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最新作品发布时间：2025-12-05 21:23
该轮到我逆袭了🔥 79年47岁零基础居家瑜伽一年🔥逆袭新的人生 一年人能有这样的变化，能成为你的动力吗？ 去年7月23号我开始零基础线上瑜伽 原来三分钟热度的我没想到一坚持就是一年多 在姐妹们的陪伴和鼓励下我做到了 原来努力人真的可以变美 从一开始到现在变成这样 希望我的改变能给你一些动力 我可以，你也可以 #瑜伽#居家锻炼#蜕变#成为更好的自己#零基础学瑜伽
47岁零基础居家瑜伽一年之路🔥。47岁宝妈居家瑜伽1年🔥 不追身材焦虑，只养内心平静✨ 有人问坚持瑜伽最值的是什么？ 不是劈叉下腰的炫耀，而是在柴米油盐之外，拥有了专属自己的40分钟。 不用迁就谁，不用应付谁，只和呼吸相拥，做妈妈的同时，也没丢了那个爱笑的自己～ #瑜伽#零基础练瑜伽#瑜伽体式#居家锻炼#逆袭
47岁中年女人瑜伽一年之路🔥 47岁，没有天赋，只有重复仅用一年时间，居家瑜伽 竟然也能逆袭变美 #居家锻炼 ＃零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享＃见人不如健身#瑜伽改变生活
练瑜伽是为了什么？ 练瑜伽🧘🏻♀️是为了什么？ 与身体的和解，是给心灵的充电🌿 让身体充满力量 运动是对健康最好的投资 #瑜伽#居家锻炼 #瑜伽日常 #见人不如健身#运动
一招收紧腰腹🔥肚子酸到爆炸 每天空腹100个紧致腹部 #强化核心#瑜伽#居家锻炼#瘦肚子#见人不如健身
零基础学瑜伽一定要学会的几个体式🔥 47岁宝妈零基础学瑜伽！3个“躺平就能练”的体式，新手闭眼冲 谁说初学者要硬掰？我47岁在家起步，全靠这几个退阶体式打通瑜伽路！ 不用怕柔韧性差、没人指导，每个体式都有“摆烂版”做法，久坐腰酸、体态松垮的姐妹，跟着练就能找到身体发力感～ 瑜伽从不是“为难自己”，慢慢来才快，你想要的紧致和舒展，时间都会给你！ #零基础瑜伽 ＃居家瑜伽 ＃中年女性健身 ＃线上瑜伽 ＃瑜伽初学者
47岁爆改自己的一年🔥能成为你变美的动力吗‼️ #抖音合集升级计划 47岁爆改自己的一年🔥能成为你变美的动力吗 79年47岁普通中年女人乘风破浪的一年！ 年近半百，浑浑噩噩的过了半生，开始努力变好的自己 剪完这条视频已内流满面，人生最大的对手是自己！ 尽管人生充满苦痛与辛酸，但每段努力的过程都让人看见希望与阳光 希望我这条视频能够激励面对生活想要放弃，想要退缩的你，一直不敢开始的你 我可以做到、你一定也可以#瑜伽#蜕变＃见人不如健身 #居家锻炼 #重启人生
47岁零基础瑜伽一年，我做到了！🧘♀️47岁才开始练瑜伽，刚开始连猫牛式都做不稳，膝盖疼到下不了犬式。后来慢慢跟着视频练基础体式，从每天10分钟到现在每次40分钟，三个月后终于能轻松下腰了～ 1️⃣选对方法：跟着基础课练，不追求高难度动作，先把呼吸和发力方式搞明白。比如下犬式，一开始腿打不直没关系，慢慢调整重心，感受背部延展就好～ 2️⃣坚持最重要：每周练4次，每次40分钟，刚开始会觉得累，但一个月后身体适应了，反而觉得不练就难受。现在每天练完都觉得身心舒畅，睡眠也变好了～ 3️⃣心态放平和：别和别人比，我就是个普通人，1年时间从僵硬到能做简单的流瑜伽，已经很满足啦～瑜伽真的能改变体态，我现在穿衣服都自信多了～ #瑜伽#居家锻炼#运动健身
