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最新作品发布时间：2025-10-13 21:15
新手一周2练计划📝肩+背+胸部训练✅ 一周只去2次健身房，也能把全身都练到的上下肢分化训练，今天分享第一练，肩+背+胸部训练，已经把包含了练前热、训练流程和完整的练后拉伸都准备啦，没有私教的姐妹可以直接照搬📝 #女生健身 #健身干货 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
女生练臀｜饱满上臀翘臀关键‼️5个新手必备动作 想要臀部练的翘 上臀训练不能少 今天分享5个能精准训练上臀的动作 饱满上臀 也能在视觉上更显腿长 ⭐️从这些动作里选择2～3个加入到每次的臀部训练里jiux 新手姐妹要先建立好屈髋模式，才能更好的找到臀部发力感 #健身干货 #练臀 #上臀训练计划 #创作者中心 #创作灵感
新手一周5练计划|腹部训练✅超详细流程🔥 想要紧致腰腹 强化核心的姐妹快来解锁这套新手友好的腹部训练计划 正确的顺序和完整的步骤细节都安排好啦 依旧是从热身激活正式训练到练后拉伸新手姐妹记得训练过程中调整好呼吸，多注意细节，训练的质量也会加倍😜 #马甲线 #瘦肚子 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
新手一周5练计划｜女生练手臂✅紧致拜拜肉🔥 适合女生的健身房一周5练计划，今天分享手臂训练，完整的步骤和细节贝拉都准备好啦，想要紧致手臂线条的姐妹可以放心跟。 ✅Tips: 女生练手臂不需要太大重量，多注意细节，在保证动作质量的情况下，选择能完成12~15次的重量即可😉 #健身干货 #瘦手臂 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
女生一周5练计划｜臀腿训练✅完整细节讲解‼️ 一周能去5次健身房的姐妹，快来解锁这套新手友好的训练计划，今天分享臀腿训练，贝拉依旧给大家安排了练前热身、正式训练到练后拉伸的超详细训练流程，没有请私教的姐妹可以放心跟!! ✅Tips: 新手姐妹找不到臀部发力感可以先练习屈髋，我们前期都以建立肌肉发力模式为主，不盲目追求重量嗷 #臀部训练 #练臀 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
有氧|爬坡刷脂详细攻略✅提臀瘦腿🔥加速消耗 想要更快减脂的姐妹，一定要在无氧训练后加入30-40分钟的有氧，今天分享超高效的跑步机爬坡刷脂攻略，40分钟就能轻松消耗300大卡。 变速爬坡公式: Step1: 速度3 坡度54分钟 Step2: 速度5 坡度153分钟 Step3:速度4~5 坡度10~12 15分钟 Step4:重复2+3 认真运动也要搭配合理饮食才能更好的达到减脂效果喔😉 #爬坡减脂 #跑步机爬坡 #减脂 #有氧运动 #刷脂
适合女生的练背动作✅美背薄背新手必备‼️ 想要瘦背 紧致背部的姐妹，一定要试试这4个动作，打造显腰细的薄背，也能让体态更挺拔。 动作一 高位下拉 动作二单臂下拉 动作三俯身划船 动作四坐姿划船 #女生练背 #瘦背 #女子塑形 #健身干货 #随时随地标记一下
哑铃翘臀计划｜5个动作全方位练臀🔥新手必备 想练臀，器械区人多不想排队抢器械或者是健身房器械少的姐妹👭🏻快来试试今天这套完整的哑铃臀部训练计划只需要哑铃健身房或居家都能全方位把臀练透! ⭐️Tips: 新手姐妹建议选择2个2.5kg和1个5kg的哑铃居家只有一对哑铃也可以完成 #健身干货 #女生练臀 #哑铃训练 #生活服务热点中心 #哑铃练臀腿
