抖音号：84059832337IP属地：江苏
最新作品发布时间：2025-12-01 15:59
明星的侧腰为什么那么细，她们都是怎么练的 姐妹们，腹肌练完啦侧腰不要放过他，平时很少练到的侧腰。本人亲测有效👏非常有效果，每个动作做10个，一次做3组，一周后看效果。#普拉提核心床 #侧腰赘肉 #普拉提
变化不是一蹴而就 每天看似微小，回头一看 才惊觉自己早已蜕变✨ 所有美好，都是日积月累 #普拉提
不劳而获的东西很多 比如：衰老、肥胖和年纪 所有让我们变好的东西 都是反人性的 比如:自律、坚持和抗衰深层核心激活 #普拉提 #普拉提核心床训练
所有的漂亮的结果都在行动中 你不需要很厉害才能开始 倒是你需要开始了才能变的漂亮~ #普拉提
普拉提｜核心床臀腿训练 #塑型瘦身 #普拉提减脂塑形 #普拉提运动 #普拉提运动 #pilates普拉提
乐观积极，必定风生水起 #普拉提#健康#塑型瘦身 #普拉提器械
🔥腰腹➕内收肌王炸组合！一个都不能少 #pilates普拉提 #腰腹#内收肌#瘦大腿
泡沫轴虐臀、居家练臀必练 #普拉提#垫上普拉提 #练臀 #臀腿训练
单腿平衡练习，激活核心与臀腿的力量 #普拉提#臀腿#平衡#垫上普拉提
普拉提就像给身体存健康账户 现在每天投入1小时 十年后你依然能轻松弯腰捡起掉落的钥匙 能一口气爬上六楼不心慌 能在闺蜜邀约徒步时爽快答应 #普拉提
普拉提｜在练习中感受生命的张力☀️ #普拉提#普拉提私教
🍀普拉提 不只是身体的练习 更是意志的磨砺 坚持下去 柔美与力量将并存于你体内 #普拉提大器械 #普拉提 #好身材练起来
普拉提｜臀腿训练 #普拉提 #臀腿 #普拉提核心床 #塑形
每一刻的投入都是滋养💫 享受身心合一的奇妙和谐🌷 发现那个愈发柔软而坚定的自己✨ #普拉提
改善悬垂腹 腹压过大#普拉提 #改善悬垂腹 #腹部训练
不仅是普拉提馆“也是一个能量场” 越来越发现 很多的会员来到这里练习， 不仅仅是为了瘦身、塑形等， 充满能量令人舒适的空间成为会员们放松身心的"家"🧡 🥰我们也很开心能让大家在生活烦心之余，在这里找到身体和心灵的小小慰籍。 这也是我们的"使命"之一。 所以我们没有停止过用心布置场馆。 有花、有叶、有树、有香薰等 大家在这里流汗变美、也可以放松心情 每个人并不是天生乐观、 在繁琐之余也能有属于自己的一方小天地希望能带给你幸福感❤️ #普拉提馆
瘦肚子收腰这样练❗️❗️❗️ #塑型瘦身 #普拉提
普拉提｜两个动作瘦腰腹 #塑型瘦身 #普拉提运动 #塑型瘦身 #普拉提减脂塑形
垫上普拉提｜侧腰拉伸 #普拉提#垫上普拉提#侧腰训练
小球｜30min核心强化 #普拉提小球 #普拉提核心训练 #女子塑形
普拉提｜背部激活 #普拉提塑形 #塑型瘦身 #松解
普拉提｜臀腿训练 #塑型瘦身 #普拉提 #臀腿训练
普拉提｜臀腿训练 #普拉提#普拉提核心床#普拉提臀腿训练
开肩美背小技巧🔥新手友好 #普拉提#开肩#肩颈训练
普拉提｜胸廓灵活性训练 #普拉提#胸廓灵活性 #普拉提核心床
普拉提｜肩背雕塑 #普拉提 #普拉提核心床 #肩背塑形 #改善圆肩驼背
普拉提｜核心床｜脊柱灵活 #普拉提 #美背 #塑型瘦身 #普拉提健身 #pilates普拉提
普拉提｜全身雕塑 强化力量 #普拉提 #全身雕塑#力量训练#普拉提核心床训练
普拉提｜激活臀部 臀部塑形 #普拉提运动 #普拉提训练 #身材管理打造s型身材
普拉提｜臀腿 #普拉提日常 #普拉提打卡 #臀腿
亲测有效的动作分享🌟再见拜拜肉 #塑型瘦身 #普拉提 #核心力量 #体态矫正
普拉提｜改善肩背不适 #普拉提 #美背 #改善肩背不适
救命！侧腹巨酸🍋 请你的侧腰吃柠檬吧！ 吃完 马甲线这不就有了么 #普拉提大器械 #塑型瘦身
普拉提核心床｜肩背美化 #普拉提核心床 #肩背训练 #开肩美背
普拉提，一场身体的重塑之旅， 让每一寸肌肤，每一块肌肉都焕发新生! #塑型瘦身 #普拉提塑形 #普拉提器械
核心床上的单手plank 快来挑战 #普拉提 #普拉提核心床 #核心训练
普拉提—脊柱灵活 #普拉提#普拉提核心床#体态调整
💃妈生直角肩？是普拉提给的！ 这组动作太绝直到我遇到了，普拉提的肩部专项训练！简直打开了新世界的大门！和撸铁不同，普拉提更注重深层小肌肉群的控制和脊柱排列，精准雕刻肩背线条，改善体态问题效果绝了！#普拉提
