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最新作品发布时间：2026-01-27 12:59
谭成义腿部训练#腿部训练#粗腿 #健身氮泵#健身#健身干货
谭成义手臂训练#手臂训练#健身干货#健身#健身小白必看经验
日常持久力训练 #蹲腿#腿部训练#健身
看图猜今日训练内容#健身#新手健身#毫无训练痕迹
男孩子要好好保护自己#健身#杠铃卧推#胸部训练#健身
她不爱你 就别硬撑了 #腿部训练#练腿#健身
第3集 | 小白教学单侧高位钢线下拉 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背阔肌
第2集 | 小白哑铃推肩 三角肌主打发力，肩袖稳肩防受伤 ✅起始位：坐姿腰背贴凳，哑铃放肩侧，手肘略低肩，掌心朝前 ✅结束位：推至头顶上方，肘不锁死，肩肌绷紧不耸肩 发力走垂直方向，核心稳住不代偿，手肘不超身体，肩膀零压力#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #哑铃推肩
第1集 | 史密斯推肩（健身小白版） ✅起始位：脚与肩同宽，膝微屈稳重心；挺胸沉肩，维持肩胛稳定；握距略宽于肩，杠铃置于肩前，手腕垂直地面保证力线中立 ✅结束位：沿轨道上推至手臂微直，杜绝肘关节超伸；杠铃始终对准肩峰正上方，不后移 ❌避雷：忌耸肩代偿（易伤肩袖肌群），忌后仰借力（转成胸推） #健身教学#健身干货#史密斯推肩#健身小白必看经验 #健身
保持头脑清醒 #健身
一年帅一次 一次发一年 #健身
不为取悦谁 爱任何一个自己 #健身#减肥前后对比图
要找到跟你一起变好的人#情感#健身#减肥前后对比图 #减脂逆袭
人都容易陷入回忆出不来#健身
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如果被你一笑而过 #减肥前后对比图 #健身
我不放弃爱的勇气#健身#薄肌男孩
我都会轻描淡写 仿佛没爱过#减脂前后对比 #健身
不再追问你 为何不能停留
我知道你很难过
是我自己想得太多
分开后我会笑着说 当朋友问你关于我
从你说爱我以后
你问我为什么顽固而专一
念旧是我的问题
当你顶不住压力的时候 说明压力也顶不住了#健身#健身氮泵#腿部训练#腿粗的男生适合穿什么裤子
可惜体会不到纸包鸡 错把薄肌当成宝#减脂 #减肥前后对比图 #健身#双开门身材
一手一个你对象#肩部训练#40公斤哑铃推肩 #健身#薄肌男孩
当我学健身博主耍帅....不能看到最后#健身#腿部训练#练腿 #薄肌男孩
好喜欢跟帅哥玩#健身@梁豪明 @文书168（正能量版）
桦加沙你好 一起游泳吗#健身#游泳健身
怀念我的小麦色#健身#健身日常
你说 你想讨好谁#健身#健身日常
最近很火的中医减肥饮食安排到底怎么个事？#减肥#减脂小白必看经验 #中医减肥
听党指挥能打胜仗 #健身#健身日常
网络减肥千千万，唯独教练不听劝！于晏亦菲们听劝好吗？#减肥#减脂小白必看经验 #健身干货#女性减脂#体重管理
强求不了的就不要了 #健身#健身日常
是你理想型 可惜得不到#健身#健身日常
已模糊的镜头拉不回那从前#减肥前后对比图 #健身
祝大家七夕快乐 今晚双人有氧必备小技巧！不看会后悔#减脂#健身干货#减脂小白必看经验 #女性减脂
新手必看经验！我用减了40斤的经验告诉你，为什么我减脂又快又有线条，但是你们却体重不降反而难坚持！视频很长 看完就是赚到#减肥#减脂#减脂小白必看经验#女性减脂#体重管理
我从162斤减到122斤的经验告诉你这五个习惯#减肥#女性减脂#瘦肚子#减脂小白必看经验#减肥真的会上瘾
这一拳给的太重#减肥真的会上瘾 #减肥 #自律#健身
为什么一天吃一顿，还会长胖？#女性减脂#减脂#体重管理#减肥#瘦肚子
#减肥#减脂#减脂小白必看经验 #减肥前后对比图 吃透减脂原理！5 个真相让你少走弯路！ 减脂的核心是热量差，记住这 5 点准没错！1. 只要摄入热量＜消耗热量就会瘦 —— 就像猪饿 36 天，热量严重缺口自然掉秤，人也一样；2. 基础代谢有生理底线，正常少吃不会让代谢崩盘，别被 “越饿越胖” 吓住；3. 一天一顿能瘦，前提是总热量可控，超了热量差就打不住；4. 瘦后反弹根源是热量缺口逆转，管不住嘴、摄入＞消耗，谁都得胖回去；5. 普通人不用纠结健身餐，适度减少热量摄入（比如学会忍受轻微饥饿），就能形成有效缺口，省钱又高效。抓住热量差，减脂没那么难！
减肥冷知识第二弹 真是不听不知道#减脂小白必看经验 #减脂#女性减脂#减肥前后对比图 #减肥经验
那些瘦了40斤才知道的冷知识#减脂小白必看经验 #减肥#减脂 #减肥前后对比图#女性减脂
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为什么总是瘦不下来？今天五个减脂真相给我si扣下来#减脂#健身干货 #减脂小白必看经验#减肥#女性健康
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三伏天王炸轻断食食谱 是否有效？ 这个真相你得知道....#减肥#减脂#体重管理#自律#女性
减肥最快的方法从来不是少吃多动，而是提高代谢#减肥#减脂#身材管理#提高代谢#女生必看
你连自己都不敢改变不是么#健身
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