抖音号：patient1114IP属地：福建122岁
走了差不多三周的肌耐力了，差不多可以开始走我最不喜欢的肌力但是属于地基的存在 主项： 1.悬垂高翻80kg5*3 2.深蹲110kg3*3 3.潘德雷划船60kg5*8 补项： 1.rpe弓箭步前推 2.单腿山羊挺身#运动表现 #健身 #力量训练 #健身
GPP周期第九练上下肢综合日 体重62kg 主项： 上肢 卧推50*5*10 引体向上5*10 下肢 悬垂高翻到只翻一个（90kg） 前蹲80kg*3*10 前架位弓箭步50kg*3*10 单杠卷腹5*10 副项： 接力推40kg*5*5 坐姿划船4*10 三头下压超级组（3组递减）5轮#高翻 #运动表现 #健身干货 #力量训练 #爆发力训练 @HideFxxx官方旗舰店
GPP周期第8练下肢推 体重：62.01kg 主项 1.高翻握距发力点伸展90kg*3*10 2.跳深4*6个 3.踝关节灵活性训练4*10圈 副项 1.背蹲90kg*3*10 2.等长角度保加利亚4*30s 3.臀冲130*3*8 #运动训练 #爆发力训练 #运动表现 #腿部训练 #力量训练
GPP周期第7练下肢拉 体重：61.80 主项： 1.架上高翻70/75kg*3*5 2.跳深4*5 3.助跑摸高 补项： 1.哑铃卧推15kg*5*10 2.器械划船5*10 #运动表现 #健身干货 #腿部训练 #功能训练 #健身
GPP周期第六练下肢推 体重：61.05kg 主项： 泽奇深蹲60kg*3*10 保加利亚蹲20kg*3*10 坐姿负重提踵18kg*3*一侧10个 副项： 核心维持3*30s GHD3组15个 ESD： 5轮（百分之80-90努力30秒做工：百分之50-60努力45s）
GPP周期第五练下肢拉 体重：60.89kg 主项： 高翻握距举重拉到膝盖100kg*3*10（5+5） 高翻握距发力点耸肩拉80kg*3*10（5+5） 罗马尼亚硬拉60kg*3*10 补项： 上斜哑铃推15kg*3*10 髂腰肌训练3*一侧10个 ESD： 负重山羊挺身10kg*3*10 无动力3*百分之80-90节奏跑#体能训练 #运动表现 #力量训练 #健身
GPP周期第四练下肢推拉篇 今日份体重：60.50kg 主项： 1.抓举握距发力点伸展65/60kg3组10次 2.前蹲75kg3组10次 3.背架位踏步上箱60kg3组一侧10次 补项： 1.保加利亚蹲20kg3组一侧10次 2.屈髋肌群主动拉伸3组一侧10次#健身 #腿部训练 #下肢力量 #训练计划 #运动表现
GPP周期第三练上肢推拉 主项： 1.卧推60kg3组10次 2.引体向上自重3组10次 3.俯身划船50kg3组10次 4.超程俯卧撑3组10次 副项： 1.三头下压3组10次 2.锤式二头弯举3组10次 3.核心旋转3组一侧10次 4.核心后拉3组一侧10次 ESD能力系统： 3组10s百分之85-95冲刺#运动训练 #运动康复 #专项训练 #自重训练 #运动表现
“来到GPP周期第二练，下肢推篇： 主项1.深蹲80kg3组10次 2.弹震式深蹲65kg2组10次 3.深蹲跳35kg10次 4.弓箭步蹲60kg6组一侧5次 补项： 臀推65kg4组10次 单侧后侧链下压4组一侧12次 山羊挺身4组12次#健身 #腿部训练 #运动表现 #深蹲 #力量训练
属于自己的GPP周期开始了，这个周期就是把下背部和后侧离心力加强一下，之前因为没有系统周期训练了，导致自己的身体素质下滑很多，现在重新起航#运动表现 #爆发力训练 #力量训练 #专项训练 #功能训练
不知不觉已经更新了很多体能训练的视频，接下来自己也要恢复周期训练了大家可以期待一下#碳水performance #健身 #运动表现 #功能训练 #爆发力训练
来抄作业咯同学们#功能训练 #运动表现 #爆发力训练 #腿部训练