线上瑜伽教培真香‼️避坑指南+干货分享 线上瑜伽教培真香！ ☘️47岁二刷瑜伽教培证，线下踩坑慌代课，线上逆袭稳出师！宝妈/上班族别盲目报班，避坑干货掏心窝说👇 ☘️首考线下只拿证没干货，每次出去代课都很心慌，二选线上教培直接信心拉满，周末班不占带娃上班时间，直播+回放不怕跟不上，一线城市10年+导师亲授，解剖讲透体态问题、口令教活不套模板，全流程练出独立授课能力，省时间省成本还能抓硬核干货～ 🌱想考教培的姐妹，别跟风踩雷，真实体验帮你避坑，你考教培遇过糟心事吗？评论区唠唠#瑜伽教培避坑#线上瑜伽教培#宝妈学瑜伽#瑜伽教培实测#中年学瑜伽
#上热门话题 一个小技巧🔥前屈真的下去了 前屈总是弓背或腿伸不值的姐妹可以试一试这个小技巧，非常有用，每天练习3分钟，轻松解锁前去！#瑜伽#零基础学瑜伽 #前屈#小技巧
#上热门 47岁零基础瑜伽一年🔥，没有天赋，那就一直重复，再硬总有柔软的一天#零基础瑜伽一年#瑜伽体式#拉伸#居家锻炼
47岁零基础瑜伽一年🔥瑜伽是一场沉默的，内在的战争， 对抗懒惰，对抗怀疑，对抗那个想放弃的自己，山高路坚持就好，愿我们，都在自己的路上，成为彼此无声的灯塔！#瑜伽#居家锻炼#坚持的意义#瑜伽日常#成为更好的自己
体态比长相更重要🔥每日必练的开肩动作 改善圆肩驼背，提升迷人气质#瑜伽#开肩美背#零基础练瑜伽#提升气质#改善体态
47岁普通中年女人零基础瑜伽一年🔥。47岁，零基础瑜伽一年了1年了，我不仅摆脱了失眠和焦虑，连走路都比以前挺拔了。那些曾经说我“装样子”的人，现在都来问我“在哪学的瑜伽” #瑜伽路上 #零基础学瑜伽#居家锻炼#一字马#瑜伽体式
47岁普通中年女人零基础一年🔥。47岁也能惊艳全场！一年前我还是个弯腰都费劲的"钢筋人"，现在居然能轻松下一字马！ 这一年我的身体和心态发生了什么改变？ 去年：圆肩驼背，高低肩 今年：一字马信手拈来，体态年轻了10岁 去年：总觉得自己年纪大了不行 今年：每天期待我的瑜伽时光，活力满满 亲爱的姐妹们！年龄只是数字，蜕变从此刻开始‼️ #瑜伽#零基础瑜伽一年#蜕变#居家锻炼#一字马
坐角式下不去⁉️5个动作帮你搞定🔥 瑜伽坐角式/5个动作帮你搞定 🔥新手必练‼️解锁前屈 主要针对以下3种情况: →大腿内侧紧张，打不开 → 腿外旋能力弱，有卡压感 →骨盆无法转动，弯腰弓背 循序渐进练习以上☝️几个动作，给身体一些时间。 ✨坐角式对改善腿型，瘦腿直腿有非常大的帮助 ✨非常适合经期的女性练习 ✨拉伸大腿内侧的肝经，疏通经络，缓解情绪 ✨增加髋部灵活性，对腰痛、骶髂关节疼痛有一定的缓解作用 👌快快一起来跟练吧~ #瑜伽跟练 #居家锻炼#瑜伽体式 #一起来瑜伽 #瘦腿 有话要说，快来评论
滋养骨盆增强臀腿力量的瑜伽动作。练了这个瑜伽动作后，明显感觉骨盆位置更稳了，臀腿也变得有力量。平时久坐导致的假胯宽和含胸驼背，好像都在慢慢改善。 这个动作对零基础也很友好，跟着做很容易上手。刚开始做可能会有点吃力，但坚持几天就能感受到身体的变化。下肢血液循环也顺畅了不少，做完之后整个人都轻松了。 #瑜伽#运动健身#拉伸
滋养骨盆，增强臀腿力量🔥促进下肢血液循环，改善假胯宽、含胸驼背‼️零基础一学就会的瑜伽动作，练习起来‼️ #瑜伽体式#居家锻炼 #零基础学瑜伽#改善含胸驼背 #拉伸
47岁照样劈叉惊艳全场🔥谁说中年只能跳广场舞？ 我用一年时间努力，不是为了炫耀，是为了告诉自己：我的身体，还能有无限可能！#一字马#瑜伽#零基础练瑜伽#居家锻炼 #蜕变
别不信，腿不直，练髋才是根本🔥#腿不直 腿不直，练髋才能治本#直腿训练#零基础瑜伽入门 #见人不如健身 #腿部拉伸