普拉提🤍温柔且有力量 #普拉提
普拉提美腿训练 普拉提美腿动作•高效拥有修长美腿看这里 动作要求 1⃣️核心稳定 2⃣️骨盆稳定 3⃣️脚尖延伸 4⃣️抬腿时整条大腿发力延伸 注意⚠️ 抬腿腰部不要塌陷代偿 弹簧：一根黄/一根红/一根绿 都可 #身材管理打造s型身材 #普拉提女孩 #普拉提运动 #pilates普拉提
脊柱灵活 舒缓背颈肩 #普拉提训练 #塑型瘦身 #美背
普拉提ARC｜改善腰骶不适 #核心力量 #普拉提 #改善腰疼
普拉提垫上｜一张垫子 一个泡沫轴脊柱灵活 #普拉提减脂塑形 #pilates普拉提
居家练习——两块瑜伽砖就能美肩美背 每组10-15个，做3-5组❗️ 这个夏天练起来吧💗 #普拉提打卡 #美背 #女子塑形
普拉提｜高效虐腹瘦肚子 超爱的几个核心动作 胸椎要保持在伸展位置 做对了一组都酸的不行 你的小肚子准备好了吗 #普拉提 #普拉提核心床 #普拉提私教 #女子塑形 #深层核心激活
普拉提腿部力量提升的几个动作 弹簧一红一蓝或者一红一黄 初学者小白不建议，需要一丢丢的基础 #普拉提 #普拉提核心床#普拉提塑形 #塑型瘦身
普拉提|不累脖子不伤背 轻松练出腹肌马甲线 适合所有人 太喜欢这组动作了 又稳又能练到核心 脖子不累 太棒了👏 #塑型瘦身 #爱上普拉提 #核心床 #pilates普拉提 #好身材练起来
4步进阶｜从准备动作到跪姿单腿拉动 很多练习者在路姿单腿拉动这个动作中难以保持稳定 通过这组逐渐的进阶练习 可以更好的激活身体 从而更加稳定的完成这个中级动作 大家一起试试吧~ #普拉提 #普拉提核心床 #手支撑平衡
Reformer 1腿不直⁉️就练这六个动作 簧设置：2红弹簧或者1蓝、1红 由于久坐习惯，身体后表链容易薄弱 强化𡰪侧帮助改善体态 缓解大腿前侧紧张，既能改善腿型，又能瘦腿 快来试试吧~ #普拉提 #塑型瘦身
改善圆肩扣肩 今日肩带稳定训练分享#塑型瘦身 #爱上普拉提 #普拉提核心床#普拉提私教
普拉提｜Arc下肢训练 #普拉提 #爱上普拉提 #好身材练起来 #普拉提形体
试试哪个最难？ 为什么需要不对称训练 身体的对称不等于功能平衡 长期单侧发力、久坐、不良姿势会导致肌肉失衡，而不对称练习通过单侧控制+核心稳定 矫正代偿，提升协调性，让身体回归自然流畅的发力模式 慢速控制：强调动作质量而非次数 呼吸配合：呼气发力，吸气还原 双侧均衡：弱侧可多练1-2组 #普拉提
所有漂亮的结果都在行动中🤸♀️ 只要你愿意时间会给你惊喜🎀 #普拉提#塑型瘦身 #核心力量
普拉提丨很酸很有效的虐腹动作。用一根中等重量弹簧 确保核心收紧 注意骨盆稳定 多做几组 快去试试吧 #普拉提 #腰腹训练
爱虐臀腿一根最轻弹簧也酸的不行 一组超有效的下肢训练千货分享！每个动作三组十二次，臀腿酸爆。一根最轻的弹簧也给酸的不行了 #普拉提 #塑型瘦身
核心床 side split 变化式打卡 内收肌群酸炸的一个动作 还可以释放骶髂压力 快来试试吧 #普拉提 #普拉提私教#普拉提核心床 #骶髂关节紊乱
普拉提｜Monkey 猴子 动作好处： -挑战胭绳肌柔韧度 -挑战肩胛的稳定性 -挑战肩带手臂的力量 - 强化脊柱屈曲分节能力 -增强脚踝稳定性以及下肢力量 - 增加髋解离能力 #普拉提 #普拉提私教#普拉提凯迪拉克床
普拉提肩背训练 #普拉提 #美背 #塑型瘦身 #体态矫正 #女子塑型
气质更好的秘诀是肩背｜普拉提 每个动作8-10次，自然呼吸不憋气 注意把杆抬起时会打到脸❗️❗️❗️一定要压住 每周三次，坚持七周，气质会有质的飞跃 #普拉提 #舒缓肩背 #体态调整 #美背 #瘦身
不问要多长间时可以练理出想身材🤫 先答回自己“什时么候开始？” 只有要开始 坚持住～每都天在变好看🤗🤗
💌普拉提日常 | 每个细胞都为健康发力 今天是酸爽的上肢灵活十肩背训练 每个动作都在虐背、练肩！ 感受自己的专注和意志力 在一个个颤抖着的动作里 找寻至真、找到自己 让每个细胞都为健康而发力品
持之以恒，光华自生。 果然锻炼会让人心态变好 身材好了就会自信upup！！ #塑型瘦身 #普拉提 #好身材练起来
利用重力建立脊柱空间感以及灵活性 #体态纠正 #塑型瘦身 #好身材练起来 #身材管理 #普拉提大器械私教