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好的训练指导可以帮助普通人更好的生活，可以让女生抗衰老，甚至让运动员兑现天赋#功能训练 #运动表现 #运动训练 #训练 #健身干货
数字化训练，除了可以让会员更加直观感受到变化，也可以让教练员及时做出调整和改变#体能训练 #运动表现 #日常训练 #运动训练 #青少年体能训练
为啥青少年得训练？菲普拉斯来解答！看这健身房里的青春活力，训练走起～#运动表现 #健身 #运动长高 #运动训练 #青少年体能训练
球类专项训练为何这般安排？别再一头雾水啦！瞧瞧菲普拉斯会员的示范瞬间。#排球 #健身 #篮球🏀 #体能训练 #运动表现
“什 想搞懂功能训练的定义？别翻枯燥理论啦～看菲普拉斯会员这组训练瞬间，动作里藏着的实用性、协调性、对身体功能的激活，就是最生动的答案，直观展现功能训练如何帮你强化运动表现、提升日常活动能力，用真实训练场景，把“功能训练是什么” 讲得明明白白 ！”#训练 #功能性训练 #运动 #健身 #男子橄榄球爆燃瞬间
patient is key in life耐心是生活的钥匙，本期给大家带来魔仙哥贾里德麦凯恩的康复体能训练解析#涨粉1000万上热门话题 #健身 #体能训练 #涨粉1000万上热门话题 #篮球
“本期给大家带来橄榄球跑位职位运动员的体能训练解析”#体能训练 #训练 #运动 #橄榄球 #碳水performance
地雷管 ep2 “今天也是给我卡点卡爽了，今天是纯帅”#涨粉1000万上热门话题 #今天你训练了吗 #日常训练vlog #功能性训练 #披肩训练
增强核心力量地雷管训练中的许多动作都需要核心肌群参与稳定身体，因此能有效强化腹部、下部和髋部的肌肉。#涨粉1000万上热门话题 #功能性训练 #爆发力训练 #训练 #跟着明星健身
“最近一直在摸索新的拍摄方式，所以更新慢一点，但是质量会比之前好很多，大家也别忘记训练”#日常训练vlog #涨粉1000万上热门话题 #训练日记 #今天你训练了吗 #健身
不更新不代表没在训练，最近实在太忙，训练视频也懒得拍，后面慢慢更新了#今天你训练了吗 #日常训练vlog #训练日记 #健身 #私教一对一
今天分享一下我的这几年对于体育这行的一个所思所想#闲聊 #废话连篇系列 #谈心 #教练 #体育
“晚安小马，虽然我们素未谋面，但是你之前和我提了一些建议，让我别着急，沉下心，踏踏实实训练，你一直都是我的训练精神氮泵，一直都没办法接受这个事情，你是一个很好的人，希望你下辈子可以做一个普通人，别再为流量苦难”#马章浩 #rip #默哀
重新开始走增肌期咯，希望三个月可以增到 68kg，目前体重 62kg#247FITNESS #私教 #私教一对一 #健身 #日常训练
吃了练了睡了肌肉没长#247fitness#厦门健身房 #24小时健身房 #私教#一对一私教
新手就是爱记录#247fitness #24小时健身房 #月付制健身房 #厦门健身房
“真是一场酣畅淋漓的训练啊，穿上衣服肌肉就像没有了，这就是小骨架的痛”#健身 #宽肩窄腰 #汗水不会辜负你 #力量训练 #运动
“今天我们解析 2022 年 nfl 新星外接手 jerry jeudy 体能训练，在家没有器械该如何合理安排训练，本视频可以给大家应该参考思路”#nba #体能训练 #运动 #力量训练#坚持的意义
“感冒发烧一好就立马恢复，训练真的刚好气都很难喘匀，不亏该有得容量是一定不少的”#健身 #运动健身 #汗水不会辜负你 #好身材练起来 #体能训练
“目前骑士能打出这个战绩和米切尔的发挥密不可分，做为联盟中的矮个子后卫，却有着极其炸裂的身体表现，今天我们来解析米切尔体能训练”#体能训练 #篮球 #nba #米切尔 #运动健身