健身房一周5练计划🔥新手背部训练✅完整讲解 新手友好的健身房一周5练计划今天分享第二练 背部训练 包含了热身激活正式训练和练后拉伸 一周计划去5次健身房的想要练出美背薄背的姐妹可以直接照搬训练计划😉 ⭐️Tips: 新手姐妹选择能完成12~15次的重量即可 #健身干货 #女生练背 #薄背 #生活服务热点中心 #薄肌身材训练计划
生瘦手臂✔️4个黄金动作🔥紧致线条拜拜肉 女生想要瘦手臂，训练思路和男生大有不同~ 这期分享4个针对手臂后侧也更适合女生的手臂训练动作，想要紧致手臂消除拜拜肉的姐妹快来试试吧! ⭐️Tips: 我们不需要太大重量，选择1~3kg的哑铃即可每个动作都是12~15次/组，做3~4组，每次选1~2个动作加入到上肢训练里就好啦😉 #女生健身房训练计划 #瘦手臂 #好身材练起来 #生活服务热点中心 #紧致手臂
健身房一周5练计划📝女生练肩超完整流程🔥 适合女生的健身房一周5练计划，今天是第一练，肩部训练，从热身激活、正式训练到练后拉伸，超详细训练流程贝拉都准备好啦。 想要练出直角肩的姐妹，就和贝拉一起训练吧~ ⭐️Tips： 新手姐妹建议选择最轻的重量，多注意动作细节，先建立肌肉募集能力，再循序渐进的往上加 #女生训练计划 #直角肩 #健身教学 #练肩 #女生练肩
瘦大腿根部4个必备动作✅紧致大腿内侧赘肉‼️ 想要瘦腿紧致大腿内侧/根部的姐妹，一定要试试这4个黄金动作 ✅改善大腿根部赘肉 ✅还能让臀腿线条更好看 每次选1~2个动作加入到臀部训练中，15次/组，做4组即可😉 #健身干货 #减脂塑形 #瘦大腿内侧 #生活服务热点中心 #女性健身
减脂一周4练计划｜腹部训练✅完整全流程📝 今天是健身房一周4练训练计划的最后一练，核心训练，依旧是把完整的训练流程都准备好啦，想要瘦肚子紧致腰腹 强化核心的姐妹，就和贝拉一起开练吧😉 1平板支撑 2交替触肩 3 死虫式 4坐姿收腿 5鸟狗式 6俯身登山跑 拉伸-腹部 新手姐妹要多注意细节，控制好呼吸; 动作的质量比重复次数更重要❗️ #减脂塑形 #女生训练计划 #居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感
减脂一周4练计划|臀腿训练✔️超详细流程‼️ 适合女生的健身房减脂一周4练计划，今天是第三练，臀腿训练，超详细训练流程都安排好啦，一周能去4次健身房的姐妹，可以直接抄作业 #女生训练计划 #减脂塑形 #练臀 #生活服务热点中心 #臀腿训练
新手练背|单臂哑铃划船动作要点❗️肱骨前移调整 女生练背必备的哑铃单臂划船，做法不对不但容易腰酸、手臂或斜方肌酸，还可以会导致或加重肱骨前移 贝拉把老师讲解的动作要领和正确姿势都总结好啦，想要练出紧致薄背的姐妹快来抄作业📒 #女生练背 #健身干货 #背部训练 #健身教学 #女生健身
减脂一周4练｜女生背部训练✅新手一周训练计划⭐️ 适合新手女生的健身房一周训练计划，今天分享第二练背部训练，包含了热身激活、正式训练、有氧和重量选择的超详细训练流程，想要减脂塑型、打造薄背美背和改善体态的姐妹可以照搬 ⭐️Tips: 练前的热身激活不但能防止受伤，也能让之后的训练更精准的锻炼到背部肌肉，新手姐妹千万不要忽略喔😉 #女生练背 #女生训练计划 #新手健身计划 #减脂塑形 #创作灵感
减脂一周4练计划｜新手肩部训练✅超详流程 适合女生减脂期的健身房一周4练计划，今天是第一练肩部训练，从热身激活、正式训练、有氧燃脂到重量选择，超详细的训练流程到都安排好啦，节后想要减脂、打造立体直角肩的姐妹，可以直接抄作业! Tips: 新手姐妹不要着急上重量，现阶段的动作质量比重量更重要#女生训练计划 #减脂塑形 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