47岁零基础瑜伽一年🔥从心养自己 🌿精力和能量对47岁的人来说太宝贵， 生命就只有一次，不要浪费在不值得的人和事上， 断绝一切无用社交 好喜欢的一句话“从心养自己”， 人到中年，顺从心意，积攒能量，才能越活越顺畅 #瑜伽#居家锻炼#零基础练瑜伽#瑜伽早课#重新养自己
47岁普通中年女人🔥零基础瑜伽一年。每天坚持1小时瑜伽课，然后收拾家务、工作 我不仅是妻子、妈妈，更重要的是找到了那个丢失了很久的自己，甩掉了大肚腩，体态越来越好，心情也越来越好，对家人和孩子更有耐心了！ 瑜伽改变了我‼️ #瑜伽#47岁中年逆袭之路#零基础练瑜伽#瑜伽体式#蜕变
47岁普通中年女人🔥零基础瑜伽一年之路 优秀的背后藏着疯狂的自律，因为你要干掉另一个颓废的自己#站立一字马#瑜伽#居家锻炼#直挂云帆#零基础练瑜伽
47岁努力一年🔥原来真的可以变美‼️ 47岁努力一年时间，人能有多大变化呢？这一年，是我爆改自己的一年。 瑜伽让我重新找回了自己，变得自信快乐，不再焦虑内耗。 如果你现在刚好处于迷茫阶段，希望我的视频能给你带来一些动力！ 人生能救你于泥潭的只有自己，运动真的能让我们变得越来越好，行动起来，我可以，你也可以！ #瑜伽 ＃一字马 ＃花一年时间改变自己#零基础练瑜伽 ＃宝妈蜕变#见人不如健身 #居家锻炼＃一字马练习
前屈真的很简单🔥了解这个逻辑✅3分钟 🌿大多数人练习前驱的折叠点都是错误的，都是用腰去折叠，这样不仅不能练习到前屈，还会伤害腰椎。 🌿今天给大家分享了前区底层逻辑，明白了这个逻辑，每天练习3分钟，前屈可以轻松解锁，还不会伤害腰椎，赶紧收藏练起来吧‼️#瑜伽#前屈#零基础练瑜伽#拉伸#居家锻炼
一个技巧‼️零基础每天三分钟，不翻髋一字马‼️ #一字马#瑜伽#零基础学瑜伽#一字马技巧#线上瑜伽
毛毛虫爬行，即柔软又有力量的练习，爬行10个看看，是不是手臂酸到爆，增加脊柱灵活度，瘦全身#瑜伽#居家锻炼#零基础学瑜伽#灵活脊柱#见人不如健身
47岁/我爆改自己的一年🔥 47岁 | 我爆改自己的一年🔥 47岁这年我亲手将自己从内耗中拖拽出来。 剪完这段视频，我已泪流满面，原来这就是重生的滋味。 10年手心向上的婚姻生活，早已失去自我，自卑、内耗，让我每次的挣扎都陷入更深的窒息，但我始终没有放弃，我终将自己拖拽出来，感谢那个坚定的自己，找回了那个阳光、自信的我 #见人不如健身 #线上瑜伽#零瑜伽学 #居家锻炼＃一字马#蜕变
47岁零基础瑜伽坚持1年之路 每天坚持1小时练习，体重掉了17斤，瑜伽以后我发现，原来年龄不是问题，而是敢于尝试，47岁自卑焦虑内耗 的我，因为瑜伽而变得开朗自信！我爱现在的自己！#瑜伽体式分享 #瑜珈＃居家锻炼#零基础练瑜伽#女性成长
初学者开肩/打开胸腔改善圆肩驼背 初学者开肩| 打开胸廓改善圆肩驼背 长时间使用手机、电脑（“低头族"），驼背坐、瘫坐或伏案工作。这些姿势不当导致肩颈僵硬、颈椎前倾、体态不良等问题.. 那么放下手机跟我一起练习吧～#记录吧就现在 #瑜伽日常#瑜伽体式 ＃瑜伽练习 #肩宽背厚这样练＃舒缓肩颈背 #挺拔身姿提
47岁！我用一年的时间重新塑造了一个新的自己‼️ 事实证明，只要想改变什么时候开始都不晚#瑜伽#零基础练瑜伽#居家锻炼 #遇见更美的自己
47岁，中年女人零基础瑜伽一年之路‼️ 47岁中年女人零基础瑜伽一年之路 每天坚持1小时瑜伽课，然后收拾家务、工作 我不仅是妻子、妈妈，更重要的是找到那个丢失了很久的自己，甩掉了10斤肉，体态越来越好，心情也变得越来越好，对孩子、家人更有耐心了！是瑜伽改变了我‼️ #瑜伽#零基础学瑜伽#居家锻炼#遇见更好的自己#人生没有白走的路
