动上肢。腰是衔接上下肢力量的传动枢纽，当你的腰部完全背向的时候，腰部肌肉就放松了这个传动枢纽就断开了，天赋差的同学很难动作启动之后重建腰部的感知，用最笨的方法就是一直保持对腰部肌肉的牵拉感。 无论肩膀向后扭多少，都微微保持腰部侧身的牵拉感，让传动枢纽不断开，有多少力就能发上多少力。 如果是常规的背向推，腰背需要完全放松背向，这个时候腰部放松无牵拉感，需要主动转髋拉紧腰部，去重建腰部的牵拉感。难就难在普通基层的体育生无法去重建腰部的牵拉，导致传导枢纽断开，发力脱节。#体育生#铅球#暑期集训@DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 #铅球
统考体育不需要追求太标准的动作，你能稳定的快，稳定的远，或者稳定的满分，那个动作就是属于你自己的标准动作。适合自己的动作是第一次尝试就很有感觉。如果你练三个月都没有一点成效的技术，很大概率一直练到体考你照样搞不明白。见过很多体育生背推练了一年体考前还是推9米10米，一改侧推直接能上满分。在路走不通的情况下，大胆的回头寻找适合自己的动作，不要被条条框框中所谓的“标准”所约束。敢于打破常规才有一线生机。我自己在高中训练的时候也是经常不按“标准”来走。我唯一的标准就是我自己要感觉顺，自己感觉发力舒服。怎么练都不顺的动作就果断放弃。#体育生
如果有一种推法能兼顾侧推和背推的优点，你敢不敢学。简单来说就是保持侧推的侧身腰部动作➕结合背向的肩部动作。即有侧推的简单实用，又拥有了背向的做功行程。#体育生#铅球 #体育生
🤧:教练，我感受不到胸的发力 🧐:胸缩着当然发不上力啦，胸得展开。 🤧:胸怎么展开呢？ 🧐:左胸往后退让，右胸不就被扯开来了吗 🤧:🙌🙌🙌😭✍️✍️✍️
转髋扭紧腰肌，去带动上肢起身转肩，而不是上肢用力去抬。把人体当成机械结构就是齿轮链条之间的咬合拉紧转动。#体育生#铅球#暑期集训 #体育生
教练我胸怎么发不上力？今日干货分享 “左胸退让，右胸展开” 摆左手的根本目的不是加快速度，而是让左胸向后退让，使右胸充分展开，从而创造胸带臂的发力条件。#体育生#铅球#暑期集训@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 #体育生
胸带臂发力详细讲解 重点是:三角肌适当放松 难点是:在完整动作中找到胸肌充分展开的发力节点 如果三角肌紧张，就没有胸大肌什么事了，所以首要任务是放松持球手。其次是找胸参与的时机，胸发力不难，难在要抓胸展开的时机。#体育生#铅球#暑期集训@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 #体育生
地球仪的轴都是歪的，转肩的轴也是歪的，以侧身为轴#铅球#体育生#暑期集训
粉丝使用反馈:后程顺，不掉速，牛逼 来看看他的经验分享#体育生#短跑#暑期集训
这期继续讲阶段性屏息法，为什么前60m不能提前泄气？ #体育生#百米#暑期集训@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
没有运动障碍就已经是最大的天赋了，我就是带着这个运动障碍罕见病，以体育生的身份考进全省前百名。你还在说自己没有天赋？#PKD#运动诱发运动障碍
很多同学对这个憋气跑法很感兴趣，这里再详细讲一遍方法。阶段性屏气法优点是通过憋气的手段，避开由“假呼吸”造成的氧气过早抽离，能量消耗怠净导致后程缺氧僵硬。缺点是憋气容易造成50m时肌肉僵硬不自然。注意❗❗❗预备时吸进去的那口气，相当于你的储备氧气瓶。这口气不到60m一定不能提前放掉，如果氧气瓶提前漏气了，那你即要承受憋气带来的缺氧，又会承受假呼吸的缺氧，呼吸节奏全乱，全程都会废掉。#短跑#呼吸方式#暑期集训 #短跑
有一种训练中被教练误认为偷懒的病！当起跑30m到50米的时候出现肌肉僵直抽搐，全身仿佛被锁住，停下几秒钟又能恢复正常。你可能是PKD（运动诱发性肌张力不足）#体育生#短跑#罕见病