新手第一次去健身房攻略📝女生臀腿训练❗️ 第一次去健身房的新手女生，没有私教不知道从哪下手，器械不会调不知道怎么选择重量训练顺序也不会安排🤪 今天是新手健身房训练计划的第二期，教会大家常见的臀腿(下肢)器械怎么用，并带大家完成一次完整的臀腿训练，新手姐妹可以快来抄作业❗️ #女生训练计划 #女生练臀 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
女生第一次去健身房指南✅新手练背全流程 新手女生第一次去健身房，担心会尴尬不知道器械怎么用 也不知道计划怎么安排，这期贝拉带大家完成一次完整的背部训练❗️想要练出薄背美背改善体态的姐妹就和贝拉一起开练吧 #运动健身 #女生练背 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
健身房一周3练计划❗️女生胸+手臂训练全流程✅ 适合女生的健身房一周训练计划，今天是第二练，胸+手臂训练，依旧包含了练前热身、正式训练和练后拉伸的完整训练流程都准备好啦，没有请私教的姐妹赶紧抄作业 #运动健身 #训练计划 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
健身房一周2练计划臀腿训练|新手友好✅ 今天是适合女生的健身房一周训练计划(上下肢分化训练)的第二练，臀腿训练，依旧安排了从热身激活到正式训练的超详细训练流程，一周能去2次或4次健身房的姐妹，快来抄作业✅ #运动健身 #训练计划 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
新手友好的健身房一周三练计划今天是第三练臀部训练热身激活、正式训练和练后拉伸3个部分都准备好啦，不知道怎么安排动作的姐妹可以直接跟 Tips: 正式训练的5个动作都是15次为1组，做4~5组新手姐妹选择适合自己的重量 #运动健身 #健身干货 #女生健身 #健身计划 #上热门 @抖音小助手
女生健身房一周2练计划｜肩背胸上肢训练✅ 新手友好 如果你一周只能去2次健身房，那一定要试试这套上下肢分化的训练计划 今天分享第一练，上肢训练，肩、背、胸三个部位全都练到 贝拉把超详细的训练流程都安排好啦，新手姐妹也可以放心跟 #健身 #健身运动 #训练计划 #减脂塑形 #就来这里过夏天
女生健身房一周3练计划｜新手肩背训练 适合女生的健身房一周3练计划，今天分享第一练肩背训练，包含了热身激活 正式训练 练后拉伸3个部分，想要打造气质美背直角肩的姐妹，就和贝拉一起开练吧 #健身 #女生健身 #训练计划 #肩背训练 #健身干货 @抖音小助手
更适合女生的健身房练背计划｜新手友好 今天分享更适合女生的健身房背部训练全流程，从练前热身、正式训练到练后拉伸的详细训练流程都安排好啦，想要练出紧致背部，视觉上薄背显腰细的姐妹，就和贝拉一起训练吧 正式训练的动作都是15次为一组，做4～5组，新手姐妹要多注意动作细节，先建立好背部的发力模式再循序渐进的加重量嗷 #健身 #健身干货 #减脂塑形 #新手健身 #上热门 @抖音小助手
女生练背动作｜薄背显腰细❗️女生练背必备✅ 女生想要练背，挺拔体态，训练思路就和男生大不同，通常男生追求背部宽厚，肌肉饱满，而我们女生喜欢的紧致挺拔，就需要加强斜方肌下部和中下斜方肌的训练。 今天分享4个更有针对性并适合女生的练背动作，想要瘦背薄背的姐妹，就和贝拉一起解锁吧✔ #练背 #女生练背 #薄背 #建议普及酵母蛋白 #酵母蛋白
练臀/爬坡后必备❗️臀腿全方位拉伸｜深度放松 #健身 #拉伸 #臀腿拉伸 #创作者中心 #创作灵感