练臀，我太难了😂 一节课那脚跟装了马达似的🙈… #居家锻炼 #臀腿训练 #臀课 #零基础练瑜伽#坚持的力量
中年人要下一字马🔥一定要精准练习，一字马到底是哪里？#一字马 #一字马练习方法 #居家锻炼 #零基础学瑜伽#一字马挑战
平板支撑你做对了吗？平板支撑的正确姿势！#练出好身材 #平板支撑 #居家锻炼#正确的运动方式#强化核心
79年47岁/零基础瑜伽一年，原来努力真的能变美‼️ 79年的羊，47岁，普通的上班族， 原来零基础在家瑜伽每天一小时，真的能变美🥳 回过头看，也只不过一年而已… #见人不如健身#零基础瑜伽一年#一字马#零基础瑜伽入门#线上瑜伽
47岁零基础瑜伽一年，到底有什么变化‼️。47岁，零基础瑜伽一年/没有天赋，只有不断地重复# 零基础练瑜伽#居家锻炼#线上瑜伽#瑜伽体式分享
这个劈腿我用了8个月💕47岁零基础练瑜伽，没有天赋只有不断重复‼️#瑜伽#一字马#线上瑜伽#零基础学瑜伽#居家锻炼
别再说瑜伽没用，47岁亲测：坚持一年，我收获的不只是柔软，更是「情绪自由」🌿 从前易烦躁，现在每天自带「开心滤镜」，状态积极到连朋友都问秘诀——答案就是瑜伽！零基础也能起步，一起解锁更好的自己～ #零基础瑜伽入门 #坚持瑜伽 #瑜伽改变生活 #基础瑜伽分享 #瑜伽体式分享
一个动作，有效收窄骨盆，收髋紧胯‼️跟练这个动作，摆脱假胯髋，改善妈妈臀#瑜伽#臀凹陷#假胯宽 #居家锻炼#零基础学瑜伽
47岁每天运动一小时🔥我惊呆了，原来努力真的可以变美#瑜伽#零基础学瑜伽#一字马#蜕变#线上瑜伽
#拽姐就得用宋佳进行曲 跟姐练瑜伽，让你变不一样的自己 #瑜伽#宋佳进行曲 #女性力量#女性成长
从“搬不动腿”到直角腿，我用4个月解锁了“指南针” 第一次见老师做“指南针”体式，就被它的力量与柔美狠狠吸引。 从腿完全抬不起来，到慢慢能稳住90度直角，这4个月里，有尝试时的酸痛，也有突破不了的挫败。但我总想去试试，自己到底能做到哪一步——没拼过，就永远别对自己说“不行”。 瑜伽是这样，人生的成长路也是这样。慢慢走，总会遇见更好的自己。 #努力成为更好的自己 #女性蜕变 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
谁说47岁零基础练不了一字马⁉️ 一开始硬得像块铁板，没有放弃 力量和拉伸重复了一遍又一遍 现在终于成功了🏅 原来坚持真的能突破身体极限‼️ #居家锻炼#零基础学瑜伽#拉伸#一字马#变美变瘦变好看
47岁，花一年时间爆改自己，“变美”，从来不怕晚‼️ 47岁，花1年“爆改”自己：变美，从来不怕晚！ /// 你敢信吗？曾经被焦虑、内耗缠满的我，靠瑜伽用一年时间，把丢失的自己一点点捡了回来。 // 现在的我，少了纠结内耗，多了藏不住的自信；没了迷茫焦虑，只剩打心底里的轻松快乐。 / 如果你正陷在迷茫里，被焦虑追着跑，希望我的经历能给你一点勇气：能把人从泥潭里拉出来的，从不是别人，而是自己愿意“抬步”开始的那一刻。 / 运动真的会让人越活越透亮，别等“有空”，别等“准备好”，现在就动起来！ 我能做到，你一定也可以！ #零基础练瑜伽 #一字马 #见人不如健身 #花一年时间改变自己 #线上瑜伽
睡前五个好习惯，让大腿越来越细，梨形女孩必练‼️ 今天分享五个瑜伽动作 每天睡前练习5分钟，坚持30天， 身材一定会越来越好 时间会给你答案，加油哦！ #瑜伽#开间美背#零基础练瑜伽#居家锻炼#拉伸