“杰伦格林炸裂的扣篮离不开，场下的日积月累，虽然作为普通人没办法像运动员在空中作业，但是很多动作我们可以加入到自己的训练中”#nba #篮球 #体能训练 #杰伦格林 #健身
💪亚历山大体能训练解析。1️⃣壶铃摆荡：强化水平方向的力。 2️⃣弹力带六角硬拉：强化下肢力量。 3️⃣跳篮架：增强式训练，强化下肢快速释放力量的能力。 4️⃣壶铃单侧上档：强化单侧蹬伸的能力。 5️⃣单腿连续跳跃：强化单腿的爆发力。 6️⃣剩下的几个动作都是变相模式的，不同方法的练习，可以拿来参考利用。 #亚历山大#体能训练#篮球
“61kg 的训练爱好者的一次完整训练”#硬拉#高翻 #训练 #健身 #坚持的意义
“今天我们来解析蚁人爱德华兹体能训练，作为新晋狼王这几年真的是越打越好，无论是比赛的观赏性还是效率，不愧是长得像乔老爷子”#唯有训练不可辜负 #篮球 #nba #爱德华兹 #体能训练
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“大伤以后的佛祖克莱汤姆森体能训练解析”#篮球#NBA #克莱汤普森 #体能训练 #健身
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“让我们来解析一下 22 年夺冠赛季的库里体能训练，22 年的库里真的打出来超神级表现，回应了自己说过的 Don't want see you next season ”#运动健身 #体能训练 #nba#库里 #篮球
“解析一下联盟未来门面外星人👽文班亚马的体能训练”#运动健身 #体能训练 #篮球 #nba #文班亚马
早期吉米巴特勒体能训练解析#吉米巴特勒 #体能训练 #篮球 #运动健身 #每日分享
信我所行|板块周期 ep13#健身 #自律的顶端就是享受孤独 #坚持的意义 #训练 #健身打卡
信我所行|板块周期 ep12 “制动还是不行，但是比上个阶段好很多，在补一段时间吧，后侧的制动能力”#健身打卡 #坚持的意义 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #追花两万里
信我所行|板块周期 ep11 “开始慢慢转换到速度端了，功率走的累死了”#蜕变过程 #新手健身 #毫无训练痕迹 #健身 #健身打卡
信我所行|板块周期 ep10#卷毛 #运动 #健身 #日常vlog #健身打卡
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信我所行|板块周期 ep8 下肢篇#运动表现 #爆发力 #日常训练 #精神氮泵 #健身
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信我所行|板块周期 ep5 下肢功率篇#运动表现 #爆发力 #日常训练 #精神氮泵 #薄肌男孩
信我所行|板块周期 ep4 强度刺激恢复日#运动表现 #爆发力 #硬拉 #日常训练 #运动男孩
信我所行|板块周期 ep3 功率篇上肢篇 #运动表现 #爆发力 #精神氮泵 #自律 #薄肌男孩
“信我所行|板块周期下肢功率篇 ep2”#运动表现 #爆发力 #日常训练 #自律 #精神氮泵
信我所行|板块周期 ep1 上肢基础力量下肢功率日“日积月累的过程，为了后面的阶段打下结实基础，不然容易跑不动后面周期”#运动表现 #日常训练 #爆发力 #精神氮泵 #自律
“昨天没休息好，感觉整个人的状态很飘，感觉自己快变成神仙了”#运动表现 #爆发力 #日常训练 #坚持的意义 #薄肌男孩
“分享一节我在面对青少年时的思路，面对青少年对于动作模式还不确定和熟悉的情况下，动作的选择需要越简单越高效越好，重点在于建立动作模式，其次才是重量，优秀的动作模式为未来运动和生活打下结实基础”#青少年 #体适能 #上课 #儿童体育锻炼 #分享