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最新作品发布时间：2025-10-13 23:30
身体是一个整体，并不只是孤立的骨骼拼凑而成。动力链让身体利用最聪明、最经济的方式运动。一个顺畅、协调的动力链能够像一条高效的传动带，将各个环节产生的力量叠加起来，最终形成一个远大于单个肌肉收缩所能产生的总力量。#健身 #体能训练 #功能康复#核心力量
运动场上想要提高侧向移动的能力，如何从基础开始学习，可以跟练一下#运动表现#侧滑步#网球步伐#羽毛球步伐#防守侧滑
预防前叉断裂，和acl 术后康复后想要恢复运动表现，大腿后群力量不可忽视，愿每一位运动爱好者远离伤病#前叉断裂#功能性训练 #膝关节稳定#大腿后侧加强
释放久坐压力，胸椎灵活度跟练
不要低估下肢每一块肌肉产生的力量和帮你稳定姿势的功能。重返运动也不是单个关节的问题，希望大家都有整体功能训练的意识，加油吧
大数据推给踝扭伤的人们吧
大腿内侧紧张，先拉伸一下
腰疼缓解利器#体态纠正 #运动康复 #腰椎间盘突出
腰酸不要考虑只做按摩理疗，一定要有效的激活躯干的工作能力，才能让代偿状态减少#腰疼#核心训练#功能性训练
降低脚踝损伤，除了基础力量的提高，还需要针对离心的刹车能力进行练习。想想日常崴脚的情况，大多出现在高速运动下，所以针对快速冲击的落地练习，不可忽视#运动表现#崴脚#跳跃#运动损伤
髋关节是否灵活，很大程度会影响膝盖以及足部的发力，也会影响下背部的稳定#腰疼 #髋灵活#下肢训练
没有筋膜球怎么放松斜方肌，这个视频手把手教你秘诀#斜方肌酸#拉伸放松#久坐拉伸
女孩子们想要快速突破引体向上，可以跟着小培老师从这两个动作练起来，咱们女生力量大💪#上肢力量#引体向上#背部训练
都市打工人，干完活记得保养一下身体😭 我说我自己#腰酸背痛#脊柱僵硬#活动受限
完整下肢训练计划分享，评论区自取计划#运动训练 #腿部力量 #健身
手把手教学【如何放松臀部】，希望可以帮你缓解死臀综合症#改善臀凹陷 #臀部训练 #臀部拉伸
网球提速难，羽毛球杀不到对手球，高尔夫杆头速度太慢，不妨看看这个视频对于挥拍动作的解析，以及自己练习动作讲解#网球训练#高尔夫杆头速度#体能训练#旋转爆发力
可以放在主训练前的高效热身，适合每次训练前拿起来跟着做一遍的视频#核心训练#功能性训练
如果你的肩关节柔韧性不够，稳定性不够，肌肉离心刹车的能力不够，那将有可能导致的肩关节疼痛和损伤。可以在日常训练中，加入特定的练习，来提高挥拍稳定性#网球训练 #羽毛球训练 #体能训练
臀部激活在制定臀部肌肉训练，尤其是在预防和治疗下肢损伤方面尤为重要，帮助患者高效激活臀部是一个关键点！可以做的动作有很多，如果效果不佳，可以尝试退阶到视频中的三个动作，亲测高效#康复训练#臀部训练
老年人训练需要关注的重点，从神经优化到力量训练都是需要关注的重点#老年运动 #肌少症
做了一天ppt，是该拉伸一下啦 #拉伸 #久坐危害
肩关节稳定，不止t,y,w？更丰富的动作库等你开发！重量级美女模特出席@辰辰辰晨_ 🥳#功能性训练 #羽毛球热身#网球热身#体能训练#肩袖训练
关于膝关节的稳定，需要考虑这个特定角度的练习，尤其是膝关节损伤后出现的伸肌迟滞现象。 损伤后患者➡️退阶做无负重或者低负重动作 运动表现提高➡️可以加上0-30度角度下的增强式练习#膝关节稳定#膝盖疼痛#acl术后
对于现代人的办公姿势来说，脊柱灵活不仅是缓解腰疼，颈疼的关键！也是运动前必备的热身动作，脊柱恢复该有的灵活才能远离运动损伤！（第一个动作柔韧性要求较高，做不到可多练习后两个动作）#颈椎疼#胸椎受限#腰疼#功能性训练
完整训练安排 1. 高强度肌力训练 半蹲 （ 85%-90% 1RM) 2-3次/组 2. 增强式训练 障碍栏连续跳跃（6-8次/组） 3. 负重爆发力 负重深蹲跳（30%-40%1rm,3-4次/组） 4. 辅助增强式练习 快速高抬腿5-8秒/组 1-4动作为一个循环，每个动作之间休息30-60s，每循环间休息2-3分钟，总共执行3-5循环。 --- 注意 适合1RM > 1.5倍体重的训练者#爆发力 #弹跳#体能训练
核心稳定不应该只是维持身体稳定不动的能力。而是在动态动作过程中，随着动作变化，不断调节微小的肌肉发力，来达到平衡状态#功能性训练 #核心训练
更适合上班族的动态伸展，解除被班味禁锢的体态#功能性训练
肩膀受限，抬手障碍，可以试试这几个动作，改善你的活动度#功能性训练 #灵活度训练
含胸驼背的人群，3个动作帮你建立好的胸椎位置，提高呼吸效率，防止运动损伤#功能性训练#身体比较僵硬怎么训练改善
三相训练｜计划前测试
关节灵活训练动作推荐 第一个动作 髋关节内外旋动作 通过主动进行股骨的内外旋来加强股骨头内外旋的幅度，以及内外旋肌肉群的协调发力。 第二个动作 直腿上台 通过主动抬腿，来加强髋屈肌群的协调发力。 注意腰椎直立的控制，不要弯腰 第三个动作 通过手肘带动胸椎旋转，拉伸后侧腿髂腰肌，让前群肌群有所拉伸的同时，还能加强胸椎的旋转幅度。 动作小贴士让你的训练更高效#运动康复 #功能性训练
第一个动作 单腿髋关节内外旋控制训练 通过强化髋关节内外旋的肌肉群，提升下肢的稳定性以及在运动中的协调性 防止下肢力线出现异常而导致膝关节损伤等问题。 第二个动作，单腿支撑 通过非支撑脚进行平衡调控，有效训练支撑脚 脚踝，膝关节，髋关节的力量与控制，并提高对躯干稳定的要求 还可以通过闭眼，来提高本体感受器的敏感度，帮助训练者在视觉受限的情况下仍能维持稳定。
谁说女生没力量 哑铃单边终于破25啦🥳🥳🥳 我们真棒
沉浸式下肢训练 灵活度➡️爆发力训练
久坐办公室突然“暴走”10公里，膝盖会不会废了？爬山时小腿抽筋、脚踝扭伤怎么办？ 别慌！作为一名运动康复研究生，今天带你解锁一套「户外运动黄金热身法」——只需10分钟，激活肌肉、预防损伤，让你安全享受山野的快乐！
女生核心挑战 吓死人
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