很多同学百米的后程头晕缺氧眼前发黑，导致强制减速，却被教练骂做偷懒。其实不是你速耐能力不足，而是呼吸肌紧张而陷入短暂性脑缺血。用阶段性性屏气可以规避因呼吸肌紧张而导致的短暂性脑缺血。注意❗❗❗如果用这个方法，预备时吸进去的那口气，相当于你的氧气瓶。这口气不到60m一定不能提前放掉，如果氧气瓶提前漏气了，你会即承受憋气的缺氧，又会承受假呼吸的缺氧。 短跑的呼吸策略争议： 传统理论认为全程规律呼吸更高效，但近年研究发现，精英短跑选手常阶段性屏息（如起跑和途中跑），以最大化爆发力（研究来源：Journal of Applied Physiology, 2020）。 - 瓦氏动作的力学增益： 憋气时胸腔压力升高可增加脊柱稳定性，提升力的传导效率（实验显示：短跑起跑阶段憋气可减少0.1-0.3秒成绩，来源：Sports Biomechanics, 2018）。 个体适应性 1. 能量分配优化 身体可能更适应「先集中资源冲刺，再后期代偿」的模式： 前60米：憋气节省能量 + 高压核心稳定姿态 → 减少速度损耗。 后40米：加速呼吸清除代谢废物 + 心理重启 → 延缓疲劳。 2. 神经-肌肉协调特性 屏息可能抑制了疼痛/疲劳信号传入大脑（通过内源性阿片肽释放），使你更耐受无氧代谢的极端环境。#体育生#短跑#暑期集训 #体育生
“左手振臂制动” 左手振臂制动就是即将要推球的瞬间左手向后摆动，让肩膀突停震动，在肩膀抽搐的瞬间完成推球出手，将肩膀转速与手臂推力合二为一，加快出手速度。#坚毅体育#体育生@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
铅球术语用“人话说”之铅球篇 蹬地、转髋、支撑、胸带臂、左手制动 ，各个技术动作的底层逻辑！#体育生#坚毅体育#铅球@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 #体育生
“这个夏天，用汗水改写极限！ 无惧高温，突破自我，这个暑假不留遗憾！ #坚毅体育#暑期集训#体育生
立定三级跳各个技术术语用人话说，一目了然#立定三级跳#坚毅体育#暑期集训@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
立定三级跳想拥有极致的向前性，起跳初速度是关键。 起跳初速度主要取决于髋膝踝三倍伸展能力。讨论一下，有力脚放在第二步还是第三步呢？#体育生#坚毅体育#暑期集训 #体育生 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
铅球高效热身激活动作#坚毅体育#体育生#暑期集训 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手 #体育生
新开发的留左侧腰肌的背向推法，以左腰肌为支点撬动整个上肢 推铅球中，左侧腰肌起到关键牵引绳的作用，很多同学背向投感觉没有一点发力点，是因为左腰肌的发力在身体旋转中被你一笔带过了，用到左腰肌牵引力。这个动作通过主动寻找左侧腰肌的牵引力，主动创造发力点，让上下肢以左腰肌为支点形成杠杆。在熟练掌握发力点之后，再融入完整背向推动作，直到你完整背向推时，身体旋转中也能准确找到左腰肌的牵引力。#体育生#坚毅体育@抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手 #体育生
旋转简单，推球也简单 难就难在要在旋转中准确抓到推球时机 体考铅球没那么复杂，只需要创造出好的推球环境，抓到好的推球时机，把手臂力量发挥充分，就已经够满分。#体育生#坚毅体育#暑期集训招生 #坚毅体育
9米到13米的案例分析
胸带臂推球出手的前提是身体要结合球。如果球提前脱肩，球处于不稳定状态，只有肩膀受力，胸参与不进来，这就是你推球推不实的原因。#体育生#铅球#暑期集训招生