想都是问题，做才有答案， 想做一件事一定要先去做， 哪怕做的一点都不完美，都没关系， 一个粗糙的开始就是一个最好的开始。 #瑜伽#行动的力量#零基础练瑜伽#居家锻炼#行动决定一切
我的前屈进化史/线上瑜伽一年让我体会了一把逆龄生长 我竟然长高了1.5厘米🤭 #前屈#瑜伽#零基础学瑜伽#拉伸#居家锻炼
47岁零基础瑜伽一年，为什么竟能如此蜕变？#瑜伽#女性力量#遇见更美的自己 #蜕变过程 #坚持的力量
女人最值得骄傲的资本是再生力 / 摔碎过，也拼凑过；迷失过，也重寻过。 女人的资本从不是永不跌倒，而是每次都能带着裂痕，长出新的力量。 这份“再生力”，自带光芒。#女性的力量 #零基础学瑜伽 #一字马#自我觉醒与成长 #见人不如健身
这样练前屈真的不难‼️ 前屈/千万不要再弯腰弓背 时间长了还腰疼，脖子酸 千万不要再这样练啦！ 一个小技巧，每天坚持练习 前屈很快就下去了！#瑜伽#前屈练习 #居家锻炼 #拉伸#见人不如健身
🌿线上瑜伽一年，从追光到发光。 /// 曾仰望她的美与力量，便循着轨迹慢慢靠近，在时光里打磨自己，终在某个瞬间惊觉，已活成了曾经向往的模样。 // 体式的深浅从不是炫耀的资本，却是时光刻下的印记，都值得被记录。 / 毕竟，瑜伽的意义从不是成为谁，而是在成为自己的路上，恰好撞见了光。#瑜伽#零基础学瑜伽#靠近光 #居家锻炼
零基础一字马只需要3个动作，练完腿直了‼️ 动作一：高弓步沉髋，左右动态各60次 动作二：龙式手拉脚，左右各60秒 动作三：半神猴，左右各60秒 专门录制了一节一字马的课，零基础可以跟，有需要的姐妹可以领取哦 #一字马#零基础学瑜伽#人生的一字马#居家锻炼 ＃见人不如健身
前屈三步练习，拉伸大腿后侧肌肉，疏通经络，促进面部血液循环！#瑜伽#前屈#居家锻炼#拉伸#瑜伽体式分享
这辈子做的最成功的一件事情、就是我战胜了我自己。蜕变的过程很痛苦很煎熬、熬过来以后发现一切都是值得的。感谢自己的坚持不懈‼️✊#忘掉我的模样反差转场 #努力成为更好的自己#零基础练瑜伽#变美变瘦变好看 ＃自律
47/改善面部凹陷‼️拯救面部凹陷 每天多做这5个动作 站立前屈 蝗虫飞 弓式 反斜板 骆驼式 #瑜伽#面部凹陷 #居家锻炼 #瑜伽日常#运动是最好的抗衰
4步轻松解锁一字马/零基础必练 一字马真不难 只要每天坚持练习这几个动作 很快就能解锁一字马 #瑜伽#一字马#一起来瑜伽#零基础学瑜伽#见人不如健身
零基础必练/1个小技巧前屈真的下去了🔥 前屈是零基础瑜伽入门必练动作 每天3分钟 坚持练习 #瑜伽#零基础瑜伽入门#拉伸#前屈#居家锻炼 一个月轻松解锁前屈 一起练起来吧
最伟大的拉伸，坚持前屈，逆龄生长！#前屈#拉伸#居家锻炼#坚持的力量#零基础练瑜伽
1个小技巧🔥轻松拿下前屈‼️# 零基础瑜伽#前屈#居家锻炼#轻松解锁前屈# 见人不如健身
脊柱有多柔软，人就有多年轻#零基础瑜伽入门#居家锻炼#瑜伽#灵活脊柱#开肩美背
🔥解决小腿外翻具有效‼️居家办公室都可以练‼️#直腿训练#小腿外翻#纠正腿型#居家锻炼#一起练起来吧
跟小腿赘肉、橘皮组织说拜拜‼️3️⃣个动作练出光滑细腿‼️每天10分钟，练起来你一定会回来感谢这份坚持～ 1️⃣专攻小腿线条，帮你燃烧多余脂肪，告别松弛 2️⃣深层激活肌肉，改善循环，淡化橘皮纹路 3️⃣拉伸放松，让小腿线条更流畅纤细
如果你小腹突出，怎么练都不管用，快来试试这个动作#居家锻炼#零基础练瑜伽#一起练起来吧#小腹突出#见人不如健身
